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在只做棒式ptt這個產品中，有10000篇Facebook貼文，粉絲數超過3,157的網紅芯睿帶路！親子出遊就醬玩，也在其Facebook貼文中提到， 【宜蘭觀光工廠】蘇澳親子景點。蜡藝蠟筆城堡～一票玩到底！4項親子手作好好玩｜自己動手做蠟筆、彩色筆｜6歲以上還可挑戰亞洲最高彩虹溜滑梯🌈 說到宜蘭的特產，除了三星蔥、牛舌餅、奶凍捲 各式各樣的 #觀光工廠 也是宜蘭的一大特色 #蠟藝蠟筆城堡 就位在宜蘭蘇澳 從交流道滑下來就能看見3支巨無霸蠟筆 ...
　同時也有1749部Youtube影片，追蹤數超過154萬的網紅白癡公主，也在其Youtube影片中提到，77老大的理想型，喜歡能幹的女生啦 而我呢…有 也是 嗯 能 恩恩 #小資料理 #肉燥飯 ⁡ 【前面的影片】 🌭️老司機來惹？經紀人徵友，請來信：起司熱狗棒很好做！小資少女不專業自理餐時間#56 https://youtu.be/8T59ENqFxik 入塔太擠？葬地場勘後，我決定葬在公園裡 h...

「只做棒式ptt」的推薦目錄：


只做棒式ptt 在 芯睿帶路！親子出遊就醬玩 Facebook 的最佳解答

芯睿帶路！親子出遊就醬玩 By 芯睿帶路！親子出遊就醬玩

2021-10-01 10:30:30 有 26 人按讚
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【宜蘭觀光工廠】蘇澳親子景點。蜡藝蠟筆城堡～一票玩到底！4項親子手作好好玩｜自己動手做蠟筆、彩色筆｜6歲以上還可挑戰亞洲最高彩虹溜滑梯🌈

說到宜蘭的特產，除了三星蔥、牛舌餅、奶凍捲
各式各樣的 #觀光工廠 也是宜蘭的一大特色

#蠟藝蠟筆城堡 就位在宜蘭蘇澳
從交流道滑下來就能看見3支巨無霸蠟筆
那裡便是我們要前往的目的地啦

#蠟筆城堡玩什麼
喜歡玩手作DIY的小朋友
來「蜡藝-蠟筆城堡」玩絕對不會失望！
現場憑門票票根
就有專人帶著小朋友一起玩手作遊戲
DIY一共4個關卡～

【第1關-風車轉轉轉】
用不同形狀的海棉棒沾顏料
在風車表面上印出圖案
創造屬於自己獨一無二的風車

【第2關-我會做彩色筆】
彩色筆是小朋友唾手可得的繪畫工具
但彩色筆是怎麼做的呢？
跟著老師的指導&影片的步驟
將筆尖用木槌敲進筆桿裡
再放入吸滿墨水的筆芯
蓋上筆蓋就完成囉！
雖然步驟有點多～
但一個人可以做3支彩色筆
熟能生巧，芯睿兄妹到後來都不用幫忙就能自己完成做出一支彩色筆了👏

【第3關-造型蠟筆塑形】
把自己喜歡的蠟筆粉顏色裝進杯子裡
倒入模具中並加壓塑形
可愛又繽紛的愛心造型蠟筆就完成囉❤️
超棒的紀念品～大人小孩都愛不釋手

【第4關-人體彩繪】
買門票時，會附贈一人一支人體彩繪筆
可以當作紀念品帶回家
也可以在第四關時派上用場喔！
在這關裡，可使用現場提供的水性彩繪顏料
也可搭配門票附贈的油性人體彩繪筆
在自己的臉上、手上畫畫
現場也有提供道具&服裝讓小朋友搭配
很適合構想 #萬聖節 的造型～

#蠟筆買好買滿
離開前，
一定會經過「販賣部」這是亙古不變的道理！
不過蠟筆城堡的販賣部，不是我在說⋯
真❗️的❗️很❗️好❗️買❗️
加上一張門票就含100元消費抵用券
等於我們3個人就有300元的額度可以盡情買
這裡的蠟筆賣的價格芯睿媽咪覺得不貴～
喜歡畫畫的小朋友可以趁這個機會
幫家裡的彩色筆、蠟筆補貨

#亞洲最高8層樓彩虹溜滑梯
蠟筆城堡除了有好玩的DIY課程
還有一座超厲害的溜滑梯！
這是全亞洲最高～
8層樓，總高27公尺，全長68公尺
只需要13秒～～就能從8樓滑到1樓
膽小的睿睿很怕媽媽叫他玩😆
好在這座溜滑梯有限制「6歲以上」才能玩
他才鬆一口氣🤣🤣🤣

彩虹溜滑梯玩一次$150元
門票加購價只要+$100元就能玩
喜歡刺激速度感的大小朋友
歡迎來挑戰看看
成為亞洲少數成功挑戰8層樓高溜滑梯的勇士💪

#蠟筆城堡能玩多久
蠟筆城堡跟一般觀光工廠比較不一樣
幾乎全程都是DIY課程
因此若全程參與的時間大概會是1.5小時
若沒有特別趕其他行程
蠟筆城堡是一個很殺時間的好地方喔😉

📍宜蘭蘇澳｜蜡藝-蠟筆城堡
▪️地址：宜蘭縣蘇澳鎮海山西路500號
▪️電話：(03) 9907-101
▪️營業時間：周一至周日8:30 ~ 18:00
（最後售票16:30）
▪️門票：
-全票：
$250元（3歲以上），含4項DIY+$100元消費抵用券

-團體票/宜蘭縣民票：
$235元（限平日，30人以上），含4項DIY+$100元消費抵用券

-愛心票：
$125元，含4項DIY+$50元消費抵用券

＊3歲以下免費入場（無提供DIY&材料）
▪️官網：https://luckyart.com.tw
▪️FB： 蜡藝 蜡筆城堡

#宜蘭親子景點 #宜蘭觀光工廠 #蠟筆城堡 #親子手作 #親子DIY #宜蘭室內景點 #宜蘭蘇澳 #室內親子景點 #蘇澳親子景點 #彩虹溜滑梯 #亞洲最高室內溜滑梯 #芯睿兄妹 #宜蘭好好玩

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芯睿帶路！親子出遊就醬玩

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芯芯ღ牡羊座▸超有個性小公主 睿睿ღ射手座▸超樂天派小暖男 跟芯芯睿睿一起到處吃喝玩樂 分享各項親子育兒好吃、好玩、好物
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只做棒式ptt 在 畫畫簡仁吉 Facebook 的最佳解答

畫畫簡仁吉 By 畫畫簡仁吉

2021-10-01 08:48:06 有 4 人按讚
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10月份最精彩的創意線上課，軟筆字與Q版人物插畫課好評不斷！軟筆字線上課不斷地加開中！假日班平日班持續招生中這麼好的課程就等待你的加入！

「手POP軟筆字課程介紹」
上課時間：假日班10/31（星期日）
早上9:00-下午6:00


第一堂9:00-10:30筆肚字：是所有軟筆字的基礎，採用P O P個性字的字型結構用軟筆的方式書寫，會教到字學公式.整組字練習.整篇文章的運用.創意小品製作。（四種字體都會教到）

第二堂10:30-12:00筆尖字：書寫速度最快的軟筆字，簡單易學特別有成就感。字型結構以一筆成型為主整組字的練習非常行雲流水，適合用來書寫文章與小字效果特別棒。

第三堂1:00-2:30嬉皮體：是動態變化最大的軟筆字，靠筆劃粗細來製造字型的趣味感。字體的造型婀娜多姿特別有味道，不管是標題字或小字在創意小品上應用都特別有創意。

第四堂2:30-4:00漫畫體：是最有趣最可愛的軟筆字，也是POP字體與軟筆字的結合。遇到口字筆畫必須要斷掉製造活潑感與律動的效果。整個字型給人的感覺比較呆萌可愛應用空間特別大是非常實用的軟筆字。

第五堂4:00-6:00大字練習：應用軟筆加上墨汁書寫大型軟筆字，感受真正的軟筆（水彩筆或毛筆）所帶來的筆觸的感受。書寫4開軟筆字創意作品。

手繪Q版人物線上課特別加開！不需基礎輕鬆學會！
應觀眾要求，真的只要一天就學會畫Q版精髓，簡單實用快速上手！這次學員年齡偏小但是大家在整整一天將近九個小時的時間，沒有休息認真順利完成了六張的構圖並畫得相當的精彩！想要跟他們一樣嗎？2月8號最好的學習機會還有五個名額盡情把握！

手繪Q版人物班精彩成果展示六種畫風滿足你所有的需求，只要跟著簡老師最專業的Q版設計邏輯，你就能輕鬆變成Q版人物高手。大家可以透過學員精彩的作品就可以知道Q版人物插畫班的創意魔力，不需基礎保證協會！

「Q版人物插畫班的特色」
上課時間：10/23（星期六）
早上9:00-下午6:00

1.用最神奇的比例畫最有趣的草圖
簡老師把Q版人物變簡單了，只要10個步驟就可能完成一張Q版人物的構圖。換個眼睛神韻都截然不同就能畫出不同的形象。

2.用最簡捷的黑框畫最精緻的完稿
不同的工具就能為不同的Q版人物做最合理的定位，一支筆兩支筆三支筆所完成的風格都截然不同。也可透過不同的髮順呈現精緻的Q版人物。

3.用最多元的上色畫最豐富的色彩
六張Q版人物所呈現的插畫上色技巧都是不一樣，有的是簡單有設計感，有的是精緻有層次感.有的是複雜又華麗感。學會不同的上色技巧也是這個課程最大的亮點！

4.用最有趣的技巧畫最精彩的背景
每幅Q版人物可以因為背景的裝飾讓Q版主角散發出不同的韻味，而且每一幅的背景設計都可以舉一反三自由變化。更豐富Q版人物插畫班的精彩度，可以使每一幅作品更加完整更加專業！

草稿.完稿.色彩.背景從無到有最全方位的學習期待你的加入！

「Q版6種不同的畫風」
1.幾何風Q版人物/粗筆/平塗法/點的背景

2.簡筆風Q版人物/粗筆/簡易重疊法/線的背景

3.手繪風Q版人物/三枝筆/複雜重疊法/面的背景

4.造型風Q版人物/三枝筆/精細重疊法/創意背景

5.精緻風Q版人物/三枝筆/彩鉛重疊法/設計背景

6.妖媚風Q版人物/小筆與細筆粉彩綜合技法/綜合背景

課程特色：1.不需任何基礎輕鬆學會！
2.方法不重複可以融會貫通舉一反三！
3.教的是創意邏輯不是臨摹
4.專業教學系統循序漸進超級有方法！
5.送禮自用兩相宜在生活中可以大量實踐
6.學會後可以創意設計各種生活小物
7.學會創造更多畫風的設計能力

特別優惠：每套課程為2500元）凡於星期三前報名享8折優惠2000元。報名手帳.繪本二個班一起學特價3500（材料費另計）
好禮「4+1」報名4個班再送1個班，原價12500只要8000元超級划算！再加2000元就送價值5000元10堂課線上手繪插畫課（可以反複聽課）買到賺到！

二人同行享9折.3人同行享8折歡迎呼朋引伴一起學！

平日班熱情招生預約中，滿5人即開班！材料另計，意意者請洽簡老師。歡迎加入我們學習行列！或加LINE0932250002

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畫畫簡仁吉

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創新研發「十全十美」創意課程，是簡仁吉老師開發設計，成為創意美術的新亮點新的里程碑。
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只做棒式ptt 在 我是賀禎禎 - 攝影教學 & 自助旅行 & 數位生活 Facebook 的最佳貼文

我是賀禎禎 - 攝影教學 & 自助旅行 & 數位生活 By 我是賀禎禎 - 攝影教學 & 自助旅行 & 數位生活

2021-10-01 08:35:51 有 2 人按讚
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[想攝影146] 細說分鏡 Vol.23
🎥 影片時間連結：https://youtu.be/3XpWY8Xbe5U?t=329
🖍我做的是
🖍努力再努力，嚐試紮實的傳達每一個想法
🖍分享給你的，並不只是「攝影的基礎」
🖍更期待你也能體會，我心中攝影的世界

「師者，傳道、授業、解惑也」，我覺得最難的部分，大概就是「解惑」吧，如果「下課」對於老師是指…，時間到了，把該教的東西教完了，學生學會了，那工作就結束了，那我想這樣子的「下課」是簡單的，但身為「老師」，以及身為「創作者」角色，我的心情並沒有隨著鐘聲而下課，因為我本身仍是不斷的「創作」，並且將「創作」的東西，帶回到課堂上，與學生分享

🟥備課漢
我還記得一開始在教攝影時，每周都在「備課、備課」，這個班上完了第二堂，也許二天後換下個班上同一堂課，二天的時間檢討一下講義內容，修修補補改改，以修改後的講義，拿下一個班嚐試看看有沒有更好，然後不斷的重複下去。

開始教攝影頭一年，不時都在「備課」是真的，因為不夠熟練教學內容、技巧，要把腦中會的東西「攤在學生眼前成為講義」非常苦惱，一份講義改上非常多回，每改一次，多少會影響上課表現，有時改的不錯，前文搭後文串得不錯，節奏流暢，覺得這樣子改就對了。

但到了下一堂課，也許隔沒兩天，同一份講義在不同班級，又覺得不對勁了，前一堂課給自己表現也許有 90 分，這一堂課又倒退為 70 分，又在檢討哪裡不對勁? 明明都一樣的東西，學生也都是初學者，怎麼會落差這麼大呢?

然後再修改、再嚐試，直到一份講義適應了每一堂課的學生，表現也都差不多，那麼這份講義就算是「安全了」，未來要再變動的機會不大，最多是把裡頭的例子稍微換點新拍的例子，雖然是訴說相同概念，學生也不知道眼前頭影片是「新的例子」，但對老師來說，這很重要，同一張照片講上數十次、近百次，其實也會很膩，換換新照片，讓自己上課的心情好一點也是不錯。

每天面對著「上課、檢討、修改、再上課、再檢討、再修改」，每天都在反複做這些事情，「備課漢」那段時光，我仍現在仍深深體會。

🟥舉手提問
學生觀念沒學懂，老師責任最大，但這個「不懂」是哪裡不懂，需要在課堂上搭配一些教學技巧，打好上課氣氛，才能讓台下學生別畏懼「舉手」發問，說到這，真的不得不說，我們台灣人上課風氣與文化真的需要改改，不懂也不敢問，怕問了蠢問題被他人視為傻子，但通常舉手發問的學生，往往自己學習效果最好，正是因為「不懂」加上自己「主動」，才能在課程中學到該學到的部分。

🔹但身為老師，其實我是「非常感謝舉手發問的同學」，理由有三點。🔹

其一是讓整場 2 小時的課程，不會讓老師像是在唱「獨腳戲」一樣，一個人在台上自顧自的說完整個課程，再數著還有幾頁投影片要講，那…其實有一點痛苦，說真的，舉手發問的學生能改變上課氣氛，同一門課在二個班，只要一個班有那麼 1-2 個學生真能發問的話，整個 12 堂課都會非常和樂融融，反之亦然。

第二點，若是學生提問，更能帶動整個課程的「深度討論」，如果問題適合該堂課，反而會為了解決學生的問題，讓我延伸更多深入的觀念，或是引用更活潑的例子，學生獲得的更多，我很喜歡這樣子「有問有答」的上課方式，或許未來課程設計，就設計一堂「你問、我答」，或許這是一個不錯的課程設計。

🔹第三點，對身為「老師」是最重要的 – 透過學生提問，才知道自己哪裡講的不好、不夠清楚，還是太快? 還是自以為學生懂? 最後這點才是最糟糕的，這是「授課」不是「個人表演」，重點是學生吸收，而不是台上老師個人表演 show，如果沒有學生提問，反而老師會沉浸一種「自 High」的心情，覺得自己真的好棒棒，內容超紮實，學生都沒問題，都聽得懂，如果真的身為老師真心這麼認為，我想…，這老師要小心了。🔹

其實還有第四點，至少對我來說…這點比前三點還重要要，透過學生的發問，我才知道原來「這個你不懂」，雖然講義也寫明，透過問答也解決當下問題，但我反而會特別將學生的提問，成為我攝影網站教學的文章題材，一但文章上線後，我再帶回來修改講義，有好有壞，好的是讓講義內容更加充實，壞的是頁數一直增加，從 2 小時 100 頁，一路加到 110 頁、120 頁，這樣子一直增加下去也沒完沒了，又得要回頭適當的刪減…，這對講義來說是很大的變動，不但影響課程設計主旨，同時也會影響上課節奏。

🟥為何你不懂?
傳道、授業並不難，只要針對學生問題「加以解答」就好，如果能真的讓學生滿意，那這一問答過程，是對學生、老師完成一項任務，學生既能學到東西，老師也能知道學生哪裡不懂，教學相長。

難的是「解惑」，如果用在攝影教學上，我是這麼樣的解釋：

🔹身為老師，難的不是備課的辛苦，也不是回覆學生的問題，難的是去了解「為何大家都了解，偏偏你不懂」，如果大家都是初學者，同處一個班級，聽到的東西看到的講義也都相同，有什麼原因讓你「不懂」，這個不但困惑著學生，更困惑著老師。🔹

但這也不意外，坐在台下的學生，雖然每個都是「攝影初學者」，但終究素質不一，有些人稍微接觸過一些，有些人則完全沒概念，在講述一個抽象觀念，透過實體例子來講解，不見得台下每個同學都能接受，這跟每個人生活經驗多少都有關係，但解決的辦法，就是用更多不同的例子，來解釋相同的一句話，多少能解決這個困境。

🔹當一個學生提問，對我的挑戰不是如何回答表面的問題，而是「你為何不懂」，究竟是什麼原因讓你感到「困惑」，如果課堂上有機會我會多問二句，而若是一對一的教學，更讓我有機會透過學生「表面所提問的問題」，去挖堀問題背後的問題，這一挖堀反而讓我感覺到「問題表面終究是冰山一角，問題底下永遠藏著另外的問題」問到再深，往往會離了題，有時反而變成去「了解這個學生 “生活、生命” 的經驗」，才比較能了解為何相同的課程，有些學生有問題，有些則完全不被困擾過。🔹

🟥老師，沒熱忱了怎辦
在一次外拍，一位同學靠近我問說「老師，我拍照也拍了二、三年，很多主題也都拍過了，雖然稱不上多好，但好像也都體驗過了，好像有點失去熱忱了」，這問題真是個大問題，一時間也無法好好的回答，不過我也稍微跟他聊聊「熱忱」這件事。

🔹相信你也接觸很多不同的攝影主題，找到哪些喜歡、不喜歡，喜歡的主題追求下去，不喜歡的主題就避開，沒有人什麼主題都喜歡拍，更沒有人什麼主題都拍得精彩，我是你的話，我會在自己喜歡的主題，找到拍得比我更利害的攝影師，破解他的技巧，並且嚐試拍出讓人一眼就認得出「這就是你的風格」，不彷試看看朝著這樣子努力看看。🔹

不知道他能聽懂多少，也許…，我這番話他也曾在別的老師口中聽到，我也不確定他有沒有嚐試過，但是若要談談「熱忱」這件事，我可是能夠花上數萬字來說說我拍照至今近 20 年下來，心裡那「熱忱如何起伏、心裡峰迴路轉折的心路歷程，甚至一度還真想放棄攝影，把相機、鏡頭通通賣掉的衝動…」，我很想分享，但不是今天。

🔹我已經有一個…，我這輩子對於「攝影熱忱」有了定義，以及設定了目標，這目標永遠達不成，只能在有生之年，看是能做到哪裡，就到哪裡，直到我相機拿不動、雙腿走不遠、眼睛看不清、腰也打不直那天為止吧，今天我並不害怕是否會失去「攝影的熱忱」，但我該如何也讓他人跟我一樣，找到自己的「攝影熱忱」並且設定目標持往下走呢?🔹

🔹我想做為「攝影老師」，應該做的不只是教導課堂上的知識外，更應該開拓學生的「視野」，讓學生除了學到該學的知識、技巧外，更能讓「攝影」，成為他們生命中，如何讓自己的生命、生活過的更開心、更美好的一項美好的事情，這點是我認為，身為他人攝影老師，所應該肩負的責任。🔹

當我開始嚐試走出國外，且還是用「自助旅行」的方式開始第一步，由於自助旅行自由度非常高，你能自由地安排任何你想去的地方、待多久隨便你選擇，讓我對陌生的國家的「好奇心」，在此自由下得到大大的滿足，開拓了我不少視野，讓我知道原來世界如此的大，更期待還有什麼不曾踏過的國度，能有什麼驚豔的景觀，讓心靈空虛的我能得到一點點的救贖。

當我不斷的走，特別是這幾年跑的更勤，就像著了魔一樣停不下來，除了心裡的「好奇心」之外，同時我也在追尋一個「認識自己」的過程，到底為何那麼熱愛攝影，不只是興趣，也不只是工作，更是一份對他人、對世界的「責任」，我有這個責任，將世界上所有美好的角落帶回給所有人欣賞，這也是我對「攝影熱忱」的目標之一。

🔹但我的體會告訴我「照片離現場十萬八千里遠」，不是拍照技巧問題，是更多的「感觸」是要你親臨現場才能感受到我所感受的，於是我考上外語領隊，開始帶團，帶著我的學生、讀者造訪我看到的「世界、視野」，我相信這是另一種更積極的做法。🔹

我自認我還算幸運，能有機會與能力去這麼追尋，但並不是每個人都有這樣子的機會，於是我盡可能的，從課堂的設計，到講義的安排，至觀念的例子，盡可能將我所感受到的種種感觸，傳達給課堂的學生，以及我的讀者朋友，希望上過我課程的學生，不但能學到攝影基礎，更能感受我對攝影的熱忱，當課程結束後，進而開始尋找屬於自己的攝影熱忱與目標。

我想，讓你看到、感受到我所看到的一切，現在在設計課程，都抱著這想法在設計每一堂課、每一個觀念、例子、每一張投影片，這也是讓我的「課程」更加充實，也不至於內容一成不變。

這，就是我現在努力的方向，不只是為了學生，更是為了自己而努力。

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我是賀禎禎 - 攝影教學 & 自助旅行 & 數位生活

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攝影不該是少數人擁有的專長，屬於每個人享受的樂趣，本持著這樣想法，與你以及任何認識及不認識我的人分享。 更多攝影文章，請到賀禎的個人網址：https://hojenjen.com/
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只做棒式ptt 在 白癡公主 Youtube 的最佳解答

白癡公主 By 白癡公主

2021-09-30 18:30:05 有 59,202 人看過 有 2,239 人喜歡
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77老大的理想型，喜歡能幹的女生啦
而我呢…有 也是 嗯 能 恩恩

#小資料理 #肉燥飯
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【前面的影片】
🌭️老司機來惹？經紀人徵友，請來信：起司熱狗棒很好做！小資少女不專業自理餐時間#56
https://youtu.be/8T59ENqFxik
入塔太擠？葬地場勘後，我決定葬在公園裡
https://youtu.be/EMs5VHHXs6U
家屬慟無法見最後一面，14天後只能見到骨灰?!
https://youtu.be/rEF6QGFVRv0
婆婆，我回來了！十分鐘完成涼拌鮮蝦芒果🥭小資少女不專業自理餐時間#55
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*影片無授權於任何上傳喔齁
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about痴痴
►舒服合作信箱：87gongzhu@gmail.com
►Facebook：https://www.facebook.com/BaiChiGongZhu​
►Instagram：https://instagram.com/87acup/

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白癡公主

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白癡公主Ａ減 有一點專業的配音、惡搞、教大家做有可能可以吃的菜 →影片不定期更新，訂閱頻道，立馬收到通知。 任何問題或合作請洽 [email protected] http://www.facebook.com/BaiChiGongZhu
1540000 subscribers 176346272 viewes
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只做棒式ptt 在 八婆 BESTIES Youtube 的精選貼文

八婆 BESTIES By 八婆 BESTIES

2021-09-28 20:00:11 有 33,805 人看過 有 767 人喜歡
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我還想聽冷笑話▷http://bit.ly/2E8eLeF
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只做棒式ptt 在 Astor Youtube 的最讚貼文

Astor By Astor

2021-09-28 18:30:06 有 62,363 人看過 有 372 人喜歡
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只做棒式ptt 在 [閒聊] 棒式挑戰30天- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者gaiaesque (一起來聽techno八 o'_'o)
看板FITNESS
標題[閒聊] 棒式 挑戰30天
時間Thu May 24 22:54:26 2018



我看這個報導
https://healthylives.tw/article/501

最後能做到8分鐘....
我就在想天啊 我可以嗎

我從昨天開始做兩分鐘
今天的份剛剛才做完
很ㄍㄧㄥ撐到3分鐘

有點佩服自己
感覺根本就撐不下去了

而且做完後感覺很好睡XD





我想要試試看
每天挑戰自己的極限
盡量每一天都能超過前一天

有沒有版友想要一起來做棒式的啊
youtube找一下 planks 30 days其實影片還不少

大家可以一起挑戰一下
也可以一起努力




--

我們的世界很大很大
他們的世界只有我們

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.93.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527173670.A.A54.html
※ 編輯: gaiaesque (111.242.93.110), 05/24/2018 22:56:00
推 bendsa623: 五樓肚子垂地 05/24 23:00
推 Yshen: 棒式做30秒~1分鐘就可以了，再多都是用其它部位代償，也偏 05/24 23:01
→ Yshen: 離了棒式本來的目的 05/24 23:01
→ talrasha: 農場標題(？ 05/24 23:10
→ talrasha: 指影片~ 05/24 23:10
推 candy0919: 推二樓，覺得可以拿剩下時間做其他核心訓練～棒式當暖 05/24 23:11
→ candy0919: 身一分鐘就夠了 05/24 23:11
推 sammoon: 把時間拿去多蹲幾組比較實在啦 05/24 23:14
→ pnpncat: 認真練過一個月 能很標準的撐到五分多 但是後來沒頻繁練 05/24 23:16
→ pnpncat: 就又掉回三分多了XD 05/24 23:17
推 pnpncat: https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg 推這影片 05/24 23:19
推 vi000246: 這ID好像是圖王 05/25 00:46
推 flyaway2100: 圖呢 05/25 00:54
推 Whiteplus: 推二樓 05/25 05:24
推 sogue: 練過三個月，時間拉長可以知道哪些肌群較弱，我是下腰跟肩 05/25 05:54
→ sogue: 。 05/25 05:54
推 motan: 我有練到10分鐘過，但是後來發現疑似會傷腰就沒繼續了 05/25 08:30
噓 jeff0801: 沒什麼用 05/25 09:51
→ dehors: 圖王發文沒圖無法給推 05/25 12:39
噓 fuxin999: 應該來個挑戰前的圖吧!! 05/25 12:42
推 hohey: 超過ㄧ分鐘 還不如增加棒式的難度 05/25 13:30
噓 brownway: 沒什麼用 我認真 不如做點其他的 05/25 23:10
推 g9911615: 棒式 側棒式 橋式 死蟲 鳥夠 都是很好的核心鍛鍊 05/26 00:19
推 beibeirudo: 我棒式只能撐20秒qq 05/26 09:57
推 stu88019: 能一分鐘以上就改動作練了啦 05/27 08:32
推 DWR: 做些變化比較有用 最基礎棒式對整體的功效有其極限 05/27 11:25
推 yuyu0340: 棒式真的不用做太久 一分鐘左右就夠了 05/31 17:51






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#67. 在家重訓ptt

棒式棒式 運動是指雙肘撐地、軀幹挺直，以腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。 做棒式訓練的時候，將 ...

#68. 平板撐體ptt

這個運動有很多說法，棒式、撐體、肘撐、平板、Plank都有人叫，其實不管叫什麼都一樣， ... 每個項目只做20~30min, 不管什麼項目,每次間休都是1min, 所以一次重訓可以 ...

#69. 在家重訓ptt

在家重訓ptt 比賽都被那些瘦子慘電（摩登很怕胖）. ... 做棒式訓練的時候，將身體趴跪在瑜伽墊上，雙手雙腳與肩同寬，手肘跟肩Estimated Reading Time: 12 mins 13.8 ...

#70. 24h 美顏拍拍蜜粉ptt

兼具長效控油＆保濕效果，實烘焙是歐美美妝達人很愛使用的定妝方式，先使用粉撲或刷具沾取大量的蜜粉，在眼周下方以輕拍的方式做出一個三角型，停留5到10 ...

#71. 全球總經影響力論壇| MacroMicro 財經M平方

股市隱者粉專版主與Podcast 節目製作人。曾任職國內前三大法人機構的海外基金部門，拜訪超過1,000 家全球上市公司。曾是部門年紀最輕的基金 ...

#72. 棒式減肥ptt - QFOF

棒式 運動正流行，許多減重族想要快一點達成瘦身目標，天天睡覺前猛練棒式動作， ... 棒式側棒式橋式死蟲鳥夠都是很好的核心鍛鍊05/26 00:19 推beibeirudo : 我棒式只能 ...

#73. 新五四運動ptt

只好暫時改成在家運動，但其器材部分就變得比較陽春一點， 所以會以比較高難度的徒手訓練，搭配啞鈴做變化， ex.增加不穩定性的棒式、高腳杯深蹲、高 ...

#74. 在家重訓ptt

做棒式 訓練的時候，將身體趴跪在瑜伽墊上，雙手雙腳與肩同寬，手肘跟肩Estimated Reading Time: 12 mins 13. 教練建議做2 到4 個輔助動作，不過家裡器材就只有重訓架， ...

#75. Hahow 好學校| 最有趣的線上學習平台| 自學那些學校沒教的事

可以製作屬於自己的漏光、散景素材，並用在轉場、氣氛堆疊上5. 讓你多睡一點！學習在AE 內製作3D 物件，快速建造大型場景6. 有效規劃專案檔，利用表達式控制大量圖層， ...

#76. 還沒存到錢的理財新手適合買什麼ETF？ - 經濟日報

要相信自己不會永遠只領這樣的低薪。 分配收入（第一階段）. 入門起手式（信封理財法）. 『收入－儲蓄＝支出』，其實是 ...

#77. 理財第一步好難？社會新鮮人該買甚麼ETF？ - 工商時報

編按：新書《A大的理財金律》作者A大是PTT CFP板大神，他擅長將難懂的理財 ... 如果你的首要目標是想讓自己變有錢，有一筆存款，去完成自己想做的事。

#78. 平板撐體ptt [問題] - Ptnoe

新的一年，很多人一定會想讓身材變好，而棒式撐體（平板支撐）又是一個在家，在哪裡都可以做的輕鬆鍛鍊全身運動。而這款Plank workout 就是一個專注在棒式撐體的免費App， ...

#79. 伏地挺身架ptt 只做伏地挺身跟引體向上的體態 - Zzkvs

8. 伏地挺身架Pushup Stands 伏地挺身是個很棒的肌力訓練，從三頭肌，胸大肌，到背肌，腹肌都可以鍛煉到，不需要任何工具就能完成，不過有了伏地挺身架的 ...

#80. 側棒式ptt [討論] - LWWX

側棒式ptt [討論]. 斜版仰臥起坐打1，穩定軀乾，長時間維持同一姿勢打電腦，針對各式車種阻尼棒搭配，可以鍛煉平衡能力和手臂肌肉力量。喜歡瑜伽運動的健身者，可以 ...

#81. 在家重訓ptt

Read More 問題有人買健身器材放在家嗎| 多功能訓練器ptt. ... 做棒式訓練的時候，將身體趴跪在瑜伽墊上，雙手雙腳與肩同寬，手肘跟肩Estimated Reading Time: 12 mins ...

#82. PTT鄉民的類模型版-我就抽空壓機霸者-風霸GFOX - Facebook

版主幹幹子公告小的公告一下本版是少數可以討論動畫的模型版之一，但是你們抬頭看一下阿，本版還是叫做"PTT的模型版"，可不是什麼綜合ACG討論版阿，只會貼動畫的自己 ...

#83. 在家重訓ptt

在家重訓ptt Burpee會訓練到全身70％以上的肌肉群，包含胸肌、核心肌群、手臂、臀部等全身各 ... 做棒式訓練的時候，將身體趴跪在瑜伽墊上，雙手雙腳與肩同寬，手肘跟 ...

#84. PPT如何做出設計師質感？其實只需要善用基本的「圖形」功能

其實善用「圖形」功能，就可以做出很多不同效果！ 在PPT中，拋開插入的圖片和文字方塊外，我們使用頻率最多的就是形狀：. 來源：一周進步.

#85. 【影片】高效燃脂助瘦身！每天30 秒「登山者式」鍛鍊全身肌群

瑜珈老師教你「瑜珈登山者式」，鍛鍊腹部肌肉！ 初學可以先進行一次30 秒，休息30 秒再繼續，做3 組. 1. 呈四足跪姿，雙 ...

#86. 國語活用辭典 - Google 圖書結果

例「只願嫁得丈夫強似朱買臣的便好。」(古今小說·二十七回)強作解人 Ptt 對於不懂的事,勉強自己做化解的人;即不知而裝作知之意。強壯~尤尤 T 身體粗壯結實而體力強。

#87. 大谷翔平: 天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄

由於同年級生中有一個游泳比賽經驗豐富的選手,佐藤教練就請他示範給大谷看,結果大谷只看了一次,就能做出完全一樣的跳水動作!佐藤看到時心想「哇!他真的很與眾不同!

#88. Option改裝車訊2016/9月號NO.212 - 第 217 頁 - Google 圖書結果

7 這回在泰國最大機油品牌 PTT 的贊助之下,筆者猜想這趟泰國行肯定都是相當歡樂的高規格款待喔!透過首次的 LamborghiniSuperTrofeo 蠻牛練習之後,隨即週六的第一回合 ...

#89. 《金星人愛情故事》幕後設定資料集 - 第 20 頁 - Google 圖書結果

比是皇上公分)小曼有了食上金星装到要向与定要封 362 (更棒到這一種。小, IALIA , * t 三人走進去。 ... PTT aut A :青海图书因。他求生至可(下- at 皇)金屋公里的回到 ...

#90. 人事興信錄 - 第 41 卷，第 2 期 - Google 圖書結果

作 4 月及年断式; 153 1 寸日常同 4 章月役代 57 美 427 を間に年同に東 ut led 就 ... 独立開代要取締役机 H 寸フスキー四谷又 ptt 凡產的反几五行長野》第五十章野。

#91. 股票當沖為何總是小賺大賠？他3小時獲利112萬 - 風傳媒

股票當沖為何總是小賺大賠？他3小時獲利112萬，28歲PTT股神揭散戶最容易敗在這3點 · 玩當沖99%都賠錢？達人揭獨門投資3心法 · 2.找當下的熱門族群 · 3.不能只 ...

#92. 北市府員工涉PTT造謠帶風向簡舒培要求外部調查| 地方 - 中央社

資訊局回答，只負責查IP。 柯文哲表示，公文正本是到資訊局，沒有到市長室，「這件案件從頭到尾我都不知道」，該 ...

#93. 按摩/指油壓/理容- 捷克論壇

按摩,指油壓,紓壓,個工,工作室,泰式按摩,養生館店家推薦給您. ... [高雄] 純自家應徵超級正妹隱藏版都是應急或臨時缺生活費只做2至5天. 15 / 75820.