4個後腳抬高蹲常見錯誤
包含了：
1️⃣圓背
由於動作行程的拉長，
需要有更好髖屈肌群的活動度。
如果這時候操作的方式，
前腳髖關節主導過多，
也就是前腳膝關節彎曲較少，
有可能導致圓背的情形😢
2️⃣重心不穩
單腳動作相比與雙腳，
更挑戰你的單腳踝關節穩定。
許多人在一開始操作後腳抬高蹲時，
會容易發生重心跑來跑去的問題，
操作完都覺得腳底板很酸痛，
而且也可能腰部不適😫
3️⃣膝蓋過於前推
一部分原因可能在於前腳臀部，
沒有好好的往後延伸，
而造成蹲完後股四頭很有感覺，
或是膝蓋不適的問題🥵
4️⃣膝蓋內夾
問題原因有可能是臀中肌的無力，
或是足底筋膜的緊繃，
而導致腳底的不穩定，
長期下來會對於膝關節壓力過大😨
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔹後腳抬高蹲的詳細操作方式
🔹後腳抬高蹲為什麼超重要！
🔹超不平衡的話，一開始該怎麼操作？
再觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/saSQ6KoJuZo
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分腿蹲 後腳 酸 在 [問題] 保加利亞分腿蹲- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
認真問
有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候
當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？
比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊
！
而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠
的
位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。
休息過後會復原，關節也無疼痛感
有人跟我一樣嗎...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html
點過度堅持這點導致重心太靠後腳...
※ 編輯: jay80306 (223.137.164.99 臺灣), 05/07/2020 01:37:23
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