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#不要忘記老天爺給的懲罰
如果病毒立刻消失了，
你即刻、現在、當下最想要做什麼？
我依然過著一樣低調且優雅自律的生活❤️
你會發現貧富差距越大的國家地區疫情越嚴重。
宗教的觀點解釋：欲望貪婪人性醜陋的懲罰。
而這次疫情其實救了地球🌍
人類活動急凍，污染及噪音減少
大自然的空間還給了動物獲得喘息
佛羅里達海灘海龜產卵增加了62%
阿拉斯加座頭鯨獨享海域安心覓食
南非企鵝繁衍不需繞過人類活動區域
本來一天一餐，現在一天可吃好幾餐
日本奈良梅花鹿因沒有觀光客餵食人工零食，
並能回歸正確的草糧飲食更健康。
肯亞母獵豹抓到獵物，必須發出聲音呼叫幼豹
觀光客在都不敢發出聲音，怕暴露行蹤。
現在沒有人類活動的干擾後，
都能成功餵養幼豹長大。等等⋯
［館長為什麼糖尿病？］
根據新聞報導 https://reurl.cc/qmWQpg ，台灣最強壯的男人－館長，已經驗出糖尿病前期。對於產生原因，他跟某醫師有歸咎出一些原因，不過其中的內容有些錯誤的觀念，讓我不禁想要指出來：
１．吃得太多，每3、4小時就要吃一餐，他懷疑這樣造成胰島素一直分泌。→其實幾小時吃幾餐並不是重點，就算168斷食一天只吃兩餐血糖也不一定會穩定，而是「#你吃了什麼」才是重點，我的4+2R飲食法學員每天都吃四到五餐，曾扎飯前飯後血糖給我看，都是100以下，顯示一個「穩定血糖的食物」才是重點，#高糖高油 本來就會造成血糖震盪，跟進食幾餐根本沒有關係。
２． 三酸甘油脂過高，他認為是增肌使用生長激素（黑魔法？），生長激素會使胰島素受體產生抗性。→錯了，三酸甘油脂過高是因為你吃高糖高脂肪，和生長激素沒有關係喔。目前大部分的研究是發現生長激素治療不會增加第1型或第2型糖尿病的發生率。但是對於有高風險的人：使用高劑量類固醇（又是黑魔法？）、體重過重、家族有第2型糖尿病， 則生長激素治療有可能引發第2型糖尿病，結論是沒事本來就不要亂打藥，好好睡覺不要熬夜比較實際。
３．每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質，有的甚至一天吃10幾顆蛋，累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。→注意到問題了嗎？增肌的人都吃什麼為主？動物性蛋白質啊！動物性蛋白質包括乳清蛋白，裡面過多的BCAA(支鏈胺基酸）會造成胰島素抗性！這也就是為何在腸道菌的研究當中，動物性蛋白質總是做出不利血糖控制的結果。
４．新聞裡醫師說「對很多重視增肌的人來說，常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身，還能增肌，或許這樣吃不會變胖，但是血中三酸甘油脂會快速升高，真的有可能導致突發性的血管栓塞。」→這位醫師的觀念部分有誤喔！生酮高脂肪其實肌肉掉很快，這些人是用大量重訓來抵銷高脂肪掉肌肉的壞處，生酮可以拿來瘦身沒錯，但增肌是負分喔！詳見連結：https://www.facebook.com/175089479960691/posts/849603479175951/?d=n
看到這裡⋯⋯孩子們，麻煩翻開課本XDD https://reurl.cc/Agz1pE
第25頁《血脂肪vs皮下脂肪vs內臟脂肪》裡面有詳細的說明。這三個完全是不能完全畫上等號的東西，雖然都是脂肪，但一定要分開來探討！
很多體脂率12%的健身教練，內臟脂肪超過10，有糖尿病，並不是體脂率越低越不會糖尿病！飲食不正常，亂吃會讓內臟脂肪飆高的東西，再怎麼瘋狂運動對降低內臟脂肪都是沒有用的。還有很多內臟脂肪才1的女生，血液膽固醇過高（可能是吃得不夠或是營養不良），所以請不要把三者混為一談。
記得之前館長說過自己因為長期生活不正常，壓力大又抽菸，導致三酸甘油脂過高，所以在跟別人對打之前就先去醫院進行換血療程。
他檢討生活、壓力、抽菸，啊就是 #沒有檢討飲食內容🤷♀️
以糖尿病來看，周邊胰島素抗性看的是肌肉量，肝臟胰島素抗性看的是內臟脂肪，「糖尿病前期」在抽血報告上看到的常是「空腹血糖異常」（impaired fasting glucose，IFG)，源頭來自他的內臟脂肪，但館長搞不好並沒有「飯後血糖耐受不良」（impaired glucose tolerance，IGT)，畢竟肌肉多，但是大部分的人其實都是先產生IGT，周邊胰島素抗性，後來胰臟太操了，導致胰島素分泌不夠，連帶IFG也開始出問題，所以哪天他不練肌肉開始下降，應該飯後血糖也會hold不住。（不瞞大家，在下在住院醫師時期寫過另一篇paper是探討不同糖尿病前期跟血管硬化的關係，不過沒空投稿 ）
要我來說，以館長平常飲食的內容，就算加上那個「減肥餐」，這樣吃沒有糖尿病才奇怪吧？長期這樣吃內臟脂肪百分之百超標，而且會有脂肪肝及肝癌高風險。
高飽和脂肪飲食本來就會增加胰島素抗性，增加糖尿病風險，除了讓內臟脂肪上升外，高脂肪氧化的自由基也會直接破壞心血管。 這就是為何我這本書花了那麼長的時間把專業資訊放進去，因為大部分的人只想著要炫大肌肉、或想著要骨瘦如柴，有想過要怎麼讓自己健康嗎？比起食譜，這本書的健康識能，才是真正有價值的地方。
#怎麼變成打書文了
#我其實想看館長的內臟脂肪
#搞不好我可以幫你治療
飆捍
⭐️
#忙碌工作時根本無法等退冰呀！
哈哈哈哈，婷婷也會遇到這種情況耶
沒關係呀，這時候，婷婷就會不退冰，取出兩片養泉的去骨雞腿排，放在""鋪有烘焙紙""的烤盤上(鋪上烘焙紙事後比較好清理啦），然後預熱完成之後，用上下火約２００℃，直接在烤箱裡烤大約３５－４０分鐘（各家烤箱火力不同，以上時間僅供參考）這樣等不及退冰，烤出來的去骨雞腿排一樣好吃呢，試試看哦！
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以後，半夜肚子餓，就不用亂吃零食了
若實在好嘴饞，真的餓到睡不著，就別虐待自己了啦，乖，直接從冷凍櫃拿出一塊養泉的去骨雞腿排，直接拆封之後就放進烤箱內烤就完成囉
．‘
快，#還沒跟上團購的快去留言區找連結下單吧
真的超好吃的啦，真心不騙啦！
喔喔對了，#還沒完成匯款的朋友們還請您抽空去處理哦
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⭐️
最近還是有收到一些私訊，
問婷婷這樣忙碌，平日要如何備料才能從容煮食呢？
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所以今天婷婷再次分享的另一張備料照片，料理之前，為了讓大家更清楚，才特別把這餐要料理的所有食材排排站，用手機拍照紀錄一下
✅這餐的４０％蛋白質是：
『 好好吃的養泉去骨雞腿排（目前正在團購哦）』『 直接跟小農買的新鮮雞蛋 』大家真的不要怕吃雞蛋，只要確定你買的雞蛋是品質好的，一天吃兩到三顆真的沒關係！（不要再污名化雞蛋了呀）
還有『 東寶黑豬肉的梅花肉排 』
東寶的黑豬肉真的很優哦
✅這餐的４０％蔬菜：
是『 高山高麗菜』『半顆紅椒黃椒』『翠綠的豌豆莢』
✅搭配的２０％澱粉是『 五顆的櫻桃』啦
（對啦，我實在好愛櫻桃，所以把扣打讓給它）
⭕️當然，料理用油，我都一定都會用我們七月初才團購的這款好油來料理，哎唷之前就講過好多次了呀，就真的是我們家的主力用油呀（我真的不能沒有它）（七月初有一起團購預購的朋友們，請放心廠商八月底之前會完成出貨，等婷婷公告哦，然後，別擔心沒有好油用，婷婷年底會再來開團，一起補貨好油，年底那次要跟好哦）
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⭕️至於調味？我就是簡單調味，我不會特別去改變家裡本來就習慣的醬料，因為本來我們家的醬料就蠻挑的，而且我實在沒時間什麼都自己做醬料，所以，料理方式就是以簡單方便為主。
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這樣直接看照片，
有沒有更清楚明白婷婷的備料習慣了？
希望大家可以放輕鬆好好在家裡料理煮食！
不管怎樣，You are what you eat！
你投入多少在健康上，就會有多少回報！
這絕對是不變的定律呀！
再忙再累，就算需要外食，也頂多一週幾餐就好。還是希望大家每一天至少有一到兩餐是自己煮，這樣才能夠保證吃進去的都是對身體有幫助的哦
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⭕️新鮮的蔬菜，婷婷會固定到習慣的傳統市場＆超市，一次購買大約三到四天的份量，買回來之後，我會先大致盤算過：比較容易耗損的各種綠色葉菜類，我會先安排在前兩天煮，而比較耐放的蔬菜：像是高麗菜大白菜綠花椰白花椰節瓜絲瓜等瓜類或是紅椒黃椒與各種不同的菇類等等，我就會安排在後兩天煮。
然後我通常是利用『 前一天睡覺前』，把隔天要吃的蔬菜們，都先洗好切好，並放在一落落的備料盤上，封上保鮮膜放進冰箱冷藏（我家有大量的純白琺瑯盒方便我備料）通常我個人習慣『一次備好兩天的蔬菜份量』！
因為我工作很忙，我不想要每天花太多時間在洗菜切菜上面，既然要備料，我就會一次備好兩天的份量。例如：我會『一次性洗好分切好一整顆綠花椰菜』，『一次性洗好半顆高麗菜並均分成兩餐份量』『一次性洗好切好兩包綠色葉菜類 』，然後其中一天就吃『綠花椰菜＆一半洗好的高麗菜』另外一天就吃『綠色葉菜類＆剩下洗好的高麗菜』
至於我們家餐盤裡常見的紅椒黃椒，是因為我想要吃到不同顏色的蔬菜，彩椒就是最容易入手的繽紛蔬菜，通常我會『一次性洗好一整顆紅椒＆一整顆黃椒，然後切長條或是切塊，均分到兩天使用』。我也會隨時備好一盒已經處理好分切好的菇類，以防萬一料理時發現蔬菜量不夠，就可以隨時拿出來料理。
⭕️當然，我家冰箱也會常備自己醃漬的酸甜小黃瓜＆嫩薑片，還有就是前兩三週分享過的韓式辣味泡菜，這些都是我們家蔬菜的後備常備軍哦
⭕️這部分解決了，動物性蛋白質就更好解決了呀！因為我買回來時都已經先花時間分裝好每一餐的份量，所以只要前一兩天拿出來，重新放到琺瑯盤內並保鮮膜封好在冷藏室退冰，或是魚類海鮮是在當天料理前，才拿出來正確退冰，很快就準備好了
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⭐️簡單地說，我睡前一定會花時間去想一下：有要退冰什麼嗎？退冰的肉要醃嗎？萬一忘了退冰，也還有養泉的雞腿排呀，哈哈哈哈，也會想想：還要多洗切什麼蔬菜嗎？大致盤算規劃明天的餐盤內容，我才會安心（這也算是一種職業病啦，哈哈哈）
今天這樣再次說明，有沒有更清楚了呢？
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💙更多日常，歡迎追蹤😘
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如題
如果一餐早上6點放
一餐晚上12點放
早上餵多點，晚上餵少點
總熱量與總水量不變
只是兩餐之間相隔18小時和6小時
這樣會怎樣嗎？
Google到的資訊都是說一天要餵兩餐
但沒說兩餐之間一定要相隔多久
我要出遠門幾天
家人每天外出時間則長達16～18小時
只能早上6點和晚上12點餵一次
現在不知道要不要再找人來餵
看到有版友說這樣餵貓也都很好
興起了偷懶的念頭XD
請問還有版友有類似經驗嗎？
謝謝
PS
都餵生肉
平常一天三餐（因為一隻很會哭餓）
偶爾一天兩餐間隔12小時貓也ok
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.35.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cat/M.1506690342.A.D7D.html
但是看那位版友說長期都這樣餵也很好很健康
登愣
發現新世界... （到底多想偷懶XD）
而且一樣一天兩餐，也沒有變一天一餐
1:1兌水後，80g或120g都可以馬上吃光
有想過買點飼料
但是怕早上六點餵的時候貓先吃飼料
或者在家人出門後很快就吃光飼料XD
我家有一隻很像魚
放著不管說不定會狂吃到撐死XD
※ 編輯: toadyen (42.76.35.72), 09/29/2017 22:40:52
好奇上來問有沒有人知不知道
或者有沒有人問過醫生
把這兩件事比在一起我也是看不懂你邏輯在哪啦
※ 編輯: toadyen (42.76.35.72), 09/29/2017 22:48:21
長知識推！
真餓假餓XD
會定時哭餓還滿好的～
... <看更多>