【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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動知物理治療所 在 [問題] 推薦的物理治療（已經爬過文） - 看板Hsinchu 的美食出口停車場
大家好
我目前肩頸背+下肢痠痛差不多兩個月
陸續看了幾家物理治療都沒有太大的效用
其中包含版上都很推薦的全人物理治療
去了三次也幾乎沒改善@@...可能大家看的治療師跟我不一樣?
本來要約實證 結果說要排半年..
所以想要請教一下各位有沒有推薦的物理治療
可以的話希望能把治療師的名字也一同打出來推薦給我QQ
因為現在物理治療所通常有很多治療師
我看板上的文章 很多都只有推薦XX治療所
沒有講是哪一位治療師治好的
所以希望大家可以幫忙推薦一下比較有效的物理治療所跟哪位治療師
感謝各位QQ
補充:
已經照過X光跟CT 也看過幾位神外跟復健科醫生
神外說神經看起來沒啥大問題
然後說還痛的話叫我去掛復健科
復健科醫生大概看了四五位吧
也都沒有很明確指出病因
大多是說梨狀肌or薦髂關節有問題
不然就是說法都不太一樣@@..
然後要我電療熱敷拉腰
不然就是做增生療法 一針1000或是1.5W(葡萄糖or自體血小板)
一次要我打四到八針 然後一個療程要打四次 每個月一次
所以目前狀況是
我其實不知道確切病因是啥 因為好多醫生都說得不一樣 QQ
因此是比較想要找會抓病因的物理治療師
會仔細做很多理學檢查
就是會叫我彎來彎去 壓我的身體 問我會不會痛 怎樣比較痛那種的
因為醫生好像不太喜歡幫人理學檢查 比較喜歡看片子診斷 QQ
有幾個醫生和治療師有指出
我核心肌群太弱+太久沒運動+兩年之內體重上升5~7KG
(因為太忙,有一年幾個月都沒運動QQ)
也是原因
主要是說因為肌群太弱撐不起我的重量 導致有些地方失衡 壓迫到神經
所以我目前是打算一邊做物理治療+一邊做皮拉提斯增強核心肌群
然後等游泳池解禁後會去游泳
但是還是想先找到會仔細檢查病因的物理治療師
因為目前的疼痛感 可能沒辦法做太多的運動或者訓練肌群
想要先找厲害一點的治療師把疼痛度降低 我再同時做運動+訓練
再麻煩大家推薦了 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.235.185 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hsinchu/M.1628236726.A.659.html
一至兩周 頻率都是照治療師的建議
因此去了同一家三四次的話差不多就是一個半月左右了@@..
已經照過X光跟CT 也看過幾位神外跟復健科醫生
神外說神經看起來沒啥大問題 就覺得不是他們的事情
所以然後叫我去掛復健科
復健科醫生大概看了四五位吧
也都沒有很明確指出病因
大多是說梨狀肌or薦髂關節有問題
不然就是說法都不太一樣@@..
要我電療熱敷拉腰 不然就是做增生療法 一針1000或是1.5W(葡萄糖or自體血小板)
一次要我打四到八針 然後一個療程要打四次 每個月一次
所以目前狀況是
我其實不知道病因是啥 QQ
因此是比較想要找會抓病因的物理治療師
會仔細做很多理學檢查
就是會叫我彎來彎去 壓我的身體 問我會不會痛 怎樣比較痛那種的
因為醫生好像不太喜歡幫人理學檢查 比較喜歡看片子診斷 QQ
有幾個醫生和治療師有指出
我核心肌群太弱+太久沒運動+兩年之內體重上升5~7KG
(因為太忙,有一年幾個月都沒運動QQ)
也是原因
主要是說因為肌群太弱撐不起我的重量 導致有些地方失衡 壓迫到神經
所以我目前是打算一邊做物理治療+一邊做皮拉提斯增強核心肌群
然後等游泳池解禁後會去游泳
但是還是想先找到會仔細檢查病因的物理治療師 再麻煩大家了
1.台北榮總兩外神外 蠻權威級的醫生 兩個都說我是偏肌肉的問題
要我多練核心跟游泳
2.4~5位復健科跟PRP療法的醫生 > 大多認為我是薦髂出了問題
如果想要知道更詳細(醫生名字)的話可以站內信給我~
謝謝上面各位大大的推薦跟一些建議~
沒有一一回覆 但是我都有記起來 我會一個一個去詢問 找評價的
感謝各位~
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 08/07/2021 15:02:48
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