人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?
當然可以。
不過，在重拾球桿前，有些事情您需要先知道。
1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習，減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外，加強臀部肌肉與核心的鍛煉，如瑜珈的橋式、怪物步行，有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。
2. 從練習場出發，以切球和推桿等短距離擊球開始，直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信，才開始進行半或四分之三的揮桿。
3. 全揮桿時，盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述，以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球)，可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿，以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適，請退回至半或四分之三幅度的揮桿，並限制運動的時間。
4. 可以考慮較「開放式」的站姿，即前腳向外旋轉，腳尖稍微朝向球飛行的方向，可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。
5. 如果您穿鞋釘，請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。
6. 手術後初期下肢較易腫脹，尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車，再逐漸增加球洞之間的步行次數。
7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差，要小心球場的危險地形，如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑，減少跌倒的風險。
8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時，表示運動超過身體的負荷，您需要調整運動計畫，放慢步調。
9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷，導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息，避免做太多、進展太快。
10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛，請立即停止比賽。如果問題仍然存在，請去看醫生。
全文請見: https://bonedavid.com/2270/
切球 在 [心得] 切球經驗分享~~ - 看板Badminton 的美食出口停車場
首先，我想我先給切球下個定義~~
"是一種球路，球的飛行軌跡是從己方後場的(平)高球打到對方前場落地"
一般比較制式的手法為：長球揮拍動作，手腕揮動拍面，使拍面切到球頭
將球往前送出，利用切到球頭使球旋轉達到減速的效果
從而使球落在對方前場..
一般對切球的要求：出手要跟長球殺球一致，擊球點固定，隱蔽性高
過網時盡量貼網，球速盡量快，落點盡量靠近網子..
出手穩定性要高，身體放輕鬆..
至於我自己可以打出不同的切球..以下是我自己的分類，給大家參考
p.s.我是右撇子..
1.正切：(球往自己飛行時)切到球頭的右邊或偏右下，如同上面幾個網友講的，還可分
快速：手腕揮動幅度大，速度快，往前(稍微)偏下平壓
速度快球飛行軌跡幾乎呈直線
缺點為球落點比較後面，但擊球點高，角度加大，是可以把球落在發球線前..
慢速：手腕揮動幅度小，速度還是要偏快(隱蔽性)，小力往前平推
速度較慢，但速差很大，球飛行軌跡為曲線
落點大約是在發球線跟球網中間
缺點是打太大力時過網高度容易偏高，需要拿好一點的球多練..
2.點切：瞬間碰觸球頭，不讓球旋轉，拍面正，碰到球頭面向自己的部份，可分為
煞車切：碰觸球後立刻把拍子停住或往後拉
速差極大，落點奇佳，過網後幾乎是垂直掉落；出手快，不需引拍
缺點是速度慢，很容易被抓
帶切：跟長球動作完全一致，不需要用力，只需完成揮拍動作，把球往前打
速度比慢速正切稍快，速差不大，隱蔽性極高，落點約在發球線前
缺點同慢速正切
p.s.建議已經學會長球，想練切球的人先練帶切，練手感跟穩定性
之後再學轉拍面切球，會來的比較快
3.逆切：切到球頭的上面或左上，跟正切相反方向轉手腕，即大拇指往前
切殺：跟殺球極為相像，拍面先正面壓到球後再轉手腕切
速度比快速正切更來的快，球質也會較重，落點約在發球線上
快速：跟切殺不同，類似快速正切，只是方向相反，直接把球切出去
速度會比快速正切快上一點，其餘優缺點跟快速切球類似
慢速：我想這應該就是前陣子在討論的滑拍了，果真比較難練
"拍面"的軌跡是一個弧面，擊球點不用高，球才容易出的去
所以繞頭打滑拍比在右邊更好打..@@a
速度慢，速差大，落點很好掌握
缺點是過網只要高一點，在雙打一定會被抓
4.勾切：側對或背對球網，擊球點在頭部高度，往網子方向擊球
說穿了就是為了自己跑不到的後場球練出來的手法..XD..
反正已經被壓迫到，起碼把球打過，還有些許機會..XD..
以上速度快慢跟落點比較，是假設出手的力道大致相同，我想是可以自行調整的
有人說左撇子的切球不好接，我發現左右手用相同的切法，球出來的軌跡差很多的現象
我想原因在於"羽毛的排列"，順逆旋轉時產生的阻力不一樣
可是..在塑膠球出來之後，以上的心得可能會很不一樣了
--
大概是我繼"羽球攻略"跟"放小球"後花最多時間寫的東西了..
明天還要考試..XD..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.16.69
... <看更多>