【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！
【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！
今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？
一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：
1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。
📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！
⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。
２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！
所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！
也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰
（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
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資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
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前臂 在 Re: [問題] 請問版友前臂變粗的方法嗎= =" - 看板skinny 的美食出口停車場
※ 引述《a00raso (安安)》之銘言：
: 我的前臂好細
: 跟女生差不多細巴(￣ー￣；)
: 血管和筋也好明顯唷~~~
: 有啥麼密方可以透露一下嗎~~~~哈
: 讓血管不會那麼凸
: 謝謝@ @
如果有啞鈴，可以查一下「啞鈴手腕曲捲」(Dumbbell Wrist Curls)
這個動作及圖片。
不過因為我本身不是練這個動作的，所以我就不多做說明了~~
會提一下是因為大部份人家裡都有啞鈴。
我自己最喜歡做的動作是「手腕正／倒捲重物」(Wrist Roll-up)
這個動作的器材是一根鐵棒，中間綁著一條繩子，繩子吊著槓片，
然後雙手握住鐵棒，向前伸直，然後像騎摩托車那樣加油門轉動手把，
將槓片從地面捲起來(所有繩子要夠長)，休息30秒後再捲下去。
反覆3次(捲起來再捲下去算一次)，一周練兩次就行了。(間隔48小時)
血管凸並不是問題，因為我們體脂低，才會爆筋，
但爆筋並不難看，難看的是手臂太細，當你手臂變粗後，
爆筋反而顯得更加精壯勒~~
但有兩點要注意的地方：
1.手腕的部份不會變粗，肌肉是從前臂的前1/3處開始增大。
手腕的粗細就是你本身的骨頭是大還是小的問題，
一個人的骨架是大是小，看手腕就知道了。
2.前臂要變大很快，事實上越小的肌肉越容易膨脹，所以手臂的三頭、二頭、前臂
只要稍微操一下，就會長很快~~
因此教練甚至還跟我說，「手腕捲重物」有練就好，一周練個一次就行了，
不然只有前臂很粗，其他地方細細的，能看嗎？
所以要練還是練全套吧~^^
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