【歐洲】7國游记攻略分享- 尼德蘭(之前的荷蘭)Netherlands / 比利時Belgium / 法國France / 摩纳哥Monaco / 意大利Italy / 瑞士Switzerland / 德國Germany
【RM7000左右】 - 16天食宿+交通+1天租车费 (不包括机票)
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本期更新:在普罗旺斯意外捕获的“向日葵花田”~!🌻 + 歐洲最大的峡谷~没有之一 - 這里也被誉为欧洲最美峡谷。
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原本去普羅旺斯就是要看薰衣草花田嘛~却意外捕获另一片向日葵花田🌻
整个氛围实在太美了~
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附近还有歐洲最大的峡谷~没有之一 - Les Gorges du Verdon 维尔东大峡谷(又称威東河峽谷),這里也被誉为欧洲最美峡谷。
如果时間充足,大家可以以租船的方式去探索这个地方~
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更多的照片集:https://www.facebook.com/media/set/?vanity=theyannworld&set=a.1907121672765646
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欧洲之旅的【第三站】:
🇫🇷法國南部🇫🇷
从比利時去巴黎的路途上,原本是有一天的时间去逛巴黎再搭上夜间卧舖火车去普羅旺斯,不过种种原因导致计划被逼改变。
在巴黎兑换火车票时的英文客户柜台只有一个,队伍不是普通的长,排在我前面的Austria游客和排在我后面的Denmark游客都忍不住向我吐苦水了,因为我们都排了好长好长一段时间~😂
说真的去法國自由行还是要懂一点法语比较好~
(到后面我不见东西后更确定了這一点)
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夜间卧铺火车有最贵的2床位,接下来就是4床位,还有就是6床位的。。也有只是座椅的票。卧铺舒适度还可以,至少可以睡觉。
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搭了长途夜间卧舖火车来到了法國南部马赛,来马赛是为了去看普羅旺斯的薰衣草花田。没有公共交通去普羅旺斯,所以其中一个靠近它又有火车可以到达的地点就是马赛啦~
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要去普罗旺斯看薰衣草花海在我去的当下基本上只有两个方法:
(一)租车自驾
(二)报名一些小团
我们选择租车自驾,时间上比较松动。
马来西亚公民在那边租车自驾也无需国际驾照哦!有我们国家的驾照就可以了!
到了马赛车站后,立刻去取车,是之前已在网络上(EasyTerra Car Rental - Europcar)预订的车,
租车费:73歐元(还未包车油费)
车里都会有导航系统哦。
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其实大家所熟悉的法国薰衣草花田地点名称是普罗旺斯Provence嘛,不过如果你朝着这个地点去找的话,是不会找到任何结果的。因为真正的地点其实是在一个叫作Valensole的小镇週边。
在去着Valensole的路途中,就看到了我们在这趟路途中的第一片薰衣草花田。当时,我们就已经觉得很兴奋了,不过其实这个相比之后我们会看到的花田,简直就是小巫见大巫哦。
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这里也是著名品牌L'OCCITANE的发源地,
在这里买了几包薰衣草包♥
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Valensole周围能找到的薰衣草花田真的美得太不真实了~现场看真的有点震撼的感觉~都是花海!
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更多片段在这里 》》
🔸Part IV - 普羅旺斯薰衣草花田,法國南部南法自驾游:
https://youtu.be/6iBv9VpOLBA
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🆕 欧洲之旅的【第一站】就是
🇳🇱荷兰🇳🇱 (现译尼德兰)
一个同性婚姻,性交易,吸食大麻等非致命性毒品合法化的国家
走在街上就会看到一些大胆的性器官象征的摆设/手信 还有一些卖大麻的店面
虽然合法化了这一些,荷兰并不会给人一种很杂乱,治安不好的感觉 ;
相反地这里是欧洲里比较干净而且治安好的地方
在我出发前找资料 看到很多人说荷兰是他们在欧洲里最喜欢的国家
嗯~ 也不是没有道理的
🇳🇱
荷兰就是给人一种很悠闲自在的感觉
市内加郊外超过几百条的运河,运河边瘦瘦长长各种款式的房屋
真的蛮有fu 的~
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在Amsterdam市区闲逛,挺容易迷路的,每走几步就一条运河,
简单来说,就是街道和运河相互交错在一起的一个市区,像迷宫那样~
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【景点】
搭火车到达市区后,从中央火车站Amsterdam Centraal (是的,它就是有两个"a") 走路去 『Amsterdam Public Library』大约5分钟左右。去那边主要是最顶层有间cafe可以在那边边用餐边鸟瞰整个Amsterdam市区,而且那儿用餐的价格也算是在欧洲里比较平价的,所以既然有两个优点所以就决定去那儿了。图书馆里有蛮多层的,里头的装潢真的很美很有未来感的设计,灯光设计与各种主题式的阅读空间包括个人隔离式的阅读空间都很棒,是一个很干净舒服的一个阅读的地方。(可惜我没有在图书馆里拍照,只在最顶层的餐厅里拍照)
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艺术与历史爱好者一定要去
『Museum Quarter』。
若不是,其实单欣赏这里的建筑物也是不错的~
这里聚集了几间博物馆。其中一家就是Rijksmuseum,阿姆斯特丹國家博物館,是荷蘭的國家博物館及規模最大的博物館,藏有史前至最新的各種展品。
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Museum Quarter这里也有个特别广阔的草原,可以很舒服地坐在那边野餐/阅读/放空/装逼~
Museum Quarter附近的运河街都格外美丽~(指的是相较于市区内的,郊外的运河也很有个别的风味。)
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第2天打算去Amsterdam的近郊Haarlem以及风车村Zaanse Schans,所以就买了24Hrs Amsterdam & Region Travel Ticket, 包含了我刚提到的地区的路线交通。(我买的时候是€13.50,现在已起价至 €19.50)
这张卡可以在机场购买。
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『Haarlem』-- 这里在荷兰市区Amsterdam的西边,是个小镇。这边以中世纪的建筑和街道闻名但却不如Amsterdam般多游客,所以会是个比较less touristy的地区。我们不是住在Amsterdam市区所以我们直接从民宿搭巴士过去,在搭着巴士去哈伦的沿路上看到的运河都和市区的格外不一样,真的很美很悠闲,还有人在划船呢~
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Haarlem著名的地标是聖巴弗教堂 The Cathedral of St Bavo,建于14世紀。
富有藝術感的高聳歌德式教堂,亨德爾和莫扎特都演奏過的華麗管風琴都在這裡。
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週末在教堂廣場區會有Grote Markt市集,是誉為荷蘭最美的市集。
除此之外,Haarlem也是被公认为荷兰最适合Shopping购物的地区唷~!
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『Zaanse Schans』 荷兰的风车村,可以去参观他们的风车博物馆,就在风车里~ 这里也是很多人与超大的黄色鞋子打卡的地点。
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欧洲之旅的【第二站】:
🇧🇪 比利时 🇧🇪
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关于比利時:
『布魯塞爾大廣場』真的很壯觀
『尿尿小童』真的很小
『比利时巧克力』要买
『比利时薯条』要吃
『Waffle鬆饼』才1歐元,还有很多酱和配料供选择
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在比利时住的住宿超方便的,步行去主要景点只需2-3分钟~!!从单位望出去就可以看到布魯塞爾大廣場Grand Place里市政厅的尖塔!
其他景点也很近,全部大约少于10分钟内~ 非常方便 ❤
想了解更多关于这个住宿,可以点以下比利时游的视频链接。
p/s**可惜屋主暂时没有出租他的单位了!
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【景点】
『布魯塞爾證券交易所La Bourse de Bruxelles』
很靠近我们airbnb的一个地方 -
现在是一个剧院/博物馆
-- 建于19世纪,建筑风格有点像希腊的神庙。建筑上的雕刻很精致,基本上我觉得比利时建筑上的雕刻都特别讲究,都很精美。
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『布魯塞爾大廣場 Grand Place』
号称 #歐洲最美广场,果然名不虚传。建筑物上的雕刻真的让人叹为观止,一直在想古人到底怎么完成的?
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|| 尿尿小童 Manneken Pis ||
著名的『尿尿小童』Manneken Pis 小得差点让我错过了它,它就在街道上一个很不起眼的角落。不过它虽小,但背后的故事却挺伟大的,但很多版本就是了~
观赏完『尿尿小童』,就在旁边的一家咖啡馆hea~那边的番茄汁是要点辣椒酱喝的,意外地好喝,我还点了两杯 XD
『尿尿小童』附近的街道上满满的都是只卖1歐的Waffle,超多酱料与配料供选择!
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其实我觉得比利時的布鲁塞爾不知道是否因为是周日的关系,除了几条主要街道之外,其他街道几乎没人没几个游客,很适合爱拍装逼照的人们。
而且布鲁塞爾的街道上什么都不多,最多就是壁画唷,几乎每个角落都有壁画!
壁画加上欧式建筑再加上没有太多游客,还挺不错~!
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建於1847年的『聖休伯特拱廊街Galeries Royales Saint-Hubert』賣的大部份是比利時著名的巧克力。建築外形也很像米蘭著名的埃馬努埃萊二世拱廊街。
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晚上到布魯塞爾的『Rue des Bouchers街』用餐,是一條充滿餐廳與酒吧的街道,很多選擇。
這也是我在歐洲吃到TOP 3最好吃的其中一餐。
在歐洲真的不是那麽容易吃到合胃口的一餐。😂
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晚上又再去一趟『布魯塞爾大廣場』(毕竟离我们的住宿很靠近,回去也会经过)
发现那儿晚上又有不一样的魅力!
开完灯光后也很美艳~
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要了解更多关于比利時,可以看:
比利时住宿推薦 & 布魯塞爾 , 歐洲最美廣場一日遊:
https://www.facebook.com/theyannworld/videos/375549979732417/
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【航班】KLM商务舱Business Class- 12小时直飞
上飞机前,先去MAS Golden Lounge 吃点东西(凭KLM商务舱机票可免费进入)。
Golden Lounge 和 Premium Lounge 的分别就是GL的空间和食物饮料都比较多选择。
接下来就是飞机上的体验啦~
说是12小时,不过转眼间就到了,
因为在机上真的太舒服了~吃吃喝喝看戏平躺睡觉,
机舱座位的设计让你能够在半封闭空间下有着完美的180度平躺,躺下去的质感也很舒服,真的有睡在酒店的感觉。
商务舱座位的荧幕还是当时所有飞机商务舱的电视机里最大尺寸的。
还没享受完机上的一切就到了尼德兰(荷兰)Netherlands的首都Amsterdam阿姆斯特丹。
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【住宿】
这趟欧洲游的住宿全程都住Airbnb(除了在巴黎找不到适当的Airbnb,和在法国南部马赛因为发生偷窃事件当晚被逼临时在当地找酒店之外),
真的觉得欧洲的Airbnb都弄得很美很有设计感,也很干净。
推荐哦~!
不过当然一定要看review先,我都只选有4.5-5颗星reviews的。
只要选择好评的住宿 都会有如酒店般甚至更好的住宿体验哦~!
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『荷兰の住宿airbnb』~
房子对面就是运河了,没有市区的喧闹,很relax的一个住宅区,沿途的屋子都非常有独特的荷兰风情。
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因为对面就是运河,很多时候就会有各种各样的游艇小船经过,有时会有稍微大一点的船经过,那马路上的道路就会“升”起来了,挺有趣的~
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虽然离市区有点小远,不过好在首都Amsterdam阿姆斯特丹的交通工具还蛮方便的,而且也很快可以到达市区,所以不成什么大问题。
这个住宿是靠近机场的,不过从机场搭火车去市区也很快,印象中大约2或3个站就到了。
🔶 https://www.airbnb.com/rooms/12959971
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用我的链接 www.airbnb.com/c/yannl98 加入还可以得到RM165左右的折扣~!
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【歐洲跨國交通】:
我当时是用skyscanner 以及 rome2rio.com 去比价的。这两个网站都很不错,不过skyscanner只包含飞机票比价,而rome2rio就有包含全部,包括飞机,火车,巴士等等。
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【歐洲游亂亂拍的视频】
🔸Part I - KLM商務艙&荷蘭篇:
https://youtu.be/bsUAYnJ79kc
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🔸Part II - 荷蘭不只是有阿姆斯特丹,還有哈倫和風車村~!:
https://www.facebook.com/theyannworld/videos/431943624037040/
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🔸Part III - 比利时住宿推薦 & 布魯塞爾 , 歐洲最美廣場一日遊:
https://www.facebook.com/theyannworld/videos/375549979732417/
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🔸Part IV - 普羅旺斯薰衣草花田,法國南部南法自驾游:
https://youtu.be/6iBv9VpOLBA
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🆕🔸PART V - 法國蔚藍海岸-尼斯&摩納哥『公開包包在法國被偷事件的来龙去脉』
https://youtu.be/rW-E9NcJGb0
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未完成~
还有许多资料与照片,
将会慢慢更新
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接下来的更新
请关注 @The Yann World 欣欣世界
https://www.facebook.com/theyannworld/
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其他旅游资料:
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❤ RM2719 日本北海道白雪纷飞.冬之旅. :
❤ RM1293 – 再游韩国之这次是初冬之旅 :
❤ RM1703游玩大阪京都- 12月冬日本。冬大阪。冬京都 :
❤ 只需1900日元/马币72的京都和服体验!:
❤ RM2005 游东京,富士河口湖 & 箱根 :
❤ RM4000 7天5夜希臘雅典爱琴海圣岛游:
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【RM7000左右】 - 16天食宿+交通+1天租车费 (不包括机票)
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本期更新✨:普罗旺斯薰衣草花田
其实大家所熟悉的法国薰衣草花田地点名称是普罗旺斯Provence嘛,不过如果你朝着这个地点去找的话,是不会找到任何结果的。因为真正的地点其实是在一个叫作Valensole的小镇週边。
在去着Valensole的路途中,就看到了我们在这趟路途中的第一片薰衣草花田。当时,我们就已经觉得很兴奋了,不过其实这个相比之后我们会看到的花田,简直就是小巫见大巫哦。
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这里也是著名品牌L'OCCITANE的发源地,
在这里买了几包薰衣草包♥
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Valensole周围能找到的薰衣草花田真的美得太不真实了~现场看真的有点震撼的感觉~都是花海!
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欧洲之旅的【第三站】:
🇫🇷法國南部🇫🇷
从比利時去巴黎的路途上,原本是有一天的时间去逛巴黎再搭上夜间卧舖火车去普羅旺斯,不过种种原因导致计划被逼改变。
在巴黎兑换火车票时的英文客户柜台只有一个,队伍不是普通的长,排在我前面的Austria游客和排在我后面的Denmark游客都忍不住向我吐苦水了,因为我们都排了好长好长一段时间~😂
说真的去法國自由行还是要懂一点法语比较好~
(到后面我不见东西后更确定了這一点)
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夜间卧铺火车有最贵的2床位,接下来就是4床位,还有就是6床位的。。也有只是座椅的票。卧铺舒适度还可以,至少可以睡觉。
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搭了长途夜间卧舖火车来到了法國南部马赛,来马赛是为了去看普羅旺斯的薰衣草花田。没有公共交通去普羅旺斯,所以其中一个靠近它又有火车可以到达的地点就是马赛啦~
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要去普罗旺斯看薰衣草花海在我去的当下基本上只有两个方法:
(一)租车自驾
(二)报名一些小团
我们选择租车自驾,时间上比较松动。
马来西亚公民在那边租车自驾也无需国际驾照哦!有我们国家的驾照就可以了!
到了马赛车站后,立刻去取车,是之前已在网络上(EasyTerra Car Rental - Europcar)预订的车,
租车费:73歐元(还未包车油费)
车里都会有导航系统哦。
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更片段在这里 》》
🔸Part IV - 普羅旺斯薰衣草花田,法國南部南法自驾游:
https://youtu.be/6iBv9VpOLBA
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🆕 欧洲之旅的【第一站】就是
🇳🇱荷兰🇳🇱 (现译尼德兰)
一个同性婚姻,性交易,吸食大麻等非致命性毒品合法化的国家
走在街上就会看到一些大胆的性器官象征的摆设/手信 还有一些卖大麻的店面
虽然合法化了这一些,荷兰并不会给人一种很杂乱,治安不好的感觉 ;
相反地这里是欧洲里比较干净而且治安好的地方
在我出发前找资料 看到很多人说荷兰是他们在欧洲里最喜欢的国家
嗯~ 也不是没有道理的
🇳🇱
荷兰就是给人一种很悠闲自在的感觉
市内加郊外超过几百条的运河,运河边瘦瘦长长各种款式的房屋
真的蛮有fu 的~
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在Amsterdam市区闲逛,挺容易迷路的,每走几步就一条运河,
简单来说,就是街道和运河相互交错在一起的一个市区,像迷宫那样~
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【景点】
搭火车到达市区后,从中央火车站Amsterdam Centraal (是的,它就是有两个"a") 走路去 『Amsterdam Public Library』大约5分钟左右。去那边主要是最顶层有间cafe可以在那边边用餐边鸟瞰整个Amsterdam市区,而且那儿用餐的价格也算是在欧洲里比较平价的,所以既然有两个优点所以就决定去那儿了。图书馆里有蛮多层的,里头的装潢真的很美很有未来感的设计,灯光设计与各种主题式的阅读空间包括个人隔离式的阅读空间都很棒,是一个很干净舒服的一个阅读的地方。(可惜我没有在图书馆里拍照,只在最顶层的餐厅里拍照)
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艺术与历史爱好者一定要去
『Museum Quarter』。
若不是,其实单欣赏这里的建筑物也是不错的~
这里聚集了几间博物馆。其中一家就是Rijksmuseum,阿姆斯特丹國家博物館,是荷蘭的國家博物館及規模最大的博物館,藏有史前至最新的各種展品。
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Museum Quarter这里也有个特别广阔的草原,可以很舒服地坐在那边野餐/阅读/放空/装逼~
Museum Quarter附近的运河街都格外美丽~(指的是相较于市区内的,郊外的运河也很有个别的风味。)
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第2天打算去Amsterdam的近郊Haarlem以及风车村Zaanse Schans,所以就买了24Hrs Amsterdam & Region Travel Ticket, 包含了我刚提到的地区的路线交通。(我买的时候是€13.50,现在已起价至 €19.50)
这张卡可以在机场购买。
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『Haarlem』-- 这里在荷兰市区Amsterdam的西边,是个小镇。这边以中世纪的建筑和街道闻名但却不如Amsterdam般多游客,所以会是个比较less touristy的地区。我们不是住在Amsterdam市区所以我们直接从民宿搭巴士过去,在搭着巴士去哈伦的沿路上看到的运河都和市区的格外不一样,真的很美很悠闲,还有人在划船呢~
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Haarlem著名的地标是聖巴弗教堂 The Cathedral of St Bavo,建于14世紀。
富有藝術感的高聳歌德式教堂,亨德爾和莫扎特都演奏過的華麗管風琴都在這裡。
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週末在教堂廣場區會有Grote Markt市集,是誉為荷蘭最美的市集。
除此之外,Haarlem也是被公认为荷兰最适合Shopping购物的地区唷~!
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『Zaanse Schans』 荷兰的风车村,可以去参观他们的风车博物馆,就在风车里~ 这里也是很多人与超大的黄色鞋子打卡的地点。
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欧洲之旅的【第二站】:
🇧🇪 比利时 🇧🇪
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关于比利時:
『布魯塞爾大廣場』真的很壯觀
『尿尿小童』真的很小
『比利时巧克力』要买
『比利时薯条』要吃
『Waffle鬆饼』才1歐元,还有很多酱和配料供选择
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在比利时住的住宿超方便的,步行去主要景点只需2-3分钟~!!从单位望出去就可以看到布魯塞爾大廣場Grand Place里市政厅的尖塔!
其他景点也很近,全部大约少于10分钟内~ 非常方便 <3
想了解更多关于这个住宿,可以点以下比利时游的视频链接。
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【景点】
『布魯塞爾證券交易所La Bourse de Bruxelles』
很靠近我们airbnb的一个地方 -
现在是一个剧院/博物馆
-- 建于19世纪,建筑风格有点像希腊的神庙。建筑上的雕刻很精致,基本上我觉得比利时建筑上的雕刻都特别讲究,都很精美。
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『布魯塞爾大廣場 Grand Place』
号称 #歐洲最美广场,果然名不虚传。建筑物上的雕刻真的让人叹为观止,一直在想古人到底怎么完成的?
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|| 尿尿小童 Manneken Pis ||
著名的『尿尿小童』Manneken Pis 小得差点让我错过了它,它就在街道上一个很不起眼的角落。不过它虽小,但背后的故事却挺伟大的,但很多版本就是了~
观赏完『尿尿小童』,就在旁边的一家咖啡馆hea~那边的番茄汁是要点辣椒酱喝的,意外地好喝,我还点了两杯 XD
『尿尿小童』附近的街道上满满的都是只卖1歐的Waffle,超多酱料与配料供选择!
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其实我觉得比利時的布鲁塞爾不知道是否因为是周日的关系,除了几条主要街道之外,其他街道几乎没人没几个游客,很适合爱拍装逼照的人们。
而且布鲁塞爾的街道上什么都不多,最多就是壁画唷,几乎每个角落都有壁画!
壁画加上欧式建筑再加上没有太多游客,还挺不错~!
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建於1847年的『聖休伯特拱廊街Galeries Royales Saint-Hubert』賣的大部份是比利時著名的巧克力。建築外形也很像米蘭著名的埃馬努埃萊二世拱廊街。
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晚上到布魯塞爾的『Rue des Bouchers街』用餐,是一條充滿餐廳與酒吧的街道,很多選擇。
這也是我在歐洲吃到TOP 3最好吃的其中一餐。
在歐洲真的不是那麽容易吃到合胃口的一餐。😂
.
晚上又再去一趟『布魯塞爾大廣場』(毕竟离我们的住宿很靠近,回去也会经过)
发现那儿晚上又有不一样的魅力!
开完灯光后也很美艳~
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要了解更多关于比利時,可以看:
比利时住宿推薦 & 布魯塞爾 , 歐洲最美廣場一日遊:
https://www.facebook.com/theyannworld/videos/375549979732417/
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【航班】KLM商务舱Business Class- 12小时直飞
上飞机前,先去MAS Golden Lounge 吃点东西(凭KLM商务舱机票可免费进入)。
Golden Lounge 和 Premium Lounge 的分别就是GL的空间和食物饮料都比较多选择。
接下来就是飞机上的体验啦~
说是12小时,不过转眼间就到了,
因为在机上真的太舒服了~吃吃喝喝看戏平躺睡觉,
机舱座位的设计让你能够在半封闭空间下有着完美的180度平躺,躺下去的质感也很舒服,真的有睡在酒店的感觉。
商务舱座位的荧幕还是当时所有飞机商务舱的电视机里最大尺寸的。
还没享受完机上的一切就到了尼德兰(荷兰)Netherlands的首都Amsterdam阿姆斯特丹。
.
【住宿】
这趟欧洲游的住宿全程都住Airbnb(除了在巴黎找不到适当的Airbnb,和在法国南部马赛因为发生偷窃事件当晚被逼临时在当地找酒店之外),
真的觉得欧洲的Airbnb都弄得很美很有设计感,也很干净。
推荐哦~!
不过当然一定要看review先,我都只选有4.5-5颗星reviews的。
只要选择好评的住宿 都会有如酒店般甚至更好的住宿体验哦~!
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『荷兰の住宿airbnb』~
房子对面就是运河了,没有市区的喧闹,很relax的一个住宅区,沿途的屋子都非常有独特的荷兰风情。
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因为对面就是运河,很多时候就会有各种各样的游艇小船经过,有时会有稍微大一点的船经过,那马路上的道路就会“升”起来了,挺有趣的~
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虽然离市区有点小远,不过好在首都Amsterdam阿姆斯特丹的交通工具还蛮方便的,而且也很快可以到达市区,所以不成什么大问题。
这个住宿是靠近机场的,不过从机场搭火车去市区也很快,印象中大约2或3个站就到了。
🔶 https://www.airbnb.com/rooms/12959971
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用我的链接 www.airbnb.com/c/yannl98 加入还可以得到RM165左右的折扣~!
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【歐洲跨國交通】:
我当时是用skyscanner 以及 rome2rio.com 去比价的。这两个网站都很不错,不过skyscanner只包含飞机票比价,而rome2rio就有包含全部,包括飞机,火车,巴士等等。
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【歐洲游亂亂拍的视频】
🔸Part I - KLM商務艙&荷蘭篇:
https://youtu.be/bsUAYnJ79kc
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🔸Part II - 荷蘭不只是有阿姆斯特丹,還有哈倫和風車村~!:
https://www.facebook.com/theyannworld/videos/431943624037040/
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🔸Part III - 比利时住宿推薦 & 布魯塞爾 , 歐洲最美廣場一日遊:
https://www.facebook.com/theyannworld/videos/375549979732417/
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🔸Part IV - 普羅旺斯薰衣草花田,法國南部南法自驾游:
https://youtu.be/6iBv9VpOLBA
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🆕🔸PART V - 法國蔚藍海岸-尼斯&摩納哥『公開包包在法國被偷事件的来龙去脉』
https://youtu.be/rW-E9NcJGb0
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未完成~
还有许多资料与照片,
将会慢慢更新
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接下来的更新
请关注 @The Yann World 欣欣世界
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其他旅游资料:
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<3 RM2719 日本北海道白雪纷飞.冬之旅. :
<3 RM1293 – 再游韩国之这次是初冬之旅 :
<3 RM1703游玩大阪京都- 12月冬日本。冬大阪。冬京都 :
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<3 RM4000 7天5夜希臘雅典爱琴海圣岛游:
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秋天來了~但是可千萬別放棄維持體態啊!秋冬可是比夏天更好維持呢!
因為秋冬天氣變冷,體溫變低,身體要吃飽溫暖,因此就會提高基礎代謝率!
秋冬都懶懶得不想出門運動,現在就來推薦各位跟我一樣懶出精的人躺著、坐著都能維持體態的懶人秘笈,請收下!
重點不外乎是少吃多動,懶人可以怎麼動呢?被窩才是我最好的伙伴啊!
沒關係把床上的東西挪一挪,教大家幾招床上或地板就可以慵懶做的運動!
#第一招側躺抬腿
先側躺在地板上,一隻腳伸直,另隻腳橫跨彎曲到伸直腳的前面,接著慢慢呼吸將伸直的腳抬起,腳要伸直,往上抬保持約3秒,再慢慢的將腿放下。接著腳底板打直,腳背跟小呈90度,一樣往上抬後保持3秒。過程後腳跟要稍微懸空不能著地,整組重複10次後換邊。
#第二招空氣椅子
這招非常簡單還可以邊追劇邊做!雖然簡單但千萬別小看這個動作,它可以讓大腿緊緻超有感!找到一面牆站直靠著,接著往下坐假裝自己好像坐在一個椅子上一樣,手往上伸直,至少維持20秒左右。
#第三招仰臥橋式提臀
仰卧平躺,屈膝,雙腳掌著地。保持你的腹肌處於收缩狀態,收縮臀大肌,並向上挺起臀部,直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上,動作過程保持腳掌著地不變化,停留1-2秒,慢慢恢復到原位,然後重複。
除了要多多運動,還要少吃!其實我認為少吃和吃得健康比運動來得更重要!
網路上有很多營養均衡的減肥菜單,但是我真的很懶得煮,也沒空煮,只想吃現成的…所以我選擇吃 #PocketMeal口袋餐,它是一包就有全方面營養補給的代餐,所以不必擔心營養不夠,裡面還含有多國專利LJ88乳酸菌維持消化道機能,讓腸胃更健康!
最重要的是每包才100卡,熱量低又能吃飽的原因在於裡面含有日本專利魔芋,遇到水會膨脹,所以才會有飽足感!還含有高蛋白和MCT(生銅飲食關鍵, 防彈咖啡主要成分)
一包一餐只要20秒,代替節食營養也沒有少,口袋餐+懶人運動,躺著也能輕鬆維持體態,專治各位跟我一樣懶出精的女孩。
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原文字幕
這一集就會是我們的減脂28天的完結篇
我在這邊也要懺悔一下這28天4周的減脂
其實我拖到現在第5周快要結束
我才拍這個成果
原因是因為這28天裡面我們有經歷了
去臺中的員工旅游
然後有跟家人去沖繩
那其實你人在外旅游的時候
你可能要配合大家的時間
沒辦法堅持訓練或者是飲食的部分
雖然我有在克制我有在估算
但是用估算的難免不是這麼的精準
那我的神力女超人計劃也是到昨天才跑完
在這邊也跟大家講一下
這接近5周以來
我的體態上面身體素質上面的變化
其實從我第1次拍開始要28天減脂
一直到今天
我的體重只差了0.1公斤
但中間有很多的波動
最瘦的時候有到50.2公斤
但體脂跟肌肉量就有蠻明顯的變化
體脂從18%到現在17.2%
那肌肉量從原本的36.7%到現在的37.1%
那我的身圍變化
其實我覺得也蠻多的
你光看影片的對比應該就可以看得出來
我有感的身體變小1號
我的腰圍掉了
胸圍掉了
臀圍的話掉0.5
我覺得最明顯的是我用皮脂夾去夾我的脂肪
肚臍旁邊一公分的位置的體脂肪
原本從2公分到剛剛我量是1.2公分
那很多欸
然後再來是側腰
我也是用皮脂夾
原本是
現在變成
哇已經基本上是掉一半了
這就是我大概是33天的減脂成果
我最近已經開始會一直想食物
然後一直想說我要買什麼樣的材料
然後做成什麼樣高蛋白低熱量的點心
去滿足我的慾望
之後如果有想出什麼東西
會研發出什麼產品
不是產品 食譜也會跟你們分享
現在要吃我的早餐
這個是 下面是米餅
然後中間夾了低脂的花生醬
上面是牛腱肉
這邊是我的
酪梨我通常就會直接加代糖吃
有點變態的吃法
然後一杯咖啡再加上一個低卡高纖蛋白棒
下面這個米餅 它的原料很單純
就是米它就像爆米花這樣
然後他也沒有另外加糖
所以基本上就是全碳水
沒有什麼額外添加物
但台灣比較不好買
我是在加拿大代購買的
然後這樣吃起來就有點像米漢堡的感覺
你躲在裡面幹嘛
你是不是冷到躲在桌子底下了
你不敢出來喔 nuggie
nuggie come nuggie come
Good girl
這個是用微波爐加熱的蛋
因為我太懶了
就直接把蛋打到碗裡面
然後放到微波爐裡
大概900瓦吧
然後大概微波個一分到一分半
我剛才從早餐到現在一直在電腦前面工作
然後想說休息一下
所以來吃點東西
然後我想要做的事
雞胸肉沙拉就是很無聊 千篇一律的
好了
要來吃我的算是今天第二餐吧
然後因為天氣真的蠻冷的
所以我這邊又用了一個小魚紫菜湯
然後裡面打了一顆蛋
好
等一下看狀況再決定今天要不要去健身
因為其實我今天是休息天
可是就像我剛才說的
前陣子其實有一些該訓練的天數沒有訓練
所以就還是要把它補完
雖然說我這趟28天的減脂阿
我早就已經知道說他的時間太短
他實際上減脂的成效不會好到哪邊去
但我還是希望可以盡我所能
不讓自己身體不舒服的情況下
然後把減脂做到最好
然後目前為止真的也是這28天以來
我好像只有昨天晚上
昨天早上餓醒4點多我就餓醒
然後一直工作到現在
基本上我今天一整天都待家裡
你看我現在還穿著睡衣
現在已經是晚上快7點的時間
不然其實我這趟減脂下來
我好像基本上沒有什麼感覺到餓
你們也可以看到像我現在已經接近我減脂的尾聲了
大概也已經四週了
所以就可以看到我
除了今天早上吃的那個蛋白棒以外
其他基本上都是圓形食物
我先享用我的餐點了
我這邊就來開箱一下麥當勞的
這一份是99塊 沒有說很便宜
還有一種是炸雞的
我剛剛說我要健康一點
他說這個是烤的
我現在來秤一下它裡面有多少熱量
有人問過我說還蠻多人問的
秤這些食物到底要趁熟的還是生的
你可以在myfitnesspal上面找到熟的
比如說雞胸肉
你也可以找到生的雞胸肉
所以就看你如果用熟的秤你就輸入熟的
然後他附上的醬是 義式醬
哇靠這一包要169卡 誰吃啊
我應該沾一口試味道
然後我會拿出我冰箱的胡麻醬比較健康一點
果然就是那種很邪惡的醬料
去拿胡麻醬吧
雖然胡麻醬它的熱量也不是說特低
但是至少它裡面是芝麻感覺比較健康一點
現在就是輕重量暖身還沒有放重量
然後先讓我肌肉先熱起來
所以我剛才已經做一些那種簡單的滾筒
跟這種拉伸
然後轉手
但是畢竟還是避免受傷
因為它天氣比較冷
所以還是會在正式訓練以前先來一個沒有重量的
我在做這個卧推的時候
我會習慣用一個比較健力式的卧推方式
我會把我的骨盆的位置跟我的
上背肩胛骨的部分固定在椅子上
那我的這一段就會是有點中空的
那很多人會誤以為說這樣子是要拱腰
但其實是在拱妳的胸椎
然後這樣子的目的是因為健力式他們是比力量
那他這樣子 如果你身體拱起來的時候
你重量會距離妳身體會比較近
所以讓你可以推得比較重
但是也有些人是完全躺平在椅子上沒有對錯
就是看你自己喜歡
我覺得我今天力量好差喔
不知道是因為我昨天去做全身的肌肉筋膜按摩放鬆
然後我現在全身其實都就還蠻軟趴趴的
然後剛才從卧推一直到現在
我感覺有點力量不知道怎麼發的感覺
昨天晚上我就吃了一顆黃金奇異果就睡了
然後沒有去練
所以剛剛練完了上肢跟下肢
那這集呢就會是我們的減脂28天的完結篇
那這一集我故意做的比較水 比較生活化
就是一些我吃的東西跟一些閒聊的原因
是因為我發現前幾集一直提供那些資訊
不知道是不是對大家來說太深還是怎麼樣
反而觀看人數跟反應不是那麼的好
所以如果你看到這邊的話很謝謝你
然後也希望你可以留言讓我知道你們到底想要
看什麼
那之後會多做出一些相對應的內容
然後呢關於這一趟減脂減到現在
雖然是已經結束了
不過我會繼續的減下去
因為我覺得28天對我來說真的是太少了
我也不想要一次性的把自己逼到極限
我想要這樣慢慢來
然後讓我身體慢慢適應
畢竟生活上不是只有減脂這件事
你還有很多事情要顧及
然後所以希望可以保持我的體力
然後保持我這種比較正面的態度去面對這件事情
我目前的想法是沒有把它固定一個時間
但是應該會至少降到個
或到50公斤左右
然後之後呢再跟大家分享
那謝謝你看到現在
如果你還沒有看到前面的減脂影片的話
你也可以回去看
因為裡面講的就是比較多一些觀念
跟你想要減脂你必須要知道的事情
那我們下次見囉
Peace
#28天減脂計畫 #神力女超人 #完結篇
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想說在家用個簡單的
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想問看看使用起來如何
只是過渡期,真的不太想砸太多
自己177cm 100kg,家裡啞鈴不多 頂多1邊10幾kg而已
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