＃２１天的心靈力培養計畫 ＃女人迷手帳分享報告
大家好，我回來了，來報告之前的２１天心靈力培養計畫的成果（是說還有人記得嗎）XD。
簡單的說，之前我接到女人迷的手帳試用，因為不想只是單純的拿來當記事本，靈機一動之下，把它打造成「選三個想要培養的習慣，連續紀錄２１天」的「心靈力培養計畫」。
這些被選上的任務都有點難又不會太難，但是每天持續完成，卻能強迫鍛鍊一個人的心智強度。
有興趣的人可以瞄一眼前情提要
>>>https://goo.gl/DbxmzS
＊＊＊話不多說了來報告成果＊＊＊
我當時選的三個實行２１天的習慣，分別是：
１．＃早上７：００起床
我原本以為這個對我來說是最困難的任務，因為我非常會賴床，準時起床對我來說，一直是非常艱鉅的任務。
但是我做到了（只有一天鬧鐘調錯晚了一點）！！！想知道為什麼嗎？其實對於一個意志力薄弱的人來說，按掉鬧鐘本能就會想躺回去是正常的，要達成這個不可能的任務，我們需要搭配一點小技巧：
＃把鬧鐘放桌上，因此按掉鬧鐘一定要下床。
我規定自己按掉鬧鐘後也不能回床上，要馬上在旁邊的沙發坐下來內觀靜坐1小時。其實剛起床的時候最難熬，但一小時後差不多就醒了，所以反而是用「副習慣」去維護「主習慣」，才能順利成功，否則我一定會被棉被吸回去。
不過這個任務其實副作用很大，因為實行到一半的時候我才發現，最難的不是「早起」，而是「早睡」冏！對我這種一忙就停不下來的人而言，常常不小心忙到凌晨一點才準備睡是常態，但是我又有睡前要內觀靜坐一小時的習慣，所以有一次最晚是快要三點才睡，但是隔天又要七點起來。
我‧快‧升‧天‧了～～～Orz
要把作息這麼快改成「早睡」真的不容易，剛好最近很忙，有幾天微調成早一點上床，但沒幾天又破功，本來想說沒關係，只要我還是有維持七點起床的任務就好，但沒想到我身體底子單薄，忙碌＋晚睡＋早起＋白天又沒時間補眠，內分泌開始混亂，我的生理周期就跟著亂了，有幾天身體很不舒服，搞到還需要去給中醫調的程度，所以２１天試驗結束之後，我馬上把鬧鐘先調到九點，先給它狠狠大睡幾天再說。
睡飽了眼神頓時從渙散變得一片光明( ◕‿‿◕ )
因此這個習慣，我最後自己給自己的結論是「早起可以維持，但接下來的重點請放在早睡」。之前有個熱門議題是發起「連續21天每天4:30起床」而爆紅的名人，我覺得他很了不起，他要嘛有非常強悍的意志力可以果決地早睡，要嘛就是他身體很強悍可以撐過睡眠不足的耗損，否則像我們這種意志力薄弱、身體底子也博弱的弱女子來說，與其硬拚早起，真的不如先從早睡開始Orz
＃下個目標是每天12:00以前睡覺（可能嗎？）
２．＃每天寫三頁隨筆
我原本以為這是最簡單的任務，結果發現不是。
「每天寫三頁隨筆」的目的是跟自己相處、反觀自省。我也常常建議諮詢案主，每天空一點時間寫隨筆，和自己聊聊天，好好沉澱下來。
但其實我後來發現，寫隨筆雖然是好事，但對一個已經每天花兩小時內觀的人來說，追加這個任務其實很痛苦，而且有點多餘。有一兩次已經太晚了，加上那幾天身體出現輕微狀況，所以只好忍痛Pass，先睡為上，所以這個習慣其實是沒有成功維持21天的（泣）。
這個任務不是說它不好，而是像要一個已經每天跑兩小時步的人，還要逼他每天追加去健身房半小時一樣，實際上沒有絕對的幫助和必要。兩者佔據的時間總數太大，我好幾次回家都很晚了，又一邊打瞌睡一邊寫隨筆，然後再爬去沙發內觀靜坐一小時，才能躺回床上昏迷（難怪身體會搞壞Orz）
因此這個習慣，最後給我一個很大的警惕：「覺得自己需要的，不見得是適合的。」２１天後我決定讓這個習慣回歸隨興，真的想寫再寫，不要強迫自己。
但這是以每天已經花兩小時在靜坐上為前提。對於沒有其他靜心修行習慣的人來說，還是建議每天逼自己寫個三頁啦！
３．＃睡前1ｈｒ關機
這個毫無意外，是完全沒造成困擾的任務。
原因跟第一點一樣，因為我有用「副習慣」去鎖住「主習慣」──睡前會靜坐一小時，坐完直接睡覺，所以完全沒有造成任何難度。
相較於以前會滑手機滑到睡前相比，睡眠品質的確大幅提升了，因為減少藍光刺激，也減少剛剛太多雜亂的資訊殘留在腦裡就入睡的機會，原本以前有一陣子因為淺眠難入睡而困擾，最近只有睡不夠的困擾，根本一沾枕３０秒就能昏迷，下一次醒來就是鬧鐘響，睡得非常沉。有失眠困擾的不妨試試看。
＊＊＊２１天測試心得與結論＊＊＊
這２１天真是超難熬的，我是一個很沒有耐性和毅力的人，尤其每天早上七點起床的時候，又冷又睏，常常就有一種「殺了我吧殺了我吧」的murmur在心中迴盪，然後心不干情不願地按下計時器，開始一小時靜坐。
可是很神奇的是，當每一天，每一天這樣過去，你會發現「#原來我不是不行，#只是以前我選擇軟弱。」
雖然累得半死，短期還賠上一點點健康（現在已經好多了，別擔心），但是心裡卻是異常的寧靜，一種「我雖然在受苦，但是我知道我有掌控權」的力量感。
這無疑地就是寶貴的、我想要培養的「心靈力」，一種「我終於知道我也有能力選擇」的力量。當我們每分每秒都在跟惰性抗衡的時候，其實都是在練習做選擇：「要不要放棄？」「不要！」「好痛苦，偷懶一下吧？」「不要！」「休息吧，一次沒關係。」「不要不要不要！」
堅持下來了，就是強力的倖存者。真要我說，我覺得比之前睡到自然醒的時候，雖然健康差了一點，但精神力還要強多不知道幾倍。
只不過，這個「２１天習慣培養」，我覺得意義不在「強迫自己養成習慣」，而是「＃用２１天測試自己適不適合這個習慣」。
有些習慣看起來很好，卻不是這麼適合你（例如隨筆之於我）；有些習慣看起來很苦，但撐過２１天後發現還不錯，而且反正也撐過２１天了，要維持下去也不是難事（例如七點起床之於我）。
因此，無論為了「培養好習慣」、或是「鍛鍊自己薄弱的心靈力」，我的親身經歷都還是大推大家實行。不過剛剛看了一下，這本手帳已經被搶購一空，大家可以自行去找一本筆記手帳，好好規劃自己的 #2018心靈力養成計畫吧！
#附圖為21天紀錄實拍
#女人迷手帳 #playwithtime #女人迷二號作品
