我真的快被天兵二人組笑死
#今天浴室止滑施工是主臥浴室🛀
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每天耳提面命跟小孩說洗澡一定要小心!
要好好扶著!不要大步走!腳要踏穩!
本來我都仗著自己很重視浴室安全!
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但如果像我這麼愛刷刷洗洗~我四個月會上一次來保持止滑效果
因為上次滑了一次被嚇到還去看復健科~還好沒甚麼事情~不然真的是嚇到😞
喔!對了!上了止滑劑的唯一缺點是不能玩麥克傑克森的月球漫步喔!腳滑不動嘿(浴室不能滑啦!愛注意😝)
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,這集的上肢筋膜放鬆 以及針對上班族跟睡眠不足者的放鬆方法 你都學會了嗎? 在下面留言分享你這集學到的一個小知識!💕 ------------------------------------------------ 💥冬天維持好身材好難? 立即填寫妳的Email, 完成問卷就可免費獲得「冬天維持好身材...
半月板受傷復健 在 Facebook 的精選貼文
跟傳統醜得要死的止滑貼說掰掰!👋👋👋
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你有想過你家浴室地板安全嗎?
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❌防滑磚當然就是得全部打掉重做~工程耗大價格昂貴
一間浴室從頭做到好大概10幾萬跑不掉的!
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1.先將地板擦乾
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3. 十字均勻抹勻
4.等15分鐘
5.大量清水沖洗
掛保證止滑效果馬上感受得到而且因為無毒對小孩寵物環境都不會造成影響!!
#像我家是中齡屋就是一般磚適合一般型止滑劑
但深色瓷磚不太建議使用喔!怕掉色所以客浴這邊我就是把止滑劑上於淺色的磚
㊙️原理是利用地面重造技術形成隱形又細小的微奈米孔洞所以不會卡汙還能讓地面更快乾、不易發霉喔!
❓塗一次可維持多久?
這就要看大家清潔的習慣了!大概一次可維持半年~一年~
但如果像我這麼愛刷刷洗洗~我四個月會上一次來保持止滑效果
因為上次滑了一次被嚇到還去看復健科~還好沒甚麼事情~不然真的是嚇到
半月板受傷復健 在 許書華醫師 陪妳寫日記 Facebook 的最佳貼文
[球員打疫苗意願低:打不打疫苗,每個人心中都有一把尺] (文長歡迎分享,一起來了解吧!)
開完球後,一些記者孩子笑盈盈興沖沖地問我:「許醫師,打疫苗臉會變形嗎?」「許醫師,你鼓勵打疫苗嗎?」「你有打疫苗嗎?」
我想說這群可愛的體育記者啥時這麼關心疫苗?? 喂喂喂!原來前面有這麼大一個坑啊!(你們真是很壞XD)
這樣說好了!打不打疫苗,每個人心中都有一把尺。被傳染的機率高嗎?染病後嚴重度高嗎?承受接種後可能的不適,需付出的代價高低等等。一切都是基於是否「利大於弊」,但每個人的利弊衡量不同,還可能隨時間而變。
也的確有些人,會更加謹慎面對此議題,不是我們一句「鼓勵打疫苗」可簡單道盡。
講個小故事吧。在我勤奮練習投球的兩週,認識了一個大四女孩,是個投手,也是我的小老師^^。女孩因為右膝十字韌帶撕裂,所以一段時間不能比賽,默默也勤奮地在練球場做復健,一邊期待一個月後的比賽能夠出賽。
有一天我到了練習場,赫然發現女孩在哭,原來是出了車禍,右膝又受傷了!但她的眼淚不是因為皮肉痛,是因為不甘心。沉寂靜養了這麼久、復健了這麼久,本來要回球場比賽的,現在這機會會不會又沒了呢?
也是因為這次投球體驗,讓我了解到運動員的辛苦及心理壓力。平時練的千萬顆球,都是為了上場的表現,若不小心受傷,不是一句簡單的「休息」就能交待的。體能和技術,最好能維持在最佳狀態,即便受傷也希望能儘速回到場上,並且維持卓越表現。
那疫苗呢?印象中運動員真的不愛打疫苗。記得有一次醫院本有專案要替球員打流感疫苗,本來期待可以和鮮肉要簽名,後來沒半個球員來打,都是領隊或教練。為什麼運動員好像不愛打疫苗?我好像慢慢有點了解:
其一:運動員對體能狀態的要求是更嚴格的。不希望身體有任何可能的不適,而影響到運動表現。許醫師一位熱愛棒球的朋友說:
「運動比賽是現實的,不論教練團或是球員們,都是有戰績考量,打的好,教練及球員明年繼續待在球隊,打不好,明年可能就提前解約離開球隊。」
「好不容易從2軍爬上了1軍出賽,現在配合國家施打疫苗,造成了身體不適,結果要休息個幾天或幾週無法出賽,新人選手這時頂替了我的位置,剛好他又打的比我好也受到了教練團的肯定,就把位置留給新人出賽,自己恢複了身體回到了球場結果沒我的位置了,接下來不是坐冷板凳看著頂替我位置的新人頻繁出賽,要不然就是被下放2軍,等待機會再被叫回一軍出賽。」
所以打完疫苗後沒什麼不舒服最好。若可能發燒、疲倦、肌肉關節痛、無力,即便是身體自然的免疫反應,但影響到表現或無法出賽,反而是多一份風險或負擔。
其二:沒有後續保障。教我投球的王教練說,台灣球員約期短,十分競爭也現實,很多事情都會先想壞的,任何會影響表現的不穩定因素都會讓人卻步。以打疫苗這件事來說也很像在賭博,打了沒問題獲得免疫力很好,但若因為不舒服的反應,肌耐力下降,表現不佳,或不能出賽,後果(薪水、競爭力受影響)都是球員自己承擔,沒有保障,也沒有人能為你保證什麼。
每個職類工作型態不盡相同,若想增加運動員施打疫苗的意願,相關合理的配套措施的確是需要的,譬如戰力的調配,適度的休息安排,或不良反應的保障措施等,營造一個友善疫苗施打環境,不要一切風險都讓球員自己承擔。尤其若有出國比賽的考量,疫苗護照試辦在即,疫苗的施打定會是個關鍵。
打疫苗一句話,站在整體疫情控制的角度,越多人接種越好。疫苗的「覆蓋率」很重要,影響到群體免疫,藉由群體免疫範圍的擴大,就能降低新冠病毒的傳播率。
直觀來說,施打疫苗後,或許可能不舒服幾天,但能獲得免疫力豈不是好事?但對有些職類來說,這些不舒服幾天,其實搞不好是生命不可承受之輕,付出代價其實相對一般人高昂,或真遇到極少發生的嚴重副作用,職涯整個提前結束。若要鼓勵球員打疫苗,別讓球員有自負風險孤軍奮戰的感覺,合理的配套不能少。
打疫苗,或任何醫療行為,每個人有不同的考量,秉持醫療自主,每個人本來就可以決定要接受或不接受什麼治療,無關對錯,都該予以尊重。
後記:對於AZ疫苗在年輕女性血栓的疑慮,目前根據許多專家的解釋:東方人發生血栓機率比西方人還低,加上近期疫情波動令人擔憂。我要去打疫苗啦!
這是我的考量,你呢?
半月板受傷復健 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
半月板受傷復健 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳貼文
今天是運動傷害篇的第二集:膝關節運動傷害。
膝關節是人體承重最大的關節。電視上常常看到運動員前十字韌帶受傷/髕骨韌帶受傷/半月軟骨受傷/大腿肌肉拉傷等等的新聞,是否總是不知道新聞在公蝦ㄒ…密呢?
這集一次把常見的膝關節傷害都概括進去,讓大家對膝關節有更深一層的認識囉!
*參考資料:
1. 台大 江清泉醫師-膝部運動傷害之診斷與治療
https://goo.gl/t8smzN
2. Knee anatomy
https://youtu.be/rRVAjHJxmX8
3. ACL tear(Sports injury)
https://youtu.be/lpIOMuqXWrE
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
【蒼藍鴿的熱門影片】
無語良師 - 大體老師的秘密!
► https://youtu.be/WL9EUEwRsmI
流感疫苗該打嗎? 疫苗真相大公開!
► https://youtu.be/o-nuelimMdc
人為什麼會脹氣? 究竟該怎麼有效預防?
► https://youtu.be/DprtG2832Ls
不要再對憂鬱症患者「講幹話」! 淺談憂鬱症!!
► https://youtu.be/-g3WZnFaBoY
2017年最重大發現! 肺臟竟然是「造血器官」!!
► https://youtu.be/swjZfOoZZUE
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