【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！
【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！
今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？
一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：
1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。
📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！
⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。
２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！
所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！
也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰
（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
#教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療
前臂肌肉圖 在 [問題] 身材比例問題請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
先簡介ㄧ下自己
大叔主要上班之餘抽空ㄧ週四練，胸、背、腿、肩、都是看網路影片自己練和摸索，幾乎
使用公司提供爲數不多的器材，還請見諒。
沒有請過教練，所以身上也是大小傷。
已知自己的腿很弱，花的時間也偏少。
主要是覺得自己身體比例總覺得很怪，但我也是看不太出哪邊有問題，能否請專業的大家
指教ㄧ下看是哪邊有問題呢，感謝大家
以下避雷傷眼照：（175/69）
放鬆
二頭三頭
正面
正面出力
背面
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.20.79 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691325442.A.24B.html
想說看到文章有人說理想想變下圖，就拿起相機檢視ㄧ下自己，但撇除臉看到自己身材比
例總覺得怎差這麽多，爲啥他身材拍起來這麽很看
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 20:53:44
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 21:29:24
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 21:33:50
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 22:08:50
棄了
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 23:03:29
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/07/2023 00:22:07
的
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/07/2023 10:26:20
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/07/2023 15:15:44
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.41.77 臺灣), 08/07/2023 21:48:41
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.41.77 臺灣), 08/07/2023 21:49:39
，肩不寬，駝背
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.41.77 臺灣), 08/08/2023 13:55:47
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.41.77 臺灣), 08/08/2023 21:39:53
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.18.69 臺灣), 08/09/2023 21:45:05
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.18.69 臺灣), 08/09/2023 23:53:31
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.18.69 臺灣), 08/12/2023 18:31:17
※ 編輯: smallmao0525 (101.10.13.39 臺灣), 08/20/2023 15:13:04
... <看更多>