健身飲食的原則該怎麼樣呢？歡迎分享
王培丞 Eason 健身教練
1適時補充碳水化合物
很多人不知道，健身中其實更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。因此保持運動中碳水化合物的補充尤為重要，例如功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。
2降低熱量攝入
我們知道減少飲食量會降低我們的體重，但物極必反，攝入過少會導致體力問題，對鍛鍊效果也會不利。比較合理的做法是降低每天攝入的熱量。例如，以往每天攝入熱量是3000大卡，我們可以減少10%，到2700左右，鍛鍊的時間和強度則不要改變。
3重視蛋白質的攝入
降低了卡路里攝入，此時蛋白質的補充尤為重要。如果蛋白質缺失，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。“肌肉男”們都是補充了足夠的蛋白質才長出健壯的肌肉的。為確保健身效果，請每天補充充足的蛋白質。
4重視訓練前後半小時內的飲食
訓練前的最後一餐應該在訓練前30min，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
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