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#文末抽獎
又到了書籍推廣的時間，
今天健心想與大家分享由 @babelbook2021 ，
諮商心理師林仁廷所寫的「挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧」。

從小我們好像就活在別人寫好的人生腳本，
男生就該勇敢、女生就要體貼，
當員工就要服從老闆，
看到別人有難一定得伸出援手，
但是這樣的社會框架，
好像總讓我們迷惘、身不由己，
困在該順從別人還是勇敢做自己中掙扎。

書中引導我們，
👓第一步 認識自己，與情緒共處
學會運用情緒，有助於確立如何看待自己，
了解童年對現在自我性格意識的影響。

🕶第二步 與人連結，找出溝通失敗的障礙
自我中心是助長人際的兇手，
使用策略能有效調整主觀偏誤，
問題也才能迎刃而解。

🥽第三步 社會生活不盲從，懂挑對時機做自己
面對社會中他人影響與各種考驗，
稍有不慎便可能遭受排擠、或是讓人不舒服，
書中提出如何讓我們全身而退，
辨別是非不盲從的方法。

抽獎方法
1️⃣追蹤健心運動心理ig粉絲專頁
2️⃣按讚此篇文章
3️⃣Tag兩位朋友＋留下任何你想說的話

我們會在8/17（二） 22:00抽獎，抽出：
抽出1本《挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧》
以及5位購買此書優惠折扣碼喔😍😍😍

再次感謝方言文化讓我們有機會分享好書🌞🌝

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#文末抽書 #謝謝皇冠文化集團

久違的書籍推廣時間💍
繼上次取悅症後，
TT要來推薦 皇冠文化集團 的
✨✨《為什麼只有我要正直善良》✨✨
堪稱是韓版《你的善良必須有點鋒芒》
撫平30萬人內心糾結的療癒之作❤️

為什麼每次都只有我要體諒？
為什麼說出「好累」那麼難？
為什麼我這麼好了，卻沒人懂我的心情?
如果今天起，你不想再當耗盡能量的好人，
不想再被取悅症綁架，
那請你跟我一起看下去👀

每個人都有許多不同的好人面具🎭
在面具下的你是否已經能量浩劫，
但很多時候，
我們是無法完全卸下面具生活，
所以我們可以先慢慢接受它，
👆🏻承認自己有時候表裡不一
✌🏻接受自己的缺點也不代表認輸
因為人，就是會有缺點呀
缺點才顯得我們真實又可愛呢☺️

當開始決定不再當好人，
適時的表達是很重要的，
對於朋友、伴侶與家人
我們也常常會有「不用我說他就應該懂我」
這種天大錯誤的想法，
雖然一開始說出感受與想法十分憋扭又尷尬，
但不說真的沒有人會懂💥

一開始我們可以試著把感覺寫下來，
多練習幾次，等情緒緩和些後，
再好好的向別人以不爆發的方式表達。

最後，
善良是一種選擇，
而你的正直善良非常珍貴，
請留給真正善待你的人，
相信世界上一定有那個
可以與真實模樣的你心意相通的人呀⭐️

🍻抽獎方法
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2️⃣按讚此篇文章
3️⃣Tag兩位朋朋，並寫下「正直善良很珍貴，請留給善待你的人」

我們會在7/27晚上22:00抽出一位幸運的朋朋，
可以獲得皇冠文化集團所提供的《為什麼只有我要正直善良》贈書一本✌🏻🤍

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大家好～在上上禮拜我們從大坂直美的例子帶出了運動員的情緒議題。這兩個禮拜間，我們看到了運動筆記上的文章，提到了美國跑者Allie Ostrander在YouTube發佈關於他目前因飲食障礙症而接受治療影片－The Truth About Eating Disorder Recovery（文章下方有連結，影片有英文cc字幕，語速不算快，有興趣的人可以搭配英文字幕來使用）

我們節錄了一些影片中的句子與大家分享，也說說我們的想法：

「對於自己連像呼吸一樣，再自然不過的飲食都無法處理而感到羞愧」
這段帶出了面對飲食障礙，選手仍有對於自己的情況感到羞愧的情形。忘了此時是心受傷了，就像腳受傷一樣，是需要接受治療、等待復原的。

「其實原本是想等奧運選拔後再接受治療，但現階段身體健康比較重要」
心理疾患也是受傷，如果可以及早處理，當然是比較好的。有好的身心健康才能面對之後的比賽。

「討厭目前對於身材纖細的有毒文化。對以自已身材為目標的人說：我不是好教材」
在IG、FB等社交軟體中，每個人都希望能展現自己最好的一面，包含身材。一昧追求身材纖細，可能會造成我們走火入魔。

「飲食障礙在跑步界不是少見的事」
「教練常會叫我們多吃一點，但沒有了解我們不吃的原因是什麼」
在以量級劃分的比賽，耐力等會因體重影響表現，甚至是健美、健美、體操等以身體外型最為評分標準的運動。這些運動都有可能會促使選手過度關注自己的體重，提高飲食障礙症的風險。

但是！！！！！！！！
今天我們沒有想要跟大家分享飲食障礙症有哪些診斷，診斷準則有什麼。診斷中提到的暴食、過度補償行為、催吐、身體意象...等專有名詞。
知道診斷只能幫助我們大概了解治療方向，但是了解是這一段時間來，有哪些前因後果，讓選手出現飲食、情緒的問題！關注每個人的生命脈絡才能好好地接下他，進行更深入的心理治療。

在心理上，我們可以如何早期發現自己的狀態，及早打破負向循環呢？
1.覺察到自己出現過度反覆確認身材的行為。
2.客觀描述而非評價自己的體態。
3.當控制體重而感到痛苦時，可以使用會想自己努力的原因，以此作為持續動力。若遇到瓶頸、身心難以承受時，適時尋求專業協助，調整自己的步調。
4.做出目標設定，專注在可控因素，並循序漸進達成想要的目標。

此外，講到吃～大家一定會想到營養師吧！如何制定合理的飲食計畫，讓自己可以健康、有效的減重，可以透過營養師獲得專業的幫助。這次，我們很榮幸邀請到叮噹營養師（ @dindon_dietitian ）與我們合作，大家可以去叮噹那邊看看如何健康吃喔！

參考資料：
1. Currie, A. (2010). Sport and eating disorders-understanding and managing the risks. Asian journal of sports medicine, 1(2), 63.
2. 運動筆記 ：https://reurl.cc/j8DLKD
3. The Truth About Eating Disorder Recovery：https://youtu.be/aCius0Yq9vU

延伸觀賞：
1. 台客劇場 TKstory －頂尖運動選手的一天「FT. 周天成 世界羽球第七名」：https://youtu.be/GEUGHJZSP7c
2. 百靈果News －The KK Show - #78 布拉瑞揚舞團 - 布拉瑞揚：
https://youtu.be/Lx2LivBOiJM

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