不是早餐搭配綠咖啡就能減肥啦！妞妞們別誤會了～
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🔍減肥遇到停滯期怎麼辦？
食量減半、拉長運動時間可以嗎？
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「食量減半」以及「拉長運動時間」，不僅對身體產生負面影響，甚至容易有✨復胖✨風險‼唯有增加肌肉量、提高基礎代謝，及增大運動強度，才是擺脫減重停滯的關鍵💪
💡提高基礎代謝5錦囊
1⃣要吃早餐
2⃣喝水要充足
3⃣多吃蛋白質
4⃣加強肌肉訓練💪
5⃣充足睡眠
文章來源📰 華人健康網｜https://goo.gl/J2NUxL
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劉伯恩減肥 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
【減重從早餐開始！胖從口入，牢記不吃肥4原則】
不吃早餐容易胖？俗諺：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。」說的正是早餐的重要性。醫師指出，吃早餐不但有益健康，也能幫助減肥。而吃早餐應掌握健康4原則，才不會越吃越胖。
臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出，肥胖一直是許多人的夢魘，不僅容易造成慢性疾病，更影響到生活品質。而減重則是需調整飲食及生活習慣，但不論是不吃早餐或過午不食等減重方法，其實都是錯誤迷思。
▶ 不吃早餐 減重錯誤迷思
一般而言，長期不吃早餐的人容易便祕，主因是從吃完晚餐後，到隔天中午，約12小時腸胃都沒有蠕動，易出現排便困難。另有些人為減肥不吃早餐，中午才吃午餐，已經超過身體忍耐的飢餓極限，以致中餐吃更多，造成越吃越胖。
事實上，早餐是啟動人體1天能量的關鍵，不能不吃。許多減重門診的患者，飲食上並沒有吃的比一般人多，但就是不吃早餐，身形看起來都是圓滾滾的；因此呼籲想減重者，三餐仍應正常吃，健康吃早餐才能有助減重。
劉伯恩醫師強調，不吃早餐和吃錯早餐都是不正確的飲食觀念。而不吃早餐的人可能有很多原因包括：太忙、沒空吃或沒早餐可吃；沒胃口、不想吃或吃不下；沒有這個習慣、不吃早餐又不會死；以及減肥。
▶ 健康早餐 蔬菜4大元素
早餐熱量佔人體1天所需熱量3分之1以上，最好內容包含優質蛋白質、低脂肪及複合性的碳水化合物；而低GI食物及含纖維的全穀類，吸收速率緩慢，可使血糖穩定，有助於減少胰島素過度分泌及減少脂肪的堆積。
健康的早餐可增加記憶力、注意力、降低膽固醇，以及提升脂肪燃燒量；國外有研究指出，減肥成功但希望不復胖的人，1周起碼要吃4天早餐，且選擇的早餐類型，一定要包含全穀類、蛋白質、水果、蔬菜4大元素。
▶ 健康早餐不吃肥4原則
1.新鮮食材取代加工品：早餐不妨以新鮮食物取代火腿、香腸、培根等加工食品。
2.蔬果顏色愈多愈好：增加纖維質量及蔬果量，選擇顏色愈多、種類愈多的生菜沙拉、蔬菜棒，並搭配營養密度高的奇異果、木瓜等。
3.飲料少糖少奶精：應選擇無糖（高纖）豆漿、新鮮蔬果汁；若要喝咖啡，避免添加糖或奶精，以免攝取過多的糖分及反式脂肪酸。
4.餐前喝水增飽足感：想要減重，可以在用餐前先喝下約260毫升的白開水，或者喝無糖茶飲也可以。胃部先塞點東西，有飽足感，就不會吃太多食物，導致肥胖。
【貼心小叮嚀】：
平常飲食盡量在家自己煮，較能掌握飲食目標，減少外食，也會吃得比較健康。飲食也最好避免食用油炸食物，除了飲食控制，規律運動也很重要。
劉伯恩減肥 在 女模吃減肥藥猝死名醫劉伯恩判無罪 - YouTube 的美食出口停車場
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減重名醫劉伯恩與婦產科權威醫師潘俊亨雙雙警告，胖的人一定要小心。因為根據英國保健署研究數據指出. ... 極低熱量減肥法或蛋白質減肥法都不是健康的減肥模式喔！ ... <看更多>
劉伯恩減肥 在 分享我的減肥- 精華區BeautyBody 的美食出口停車場
我是去長春診所 是劉伯恩開的診所
因為同學有去看 且真的瘦很多
所以胖胖的我(158公分 60公斤)
就跑去看了 是真的蠻有效的..到一種可怕
不過價格真的好高喔 我拿2禮拜的藥就3000元
首先3餐一小時前服用他們開的藥(降低食慾的藥)
早晚餐後 吃酵素粉 幫助消化
每天3次記錄體重 吃的食物 完全以無糖飲料或水代替
八點以後禁食 不呵含咖啡因的飲料(我以花茶代替)
杜絕所有吃到飽活動 逛夜市絕不點炸的 滷的 甜的
以飯代替麵(醫生說澱粉的吸收飯比麵好)
我一禮拜已經瘦3.5公斤(目前56.5公斤)
我自己都覺得太快
這段時間我沒有運動 完全只是以吃來減重
我自己覺得比較不好的是..我只吃兩餐(早餐和晚餐)..
所以饑餓感超重 也比我另一個同學體重掉的更快(她1個半月8公斤)
她比我胖... 所以我也為自己感到擔心
我幾乎都照上面飲食手則來吃 真的好餓喔
都還沒破戒 原來真的最大心魔是自己...
我會繼續分享我吃藥的後續報導...
因為醫生說我可以瘦到45公斤 根本是我國中的體重 我要繼續挑戰下去
若要靠吃藥減肥的大家 一個經驗談...
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作者: angelabbs (我想變成音樂才女) 看板: FITNESS
標題: Re: 分享我的減肥
時間: Mon Sep 29 06:45:21 2003
嗯嗯~~我去年也是去劉伯恩那邊減肥~
因為我爸認識何麗玲~所以他才叫我去試試說!!
剛開始是很有用~但我覺得真的一點都不健康!!!
還有扎耳針~你也有嗎?
而且她還叫我去做那個什麼儀器的!!你有去做嗎?
調6萬塊說~~15堂課!!
超貴!!我爸說她光收3000元藥費哪夠~
當然要賺更大一點的!!
後來我沒吃藥又復胖了說!!
本來64...去年考完聯考時...我165....
而且我骨架比較大~那時何麗玲一看到我就跟我爸說我一定要減...
唉~~一直嫌我胖~
我是有瘦壹眼啦~瘦到60左右吧!!
就又瘦不下去了~我是去年七月看的!!到大學9月開學了~一直都在60
3個月減4公斤會不會太少啊?
而且我還是有去看診的喔!!
#$$%^&*....不吃藥後~我還不是又胖回去了!!
今年1月到6月我去開始吃賀寶芙才又從64變到60...
也是瘦很慢...但怪的是我都沒有亂吃貪吃啊!
大概是我減肥都比別人慢吧!!
但是我都很少運動就是了!!
後來我就不想再說錢吃賀寶芙了!!
開始去運動~~我爸出國3個禮拜我少吃(因為沒人煮東西給我吃)加上跟朋友去爬山!!
我從60...瘦到55了!!3個禮拜耶!!我同學都說我變瘦了說!!
感覺真是爽!!
有時餓了只吃中午~晚上吃芭樂而已!!
而且重點是我爸給我ㄉ零用錢我都拿去買衣服了...
沒什麼錢去買東西吃說!!^_^~~
所以要找醫生減肥還是吃什麼減肥藥~
我都不大贊成說!!~運動+少吃才是最好滴!!
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如果ptt幣能變成現金該有多好...
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作者: Dontyousee (還差著遠的勒) 看板: FITNESS
標題: Re: 分享我的減肥
時間: Mon Sep 29 20:24:21 2003
※ 引述《vespagirl (小美)》之銘言：
: 標題: 分享我的減肥
: 時間: Mon Sep 29 03:00:17 2003
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: 我是去長春診所 是劉伯恩開的診所
: 因為同學有去看 且真的瘦很多
: 所以胖胖的我(158公分 60公斤)
: 就跑去看了 是真的蠻有效的..到一種可怕
: 不過價格真的好高喔 我拿2禮拜的藥就3000元
: 首先3餐一小時前服用他們開的藥(降低食慾的藥)
: 早晚餐後 吃酵素粉 幫助消化
: 每天3次記錄體重 吃的食物 完全以無糖飲料或水代替
: 八點以後禁食 不呵含咖啡因的飲料(我以花茶代替)
: 杜絕所有吃到飽活動 逛夜市絕不點炸的 滷的 甜的
: 以飯代替麵(醫生說澱粉的吸收飯比麵好)
: 我一禮拜已經瘦3.5公斤(目前56.5公斤)
: 我自己都覺得太快
: 這段時間我沒有運動 完全只是以吃來減重
: 我自己覺得比較不好的是..我只吃兩餐(早餐和晚餐)..
: 所以饑餓感超重 也比我另一個同學體重掉的更快(她1個半月8公斤)
: 她比我胖... 所以我也為自己感到擔心
: 我幾乎都照上面飲食手則來吃 真的好餓喔
: 都還沒破戒 原來真的最大心魔是自己...
: 我會繼續分享我吃藥的後續報導...
: 因為醫生說我可以瘦到45公斤 根本是我國中的體重 我要繼續挑戰下去
: 若要靠吃藥減肥的大家 一個經驗談...
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: ◆ From: 203.204.135.142
: → backtolive:減肥飲食的改變佔的成分比妳吃藥來的大吧. 推 192.192.227.37 09/2
推飲食習慣改變....
有一個故事是這樣的...!!
有一婆婆他患了高血壓
孝順的媳婦位了婆婆片尋秘方
終於找到一帖食補
後來病狀果然減輕
但是經過一段時間後
婆婆高血壓又復發
無奈只好看醫生去
醫生問媳婦詳細情況後才得知
病狀減輕後 婆婆還是依然吃著那帖食補
唯一不同的是 後來食物裡面加了鹽
這個故事的寓意是
事情的改善往往不是因為你想的那樣~~
9
: → annabubble:逛夜市不能吃炸的甜的滷的!!!! 那我完了.. 推 210.203.71.129 09/29
: → kau:我也想瘦到國中的體重52 推140.119.142.128 09/29
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有些人走進我們的生活然後很快就離開了
有些人成為朋友並稍作停留
在我們的心裏留下美麗的足印
那麼你選擇離開還停留呢?
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作者: jennyko (我要女鬼般的長髮) 看板: FITNESS
標題: Re: 分享我的減肥
時間: Tue Sep 30 12:00:07 2003
: : 我是去長春診所 是劉伯恩開的診所
: : 不過價格真的好高喔 我拿2禮拜的藥就3000元
: : 首先3餐一小時前服用他們開的藥(降低食慾的藥)
: : 早晚餐後 吃酵素粉 幫助消化
: : 每天3次記錄體重 吃的食物 完全以無糖飲料或水代替
: : 八點以後禁食 不呵含咖啡因的飲料(我以花茶代替)
: : 杜絕所有吃到飽活動 逛夜市絕不點炸的 滷的 甜的
: : 以飯代替麵(醫生說澱粉的吸收飯比麵好)
: : 我一禮拜已經瘦3.5公斤(目前56.5公斤)
: : 這段時間我沒有運動 完全只是以吃來減重
: : 我自己覺得比較不好的是..我只吃兩餐(早餐和晚餐)..
: : 所以饑餓感超重 也比我另一個同學體重掉的更快(她1個半月8公斤)
妳的例子(中間恕刪) 讓我想到我姐姐 她也是去看減肥門診 楊氏診所
https://www.a-sir.com.tw/ 很貴.... 兩人同行優待還是2000多唷 拿了一些藥回來
比方說每天固定三餐吃的 還有如果有應酬可以事先吃排油之類的藥等等...
兩個禮拜算一個療程 如果你兩個禮拜吃完就中斷 下次去就要重新來
而且那兩個禮拜的藥就不能再吃了 他還發給我姐一本小冊子 像是記載一些飲食禁忌
該吃什麼 什麼又絕對不能吃 最好吃什麼... 我仔細看了一下那本小冊子....
重點是絕對不能吃澱粉 米啦 麵啦反正都是毒!!! (真的醫生是這樣說的)
然後要多吃青菜水果啦 尤其瓜類 營養不夠就吃深海魚油 (他那裡另外有賣)
可是...我覺得 =_=" 碼的(對不起我說髒話)
兩個禮拜光是吃蔬菜水果樹皮草根的話 不用吃減肥藥我也會瘦啊 .....
我姐有瘦啦 可是中間也是吃吃停停 後來跟我媽兩個人一起去看(兩人同行才有優待)
收費表--> https://www.a-sir.com.tw/news.asp
我媽一個禮拜瘦一公斤 可能是年紀大所以代謝比較慢 藥效較溫和
不過她習慣吃飯 不吃就不會飽 複診的時候她就跟醫生說自己沒辦法忍耐不吃澱粉
醫生還很兇的罵她 妳到底想不想瘦下來啊 >_< ....
我後來對減肥門診的印象就很差.....
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我總覺得自己是個胖子 (≧ε≦) 很想變瘦的死胖子 (＊╴＊)
每天還是一直都在吃 人家約我吃 (〒╴〒) 我就去吃 (＠﹏＠) 明明就正在減肥
為何他不肥我卻變肥 (？ο？) 我曾經想過要跟他斷交 (＝╴＝) 因為他的食量太大
再下去我一定會爆炸 每次吃完飯後過十分鐘 他竟然問 "^_^ 妳還要不要吃啊??"
我真想要呼他巴掌 (\____/+)凸ꔠ有完沒完!!!!
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