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2020年過去了,妳過得好嗎?
忙亂很多年以後,妳或許和我一樣不得不認了,再也沒有本錢,不能再用本能。看到朋友在臉書慘叫:「這種天氣好想躺著,到底有誰喜歡運動啊?」的時候,我冷靜地回著留言:「已經無關喜不喜歡,是應該而已。」
沒有一件事情是隨性、是靈感,都是安排和行程。那個在咖啡店耗一整天,寫稿的女孩子呢?那個很敢爛醉熬夜,不怕浪費隔天的女孩子呢?我也很想她,我們都一樣(?)我連看劇都要快轉了,我連宿醉都沒空了。
不能再隨心所欲,因為有了自知之明。中年的敗退,是連內裡都不像以前清爽。混亂會焦慮、心煩會低落;壞天氣的時候,心情也很溼冷,像是提不起自己。
而每一天就是會有這麼多事情、要有這麼多身份。只能、只好,苦笑地對心存僥倖了三十幾年的自己說:「我要自律了。」
為了我的日常如常,不得不越來越早起。買完菜就打開電腦,盯著稿子和螢幕右上方的時間。時間到了要去錄音,再戴上隱形眼鏡。收工就趕回家裡或者健身房,再趕著去接香火放學。
然而會有這一幕,或許就是為了這一幕,妳的認真和努力,是為了一再看到,不過就是孩子走下校車走向妳,孩子從玩具堆抬頭一笑,孩子崩潰的時候妳卻想偷笑。
孩子就是成就了。 #謝謝與你相視每一天
謝謝 #安視優ACUVUE 邀稿,寫2020的這一年,2021我來了!
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一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢?
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其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
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不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
我的減脂課程-三十天減脂營,點選上方連結都可以看到介紹喔~
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
黑羽也有影片的紀錄,大家可以到黑羽頻道觀看喔!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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▼ 相關影片 ▼
增肌減脂大成功!體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦?【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
https://youtu.be/uoFzWN-zMr8
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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►https://www.instagram.com/chang_ricky...
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颱風天就是要泛舟啊!
不是啦!颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢?
今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
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夏天來襲!冰淇淋不能降溫!還可能讓你發熱?!試試5種富含水分食物幫助你補水消暑!|營養師這樣說
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更年期這樣吃 開心度過第二個青春期!哪些可以多吃 哪些需要多注意呢?|營養師這樣說
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換季過敏吃優格?打噴嚏流鼻水好困擾 7種增加免疫力減緩過敏症狀的食物|營養師這樣說
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老闆在後面!上班好想睡?6種幫助提起精神的食物|營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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#苗博雅 #台北市 #萊豬 #萊牛
國民黨議會黨團的重罰萊豬法案,苗博雅為什麼投反對?
理由有三:
1⃣️ 保護基層民眾:國民黨搞萊劑「一國兩制」,害慘合法做生意的小攤商,我不支持。
2⃣️ 堅持不打假球:國民黨只提禁萊豬,不敢管萊牛,偽善打假球,我不參與。
3⃣️ 萊牛、萊豬把關,關鍵在「混充認定」「標示」以及「契約把關」。打假球的修法,於事無補
——
11/4下午議會針對國民黨提出的《台北市食安自治條例》修正案進行表決。
國民黨團的提案內容是:
符合中央安全容許值的萊豬,就算有明確標示產地,只要在台北市販售,一律處罰六萬到十萬。
而民進黨團提出「萊牛萊豬皆罰」修正動議。
表決的結果是:
國民黨團封殺「萊牛萊豬皆罰」的案子。接著用人數優勢通過「只罰萊豬」的案子。
接著,藍營的議員回到自己的臉書上,大肆宣傳操作貼標籤。
有一些人來質問我「為什麼對國民黨的案子投反對!」
我的理由如下:
1⃣️ 國民黨搞萊劑「一國兩制」,將害慘合法做生意的基層弱勢小攤商
明年一月一日起,販售萊豬需要符合兩個條件:
1.不超過安全容許值
2.明確標示產地
然而,國民黨的法案內容是,就算在安全容許值之內,並且清楚誠實標示,不分青紅皂白一律處罰六萬起跳。
這個法案有多荒謬?我們來看一個案例:
小明進了含進口豬肉的貢丸、香腸、肉鬆,在攤位上清楚明白標示,讓消費者知情後自行選擇。
小明在新店擺攤販賣,一切合法。推著攤車,過個橋到了景美,就要重罰六萬。這是什麼荒謬的政府?
以後在台北市,只要看到標示「美國豬肉」的商家,直接打去檢舉,就有四分之一機率被開罰。標示越清楚,越被競爭對手陷害。
誠實合法標示的商家,成為最大受害者。
這種顛倒是非,陷守法人民於不義,傷害人民生計的作秀法案,我不支持。
2⃣️ 國民黨的案子,只禁萊豬,不管萊牛,偽善打假球,我不參與。
藍營的邏輯,就是寧可錯殺一百,不可販賣萊豬
問題是,如果藍營認為萊克多巴胺是毒品,為何加在牛肉就變成可以吃?
美豬開放進口15年,台灣人目前平均每人每年食用0.49公斤的美豬。
馬英九2012年開放萊牛進口8年,國人每人每年平均食用近3公斤萊牛。
3公斤 大於 0.49公斤。如果萊豬有問題,萊牛問題更嚴重。
國民黨提案重罰萊豬,卻投票反對納入萊牛一併處罰,擺明了就是赤裸裸的政治假球。
逼人打假球的組頭,還放話抹黑拒絕打假球的人,真的非常荒謬。
3⃣️ 萊牛、萊豬把關,關鍵在「混充認定」「標示」以及「契約把關」。打假球的修法,於事無補。
對萊牛、萊豬的把關,我已經誠實提出論述,也有具體作法:
👉 全方位瞭解美牛美豬大亂鬥
https://youtu.be/PTyHc3znsm0
👉 食安檢驗要加強
【20200928_警政衛生部門質詢】
https://youtu.be/mfH4xhrApWY
👉 萊牛萊豬怎麼管?拒絕政治口水,管好「混充」做好「標示」才是重點!
【20201029_市長專案報告質詢】
https://youtu.be/HSOSu2gVd8A
要求校園團膳契約明訂禁萊牛、萊豬,禁用內臟。學校官網公布食安檢驗報告,保障家長知情權
(影片在上字幕,上架後會更新。可以直接追蹤頻道)
我從政以來,監督問政不敢說盡善盡美。
但我可以很負責任地說,我對得起我的良知。
表決時我可以缺席、棄權或一起打假球,但我不想。因為我有誠實告知的guts。
我的所有問政和論述都放在網路上,歡迎大家來檢視。
如果你喜歡看假球、喜歡看政客作秀,請投國民黨。
如果你想看用心問政、理性監督,我會繼續加油。
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※ 編輯: lalababys (223.136.223.19 臺灣), 11/26/2019 11:13:48
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