關於 原子習慣 內容 摘錄 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

你有想過，世界上有一件事情，可以讓你學習的同時，能有知識產出，做了這件事情，不只產生影響力，累積起來，還能幫自己的內在與外在加分，拿到出版社、知識服務商的合作機會嗎？

有的，這件事情，就是 寫書摘！

透過閱讀，你會進入被動學習的階段，但把書中的精華摘錄下來，再透過自己的背景知識與觀點解讀，並寫成文章，你將會升級到主動學習階段，擁有知識輸入與輸出的機會，更能增進思考力、理解力及表達能力，而這些是你我從小到大，都必須訓練且持續進步的技能。

嗨，我是凱倫，我所撰寫的書摘文章，只要搜尋《原子習慣》就會出現在google搜尋結果第一頁，這本書籍，是全球暢銷書籍，連帶著，讓我的文章曝光度大增，更連續一整年佔據媒體平台的熱門排行榜。很多讀者看完之後不是立即買書，就是能夠透過我撰寫的內容，理解這一本書如何運用在生活當中，對我自己，還有對他人，都產生了影響力！

但，很多人會問，那一本書，這麼厚，時間不夠，我看不完，又怎麼寫書摘，

這一點，不用擔心，我準備了一份高效書摘架構表，再搭配這堂課程的5個章節，15個單元的內容引導，從切換寫作者讀者的立場與視角開始，到解析撰寫書摘的三個元素，與實際的案例分析，

你將可以在短時間內，寫出上千字具備個人觀點的文章，而不只是搬運他人的知識，已經有上百位學生，透過凱倫的寫作架構，實際產出書摘內容。

如果你也想高效 知識學習與輸出，累積影響力，產生學習複利，歡迎加入這堂高效書摘寫作課，打造知識輸入與輸出的一條龍渠道。

撰寫書摘為何這麼重要

你有想過別人為什麼想要看書摘嗎？

大部分的原因是，希望透過網路上的資訊，先了解一本書的精華，再決定是否購買。

也有其他原因是，希望能夠省下時間，並且透過他人視角理解這本書與自己的關聯。

寫了書摘可以做什麼

學會寫書摘，你可以為自己的作品增加深度，並於下次挑選書籍時，更能從不同的層面看待一本書籍。

學會寫書摘，你可以嘗試投稿到媒體，一經採用，就有機會獲得豐富的稿費，證實自己可以能力變現。

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【抽獎贈書活動】《#我想為你推薦一本書》x2本
當初看到《我想為你推薦一本書》這本書的書名，我第一個想法就是：「這句話好棒，我好想拿來對讀者說！」然後，又接著看到副標題寫「沒錯，這就是我最喜歡做的事」，霎時之間，我的整顆心就融化了。
愛上一本書不需要太多理由，尤其是書名把你想說的話都說完的時候。
讀後心得 https://readingoutpost.com/book-for-you/
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【這本書在說什麼？】
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這本書的作者是日本作家花田菜菜子，她目前是一家東京潮流女性書店的店長，這本書就像是她的類小說自傳，是一本很輕鬆有趣的小品讀物。她曾經因為前公司營運轉型而遇到職涯瓶頸、長期婚姻溝通問題造成丈夫提議分居、人生陷入谷底而感到茫然……

從來不玩社群媒體的她，某一次靈感之下，她上了「X」交友網站，想透過認識陌生人為生活注入一些活力。在網站規定的30分鐘網友面談之後，她總是喜歡從以前當書店店員的經驗，在腦袋裡上萬冊的圖書庫裡面，找出適合對方個性和遭遇的書推薦給對方。她的人生從這個時候，開始轉折。

這本書的內容起初是她在部落格上面，把這段網路交友跟推薦書籍的經驗，寫成一篇篇的文章。沒想到卻引發熱烈歡迎，所以應出版社之邀，她把這些文章集結成冊，寫成這一本書。

這段故事不只關於「書」，讓我感受更深刻的是她遇到各種網友的那些「人」的故事，在東京大都會形形色色的人們，生活上遭遇的掙扎和無奈，還有偶爾探出頭的光明和溫暖。
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【我覺得很有意思的橋段】
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這本書裡面，菜菜子在交友網站上面遇到了各式各樣的網友，有三句話不離想要一夜情暗示的中年大叔；也有在玩以物易物遊戲，想用尚比亞紙幣換到一張環遊世界機票的有趣醫學生；也有老是愛上渣男但本性率直的女孩；也有不想聊天，只顧著秀出自己的攝影和詩作的人；也有飽覽群書，讓她被打槍好幾次，嚴重挑戰她的專業，不知道還能推薦什麼的科技新貴。

讓我印象深刻的是有一次，她遇到讓她心防潰堤的溫柔心理教練……對方是一個專門在做「教練式輔導」的心理諮商師，碰面之後，菜菜子試著讓自己順著對方的引導，說出自己的心情和故事。她說自己分居的婚姻令人窒息、遇到職涯瓶頸令人灰心，整個很迷茫又沮喪。說著說著，菜菜子開始號啕大哭，她完全放下心防把自己的脆弱赤裸裸展現在對方面前。

待平靜之後，她很好奇地問教練：「妳為什麼上交友網站跟網友碰面，提供這麼棒的免費諮詢？」對方說：「我發自內心喜歡教練式輔導，不論是免費或付費，我都願意提供服務。」菜菜子當下感到大受衝擊、無法消化。

她回去想著推薦給對方書籍的時候，思考著：「人們總是在煩惱著在工作、金錢、喜歡的事情之間取捨，每個人都會依據自己的需求來採取行動。」但是今天碰到的網友，打從心底喜歡自己在做的事情，無論上班、下班時間，她就喜歡做這件事。或許，這就是她的天職吧？

讀到這本書的後半段，菜菜子也透過為別人推薦書的行動，發現了自己的天職，這就是無論如何，她都喜歡做的事吧。
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【這本書帶給我的啟發】
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書中有一句話我非常喜歡，菜菜子說：「因為你很棒，所以推薦這本很棒的書給你。遇到過不了的關卡時，只需要讀一讀這本書，似乎就能讓很棒的自己，繼續做的很棒的人。」她這種推薦書本的心態很有意思。她首先會點出對方的魅力所在，再透過說話的技巧，將對方的魅力與想要介紹的書本連接起來，之後再告訴對方，這本書可以為他帶來什麼樣的助益。

這樣一來的話，就算是對方還沒有看過這本書，這個人在未來也可以把這個書當成是一個「不時之需的護身符」。之後偶爾翻翻幾頁，或者真的有需要的時候再來看也沒有關係。有時候，只需要讓這本書停留在對方內心的一個角落，當他遇到了某個過不了的關卡，能夠想起這本書，再來解決自己的問題，這就變成一件有價值、有意義的事情了。

菜菜子推薦書的方式，是一對一的面談交流之後，再從書庫裡找適合的書推薦給對方。對照起我自己喜歡寫部落格文章、還有錄Podcast節目，來分享我讀完一本書之後的心得跟收穫。一種是跟人直接且緊密的交流，另一種是對著所有人說話的公開交流。只要一本書在未來的某個時間，能夠幫上有需要的人，這樣說不定就夠了。
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為人推薦一本書，就像是在調製一款療心配方。
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【對事情負責，還是對人負責？】
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我在讀這本書的時候，剛好看到《高產出的本事》作者劉奕酉老師在Facebook上面分享的一篇貼文。貼文內容是摘錄自邏輯思維的羅胖在2020跨年的時候的一場演說，裡面說了一段故事，主旨是「對人負責，才能掀開職業的天花板」。這讓我想到菜菜子的這段故事。

起先，菜菜子只是一位普通的書店資深員工，她面對顧客只是單純給出暢銷書籍的建議，滿腦子想著就是怎樣把書店裡的書籍賣出去。她沒有聆聽過顧客想要的東西，也不曾瞭解顧客當下的心情和遭遇的難題。這個時候，她想的只是「對事情負責」，也就是當一個稱職的書店店員就好。

後來，直到她透過這種交友網站，開始去跟人進行很深度的一對一交流之後，她才發自內心推薦書及。這個時候，她就顯得人性化許多，她學會先去理解對方現在的境況，以及面對未來的擔憂是什麼，給出適合又精準的書籍推薦。這個時候，她學會「對人負責」，當一個推薦書本的愛書人。

結果是什麼？在故事的尾聲，菜菜子回到書店工作，做著熟悉的工作，卻擁有了不同的心境。每個前來買書的顧客，她都跟他們親切地聊天，加上以前的推薦書籍經驗，讓對方有種賓至如歸的感覺。趨之若鶩前來的人變多了，有一些甚至遠道而來，為了抒發心情和聽取建議，然後帶了一疊書滿意地離開。對人負責的菜菜子，掀開了她的職業天花板。
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【後記：每個愛書人內心都有一盞星光】
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讀完《我想為你推薦一本書》之後，我思考著經營閱讀前哨站部落格和下一本讀什麼Podcast，有哪些層面是對事情負責，有哪些層面又是對人負責。對自己，我關心的是自我成長還有轉變；對於讀者和聽眾，我關心的是看完和聽完我的分享之後，可以得到哪些想法上的刺激和啟發。更重要的是，在心底埋下一棵種子，在未來遇到困難時，或許，就剛好有這麼一本書可以解決你的問題。

最後，推薦這本讀起來很輕鬆愉快的類小說傳記給你，讓我們從菜菜子這個奇妙的交友方式學習，重新連繫起人與人之間心靈交流的的美好。書本，可以成為照亮人心的一盞星光，幫我們找到找到屬於自己的慰藉還有指引，甚至帶來勇氣和希望。我想為你推薦一本書，沒錯，這就是我最喜歡做的事。
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在虛擬與現實之間，讓書本成為照亮迷惘人間的一點星光，為我們找到慰藉、指引、勇氣和希望。
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【抽獎辦法】感謝 仲間出版
１、抽出「2本」《我想為你推薦一本書》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你曾經推薦書給別人嗎？哪一本書？為什麼？例如：「我推薦過《原子習慣》給我妹妹，因為這是一本改掉舊習慣、建立新習慣的經典」
３、活動時間：即日起至2021/1/5(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出2名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/1/6(三)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

讀這兩本書讓我戒掉社群網站成癮，把時間花在新的習慣
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》和《原子習慣》的綜合應用
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部落格好讀版：https://readingoutpost.com/2-books-to-quit-social-media-addiction/

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（以下簡稱《為什麼》）的作者 Charles Duhigg 是一位得過普立茲獎的記者，書中他引用許多研究文獻和實際案例來佐證和剖析他對於「習慣迴路」和「改變習慣」的觀點。書中列舉了許多生活、學界、業界的實際故事來說明習慣迴路，為整個論述的過程增添了許多色彩。作者也提到改變習慣的執行指南，以及用例子說明這套方法的效用。

《原子習慣》的作者 James Clear 則從心理層面出發，先解釋了習慣對於個人發展為何會帶來巨大差異，接著再用絕大部分的篇幅，說明他提倡培養新習慣、戒掉舊習慣的四個步驟。跟前一本比較起來，《原子習慣》更像是一個行動手冊，先說服你改變習慣為何重要，再給你處方教導你如何執行。

選讀這兩本書的原因
自從iPhone推出「螢幕使用時間」的統計和提醒後，我發現自已使用社群網頁的時間就一直居高不下（臉書和PTT）。雖然自己知曉，但沒有個好方法來貫徹，總是不斷地落入發願、嘗試、失敗的迴圈。

每個人都有想要戒掉的「壞」習慣，舉凡情節重大的例如酗酒、抽菸、嗜吃；生活習慣例如昂貴的咖啡、漫無目的逛網頁、滑手機爬社群媒體。

另一方面，人們也有想要建立的「好」習慣。例如固定的運動時段、閱讀書籍的時間、寫筆記記錄生活。

但是習慣這檔事最困難的地方在於，大部分人都會遇到虎頭蛇尾的挫折感，剛開始熱切地改變習慣，但過了一兩週就打回原形。然後我們再來怪罪自己缺乏恆心和意志力，沒能好好地維持。到底為什麼改變習慣這麼難？

讀完這兩本書，或許會讓你豁然開朗；甚至更進一步，應用書中所學培養自己的新習慣。本文除了摘錄兩本書中精華，也舉出我的親身經驗。

如何改變習慣
《為什麼》花了近半篇幅，反覆地舉例、論證一個難以撼動的事實：生物會本能地受習慣牽引著，走過的生活軌跡和行為模式，都是受到環境的「提示」，以及完成行為後的「獎勵」所制約。我們對於獎勵的渴望是強烈的，如果沒特別思考其他的可能途徑，我們總會不加思索地採用舊的習慣行為來獲得這份獎勵。

書中舉例青少年時期就借酒澆愁的人們，透過酒精獲得了精神舒緩和放鬆的獎勵，即使成年之後仍會採取同樣的行為來滿足這份渴望。因此潛意識裡就會埋藏著，喝酒是最有效可靠的解憂方式。

所以該如何改變習慣？用一句話和一張圖足以總結《為什麼》的精華：如果想改變習慣，最佳方式就是：你必須保持舊的提示，並提供舊的獎勵，但插入一個新的行為模式。

《原子習慣》作者是個以改變習慣成名的部落客，他主張要改變習慣必須先從改變心態做起，「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。例如想要培養讀書的習慣，心態不該把目標放在每個月讀兩本這種結果上，而要打從心底認同自己要成為一個讀書的人。

有了正確心態的基礎後，就可以遵循建立新習慣四步驟：1) 讓提式顯而易見、2) 讓習慣有吸引力、3) 讓行動輕而易舉、4) 讓獎勵令人滿足。反之，若要戒掉舊習慣，則用同樣的步驟朝反方向操作。

戒掉社群網站成癮
《為什麼》是我約莫今年1月讀完的，當下決定運用書中流程，戒掉每天閒逛社群網站的習慣，尤其是臉書和PTT。後來透過朋友推薦再接觸到《原子習慣》，以下把兩本書綜合運用的6個步驟和結果做個分享。

１．認出慣性行為
身處科技業的我，下班回家後很累、很無聊，開始社群網頁的無盡迴圈，不斷看各種動態、新聞和參與各種社團討論直到洗澡睡覺。

２．做實驗找出獎勵
每一天測試一種行為，記錄事後的情緒和想法，持續兩週：1) 玩電腦遊戲、2) 看電影和影集、3) 單純閱讀書籍、4) 不瀏覽網頁，只參與社團討論、5) 只瀏覽網頁，不參與互動。經過交叉測試，前兩項讓我發現想要的不是娛樂。

分析自己閒逛社群網頁的習慣，是為了接觸新資訊、看新聞。參與社團討論大多是分享資訊給網友，而不是批評和閒聊。所以我想要的獎勵是「獲取新資訊和分享想法」。

３．改變身分認同的心態
我設定自己成吸收資訊的分享者，想培養的習慣是透過閱讀吸收資訊和寫作分享觀點。

４．使舊習慣隱而不見、讓它困難重重
起初，我把手機上的臉書和PTT軟體藏在層層資料夾裡，但最後總是能以最快的手順開啟它們。一週後，我把這兩個軟體從手機上刪除。其次，在電腦瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件，設定某些網頁只有在特定時段可以使用。例如臉書和PTT我設定只有 22:00-22:30 允用。

５．插入新的行為模式、讓它輕而易舉
把沒在看的書收到櫃子裡，桌上只放兩本正在看的書，避免自己分心。買了事務板夾，夾著廢紙隨時做閱讀筆記。

６．讓獎勵令人滿足
新的習慣開始在 Medium 平台發文，滿足於拍手數和追隨者增加的感覺。

舊的習慣則改變成，參加閱讀和寫作相關的社團，分享跟討論的內容更為聚焦，也有助於新習慣的發展。

結果
截至目前，完全戒斷手機上的社群網站。電腦上的使用，也僅止於特定時段，雖然偶爾會因為發文關係偷偷解鎖，但之後應該會朝向更有規律的使用方式。

但是要完全戒斷社群網站是何其困難的事情，尤其是經營社群和保持人群聯繫，忽略社群的龐大流量和群眾效應是很可惜的事。我採用的折衷做法是《一週工作4小時》書中提到「批次化處理」的方法來克服。

與其無時無刻地盯著社群網頁，不如改成每天、每兩天、甚至每週才撥出固定的時間，一次性地瀏覽、處理社群網頁的事務30分鐘，其他時間一律不看。這個做法的好處除了省下時間之外，更能夠讓自己聚焦精力在想要專心完成的事務上。

要先習慣自律，唯有透過自律才能真正自由
讀完這兩本書後，讓我想到經典名作《如何閱讀一本書》的作者 Mortimer J. Adler 有一句話說得非常好：

True freedom is impossible without a mind made free by discipline.
想獲得真正自由就必須高度自律。

我們想要改變習慣，莫過於想成為更好的自己，掌握更多的人生自主權。

透過有效的習慣改造指南，轉化那些虛擲時光、百害無益的舊習，擺脫直覺式、本性式的思考和行為模式，打造出高度自律的生活。懂得掌握習慣的規律並調整之，形塑自己理想中的生活樣貌，才能達到身心靈的真正自由。

習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。—《原子習慣》