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［休假過後調節性晚餐］
如果你跟我的週末一樣出遊，記得今天來點減卡晚餐
昨兒吃了小吃和許多沒有營養素的點心，晚餐又嗑了泡菜豬肉火鍋，今天就來減卡一下或是輕斷食，都是很好的調節喔（體重或是腸道）☝️
上排是可以自製，輕食營養素多元的組合，下排是外食族的簡易選擇，提供給大家參考！
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［300大卡美味晚餐配配看］
本週晚餐就來這五款，美味又能控制熱量的餐飲
🔥Teg或轉發給晚餐很傷神的朋友們
❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下
🍽雞肉蔬食義大利麵
100公克的義大利麵+70公克的雞胸肉，搭配些許橄欖油蒜香炒時蔬即可上菜
🍽越南美食鮮蝦生春捲
餡料越南米粉25公克、鮮蝦、黃瓜、紅蘿蔔、些許雞絲、九層塔、萵苣，ㄧ捲的熱量平均260大卡
📢工商服務/我們教室推出的聯名果昔150/杯
✨營養蛋白優格燕麥飲✨
優格、燕麥，新鮮水果及自製果醬、可可⋯搭配不同口味的蛋白飲打成冰沙，口感層次豐富各有特色且營養素完整，平均熱量約300大卡👍
🍽鮭魚鮮蔬排餐
100公克的鮭魚約200大卡，建議乾煎或烤，再搭配一些川燙時蔬，美味好油都兼顧
🍽嫩煎雞腿沙拉
100公克雞腿約215大卡，建議乾煎或烤，再搭配一些生菜亦是均衡的一餐
減肥期間也能吃得很幸福，還有什麼菜單也歡迎跟我分享唷！
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CB JAPAN時尚巴黎纖細餐盒
#卡路里計算餐盒
購買連結 → https://bit.ly/2UzHAfV
#適合上班族 #學生族 #飲食控制 #野餐必備
7分飲食，3分運動
想要苗條又不挨餓，最好的方式就是飲食控制
但是絕對不是只吃水煮餐阿
其實好好控制卡路里，計算好熱量也能吃飽健康瘦
因為家裡只有我在減重，所以我會把我的餐點先煮起來分裝
中餐大盒，晚餐小盒，這樣就不用忙碌的準備很多食材
像是上班族可以晚上準備起來
隔天帶去上班用微波爐加熱
就可以吃到熱騰騰的健康便當
上星期三寶爸就傳給我看他們的便當
一個養生蔬食健康餐盒要150元!!
就跟我在家煮的一樣阿~~~~
外面正常的隨便吃一個便當都要700大卡以上
鐵路排骨便當742大卡，炸雞腿便當904大卡
自己準備裝滿最多也只有五百左右
還會吃到撐!!!
整個疫情廚藝大增的你，開始來自己準備餐盒
CB JAPAN時尚巴黎纖細餐盒有兩種款式
大800ml：藍色、紅色、黑色
小400ml：天空藍、湖水綠、櫻桃粉
800ml 大概A4大小方便攜帶，每一格完全分隔，四邊扣蓋蓋上蓋子全包式密封條
深度3.5公分最輕薄設計
可以微波爐使用，也可以放洗碗機清洗
顏色還有很多，任君挑選阿~~
CB JAPAN時尚巴黎纖細餐盒
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開團時間：7/30-8/5
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本次特別邀請超過20年營養專業的張益堯營養師，打破舊有的飲食迷思，讓你更了解攝取營養的重要關鍵，特別在壓力大的時候，我們該怎麼吃才能保有健康的工作人生！
於本次線上活動中，您將可學習到:
👉近期國外針對預防醫學打破舊有的飲食觀念：
📌卡路里計算是個騙局？
📌吃膽固醇不會造成高膽固醇？
📌早餐真的有那麼重要嗎？
👉當心理影響生理，在壓力之下的營養攝取建議
👉接案者保持健康的運動方式
💎歡迎您加入我們的行列
👉️自由工作者打怪會社line社群
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新年在家擺放全盒是常識，一般有糖果和油器，營養學家Tina Cheng指出，根據早前食安中心一個研究，發現有4種賀年食品十分高脂，最高脂是笑口棗和蛋散，100克同樣含有39克脂肪，約8茶匙油，笑口棗約12-14粒，含有580卡路里；蛋散約有10-12條，含有550卡路里，以一碗飯含有220卡路里計算，100克笑口棗和蛋散，已經等於2碗半飯熱量。
足本訪問： https://bit.ly/3aPITv5
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩 -
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🔸️不怕再被繩拌倒，減脂更無阻唷！
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🔸️多角度甩動手臂，蝴蝶袖再見囉
🔸️需要更小空間，不受限，想跳就跳！
研究指出跳繩10分鐘，即可達致慢跑30分鐘的效果～
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量，謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG～哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚，所以在這裡給大家補充一下
減重，就是進量進少於熱量使用
12個Tips：
1）運動 - 增加熱量消耗
2） 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET：
Google：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple：https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量：https://www.toolskk.com/calories
（但所計算出來的熱量是供大概的參考，不會超精準）
3）建立自我熱量概念
4）準備飽嘴感較高的食物
5）外食先查看熱量
6）精準計算零食熱量
7）注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷！
8）外食可選低脂的食材
9）DIY低熱量醬料
10）DIY無熱量飲料
11）營養均衡的飲食
12）吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西，給家一點資訊
1）健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找： https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多，有興趣可看看：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2）以下食材，都是我常用的，我有放在自己的店裡，方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看： https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
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#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題：減肥VLOG｜不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法｜如何計算卡路里？外食怎麼辦？減脂地雷輕鬆避開
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