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什麼，原來老鷹手還有這麼多功效
快作起來吧
消除肩膀僵硬
強化手臂肌肉力量
預防蝴蝶袖
初學者可以先抱著二邊的肩膀
先放鬆肩膀後側的肌肉
★ Masa 老師常態課程時段：
週二 19:00-20:00 基礎流動
週六 17:00-18:00 基礎流動
台北車站 私人工作室 R1/Y1出口 步行1分鐘
—————————————————————
捷運復興站⋯⋯Yoga Vibes
週一 16:00-17:00 火箭瑜珈
週二 14:00-15:00 流動瑜珈
週五 20:30-21:30 流動瑜珈
忠孝復興捷運站 5號出口 步行2分鐘
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汐止⋯⋯Gray.C OMness Yoga ｜葛。瑜珈
週三 14:30-15:30 小火箭
15:00-16:00 陰陽瑜珈
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三重⋯⋯River Yoga 小河瑜珈
週三 17:00-18:00 反轉世界
週四 16:30-17:30 小火箭瑜珈
週五 14:00-15:00 小火箭瑜珈
歡迎企業包課私訊
下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎，以及增強手臂肌力，除此之外還有非常多的好處。以下5種下犬式好處，讓你不得不每天都想進行。
1. 伸展後腿肌群
2. 延展脊椎
3. 調整混亂呼吸
4. 增強骨頭密度
5. 強化胸部力量
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火箭瑜珈 - Eka pada Koundinyasana
「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」這是一個供奉聖哲康迪亞（Kaundinya）的體位法。需要強大的肌力與柔軟的髖關節，難度非常高。除了能鍛鍊全身肌肉，還能讓人變得積極樂觀。
●提高關節的柔軟度
●鍛鍊手臂、肩膀、手腕
●強化核心肌群
●鍛鍊大腿後側
1.雙手貼地，單腿跨在手臂上，將腿前後大幅張開，左膝彎曲，雙手置於左腳內側。左腳尖踮起，左臂從左腳下方鑽過。
2.腿打直，重心往胸前挪，左腿伸直，雙手用握力捉住地板，將重心移往胸前
3膝蓋彎曲，雙腿騰空，以膝蓋為支撐點，將胸部往下挪，同時將右腿從地板上騰空。雙腳跟朝前後用力蹬出去。
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Invoked Purgatrio
Invoked Magellanica
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