[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！
#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！
首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！
練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版
凱婷是誰 在 [創作] 【床邊故事】擲杯- 看板marvel - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
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凱婷的姊姊還是給我打了電話，讓我來參加凱婷的百日。
當下我其實非常震驚，因為我和凱婷同年，今年都還不滿三十，你能想像嗎？人生的一半
都還沒走完。但在不久前從共同朋友的PO文中大概得知一二，只是當真正接到這通電話的
時候，才像是那些謠傳一瞬間成了現實。
我能明白她姐姐選擇打這通電話的心情，畢竟我和凱婷將近六年多沒有聯絡了。
我和凱婷是大學室友，畢業之後沒多久，我們就收到同一家外商公司的面試邀請，五百多
個人的大型面試，但很可惜的，只有兩個名額。
本來面試之前，我們就互相打氣，說不管誰得到這個機會，都不會影響我們的感情，但她
面試當天來大姨媽導致原本準備的簡報說得亂七八糟，結束之後她跑到我家哭得死去活來
，我只好安慰她，說我自己也因為太緊張漏講了幾頁，最後甚至還誇口說，要是她沒有被
錄取，我也不打算去。
年輕，那時候都太年輕。
後來的結果可想而知，她沒有錄取，而我到福岡受訓，那天之後我們斷了聯繫，可能是沒
臉見她，受訓結束後，我和主管爭取要留在當地，而不是回台灣的單位服務，鬼使神差的
，主管竟然批准了。
後來認識了現在的老公，有了一個孩子，多多。最後在種種考量之下，我們一家還是決定
回到台灣，而就在回台灣沒多久，就接到凱婷姊姊的電話，你能想像，我該有多錯愕。
百日當天，由於老公要見幾個重要的客戶，我只好帶著多多一起去參加，那些誦經超渡的
儀式其實我並不大熟悉，我和老公都是無神論者，所以參加前，其實還挺猶豫的。
本來以為一進去會聽見許多哭得撕心裂肺的家屬，結果氣氛比我想得和緩了許多，也可能
是因為凱婷的姐姐讓我們避開了人多的時間，裡頭挺肅穆的，桌上擺了不少素果、鮮花、
金紙，還有不少紙紮得跟真的一樣，要燒給往生者的房子跟生活用品。
凱婷的姐姐和我簡單的擁抱，閒話了幾句後，便把時間留給了我和凱婷。
叩喀－叩喀－
這時候多多不知道從哪裡拿到了一對筊杯，正扔在地上玩了起來，我趕緊拿了過來，本來
是想收回去交給工作人員的，但想了一想，其實自己還真有一些問題想問問凱婷。
我便喃喃問了一句，妳是凱婷嗎？
叩喀－叩喀－叩喀喀，一正一反，是一個聖杯。
我說不出那種感覺，當下有一種激動的情緒，好多好多的事情想問，我想問她過得好嗎？
還恨我嗎？那裡冷嗎？過得開心嗎？一時之間真的好多的話想對她說。
叩喀－叩喀－
多多調皮地把筊杯拿去玩，地上的筊是兩個反面，小時候阿嬤帶我去廟裡拜拜的時候說過
，這好像是怒杯，也就表示否定或者是生氣的意思。
凱婷是因為多多貪玩生氣了嗎？也是，凱婷並不怎麼喜歡小孩，我們本來還說一輩子都不
要結婚呢！我趕緊摟著多多，然後和凱婷解釋了一番，也不知道她到底有沒有聽見。
後來我又問了幾個問題，她也給出了一些答案，我深呼吸了一口氣，還是問了那題壓在我
心中很久的疑慮。
我問她，還會不會恨我沒有義氣，拋下她去了那家外商公司。
叩喀－叩喀－叩喀喀
眼眶的淚水一瞬間湧了出來，模糊了視線。
一對正面，是笑杯，原來她早就原諒我了嗎？凱婷一定覺得我這樣很蠢吧！
後來老公開完了會，來接我和多多，趁著我和老公說凱婷的事情，他又偷偷拿起桌上的筊
杯擲在了地上，不知道他問了甚麼，但結果是個聖杯。
可能是因為哭累了，在回去的路上我不知不覺地進入了夢鄉，但我仍然能清楚地聽見老公
在問多多學校發生的事情。
聊著、聊著，我聽見老公問了多多，為什麼要擲筊杯。
多多說，因為媽媽和他說，擲筊杯是可以問神明或是好兄弟事情。
老公問說：「甚麼是好兄弟呢？」
多多說：「就是鬼。」
老公又問了：「那多多問了甚麼問題呢？」
多多說：「我問她兩個問題。」
一個是，妳是凱婷阿姨嗎？
另外一個問題是，妳在這裡很無聊吧？會不會跟我們一起回家呢？
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