❤️間歇性斷食168初學者友善溫和版
不專業操作分享適合🙋♀️初學者、🙋♀️上班族或是🙋♀️意志力正常不屬於狂人類型的你，從168和186開始吧！？
複習上一篇，了解間歇性斷食👉👉https://reurl.cc/oDzW8Q
目前我所操作的間歇性禁食是222，也就是一天只進食2小時，另外22小時禁食只攝取零卡的飲料，通常是無糖無奶的黑咖啡或是無糖綠茶，沒有限量。
如果你現在正想要開始操作間歇性斷食，比較困難會是，之前的身體習慣在某個時間點進食，於是時間到了大腦就會發出進食訊號，胃酸就開始分泌，產生飢餓感，促使你想要吃東西。
剛開始操作間歇性禁食，最重要的事，是要告訴大腦為什麽要禁食？禁食的好處是什麼？要怎麼操作？推薦幾個關鍵字大家可以上網搜尋
📌間歇性斷食，📌間歇性禁食，📌劉乂鳴醫師(約翰霍普金斯醫學院博士) 、📌Peeta葛格(奧客蘭大學營養食品科學系) ，📌低醣飲食、📌生酮飲食、📌酮體....等 。我通常會充分了解過後，然後實際操作親身感受。當有足夠的知識支撐後，就會用理性的方式面對斷食，大腦也比較容易克服飢餓。
❤️循續漸進不要著急，大腦和身體需要時間適應，心理也需要感到舒服，飲食部分不要太勉強，但是運動部分可以勉強一下自己。
如果你想操作168，但是晚餐對你來說很重要，比如上班族。那12：00～20：00會比較舒服，心理壓力比較少。但是早餐就會是問題，一開始不吃只喝黑咖啡可能有人會有感到無力或是可憐，其實大多是適應過程的心理問題。
📌早餐先用一杯蜂蜜水取代，再慢慢改成黑咖啡，因為禁食至少16小時才會燃燒脂肪，中間加入其他有卡洛里的東西就會影響效果。
我當時循序漸進的方式是，早上泡一杯蜂蜜水喝，取代原本的早餐，主要是讓身體慢慢習慣早餐份量減少，只剩下液體。不會一下子就逼自己完全不能吃，否則會整天都在想食物，也影響上班生活的情緒。（但是其他時間都不要喝，蜂蜜水喝多也是會胖！）有一說法是早上喝蜂蜜水可以幫助消化排便平衡胃酸，消除疲勞有效率的補充大腦所需能量，我自己是覺得早餐用蜂蜜水取代滿療癒也滿舒服的 。不過，這個過程是幫助你，銜接早餐進入進食只喝黑咖啡的過程，不是長久取代喔！
❤️可以吃中餐，但是要吃什麼呢？
記住油肉多澱粉少。青菜可多可少，水果也都可以，反正就是在時間內吃就好。避免澱粉和糖就可以。但是不要只吃菜或是沙拉自以為低卡的蔬果餐，因為很容易就餓，導致更想吃東西。蔬果能量不比蛋白質，我們需要的是有能量又耐餓的食物，維持身體運作提供能量。如果可以，肉的部分牛肉絕對是最佳選擇，再上一篇有特別提到，可以複習一下。
牛肉比較好實務分享👉https://reurl.cc/oDzW8Q
❤️晚餐可以吃的時間，要吃什麼呢？
一樣油肉多澱粉少，基本上跟中餐一樣，可以搭配一罐番茄汁（茄紅素可以幫助促進夜間10：00-02：00分泌生長激素，刺激代謝加速夜間燃脂，但是要在晚上喝，一天喝一瓶就好，因為喝多皮膚會黃。請自行上網搜尋關鍵字📌茄紅素 減肥）。記得，你的目的是去掉早餐，如果晚餐吃很少，那隔天早上又很餓，於是就一定要吃早餐，就是負向循環。如果晚餐所提供的能量，可以耐餓到隔天早上，那就很容易跳過早餐，吃牛肉會差很多。恭喜你就成功少一餐了，熱量赤字就會開始出現，也就是體重會開始下滑。
❤️關於減肥的飲食方針，分為很多派別。全部都參考，我覺得會很混亂。比如說，早餐不是最重要嗎？三餐不是要定時定量？空腹喝黑咖啡不是傷胃嗎？
因為我是走在時尚尖端的潮流珍妮媽媽，我個人比較喜歡新的觀念，畢竟時代在進步，研究醫學、營養食物科學，都有不一樣的發現，改變觀念勇於嘗試，隨時補充最新的營養知識，了解自己的身體和食物，能夠更有效率的達到健康瘦身的目標喔！（😆不同營養派別的大大請不要炮我，可以去炮劉乂鳴醫生或是Peeta葛格，謝謝😆）
參考書籍推薦
📌劉乂鳴醫生「笨蛋，問題都出在三餐」
📌劉乂鳴醫生「笨蛋，問題都出在營養」
❤️運動很重要❤️運動很重要❤️運動很重要
＃間歇性斷食
＃間歇性禁食
劉乂鳴醫生 在 Re: [閒聊] TVBS的劉乂鳴專訪- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《bluegold (丸少)》之銘言：
: 上周轉台時偶然看到劉乂鳴醫師的專訪
: 他採用的是1周7餐的間歇性斷食，其中一周有兩天完全不吃
: 但是吃的時候就不限制吃的內容 澱粉炸物什麼的都可以吃
: 另外再搭配一周三次高強度運動 有氧1小時加重訓
: 不知道有沒有人嘗試過這種型態的瘦身?
【名醫坑上億1】醫界梁家輝創「逆轉療法」誆治病 只是在賣維他命
https://tinyurl.com/y7lebf4o
有「醫界梁家輝」之稱的名醫劉乂鳴，憑著「間歇性斷食」以及自創的「逆轉療法」
，從105公斤的肥男變成緊實肌肉的猛男，名氣大漲後開始自售「高價營養食品」以
及「自製牛肉料理」，並洗腦患者「慢性病可以不吃藥、改吃他的營養品而治癒」，
估計1年可賺近億元，但卻有患者出面控訴劉乂鳴坑騙他們花大錢還讓病情加劇，氣
得揚言提告。
月前本刊經過預約，終於見到劉乂鳴本人，記者佯稱因為罹患糖尿病，飽受血糖控制
藥物的副作用所苦，詢問是否可以不要服用血糖控制藥物，改用他的療程治療，但卻
未看到任何檢查報告，也沒做抽血檢驗，劉乂鳴竟一口咬定「糖尿病」可以逆轉，要
記者買下要價32萬元的療程。
本刊調查，許多慢性病患聽信劉乂鳴所言「逆轉後就不用吃藥。」而花大錢向劉乂鳴
購買逆轉療程，最後卻發現病情因沒有服用正規藥物，而變得更加嚴重，有的甚至身
體出現不良反應，讓他們驚覺事態不對，目前正在串連其他病患，揚言對劉乂鳴提出
告訴。
本刊循線找到先前與劉乂鳴的合作夥伴林董（化名），他私下透露，這些所謂的「逆
轉營養品」，其實就是直銷商的維他命，劉乂鳴從直銷商那兒買來以後，將外包裝拆
開、分裝，重新銷售，林董隱諱地說，「台灣成本（1個月量）大概才4000元吧，他卻
賣到26000多元。」
究竟「逆轉療法」如何而來？本刊調查，5年前，劉乂鳴突發奇想，利用當時國外的
「間歇斷食」飲食概念，以及自創的「逆轉療程」，從105公斤成功瘦身72公斤，從「
中年胖子」變成「肌肉猛男」，還自稱治好自身的「慢性病」。
利用自身經歷與名醫背景取信病患，劉乂鳴對病患聲稱「最好的藥，就是不吃藥。」
只要藉由他的營養品，搭配上規律運動，就能成功「逆轉」治癒疾病，就能從此擺脫
藥罐子人生。他找來的合作廠商、股東，將自創的「間歇性斷食」、「逆轉營養品」
、「咖啡」、「牛肉」成立公司銷售，試圖將「逆轉療程」發揚光大。
針對遭病患控訴「疾病可以靠療法逆轉」及賣產品給病患一事，劉乂鳴強調，「我是
合法的醫師，會評估病患本身的狀況，不會叫他不要吃藥」但仍堅稱，「我本身就是
糖尿病逆轉的案例，糖尿病、心血管疾病我已經逆轉了幾千個！」
對於「營養品是直銷商品」、「營養品成分」等質疑，劉乂鳴坦承「來自很多廠商」
他強調，「我幫病患做『選、搭、調』服務，這是我的技術」；但針對「成分」一事
，卻沒有多說，他強調「你花這些錢治好你的病，你覺得貴嗎？」
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斷食界的名醫，之前常上節目，昨天看到新聞讓大家更新一下資訊
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