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端午過後下一個節氣就是 6/21 的夏至了，夏至為第十個節氣，是北半球白晝最長陽氣最旺的一天，也意味著夏至過後，白晝的時間會慢慢減少，夜晚的時間開始慢慢拉長。
因為炎熱，所以這段時間的瑜珈（或其他運動）練習強度不需要太多太強太久，請挑大早或傍晚的時間進行，以免耗氣又容易中暑，練到些微發汗即可，飲食上也不要因為熱就大吃寒涼的食物或整天吹冷氣，而使得內在氣血的循環混亂。
更重要的是，心情上可能因為環境與身體燥熱而跟著煩躁易怒，所以這個時候就很適合練習呼吸或各種靜心，多吃性平清淡常溫的食物，多補充水分，來穩定心神，人與天地相應，把我們在瑜珈墊上練習的覺察融入生活，順應自然的變化而行，就能更輕鬆也更適切的照顧自己喔！☺️
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【保護老人大作戰，請好好待在家】
從疫情爆發到現在已經快兩個禮拜，也逐漸消磨眾人的信心跟期待，還記得兩周前網路流傳的一句話嗎？「看好了世界，台灣人只示範一次，在兩周內解除三級。」如今看來，的確每個人都太小看了病毒的威力，疫情會蔓延全世界各國並不是沒有理由，連歐美日本都舉手無措，又怎麼能期待島國再一次證明呢？
以上並不是口水戰，更不是諷刺誰。當疫情升溫的現實擺在眼前，身為一位居家工作吹著冷氣的小老百姓，比起第一線穿著八小時兔子裝防護衣的醫護人員，我時時警惕自己，千萬不要成為拖累她們的幫兇。
災難之下，千萬不能只想著只有自己，不然情緒會變得很失落，很委屈，很想哭，想罵政府，想遷怒所有人，還有想吃鹹酥雞。此時排解憂鬱的情緒就變的很重要了。
第一， 不要對疫情麻痺，失去信心
防疫視同作戰，所以不要失去戰鬥的意志，這場戰有千千萬萬的醫護在第一線，也有物流二十四小時拼命的送貨，許多老師們變成直播主，許多家長們變成二十四小時保母，面對不同角色的變化，是作戰環節的一部分。
第二，老人會擔心自己，是好事
我爸對於確診的數字開始麻痺，就算明天又破五百例也不覺得奇怪，但對每日報導死亡人數的年齡很有意見，說：「怎麼都是死60歲以上的老人！這根本就是嚇老人」我說：「你會怕就好！不過就怕很多老人都不怕。」
前天到便利超商外帶咖啡，迎面而來一個老人把口罩戴在下方，然後順口的往我家門口前面吐痰，那個當下真的很崩潰！真希望這是個案，但看到龍潭人社團的裡面分享，還是一堆老人聚集在公園聊天，心想：「想串門子聊天就不能忍住嗎？子女會有多擔心你們！」
第三，少參與政治口水戰，多彼此互相的關懷
疫情之初，版上就很多政治角力口水戰，以監督之名不停點名別人下台，然後用不同方式的影射、汙衊防疫團隊，平常不轉貼文章的人，瘋狂轉貼仇恨文跟假消息，此時回應只會帶來一身汙泥，請取消追蹤，或是隱藏三十天。可能三十天之後他就恢復正常。
偶爾關心一下身邊的朋友在做什麼，例如：「雪兒，新書賣得如何？」或著「今晚，你煮了什麼東西？」還有「最近有什麼推薦好看的戲劇？」
大家都推《火神的眼淚》、《我是遺物整理師》、以及《文森佐》，還有推薦一些書例如P’S《被時間留下來的人》、李維文《找到人生中最重要的七個人》以及雪兒《生活中，留下合適舒服的人》。
第四，家庭是要互相支持，少誰的薪水都不行
嫁去德國生活的愛爾莎，也在自己版上分享居家一年的心得：
首先是把分內做好，包括出門後口罩戴好戴滿、回家先洗手、用信用卡付款、社交圈維持在小範圍的家人。
再來就是善用工具，隨身攜帶分裝的消毒噴瓶、去超市購物時使用一次性的拋棄式手套、使用專門的口罩包（一個放乾淨的一個放用過的）、口罩戴久了容易呼吸不順暢可以使用百靈油吸入器沒事吸兩下
最後是保持冷靜，畢竟出外上班的老公必須在家工作，可以想像跟另外一半朝夕相處生活的日子有多苦，但抱怨跟抗爭是也沒用，先把自己的心情穩定好、做老公的後盾，老公才能繼續努力賺錢養家。
第五，記得我愛你
每天都有死亡案例，大部分都是介於五十歲到八十歲的老人，每一位老人都代表一個家庭，你若不捨得他們插入呼吸管治療，就請好好待在家裡。而親愛的長輩們，你們真的是高風險族群，也這段時間請千萬好好照顧自己的身體，非常時期，真的不要再到處亂串門子了！
亂世中，最難的就是互相支持的勇氣，記得我愛你，不管在哪裡。
✈ 馬來西亞 納閔島
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生活中，選擇留下合適舒服的人 恭喜再刷!! (購買連結放留言
#歡迎分享給愛的老人
#南湖大山 Day3
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昨夜的風真的肖強ㄟ，吹得人心不安，好幾次被風吵醒，以為原本就歪斜的帳篷快要撐不住了，或者會像熱氣球一樣直衝上天。夜晚圈谷氣溫驟降，冷風從帳篷門鑽進來，必須要穿著羽絨外套睡才夠暖。至於尿意就忍著吧，外面真的太冷太冷，大約零度吧？
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又是比鬧鐘早醒的清晨。我和達衛睡眼惺忪地整裝，宥樽稍後醒來，他判定自己身體狀況不佳，應該是高山症頭很痛，所以決定不跟我們一起去攻頂。我覺得能夠下這種決定很好，安全第一，要是我可能沒這個勇氣。還記得前一天我們聊到關於攻不攻頂的事，他好像能很灑脫地說不去就不去。但我不行，我除了在乎帳面上的數字，其實更在乎的是——別人行為什麼我不行。宥樽回說：「沒關係啊，我也有很多別人不行的事。」但我仔細思考一下，然後說：「可是我好像沒有那種東西......所以更需要這種成就自我證明。」
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於是五人團隊少一人攻頂。出發時天已微亮，頭燈關掉，杖準備好，我們往山屋後面的小徑前去。小徑通往上圈谷，上圈谷相對下圈谷小一些，但沒有山屋、沒有帳篷，所以更原始一些。我很喜歡上圈谷的風景，本以為南湖圈谷就那樣了，沒想到還是驚喜不斷。一路順著可能是冰河留下的河床走，前方沒有別人，但有許多指引方向的疊石標記，我們也各取一個石頭來疊，連宥樽的份一起疊上去。偶而回頭望，發現日出又多了一點，無雲的天空預告好天氣的一天。
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往東峰的路上有一段岩石峭壁，必須手腳並用。每次遇到這種地形我就腎上腺素激升，變得亢奮，身體連開機都省略，忽然很有力氣地往上爬。但有懼高症的人可能會很痛苦，岩石的跨度越往上越大，難度也越高。我們被一對活潑的情侶超越，他們正準備去單攻馬比衫山，那座山頭不在我們的計劃內，如果要去，至少得在圈谷睡兩天才夠。說真的圈谷挺舒適的，根本世外桃源，如果有更完整的補給和假期，來住幾天當度假很不錯（但要先走很長的路）。
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翻過一段像劍龍稜的稜線，#南湖東峰 的木樁即在眼前，海拔 3637m，此行的第三座百岳。不曉得為什麼東峰的木樁斜斜的，地面也斜斜的，拍照也斜斜，一切都斜斜的。斜斜的路一直斜向另一片碎石坡，我們從石坡向下，腰繞東峰，準備朝主峰邁進。
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連接東峰和主峰有一段平緩的鞍部，是觀賞兩峰的絕佳地點。一邊是太陽灑落碎石坡上，反射刺眼的光；一邊是太陽照在大山岩壁，營造滂礡氣勢。我們的路線和多數人相反，大多團隊先攻主峰再攻東峰，因此兩軍在鞍部左右交會，又邁向各自的路。
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來到主峰岔路，再往上只剩 0.7 公里，但這 0.7 公里不算簡單，除了連續陡上之外還有一些巨石攀爬地形，尤其最接近主峰的一小段路是貼近懸崖上攀，另一邊是深谷，甚至可以遠眺圈谷裡的山屋和帳篷。辛苦登頂，看見 #南湖大山（3742m） 的木樁並沒有想像中激動，可能這一路已經搜集許多山頭，多這一顆只是錦上添花而已。山頂的展望很好，我對阿吉說：「你知道天氣好的話，從陽明山可以看見南湖大山嗎？換句話說，如果天氣夠好，我們現在應該可以看見陽明山。」但天氣不是不好，事實上有點太好太曬，附近的山清清楚楚，最明顯的就是中央尖山，聽說難度更高，我私自把它列為未來的目標！
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早起攻頂來回大約費了 5 個小時，算是相對愜意的節奏。時間抓得很準，回營時剛好十點半，宥樽當然已經醒來，他還去了「網咖」，還發了限動。他抱怨帳篷裡面超熱，一進去果然像溫室。在裡面整理行李的時候，我忽然想起印度，想起高溫天氣住在沒有冷氣的青旅，雖然很熱但沒有辦法，只能接受很熱的事實。
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拆掉歪斜的帳篷，感謝它撐過昨夜的強陣風，並祈禱今晚還能順利搭起來。我們稍作休息，用慢速度收拾，幾乎是最後一組離開圈谷，圈谷外的世界連假已經結束，今天有點冷清。離開前經過一對正在紮營的協作，其中一人告訴我們 #雲稜山莊沒水了，而現在下切取水有點太晚。那怎麼辦？我問。可以去審馬陣山屋那邊取水，他說。可是那不是死水嗎？我又問。不是啊，是活水，那位協作不疑有他的回答。
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於是水源的難題成了第三天的最大考驗。但在那之前，別忘了還有來時下到不要不要的碎石坡！想到就怕得要死，沒想到走起來意外輕鬆。一開始就找到舒服的節奏，小步，穩定，配合呼吸，埋首一直走，偶而走偏又繞回來。策略是讓每一步都不喘，像蝸牛一樣一點一點向上，絕對不能停下腳步，一旦停下來可能會失去節奏，我這樣告訴自己。結果策略奏效，竟然不到 30 分鐘就走完了。自己都被這種神狀態嚇一跳，可惜這種神狀態只出現一次，隔天就恢復正常了。
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為了尋找水源，一行人在北山附近拆夥，我和宥樽當先鋒部隊，帶著大家的空水袋和濾心，用最快的速度前往審馬陣山屋。沿途超越了幾支隊伍，他們大概覺得我們在急什麼，幹嘛用跑的？跑久了好累，覺得全身的力氣都快用盡，終於來到山屋岔路。我們把大背包丟著，改輕裝去取水。沒想到已經有人搶先一步，是另外一組四人團隊，他們也是聽說缺水的消息而來。
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水源是山屋旁邊的黑水塘，水質果然如預期不佳，撈起來聞有股魚缸的味道......附近草地上很多衛生紙花，不用說就知道那是什麼......我們試著先過濾一些，黃色的水真的變清澈了，害怕地喝了一口，已經沒有魚缸的味道。此時肉眼看不見雜質就當沒雜質吧，什麼細菌原蟲都隨便啦，有水喝比較要緊。我準備拿出另一顆濾心濾水，卻發現忘在岔路口的背包，只好認命再走一趟，簡直跟白痴一樣，我累到像白癡一樣。
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晚上照舊紮營在第一晚的松針林地（13.2k處），一樣沒有其他人爭地。帳篷順利搭起，所有水都煮過才飲用。一行人吃不美味的食物已經三天，幾乎失去食慾，Momo 還有力氣煮飯好厲害。四天三夜好長阿，好想下山。身體的部分可以暫時用香香的濕紙巾擦拭，但頭皮好癢無法洗頭。只要再忍過這晚，明天就可以重返文明，預計正午前離開登山口。可樂等我，合菜等我～～
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(Photo by YEN SHIHMIN)
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