你可以生氣，但不可無理取鬧！家長可以做的的七個方法（文長）
前幾天，一姐看到了桌上一盤炒好的黑豆，指著說：
一姐：爸爸，我要拿黑豆玩！
一姐爸：黑豆是食物，不太適合拿來玩。
一姐：可是我現在就想玩。
一姐爸：我剛才跟你說，黑豆是食物不適合拿來玩啊！
（一姐爸這時候已經有一點被點火了～～～）
一姐：可是我就是想玩啊！
（開始進入鬼打牆無限循環中～～～～）
一姐爸：好！我聽見了，我剛才已經跟您說不能玩的原因，可是你還是堅持要玩。可以，但是你玩好的黑豆，你必須負責的把它吃掉。
一姐：為什麼？我就不想要吃啊！
一姐爸：因為黑豆是食物，食物不適合玩，但是你堅持想要玩，所以你就必須為你做的事情負責任，把黑豆吃掉，不然這樣很浪費食物。
一姐：不要，我要把它丟掉。
（我凝視了一姐，深吸了一口氣，讓自己的情緒冷靜一下）
一姐爸：一姐，我剛才已經都說過了，但是我覺得你還是沒有聽懂，你讓我覺得很困擾，也覺得很不舒服，我現在必須冷靜一下，你也必須冷靜想一想。等一下我們再來討論這個問題。
一姐：哇～～～我不要，我要玩黑豆，我要玩黑豆～～～！（一姐也開始在原地大哭）
等一姐大哭發洩一些精力後
一姐爸：一姐，現在請你去喝水，把眼淚擦乾，你覺得沒有這麼生氣，可以好好說話的時候再來找我。
之後大概過了五分鐘，一姐情緒比較穩定了，我們彼此坐下來討論了剛才發生的事情。
一姐爸：一姐，你覺得為什麼爸爸不讓你玩黑豆。
一姐：因為黑豆是食物，不適合玩。
一姐爸：很好，你現在懂，可是剛才為什麼聽不懂呢？
一姐：因為我的頭腦打結了，所以什麼都不知道！（一姐這時候是笑著說的）
一姐爸：恩，爸爸很高興你有冷靜下來，也有聽懂事情，我們說過可以生氣，但是不可以隨意的生氣，這樣就變成無理取鬧，這樣會讓你身邊的人感覺很困擾，知道嗎？
一姐：知道了，爸爸我要跟你和好！
一姐爸：好，來抱抱！
其實這樣類似的事情，最近一直層出不窮的出現，搞得一姐爸媽有點神經衰弱，後來我們也討論了一下我們的做法。
💗同理孩子可以生氣
每個人都會有情緒，會有開心、難過當然也包括「生氣」，所以我們同理孩子因為不順心所以生氣，但是生氣絕對不是無限上綱，而是必須在有規範，
💗停止爭論
一姐爸之前有好幾次，跟一姐你一言我一語的陷入無止盡的爭論，一次次的爭論，就是把情緒一直往上堆疊，最後就會火山爆發，開始進入咆哮狀態。一姐爸經歷幾次之後，真心覺得當爸媽陷入情緒爆炸的時候，對事情完全沒有幫助，只會讓親子關係更加緊張，等情緒過後，爸媽也會進入懊惱的負面情緒，我怎麼會這麼生氣？我是不是失敗的父母等等。
💗告知孩子自己的感受，並離開現場冷靜
如果情緒已經很高漲，請爸媽們深呼吸，讓自己的情緒緩和一下。接著對著孩子表達自己的情緒，說明自己的感受，以及需要離開現場冷靜。
這個動作其實也是在「以身作則」，告訴孩子當自己很生氣的時候，可以讓自己冷靜的方法。
💗不要在現場說道理
當一姐陷入情緒時，一姐爸有好幾次都耐著性子跟一姐說道理，但是沒有一次成功！
孩子在生氣情緒的時候，腦中的「杏仁核」已經掌控了腦中「生氣」的思緒，再多的訊息也無法輸入腦中，這時候說再多也沒有用，反而不斷的說教後，孩子還是聽不懂，持續地哭鬧，反而會讓爸媽的怒火中燒，家長的杏仁核也開始發火了。
💗情緒結束後再說理，說教不超過10分鐘
離開現場之後，可以讓彼此的情緒稍微緩和，讓腦中的「杏仁核」降溫後，再跟孩子坐下來，好好面對問題，這時候你會發現，孩子情緒穩定後，一切都變得不一樣了！
但是記得跟孩子說理的時候，請控制在10分鐘之內，因為孩子的專注力不高，長時間的說理，會讓孩子失焦，失去耐心，甚至出現放空的狀態，這時候家長又很在意，反而會激起下一波的戰爭。
💗和寶貝達成協議
最後我們會跟孩子達成協議，當遇到不開心的事情可以生氣，但是可以嘗試著有情緒的時候，讓自己冷靜一點的做法，像是起身去喝水，自己到旁邊冷靜（或者是使用「冷靜椅」），讓孩子能正視自己的情緒。
但是必須老實說，這件事情不是這麼容易，因為達成協議之後，下次孩子生氣的時候，還是陷入歇斯底里的狀況，會讓人有一點一洩氣，但請家長們陪伴孩子一起練習。
💗陷入膠著時，嘗試讓其他人介入處理
如果當時家長跟孩子陷入爭執膠著的時候，可以嘗試停止對話，同時請另外一位主要照顧者來處理孩子的情緒，也就是會按照前面的做法：同理、停止爭論、表達感受、冷靜後再說理、討論達成協議。
等孩子情緒穩定之後，解鈴還須繫鈴人，所以最後還是要讓孩子跟一開始處理的照顧者達成協議和解，才算是比較完整的處理。
希望爸媽們都可以正視孩子的情緒，但絕對不是無限上綱的無理取鬧，而且一定要接受「原則」，不能因為忍受不了孩子的哭鬧而破壞規則，以上是一姐爸媽在面對孩子情緒高漲的時候，會進行的一些方法，提供給大家參考。
＃別讓一姐不開心
＃情緒控制
冷靜的方法 在 [分享] 重要時刻讓自己冷靜下來的方法- 看板CATCH 的美食出口停車場
●緣起
我的朋友Ａ君，很喜歡辦公室裡一個女同事Ｂ
他們同事了半年多，交情就像一般的同事間該有的那樣
會聊一些比較平常的話題、見面會打招呼
我知道Ａ君喜歡Ｂ很久了，也鼓勵他勇敢的去進一步認識
最近他終於下定決心，由於我知道Ａ是個比較內斂的人
基於我對Ｂ的認識，就給了他一些建議
一個多星期前，我見到Ｂ的桌上書架擺了一本『傷心咖啡店之歌』
而且在休息時間，也常會看到她拿起這本書很投入的在讀
於是我就建議Ａ也去讀讀這本書
前幾天跟Ａ討論這本書，『傷心咖啡店之歌』我非常熟
聊了一會兒，我發現，Ａ不但非常喜歡這本書
反覆讀了好幾次，而且幾乎忘記了當初是為什麼才去讀它
Ａ興緻勃勃的跟我討論起書中談到的人生觀、哲學觀
很有他自己的想法，見解也中肯、積極、正面
這個時候我就知道，Ａ跟Ｂ已經有了很好的共通話題了
而且因為『傷心咖啡店』是一本包含了多元論點思想的書
除了增進熟悉度，還可以更快的瞭解Ｂ的內心世界
我幾乎肯定他們兩人可以很順利的拉近彼此距離
於是今天Ａ鼓起勇氣出擊了，中午時分找她攀談
此時Ｂ正在讀『傷心咖啡店之歌』
只見……
Ａ：啊……妳……也看這本書？
Ｂ：（抬頭興奮狀）你也有看過嗎？
Ａ：（猛搓手心）對啊，很好看……
Ｂ：你最認同書中哪一個人物？
Ａ：呃……吉兒
Ｂ：（皺眉）是喔，可是我比較喜歡海安
※註：在書中，吉兒跟海安的價值觀幾乎完全相反
Ａ：啊……可是，海安的想法，有點自私……
Ｂ：（禮貌的笑笑）是嗎？我才覺得吉兒實在太強勢
Ａ：喔，也對，也對……
然後Ａ就摸摸鼻子走回來了，整個臉漲紅得跟什麼一樣
我不禁在心中暗嘆，Ａ兄啊，你在跟我討論時的神釆奕奕跑哪去了？
你那些調和吉兒跟海安思想偏執面的精譬見解，怎麼一個字都說不出來？
當然，我其實知道原因何在，很簡單，Ａ太緊張了
心中患得患失，呼吸難過心不停的顫抖
然後腦中就一片空白，完全變得不會說話
在關鍵時刻無法冷靜、保持平常心的話
即使肚子裡再有墨水、準備再充分，都發揮不出來
其實我自己，也曾經遇過這樣的問題，也是自己克服過來
於是便整理出了這篇文章，除了想幫助Ａ
也希望對版上有同樣困擾的版友，提供一些參考意見
這方法在許多情況下都適用，只要你覺得緊張、有壓力或煩悶時都可試試
●如何在緊張時恢復冷靜？
這可以從生理方面跟心理方面著手
《一、生理方面的調適》
◎呼吸調節法
步驟１：緩慢的吸氣，在心中默數１～８
在數到８時胸中及丹田要吸滿氣，滿到不能再滿
步驟２：吸滿氣後憋氣，同樣默數１～８
步驟３：然後緩慢吐氣，同樣默數１～８
依這些步驟，重覆５～１０次，會發現緊張的情緒舒緩不少
◎肌肉鬆馳法
步驟１：首先想像自己全身虛脫，此時最好是坐著或躺著
四肢自然下垂，然後從腳底開始緊繃你的肌肉
想像著肌肉從腳底、小腿、大腿、腰、胸背、肩
然後一直沿著手臂到指尖，然後從頸部到頭頂
直到全身肌肉都緊繃為止
步驟２：保持這狀態１０秒鐘，注意著全身肌肉是否在緊繃用力狀態
步驟３：開始放鬆，從腳底開始沿著剛才的順序
一路放鬆到頭頂，要記住放鬆是徹底的放鬆
儘量去感受那種肌肉由緊到完全鬆馳的感覺
這個方法比較須要練習，在家中，睡前不妨嚐試看看
尤其是常感覺壓力很大或精神容易緊張的人更是強烈建議
這個方法不是給你在要去做一件容易緊張的事之前用
而是透過常常練習，更能體會那種肌肉放鬆的感覺
在緊要時刻，不妨全身瞬間用力，再瞬間放鬆
肌肉放鬆的話，緊張的心情就會得到舒緩
《二、心理方面的調適》
很重要的一點是，緊要關頭的心理調適
要配合生理調適中的『呼吸調節法』使用
當你在深呼吸時，儘量把注意力集中在呼氣、吐氣上面
不要去想任何事，專心數呼吸就對了
完成了數次的深呼吸之後，開始對自己說話
至於要對自己說什麼話，這取決於你自己，總之是一些正面的話
或者有助於幫助自己平靜下來的話
比方反覆對自己說『我平靜下來了』
『我已經放鬆了，一點都不緊張』
這些心中的對話要自己去尋找，每個人對不同文字產生的反應不同
若是信教者，也可以在這時候對上帝禱告
信佛者就唸佛經，或『南無阿彌陀佛』等等……
提供我自己的版本給大家參考，僅供參考喔：
我的心靈對話：『反正人生總會老死，現在的成功失敗，
幾十年後都煙消雲散了，有什麼大不了的？』
另外，不妨準備一張紙，上面列出自己所有的優點、資產
把你想得到的、足以為傲的事全寫上去，平常有空就看看
在關鍵時刻心中默想之，也有助於建立信心
最後，再提供一個，在極突然的狀態下，讓自己更迅速平靜的方法
◎即時平靜法：
或坐或站皆可，先深吸滿一口氣憋住，閉上眼睛
然後雙手合十（像在拜拜那樣）
將雙手姆指抵住在胸前心臟的位置 （此時仍是憋氣）
然後雙手用力合並，要很用力的擠壓自己的手掌 （仍然憋氣）
連續五次之後，就可以放開手，慢慢吐氣了
這個方法學會後，到緊要關頭時，有助於快速平靜下來
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以上所列方法，當然不只限於在要去跟喜歡的對象說話時使用：Ｐ
不論是要參加比賽、上台演講、參加考試……等等
在重要的關鍵時刻都非常有用喔，推薦給大家。
ＰＳ：這些方法，是我參考美國特種部隊訓練方式中
強化心理素質的部份，簡化出來的
我自己都有實際操作過，對我而言很有用
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天地間無奇不有，何瑞修，不是你的哲學能夠完全夢想得到的。
－－《哈姆雷特》第一幕第五景
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.89.180
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