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本土疫情再度升溫，不管你有沒有買到500元的防疫險，吃對營養提升免疫力，也是自身防疫保護的一種💪✨
#為了大家健康十萬火急條列營養重點🔥
#我們一起健健康康迎新年吧

根據中國醫藥大學的研究團隊發現，含 #單寧酸成分的食物能有效抑制新冠病毒感染（COVID-19）

哪些食物含有單寧酸呢？
👉香蕉、柿子、葡萄、石榴、青梅、茶葉、蘋果、芭樂、覆盆子、蔓越莓
🔸水果越不熟、吃起來越澀，單寧酸含量就會越高；且上述的食物皆含有抗氧化的物質，適量攝取是有益健康的。
#食用唯一要注意，請控制攝取量，並盡量與蛋白質的食物分開，因大量的單寧酸容易與蛋白質結合成「鞣酸蛋白」而凝固成塊，容易引起消化不良、腸胃不適等狀況喔~建議飯後間隔2小時再食用，以減輕腸胃負擔。

不僅如此，一併奉上【#增強免疫力7大關鍵營養素】，提醒大家~
①優質蛋白質絕對是首選，為免疫細胞的原料
☛豆製品、雞蛋、魚類、海鮮、乳品類、瘦肉等。

②Omega-3必需脂肪酸可改善發炎反應：
☛鮭魚、鯖魚，秋刀魚、核桃、亞麻籽、藻類。

③益生菌能維持良好的菌叢生態：
只要腸道健康、免疫系統也會變好。

④足量攝取蔬果：
☛深綠色蔬菜、綠花椰、菠菜、胡蘿蔔、橘子、芭樂。
蔬果中的維生素、礦物質、抗氧化物質多，膳食纖維也是益生菌的食物，足量攝取能助提升免疫力。

⑤全榖雜糧、根莖：
☛五穀飯、地瓜，富含維生素B群，能參與體內的生理代謝。

⑥足量維生素D，能調節免疫能力：
☛牛奶、鮭魚、鯖魚、曬過太陽的菇類等
但直接口服補充維生素D是最省時、有效率的方法。

⑦辛香料入菜：能抗氧化、幫助提升免疫力：
☛大蒜、薑片、薑黃、辣椒、胡椒。

最後，老生常談的防疫，實在太重要了❗️
很重要很重要很重要，因為太重要所以說3次

⚠️醫院：改掉小病跑急診的習慣，建議可先前往住家附近的診所就醫，減少探病及陪病

⚠️人潮聚集處、大型活動：多人同時聚集於同一地點參加共同活動，例如演唱會、新店開幕活動、夜店、KTV、室內體育館、健身房等高感染風險的公共場所及活動，應儘量避開

⚠️通勤族每天搭乘大眾交通運輸，就要乖乖的依循防疫「6招」
• 口罩戴好戴滿：不要露出鼻子，把鼻翼兩側捏緊
• 挑選適合自己臉型的口罩：臉頰與口罩的間隙過大，達不到防護效果
• 減少手碰觸口鼻的機率
• 隨身攜帶75%酒精消毒：搭公車、捷運只要摸到把手，都要勤消毒
• 噴灑一定的酒精量，並搓20秒，如此才能達到防疫效果
• 勤洗手：濕洗手優於乾洗手，記得「內外夾攻大立腕」的洗手口訣，來完成徹底的手部清潔

都是保護自己的好方式，請大家落實在日常生活中喔，很重要‼️
希望大家能隨時提醒自己和家人，平平安安的過好年‼️

怪獸訓練團隊和業界專業人士聯手合作，再次翻譯一本專業著作--『槓鈴處方』，我有幸擔任本書的審定者之一，以下是我為此書寫的審定序：

　『當教練的時候，我救的人可能比當醫生時還要多，而且是在來得及的時候。』

　　強納生·蘇利文是一位資深的急診科醫師，經常為了病患的性命跟死神搏鬥，在他處理過無數的外傷、重病、藥物過量和各種特異急症之後，他心中突然有了深深的感慨，雖然他已救過無數瀕死的性命，但是許多時候他多麼希望自己能夠更早一點接觸到患者，在他們尚未脆弱到命懸一線的時候就可以幫助他們好好活下去。但是，急診室裡的人生，就像所有幻化無常的世事一樣，沒有一件事情是可以及早預知的，往往患者會被送到他手裡，就是因為情況已經十萬火急，「千金難買早知道」這句話，他體驗得比任何人還要深切：急診室裡沒有早知道這件事，一切通常都已經刻不容緩，只能做最後的奮力一搏。

　　直到某一天，蘇利文醫師突然想到，如果我走出醫院，直接走入一般民眾的人生，告訴他們怎樣才能夠健健康康的活下去，活出生命的最高品質，是不是比起坐等在醫院裡看著人們躺在擔架上被送進來要積極得多？多年的醫療工作經驗除了讓他具備專業醫療知識之外，其實也讓他對現代醫學有過不少反思，美國的醫療體系統稱為「健康照護系統」（health care system），但是說來諷刺，醫療體系的專業其實是治療疾病，如果我們從醫療體系的實際工作來看，那其實是一個「疾病照護系統」（sick care system），換句話說，醫療體系絕大多數的專業和精力都用來對付疾病，但是對於如何追求並維持健康其實著墨不多。

　　蘇利文醫師發現，現代醫學有大量治療或控制病症的手段，包括藥物、手術等，這些手段可以幫助罹患疾病的人繼續活下去，但是生活的狀態通常很糟，被延長的壽命裡大多時候是在病榻當中痛苦掙扎，而且當人生步入這個階段的時候，越來越多的針與藥介入帶來越來越多的副作用，越來越多的副作用需要越來越多的針與藥，這是一個痛苦不堪的惡性循環，現代人的壽命之長，是古代人夢寐以求的，但是長壽的背後未必是古人幻想的幸福，許多人的長壽充滿了失能、病痛和頹喪。

　　要挽救這樣的現況，蘇利文醫師認為，我們需要一種藥物，這種藥物可以讓人持續強壯、持續健康、保持活力，而且要沒有不良副作用，服用過後不但能立即展現生命的活力，而且可以降低各種疾病發生的機會。聽起來不可思議，但是蘇利文醫師找到了，如果您已經知道這本書的標題，您應該已經猜到，沒錯，他發現了「槓鈴」這種處方。

　　槓鈴作為藥物，聽起來不可思議，但是實際上的道理卻很淺顯易懂。槓鈴是一種重量訓練器材，具有質量集中、易於抓握，而且可以按照需求大幅增加重量的訓練器材。而為什麼抵抗健康的退化，要使用槓鈴當作處方呢？因為在各種慢性的病痛發生之前，通常先發生的是身體結構組織的退化，而身體結構功能的退化，更精確來說，是人體的肌肉、骨質和神經系統的衰退，使人們失去活力，進而成為慢性病好發的族群。面對這樣的問題，可以利用一個競技運動員早就行之有年的方法來解決，就是重量訓練。

　　重量訓練可以增加肌肉質量、提升肌肉力量、提高骨骼密度，維持並強化神經系統對肌肉的控制能力。提升的肌肉量讓身體的代謝狀況跟著提升，逐漸增加的力量讓人即使步入中老年也可以持續保有行動能力，骨骼的進步使人遠離骨質疏鬆和骨折，優異的神經控制力讓人可以面對日常生活的大小意外。這些都是維持健康而且提升生活品質的關鍵，也都是現代醫學無法提供的效果。對一位想要真正提供「健康照護」的醫師來說，蘇利文認為他找到方法了，這個方法就是槓鈴處方，而他並不是說說而已，他真的辭去醫師的工作，開了一間訓練中心，開始真正在來得及的時候幫助更多人們。

　　《槓鈴處方》這本書，是蘇利文醫師嘔心瀝血之作，也是解釋現代人類如何對抗老化、持續追求生活品質並且邁向新的生活型態的重要著作。

怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安

聽說（女王的密室）裏面藏了十萬元的奬金，拿到這筆錢對我來說是''十萬火急''，因為新銳導演康康的電影「十萬夥急」現在需要大家幫忙衝票房..........
所以待會20-22點我會在台視（女王的密室）！有興趣拿十萬獎金的玩家，歡迎大家一起來！

《女王的密室 賽前感言》
從從唐從聖