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饞師子喬的日常生活～施打AZ疫苗(持續補充內文中⋯⋯)

8/4因為隔天要打AZ疫苗，對於我的身體狀況讓我非常緊張，緊張到跟朋友一直聊天到半夜三點多，之後太緊張而感覺心臟不舒服，直到早上快六點才睡，所以早上的地震，我完全無感😝

8/5下午16:40前到診所報到，16:56已施打AZ完成，非常快速，但我逐漸覺得頭暈、右眼輕微不舒服，所以我待在診所快30分鐘，感覺右眼比較舒服了才離開

回到家後除了施針部位腫腫的有點痛、頭暈、右眼還是有點怪怪的以外感覺都很好，我還想說太好了，殊不知這是暴風雨來臨前的寧靜😱

當天晚上跟朋友聊天聊到半夜四點左右，突然漸漸感覺我的呼吸非常不順暢、頭越來越痛、我躺著練習呼吸，然後逼自己睡，但卻睡不到2小時就醒，因為我已經開始發燒、忽冷忽熱、全身腫痛，熱的時候開冷氣+2台電風扇還是流汗到床鋪濕，冷的時候蓋三條毯子+電熱毯還冷的發抖，就這樣折騰到下午快四點我才硬逼自己下床覓食🤤

醒來時也沒好到哪，依舊一直燒燒退退，我用家裡的體溫計量，幾乎都在40-42.8度，所以8/6幾乎昏睡一天⋯⋯，感覺餓但看到食物卻吃不下，還一直反胃想吐，但我都忍住了，畢竟我這麼愛吃怎麼捨得浪費食物

8/7早上八點突然自然醒，感覺只剩下施針部位腫痛、全身痠痛跟呼吸還是不太順暢以外都差不多好了，其實那些不舒服就是發高燒的症狀(發燒、忽冷忽熱、全身腫痛、頭痛、想吐、全身無力、沒食慾、呼吸困難、嗜睡)，所以也不用太擔心，只是當身體不舒服時我就特別羨慕別人有人在身旁照顧，而我只能自己撐著

而很妙的一件事，我弱視的右眼變比較清晰耶！還有因為昨天太難受沒什麼吃，直接瘦了快1公斤⋯⋯哈哈哈😂

補充說明
我這幾天並沒有吃普拿疼，因為藥局說賣完了
飲水-8/5 2900cc、8/6 3800cc
保健食品-薑黃、魚油、B群、蒜精、3款不同的益生菌、膠原蛋白
吃的食物-8/6 水餃10顆、豬肉一塊、香蕉1根、葡萄柚半顆、紅豆湯1碗(紅豆+薑+紅棗+龍眼乾)、奶昔1杯、
運動-8/5 搖呼拉圈 左右各2250下，8/6 搖呼拉圈 左右各2250下
因為我才剛小紅連續來了10天，本來身體就比較虛弱

有人詢問之額外說明：
❶水最好喝比平常需要的再多一倍的量
❷能睡就睡，不用客氣好好休息
❸施打部位有腫痛感的千萬不要揉，有空就抓動整個手臂，或是抬起放下重複做
❹不一定要吃藥，我燒到40-42.8也沒吃
❺多補充維生素C，當然其他營養成分也要吃
❻胃口不好就盡量每種都吃幾口，反正就是營養成分都要攝取到

圖為8/7睡醒後半小時的體溫

#AZ #AZ疫苗 #疫苗接種 #疫苗注射 #疫苗副作用 #愛自己 #girl #饞師子喬的日常生活 #饞師子喬 #日常生活

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💜 #FB粉專：#子喬小天地
💜 #YouTube：#郭妍希。子喬

喔耶，順利撐過來了！
我有個好朋友笑說，我是去打疫苗，又不是去打仗，怎麼搞的很人多勢眾的樣子？！哈哈哈哈
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昨天早上九點多，我娘家爸爸開車，帶我跟我家老公，一起去家裡附近的診所打疫苗...對，當初沒想太多，我們兩個人預約同一天同時段！
．
其實，從我家走路到這次打疫苗的診所，大約是二十分鐘左右的時間，但是我實在非常討厭大熱天走路流一堆汗，加上，也不知道打完疫苗會怎樣，所以身為女兒，我當然拜託我娘家爸爸，請我老爸開車來回接送我們！沒想到，我們今天一上車，這才發現，連我媽媽也跟著，我媽媽說太久沒見到女兒女婿，所以她也要跟著陪我們去打疫苗（哈哈哈）（是，我知道，我很幸福，所以我很感恩）

本來是預約昨天上午十點的梯次，後來發現，早到就可以早打，不到十點，我跟我老公就順利打好疫苗了，說真的，真的沒有什麼感覺！

乖乖在診所，好好休息觀察了３０分鐘，然後確定沒有什麼奇怪反應，我才打給我家老爸，老爸再專車來接我們回家。在老爸車上，我跟我家老公開始狂喝水，我帶了一大罐１５００ml的礦泉水出去，幾乎喝光光

一回到我們自己的家，馬上洗澡洗頭，全身換乾淨的衣服，在冷氣房散熱，還有我老公專人幫我吹頭髮，哈哈哈哈，整個人都很舒爽！然後，看一下時間，也才快上午１１點...

老公說，想吃壽司，於是，叫了愛店的外送！
昨天中午一邊吃著美味的午餐，跟老公約定好，等疫情再穩定，我們一定要去找阿部拉，實在是太久沒有坐在板前享受阿部拉的好手藝了（嗚嗚嗚我好想念海膽＆比目魚緣側呀）
．
吃完午餐，也才快下午兩點，這段時間，我們繼續狂喝水~~~不知道是吃太飽？還是真的疫苗有點副作用了？我忽然覺得好累好想睡，跑去房間瞇了一下，過程中，我老公幫我量耳溫，３７．４／３７．５，有點微微發燒，睡到昨天傍晚，實在睡不著！
．
於是呢，起床吃了幾顆日本蜜柑＆黃金奇異果，然後繼續多喝水...

昨天下午呢，我的兩三個好姐妹一直超關心我的狀況，真的非常溫暖感動，大家都知道我很容易緊張害怕，所以也都很溫暖地一直關心我安撫我，從打疫苗之前，一直到現在，我都收到滿滿的愛與關心，謝謝我親愛的好姐妹們，我愛妳們

然後呀，我一定要說一件事情：
就是呀，一向生理期都非常準時的我，本來預估昨天打疫苗時，應該會是第一天，當初我就很煩惱：『怎麼會打疫苗的這天剛好那個來？！』結果呢，哈哈哈哈，應該是說菩薩有保佑嗎？！居然我這次的生理期也乖乖自動延後，到目前都還沒來啦，這應該算是另類的好運吧，哈哈哈哈

就這樣，昨天上午打完疫苗，我們就這樣吃吃喝喝到昨天傍晚，我跟我家老公，當時呀，都還沒事樣地正在看著韓國綜藝節目＆吃零食呢...
．
結果呢，忽然間，我除了微微發燒，忽然開始瘋狂的痠痛無力，然後一直狂流汗...我家老公呢，更可憐，忽然間，真的是忽然間哦，變得超怕冷，一直跟我喊冷，然後開始發高燒，更伴隨著全身無力與全身痠痛，我們趕緊關了電視，雙雙躺回床上，又趕緊拿了兩條日本超暖的厚毛毯出來，幫我家老公裹緊緊的，他才稍微好一點。
．
拿出血氧機＆耳溫槍，好，兩個人的心跳都超快（９０幾１００多那種）還好血氧指數都是９８／９９跳來跳去，耳溫呢，他已經３８度多了，我則是是快要３８度
．
從昨天晚上就一直躺平，中間不斷地起床尿尿（因為喝很多水）我是一直狂流汗，他是一直裹緊緊覺得超冷，晚上有些朋友的ＬＩＮＥ與私訊，我實在沒力氣回覆，加上昨晚設定的自動發文，有朋友們可能看到開團的出貨教學，忽然湧進一些詢問私訊...

唉，請原諒我，我當時真的是沒辦法回覆大家！
索性最後我把手機調了靜音，兩個人就這樣，一個狂流汗，一個超怕冷最後也變成狂流汗...我們就這樣度過了打疫苗的這一晚！
．
一直到了今天上午，我呢，早早八點多就醒來了！除了依舊沒力氣之外，我的燒也幾乎都退了，只剩手臂有點痠痛。我家老公呢，只恢復一半，燒退了一點點，但是還是在發燒，還是全身無力痠痛（只是強度少了一半）還是畏寒（只是從兩條厚毛毯，變成只需要蓋一條厚毛毯）
．
到了下午，剛剛，我們都有力氣起床了，也雙雙洗完澡，把全身流了一堆汗的衣服換掉，床單棉被，打算明天再換（因為我家老公還是有些發燒）洗澡時，覺得自己變瘦一點點，就去量了體重，居然瘦了兩公斤多，哈哈哈哈
．
有點不真實，等這麼久，終於輪到我們打好第一劑疫苗了！
不管怎樣，過兩週之後，可以多些防護力，總是好的！
．
這幾天的溫暖關心，我們都點滴在心頭！
願我們大家每一個人都能健康平安沒事😘

#sandywuofficial

可能很多人都以為我沒有在做家事吧？
自從上次我推薦了好用的家電商品之後，
超多廠商跟朋友帶著懷疑的眼神來問我：
妳真的會做家事嗎？
😭
當然當然！
洗衣煮飯打掃拖地樣樣精通，
跟家庭主婦最大的不同大概就是沒有按時完成吧！

我不是一個超級無敵整齊的人，
但是我對於清潔還有家中的所有用品，
都非常非常在意實用度與美觀。
好用的東西我就會不厭其煩不斷推薦，
不好用的真的…來再多都敬謝不敏。

洗衣服這種事情原本我真的很討厭，
一下柔軟精太香卻不柔軟、一下抗菌有化學味、
一下芳香沒辦法殺菌、一下漂白又傷衣服⋯
超
級
麻
煩
啊
😱

最氣的是都等好幾個小時烘乾了，
才發現頑固污漬沒洗乾淨⋯
看著瓶瓶罐罐擠在洗衣機上方，懷疑人生。

以前在美國常用洗衣球（洗碗機也是用洗碗球）
劑量都跟水量配合的剛剛好，快又方便。
回來之後先是乖乖用一般洗衣精/粉，
慢慢試才發現其實橘子工坊出的五合一洗衣金球很好用。
超強五合一功效，一顆抵五罐，#洗衣ALLPASS

一顆洗衣金球 = 衣領精+漂白水+柔軟精+洗衣精，
節省超多70%空間，而且輕巧不佔位。

我最喜歡的是它超強 #除臭 效果，無化學香料刺激氣味，
有好幾件狗狗從沙發上咬下來被我嫌棄的毛毯，
洗完舒舒服服不臭了。

還有潔癖人最重視的頂尖制菌力，
#橘子工坊洗衣金球 經實驗結果證明去菌率高達99.95%
包含：老人家最怕的大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、
女生最怕的白色念珠球菌、媽媽最怕的AB型流感病毒、
還有哺乳類冠狀病毒🦠🦠🦠

另外，#橘子工坊 有好幾大 #天然 安心保證：
不含香精、螢光劑、磷與石油來源界面活性劑。
而且，#五合一洗衣金球 有 #獨家專利技術 環保薄膜包覆，
零環境污染，生物可有效分解，克服其他洗衣球溶解問題，
貼心不沾手設計，0香精、0螢光劑、0有害物質!

我的滾筒洗衣機（下次再跟大家分享用好多年好喜歡）
可以丟到9公斤左右的衣服，一樣只需要一顆金球！

有效亮白力與極致潔淨力，
去除頑固污漬，深入纖維徹底清潔。
還有加倍柔軟度，深入纖維清潔髒污，
纖維舒展開自然衣物就柔軟，
連機能性服飾也能清潔！

價格又便宜，很值得拍手大推，
畢竟洗衣金球讓我這種深愛清潔用品的女子，
⋯怦然心動啊！
現在不討厭洗衣服，還會邊唱歌邊曬衣服了，
好物對生活的好處就是，日常變得很快樂。

報告完畢！

還有辣個⋯
PChome即日起到3/17女王節活動
活動期間購買橘子工坊五合一洗衣金球13顆(260g)x5罐
加送制菌靈噴霧200g一瓶

https://ogh.best/Sandy推薦

#洗衣金球 #潔淨 #柔軟 #亮白 #制菌 #洗衣
#橘子工坊五合一洗衣金球

*直立式洗衣機使用提醒：
先放衣物，再放金球在最上方並靠近出水口，
讓零添加水的球充分與水作用，洗淨效果超棒喔。

今天要聽：鹿希派的關燈關門關冷氣

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台灣人的迷思，只要新聞報酒精、次氯酸有殺菌效果，之後酒精、次氯酸就會漲價缺貨，我如果請記者採訪，那是不是大家都搶購造成缺貨，但這不是我的個性啊。

很多朋友問我潔手液的成份是酒精或次氯酸嗎？我回答不是，雖然酒精75％殺菌效果好，但不是每個人都適合使用酒精殺菌，因為酒精會造成皮膚乾燥甚至脫皮，作用為使蛋白質變性、降解，導致病毒、細菌死亡。次氯酸水結構與漂白水相似，可穿透無套膜病毒，可使細胞膜蛋白結構崩壞的特性，有一定抗病毒作用，但易造成黏膜受傷及刺激臭味。

也有很多朋友說有做小瓶的噴瓶嗎？我回答說沒有，因為你們自己去買噴瓶分裝即可，對消費者比較有利，若是我賣你們100毫升100元，當然對我更好賺，不是嗎？因為楷耀的專業是要讓大家知道且共同對抗武漢肺炎。

楷耀經多年時間研究，無基因毒性，是打造個人衛生安全最佳武器。含有最新研發科技複合成分，可強力吸附各種細菌與有機生物分子，對抗細菌、（真菌），預防各種微生物侵襲。

【產品特性】
◎ 強力抗菌無毒無害、無傳統乾洗手、消毒劑與漂白水的缺點，具有極佳抗菌效果，並經實驗證明不會傷害人體細胞，不具基因毒性與刺激性，可以安心使用全身肌膚。
◎ 抗菌持久性強：具長時間抗菌，制菌效果持續性佳。

【使用方式】
◎ 噴灑於皮膚（手、腳與身體皮膚），稍微搓揉均勻即可。
◎ 噴灑於家具、地板、冰箱、窗簾、地毯等表面並稍微擦拭。
◎ 噴灑於冷氣與空氣清淨機濾網上，增加抗菌功效。
◎ 噴灑於口罩及衣物（鞋、襪與貼身衣物）上，加強衛生安全防護。
◎ 噴於傷口及蚊蟲叮咬處，可做傷口的初步護理。
◎ 可使用於寵物上，保護寵物健康。
◎ 進到公共場合時，可隨時使用，遠離病菌傷害。

#酒精乾洗手等只是暫時性
#要勤洗手才是最好的保護

近年來，肺癌是國人因為癌症死亡最常見的原因之一，尤其越來越多不抽菸的女性罹患肺腺癌，可能與廚房油煙和空氣汙染有關。

林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享提醒，室內空氣有時比室外還髒，主要元凶來自於燒香、廚房油煙、室內芳香劑、蚊香，甚至裝潢建材也可能飄散甲苯、甲醛等致癌物質。

面對生活中的隱形殺手，該如何尋求自保之道？

除了保持室內通風、炒菜要開抽油煙機，炒完菜多延長10分鐘後再關、以及常常清洗冷氣或除溼機的濾網，以下的植物被認為是天然的空氣清淨機，有助於吸收室內裝潢的空氣污染物，只要小小的一盆，甚至能除去80％的有毒物質！

1.吊蘭
有「綠色淨化器」的美譽，具有吸收甲醛的超強能力，可吸收室內80%以上的有害氣體。在房間裡種植1~2盆吊蘭，空氣中的有害物質即可被吸收殆盡。

2.綠蘿
能吸收空氣中的甲醛、苯和氨氣等有毒物質。剛裝潢好或新鋪設地板的房屋，應該保持通風，並擺放幾盆綠蘿，一段時間後，基本就可以達到入住的標準。

3.常春藤
擁有強效去除甲醛的功能，對存在於地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛，以及隱藏在壁紙中對腎臟有害的二甲苯都有很強的吸收能力。

4.波斯頓腎蕨
適宜在室內種植，是觀賞及淨化空氣的極佳植物，每小時能吸收大約20微克的甲醛，還能去除二甲苯和甲苯，因此也被譽為「最有效的生物淨化器」。

5.白掌
在歐洲被譽為「可以過濾室內廢氣的能手」，因為能吸收氨氣、丙酮、苯和甲醛等有害物質。然而其外表潔白純淨，又是很好的觀賞植物。

6.萬年青
多年生常綠植物，可以有效清除空氣中的尼古丁，還可以吸收甲醛等多種有害氣體，是一種用於改善室內空氣的植物。

7.蘆薈
吸附甲醛氣味的好手，將其擺放在臥室或者客廳的桌子上，有利於吸附室內的有毒物質。蘆薈也含有對人體有益的營養物質，是一種多功效的綠色植物。

8.非洲菊
非洲菊的細毛對空氣中的雜質有很好的吸附作用，所以在剛裝潢好的家中擺放幾盆非洲菊，可以吸收家裡的雜質及其他有毒物質。

9.虎尾蘭
能吸收室內部分有害氣體，並具有清除二氧化硫、氯、乙醚、一氧化碳等有害物質的功效，是用來淨化室內空氣的不錯選擇。

10.薄荷
所釋放的薄荷腦，不僅有清涼芳香的功效，還具有殺菌消毒的作用。將其放在室內，可以中和並去除空氣中的氨氣、苯和甲醛等有毒物質。

【環境毒素相關影音】

無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？｜陳俊光副院長
https://youtu.be/0n67JeDK1pQ

幫健康打底！塵市生活、季節變化攏免驚
https://youtu.be/ZsQcC0QhyzY

挑選空氣清淨機前，你該知道的驚人真相！
https://youtu.be/6mEI5Ucg8PA

【相關文章】

10種植物除甲醛又助眠，淨化空氣24小時不打烊
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9973

家裡只要種一盆，吸收掉80％有害氣體
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保濕護眼、吸收有毒氣體！4種適合種在室內的盆栽
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12257

#肺癌 #空氣清靜機 #植物
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什麼是物理治療？
　　什麼是物理治療？簡單的說，就是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療，來評估並治療病患的問題。舉例來說，微波是一種電磁波，利用微波造成水分子的震盪可以來加熱食物。在物理治療中，就利用微波的此一特性，可震盪人體組織內的水分子，提高深部組織的溫度，加速血液循環，促進患部的癒合速度，也有減輕疼痛的效果。因此利用微波來治療，就是一種物理治療。
歸納起來，物理治療的方法如下：
(一)光療－－紫外線、低能量雷射
(二)電療－－低頻電刺激、中頻干擾波
(三)水療－－溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療、水中運動治療
(四)冷療－－冷敷、冰敷、冰按摩、冷氣治療
(五)熱療－－濕熱療、乾熱療、超音波、短波、微波、蠟療、紅外線及熱敷包
(六)力療－－操作治療、牽拉運動、牽引、按摩
(七)運動治療（Movement）－－有伸展運動、主動運動、阻力運動、耐力運動、呼吸運動、平衡及協調運動、功能性運動、神經肌肉誘發技巧、姿勢矯正療法等。徒手治療（Manual）：有關節鬆動術、按摩、筋膜鬆弛術、被動運動、其他特殊技巧。
§低能量雷射：
　　雷射是一種激發光子束，與一般光線不同的是，它具有單一頻率、單一色調、單一相位及集中光束的特性。一般醫用雷射，主要分為兩大類：

　　第一類是大家比較熟悉的高能量雷射，又稱為熱雷射或硬雷射，其能量通常為數十至數百瓦特，外科醫師常利用其高熱能以達到凝固止血及切割組織的作用。

　　另一類是低能量雷射，又叫冷雷射或軟雷射，其能量通常是數毫瓦特至數十毫瓦特。當這類雷射照射人體後，經由其電磁效應或光化學作用，會影響體內種種生理及代謝反應，例如血管擴張、去氧核糖核酸( DNA )合成增加、膠原組織增生及免疫功能的增進等。

　　由於低能量雷射具有上述生物刺激的特性，因此它可用來治療疼痛，並可增進傷口及組織復原。此種治療的副作用極低，少數病人會覺得治療部位有針刺感，其他副作用還包括噁心、頭暈、局部紅斑或皮膚色素增加等。由於雷射對眼睛有害，因此不可直接照射眼睛，治療時也要帶上墨鏡以保護眼睛。一個部位治療時間為數秒至數分鐘，治療的效果通常在三至五次內會顯現出來。目前在醫院中常用的有氦氖雷射及鎵?紅外線雷射等。

　　在風濕病的復健方面，低能量雷射可用來治療各種軟組織疾病，如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症候群等，其成效約為 75 ~ 80% 。

§電療：
　　根據史書記載，最早使用電刺激來治療骨關節疾病可追溯到西元前四世紀。當時的希臘人和羅馬人發現一種魚可產生一百至一百五十伏特的電流。他們就利用這種魚產生的電流來治療足部關節炎。

　　電刺激治療風濕關節炎最重要的目的是止痛，此外，電刺激也可以用來增強肌力，延緩或避免肌肉萎縮，減輕肌肉痙攣和增進血液循環。

　　電刺激的種類很多，其中與骨關節疾病之治療有關的可分為兩大類：一是低頻波（一般稱為經皮神經電刺激），另一則是中頻波（一般稱為中頻干擾波）。低頻波是指頻率在 1000 以下的電波，一般多採用 0 ~ 100; 中頻波的頻率是 1000 ~ 1000000 （一百萬）之間，但頻率超過 10000 （壹萬）以上的電波會產生熱，所以臨床上中頻波頻率均在 1000 至 10000 之間。經皮神經電刺激就是把電流通過黏在皮膚上的電極，以達刺激神經而得止痛的效果，成效不錯且無副作用，病人甚至可以買回家自行使用。

　　中頻干擾波一般是採用兩組電極（一組兩個），其頻率相差為 0 ~ 100 之間，如 4100 及 4000 ，通電後兩組電極會以中頻波穿透皮膚，而在深部組織發生電流干擾，產生一個 0 ~ 100 的低頻波。

　　採用中頻波的原因是穿透皮膚較容易，對皮膚的刺激也小，電流強度可以調得較大。

　　臨床研究顯示，電刺激對於下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎（如網球肘）、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。

　　很多慢性關節炎病人因為長期藥物治療而導致胃及十二指腸潰瘍，可以考慮合併使用電刺激，以減少藥物的使用。

　　此外，雷諾氏症候群病人或是交感神經失營養症者，也可用電流刺激局部患處或相關的交感神經節，以增進血液循環。

　　而當風濕關節炎病人發生週邊神經病變時，也可用電刺激來減輕疼痛或是延緩肌肉萎縮。

§水療：
　　水療通常使用熱水，所以也算是淺層熱療的一種。除了利用水的熱度來降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛之外，水還具有浮力及黏稠度。此特性使水療能提供患者同時做各種運動而不致傷害關節。此外，大多數醫院的水療槽內裝有馬達，可將空氣與水混合打入水療槽，造成渦流，具有按摩的效果。

　　水療的種類很多, 簡單的如家庭用的浴缸、公共浴室。一般醫院則依其規模大小而裝設各種上肢、下肢及全身水療槽、八字型水療槽或治療池等。此外，溫泉療法、泥漿療法亦可說是水療的一種。有人說溫泉或泥漿中的礦物質會改善關節炎，但亦有人反對此說法。

§冷療：
　　冷療的基本生理作用是使血管收縮，降低局部新陳代謝，壓抑神經的興奮及降低神經傳導速度。對於風濕關節炎而言，冷療可降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛。

　　與熱療不同的是，冷療可止血、消腫，故適用於急性關節炎或骨關節急性外傷。有些病人在運動治療後會有疼痛、腫脹的現象，也可以用冷療來消除。

　　冷療的種類有很多，如浸泡法、冷（冰）敷法、冰塊按摩法及噴霧法等。

　　浸泡法就是把要治療的肢體浸入 0 至 10 ℃的冷水中。

　　冷敷法有很多種，常用的是家庭用的冰敷袋，只要把冰水放入橡皮袋或塑膠袋即可。亦可使用含有矽膠的冰敷袋，使用前先放入冰箱上層，使用時再取出即可。必要時可將冰敷袋充氣後壓迫患處，以止血消腫。其他還有即冷式的化學冰敷袋，使用時將袋子一壓，其內容物會產生化學作用而迅即變冷。

　　冰塊按摩法是用冰塊按摩患處。為了方便起見，使用前可先把冰塊作成杯形或圓柱形，以便於局部按摩。

　　噴霧法是將甲基氟( methylfluoride )等化學物質裝入容器中，使用時可噴出冷凍氣體，常用來治療肌肉疼痛或急性運動傷害。在國外風濕病醫師做關節穿刺前也常用來減輕病人的痛苦。國內有些醫院也裝設大型的噴霧式冷療機。

　　冷療的治療時間為五至二十分鐘。冷療初期會覺得冰冷，接著會感覺燒燒的，最後會有點酸痛、麻木。當皮膚變白發青時，應立即中止治療，以免凍傷。罹患周邊血管病變、雷諾氏症候群（手指遇冷會發白發紅）或是對於冷療過敏的人，都不適合做冷療。

§熱療：
　　熱療最重要的功效有五：
　　　(1) 減輕疼痛，
　　　(2) 降低肌肉痙攣，
　　　(3) 減輕關節的僵直感，
　　　(4) 增進膠原組織的延展性，以增進關節活動度，
　　　(5) 增進血液循環。

　　根據穿透人體組織的深淺，可將熱療分為淺層及深層熱療。淺層熱療透熱深度小於一公分，包括熱敷包、熱水袋、烤燈、紅外線、電毯、蠟療、微粒療法( fluidotherapy )等。深層熱療又稱為透熱療( diathermy )，其熱量可深入三到六公分，包括短波、微波及超音波等。

　　熱敷是常見的一種熱療方式，在家裡可以用水煮、化學生熱、微波爐加熱等方式的熱敷包包上毛巾，敷在患部 20 到 30 分鐘即可。電毯，也是很方便的一種熱敷方式，一般電毯是乾熱式的，目前市面上也有溼熱式電毯，即利用吸收空氣中水分或直接可包潮布，其效果比乾熱式者為佳。熱水袋是種便宜簡單的熱敷方法，只要將熱水注入熱水袋內封緊，外包乾或微濕毛巾即可。

　　熱敷用品不一定愈貴愈好，只要個人使用方便有效即可，在購買市面上各式各樣的熱敷用品應事先了解使用與保存的方法。使用熱療最主要是避免燙傷，熱敷不是愈熱愈好，也不是愈久愈好，所以使用電毯最好能夠定時，避免睡覺時用，感覺遲鈍或喪失者應多包一層毛巾或溫度不要太高，使用時間 20 至 30 分鐘就夠了，超過 30 分鐘效果差不多，且就算溫度不高時間夠長也會造成燙傷的。在此吾人不建議用熱毛巾作熱敷，因為熱毛巾保溫效果較差且容易燙傷。

　　其他熱療方式如紅外線燈屬乾熱式熱療，有時會因太乾燥而皮膚不適。

　　在物理治療部門除使用熱敷包外，也會使用所謂深部熱療或透熱療法，一般是利用高頻的電磁波例如短波、微波、或者用超音波等，深部熱療可穿透到組織的深部，但有其適應症與禁忌症，必須由專業的物理治療人員施行，否則容易發生危險。