【#個體崛起9】再見傳說，哥得成為傳說（下）
前陣子，看到一張照片，
是爺爺帶著孫子吃麥當勞，
孫子猛打遊戲機，
而爺爺落寞地看著孫子。
一旁的網友看到了，
拍了起來發在網路上，
寫了一句：
「快要沒有時間了！
孩子你沒有意識到。」
這已經是現在的常態，
我們不願錯過遊戲裡的分分秒秒，
再回頭，卻發現眼前人去樓空。
我跟老婆一向有說不完的話，
但在那段在我沈迷手遊的日子，
我們一天卻講不到幾句話。
她湊過來，
想跟我聊聊天，
結果，我遊戲裡的英雄被對方殺了。
「先別吵我，拜託！」
這是當時，我對她撂下的話。
於是那幾晚，
她都靜靜地窩在一旁，
深怕任何一個驚動，
都會引發我的暴跳如雷。
現實中的我很溫柔，
但遊戲裡的我很暴躁。
印象最深刻的，
是我老婆有天告訴我，
「你知道這幾天，
我聽到最多的話是什麼嗎？」
我搖搖頭。
「敵軍還有五秒到達戰場，
請做好準備。」她笑著說。
我也笑了，
但笑的滿是慚愧。
那一刻，
我決定戒了手遊。
我悄悄地在和她回台北的路上，
把傳說刪了。
心甘情願，
進入勒戒生活。
很多人問，
刪了遊戲就代表戒了嗎？
當然不是！
那幾天，
腦子裡滿是傳說，
好幾次都想再下載來玩，
最後終究是忍住了。
到底，
要怎麼勒戒手遊呢？
ㄧ、攻心：語言催眠
很多人減肥，
告訴自己：
「我不能再吃了。」
最後卻還是吃個沒停。
你知道這句話問題在哪嗎？
在「我不能」。
因為當你這麼說時，
你會感覺自己像犯錯的小孩，
失去控制權，正在被父母懲罰。
你我都討厭這種感覺。
你試著換個說法吧！
把「我不能」改成「我不用」。
「我不用再吃了。」
從語言上來說，
「我不用」顯得
你有主導權、有自己的原則。
同樣的道理，
你想戒掉臉書，
你可以告訴自己：
「我不用臉書」
你想戒掉手遊，
你可以告訴自己：
「我不玩手遊」
效果絕對比你說：
「我不能用臉書」
「我不能玩手遊」
效果來得好很多！
二、隔離：拉開距離
人很懶，
所以你要善用懶。
每當老師抓包學生在玩手機，
要沒收時，學生都會這麼說：
「老師不要啦！
我收起來就是了。」
結果他把手機抽屜，
過沒多久又低下頭偷偷玩。
誘惑近在咫尺，
就別奢望你戒得掉。
所以你得跟誘惑物拉開距離，
在我刪掉傳說這幾天，
晚上，我在書房讀書，
但我把手機放在客廳。
每當我毒癮發作，
想拿手機來滑，
這時大腦就會告訴我：
「可是手機在客廳耶！
去拿好麻煩喔！」
然後我只好說：
「是喔！那算了。」
這招效果非常好，
相信我，
別考驗你的自制力，
要相信「懶得拿」的威力。
三、取代：轉移注意
你看戒菸的人，
他們多半怎麼做？
他們會用嚼口香糖或口含錠，
來取代戒菸，慢慢讓煙癮消失。
所以要戒手遊，你得找
另一件事喜歡的事來取代，
才能轉移你的注意力。
這步驟最難，
因為我知道，
很多成癮者只愛玩手遊，
其他啥事都沒興趣。
但我相信你可以的。
以我為例，
我很愛在網路寫文章，
如果遊戲設計師的專長在於：
設計行為成癮。
那麼我的專長在於：
用文字讓讀者上癮。
所以一刪掉手遊當天，
我立刻咚咚咚地跑去打文章。
假如你愛慢跑，
手遊癮發作時，
就該穿上跑鞋，去跑個幾圈。
假如你談吉他，
手遊癮發作時，
就該拿出吉他，
好好給他彈上幾首。
除非你是電競選手，
不然都不該用職業級的投入，
來對待玩票性的手遊。
因為你終究會血本無歸。
我知道遊戲的好，
但我也知道自己的脆弱。
我相信有人能在現實與遊戲間，
收放自如。
但我也相信那個人，不是我。
所以我刪了遊戲，
催眠自己、拉開距離、轉移注意。
屬於我的傳說，
從我告別傳說那刻開始。
