#VG享受運動 先從學會放鬆開始做起
#骨盆底肌放鬆 #凱格爾運動 #橋式 #運動健身
凱 格 爾 運動 橋式 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了， 運動也是三天補魚二天曬網， 所以我也養出肉肉囉～ #這時候很多長輩看見我都說 #臉肉一點比較福氣叭啦叭啦 但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％， 這件事告訴我，「運動不持續，肌肉消下去」。 特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂， 今天這套10分鐘鏟油運...
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凱 格 爾 運動 橋式 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
沒有比較好。
研究顯示生產半年後，不論是自然產或剖腹產，漏尿的機率都是一樣高。
產後之所以會漏尿，主要是跟骨盆底肌的鬆弛有關。骨盆底肌是人體腹腔最底部的支撐，當腹部用力、腹內壓上升而擠壓膀胱時（好比抱小孩、咳嗽或大笑），可有力地夾住尿道，避免漏尿。
但懷孕時，隨著胎兒重量增加，骨盆底肌群也會承受越來越大的壓力，使得肌肉就像長時間被撐開的橡皮筋般逐漸彈性疲乏，無法再有效抵抗腹內壓力。因此，通常是胎兒體重越重、孕期體重增加太多、懷孕次數越多的人，日後漏尿風險就會越高，跟是否剖腹並無關聯。
會有這樣的誤解，是因為自然產時胎兒從骨盆底肌通過產道娩出，假設胎兒過大或產程過久，就有可能造成骨盆底肌撕裂傷。一旦有急性創傷，肌肉控制力量就會不好，因此有些媽媽在自然產後會發生頻尿、漏尿、尿不出來，或解便困難等狀況。。我在幫產後兩週回診的媽媽做內診檢查時，也有注意到相較於剖腹產的媽媽，自然產的媽媽骨盆底肌控制力道確實較弱。不過，這個差異在生產約一個月之後，，就已經開始縮小。
另外值得一提的是，傳統坐月子總是建議媽媽多躺床、綁肚子，其實這些陋習都會影響骨盆底肌的血液循環，增加腹內壓力，反而影響肌肉修復、增加日後漏尿風險，真的是不改不行！
。要預防產後漏尿，最好的方式就是勤做凱格爾運動來強化骨盆底肌群，而且效果要好，就要在懷孕時就開始天天做，而不是傷害已發生才開始補救或是偶爾想到才做個一、兩下。。
可以訓練骨盆底肌群的動作，也不是只有凱格爾運動，完整的腹式呼吸、橋式，及正確的自由重量肌力訓練（深蹲、硬舉、臀推）也都可以訓練到這塊肌肉。
綜合以上，要避免產後漏尿，最好的方式其實是在孕期維持規律運動習慣，並非選擇剖腹產。
凱 格 爾 運動 橋式 在 瑄瑄老師-幼兒律動、Alive yoga、Aerial yoga、yoga Facebook 的最佳貼文
一個很棒的介紹
凱 格 爾 運動 橋式 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了，
運動也是三天補魚二天曬網，
所以我也養出肉肉囉～
#這時候很多長輩看見我都說
#臉肉一點比較福氣叭啦叭啦
但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％，
這件事告訴我，「運動不持續，肌肉消下去」。
特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂，
今天這套10分鐘鏟油運動，
一邊打擊下腹部一邊消水腫，
做完一輪腹部有感，
建議大家做1～3次循環。
運動要有人陪才堅持的下去，
來，咱們彼此互相鼓勵，
現在外頭疫情難測，
就好好在家運動減脂養肌肉吧！
#黑媽線上課程開賣中 #購課後立即上
#沒有使用期限 #不限上課地點
我和我姐相愛相殺，
她明明數學很好，
但花錢的時候很不會算耶，
3萬塊的保養品和999元的運動課程，
就這麼不會選，大家可別學她呀！
明明999元的如此划算。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下腹部 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線
凱 格 爾 運動 橋式 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
聽說川字肌，也就是馬甲線，
好像沒有這麼流行了？（🥴有嗎？）
現在年輕妹妹們流行AB線囉！
是的，就是胸部中間往下延伸到肚臍的那條…
就像腹肌的摩西一樣！！！
但事情就是這麼剛好，
雖然生了二個女兒，
但黑媽的AB線還蠻明顯的，這是為什麼呢？
就是在腹部訓練菜單中，加進多種旋轉的動作，
讓這條線明顯起來，
同時也可以雕塑出馬甲線喔！
今晚推出極速間歇運動系列第一集，
用5分鐘強化馬甲線吧！
當然如果想要讓線條更明顯、更有效率養成，
要搭配多種菜單，進行更多變的訓練。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
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凱 格 爾 運動 橋式 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
最近 #黑媽增重有感 #體重多了3公斤，
不曉得大家有沒有感覺到？！
如果沒有，我想是馬甲線的障眼法🤘
如果有，我想是腰內肉溢出來了🤣
當體重上升的同時，
運動如果能同步跟上，
線條可以變得更明顯，
但我最近真的好忙碌，
一邊忙著上課考證照一邊工作，
行事曆上的行程都溢出來，
運動的部分就給它偷懶了~😖😖😖
雖然有過去練出來的線條撐著，
可是這不代表我能一直偷懶下去，
我決定要重新好好面對自己，
今天準備的腹肌養成菜單，
之前幫助我很多，
我想這次一定還可以再派上用場，
不過我一個人運動很無聊，
咱們一起來打卡，好嗎？
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #棒式
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Abandoned - Out Of The Grave (Feat. ENROSA) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/dWOj02nPyxk
Free Download / Stream: http://ncs.io/OutOfTheGrave
♫Music By♫
●Shrivera - Cyberspace [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nKBzIZgNQ4w
●Download - https://www.bassrebels.co.uk/Cyberspace
♫Music By♫
Track: Cytrax - Feelings (feat. Émilie Rachel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/5ccnqkIbw4g
Free Download / Stream: http://ncs.io/Feelings
♫Music By♫
●KR & Keenan Cahill & Gemmi - Don't Cry [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/aqDQYpk45m0
●Download / Stream - https://www.bassrebels.co.uk/DontCry
