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這週我每天早中晚各做這兩組訓練各5分鐘，肚子的腹肌從原本很明顯的川字肌變成六塊，大家就知道這兩組訓練真的很棒.
這兩組動作，除了腹肌紮實的訓練到，手臂跟背部的肌群也可以很紮實的鍛鍊到。
但是訓練的過程真的很累，常常一邊做一邊不斷問自己「這麼累是為什麼？」😂
其實真的也想測試一下自己身體的極限跟認識自己的身體更多.
想要很有感的練出腹部線條，大家可以跟我一起繼續早中晚，做這兩組訓練各做5分鐘，連續一週試試看，看看你的腹部會有什麼不同？
第一組動作，右腳上連續做30秒，直接換左腳上連續做30秒，兩腳共1分鐘，兩腳做完後，休息一分鐘，再重複做第次跟第三次，共5分鐘。
第二組動作，連續做1分鐘，中間休息一分鐘，每個動作連續做3次，共5分鐘。
要跟上的一起來簽到💪🏻
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每天跟我一起爆汗訓練 / AK Online Studio
https://anniekfitness.com/classes/
#高強度腹肌訓練 #abworkout #六塊肌 #training #anniekao #akonlinestudio
今天我們運動影音的這張影片封面照片，其實重點是希望能讓大家看到我們要鍛鍊的側腰跟人魚線。
在拍照時，我本來是想要換上漂亮的比基尼，但是當我站在鏡子前面換下我的leggings 時，我發現其實我可以穿著我的無痕運動褲拍照就好，展現更真實的我還有生活，因為幾乎每個女生都會穿著運動無痕褲運動或外出穿搭，當然我也不例外，運動內衣跟無痕運動褲就是我一年365天，至少有300天的樣子，真的希望大家可以理解到，其實當妳努力鍛鍊，妳的身體線條一定會直接讓妳看到妳努力的成果，不需要華麗性感的比基尼，就算我們只是穿著最基本的無痕運動褲，妳也可以很有自信的站出來展現自己。
最近我有發現大家在我們側腰肌群的啟動跟訓練，其實都會感到有難度，所以今天帶大家做的這四組每天鍛鍊20分鐘的緊實側腰跟練出人魚線的訓練，我從最基本的坐姿側腰訓練帶大家做起，所以大家可以循序漸進的慢慢增加強度的方式慢慢跟上.
如果大家發現第三個動作或第四個動作還是撐不起來，那我們重複多做與練習第一個動作跟第二動作，當我們練習1-2週後，身體核心穩定度跟側腰肌群更穩定，我們再慢慢增加強度做第三組跟第四組訓練。
訓練過程中記得保持胸口打直不駝背，肚子核心用力，骨盆臀部用力內收穩定，所以我們可以更順利的啟動我們的核心肌群。
🔸坐姿側腰訓練 20 Reps X 4 Sets(each Side)
🔸單腳跪姿側棒式延展 20 Reps X 4 Sets(each side)
🔸單手掌撐側棒式延展訓練 16 Reps x 4 Sets(each side)
🔸掌撐膝蓋變化側棒式訓練 16 Reps x 4 Sets(each side)
Good luck everyone !💪🏻
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沒辦法每天自己在家持之以恆的運動，但想要下定決心側底改變體態瘦身，馬上報名參加我的AK 線上課程，跟我一起每天在家流汗訓練💪🏻💦
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#循序漸進練出我們緊實的側腰跟核心
#每天20分鐘 #請分享 #akonlinestudio
#翹臀瘦腿日
每天20分鐘 ，用襪子滑出翹臀瘦腿🔥
今天要帶大家用襪子在家練出緊實的翹臀跟消除難瘦的大腿脂肪.
每天在家20分鐘的訓練時間，我們就可以把我們的臀部練得更緊實，穿緊身褲時屁股臀部跟大腿後側的連結處因為下垂造成的臀部會有2個斷層的的鬆弛也能很有效率的改善，也可以消除大腿外側的馬鞍肉，每天至少給自己20分鐘的訓練時間，大家一定會看到不一樣。💪🏻
幾個細節請大家在訓練時特別注意
1.身體記得一定要保持中立，不能拱背或駝背，保持肩膀放輕鬆。
2.練習過程中請保持核心骨盆很穩定，臀部也請保持穩定在固定的位置不動。
3.做弓箭步時，膝蓋下蹲盡量不超過腳尖。
4.保持順暢呼吸不憋氣。
Lift up training 20 Reps X 4 Sets(each side)
Sliding leg lift 20 Reps X 4 Sets(each side)
Push back lunge 16 Reps X 4 Sets
Knee Lift Side Lunge 16 Reps X 4 Sets(each side)
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原本剪影片上字幕的時候都沒發現有這麼多的錯字
可能是自動選字沒注意到 真的是非常抱歉啦🥲
下支影片我會在更仔細小心一點🤍
謝謝大家看完這支影片
有任何想看的題材或是建議
也都歡迎在下面留言給我~
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我們下一支影片見啦!
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GRWM 淺談為什麼會開始拍YouTube影片⁉️ https://youtu.be/FvontoCiX54
男生穿搭 https://youtu.be/29sQTbRX_nw
Shopee unboxing ｜蝦皮618戰利品開箱 https://youtu.be/rtgddRYlDz0
Nighttime Skincare Routine♡︎♥︎混合肌夜間保養分享 https://youtu.be/nw3bqXLZtiI
VLOG 大學日常生活🧑🏻🏫終於買到義美豆乳 ✌🏻蘆洲夜市美食🥩發現了一間很好吃的麵包店🥖
https://youtu.be/v4jrrFEXzME
(2021)What's in my bag + 第一個LV包開箱👏 https://youtu.be/Ffj6TJTTziU
heme新品🔥輕透柔光粉底液超狂12小時實測 https://youtu.be/9zaYlIbGY0s
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這支影片主要是我想記錄一下我打完第一劑疫苗後的副作用
坦白來說其實我沒有很大的副作用 算蠻輕微的
恐懼遠遠大於了真實的狀態哈哈哈
上片的時候疫情的趨勢又有稍稍的升起
大家一定要好好保護自己勤洗手戴口罩喔~~~~
好啦~
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感謝大家看完今天的八月vlog~
先說一聲非常抱歉!因為這禮拜開始我已經正式回歸打工了
自然而然時間上就會有點緊迫 所以這支影片是沒有上字幕的!
但雖然沒有上字幕我還是很用心花很多時間剪這支影片
希望大家可以見諒~~~~~
本集三個 hashtag
1.終於去吃朝思暮想的兩間餐廳了 真的不誇張
每天都在那邊嚷嚷說非常想要去吃~~
但無奈疫情所以只好作罷 等緩和一點再去吃!!!
2.就是我買了新的耳機哈哈哈 (耳機破壞王是我ㄟ)
3.第一次做了新冠病毒的快篩 天阿真的超級痛苦
我每個禮拜都要做一次 因為我還沒打疫苗哈哈哈
好啦~~~~
謝謝大家看完這支影片
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Music by Remil - Evening Tea - https://thmatc.co/?l=1D78A7BD
Music by Suriel Hess - Parts of You - https://thmatc.co/?l=347E6E2E
Music by Paul - Back of My Mind - https://thmatc.co/?l=7E2C6B31
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男生穿搭 https://youtu.be/29sQTbRX_nw
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Nighttime Skincare Routine♡︎♥︎混合肌夜間保養分享 https://youtu.be/nw3bqXLZtiI
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