冬季心血管保健 醣可淨輕鬆營養補給
#在你森編：身體健康才是根本啊~~
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冬季心血管 在 東森新聞 Facebook 的最佳貼文
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冬季心血管 在 熠凱Yi-Kai Facebook 的最讚貼文
#我運動我健康!運動猝死如何預防?
身為有運動習慣的健康青壯年，近來因為冬天來臨,早晚天氣溫差大，不小心感冒了，發生一些上呼吸道症狀，運動起來也特別容易疲倦、氣喘急促，本來不以為意，但在看到男星因運動猝死的新聞後急忙前來就醫，究竟冬季運動所帶來的風險是如何產生的呢?我們又該如何避免呢?
冬季心血管疾病事件時有所聞，來的又急又快讓人措手不及，對於自身發出的健康訊息，我們都須保有更多的警戒!
是否對於秋冬殺手之稱的心血管急症一知半解，現在就讓醫師、物理治療師和衛教師來告訴你如何健康運動預防『心血管急症』吧！
✨健康小叮嚀
💕心臟科醫師叮嚀您:冬天運動心因性猝死四大症狀:胸悶胸痛、氣喘氣促、心悸、眼前一陣昏黑！務必停止運動!
💕衛教師叮嚀您:健康生活良好作息預防三高才能遠離心血管疾病!
💕物理治療師叮嚀您:感冒運動量力而為不逞強!
✨小醫院🏥大醫師
✨馬偕醫院心臟血管中心主任-蘇正煌醫師
👉每周四上午 於中英醫院
🏥為板橋社區鄰里居民服務💕
#心臟疾病國人死因第二位
#小心秋冬殺手運動心血管急症的預防
#心因性猝死好發三十至六十歲青壯年族群
#健康運動提升體適能遠離心血管疾病
#天冷起床做足暖身才運動
#低溫特報來襲不運動
#中英醫院四季陪你與健康相伴
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冬季心血管 在 翰醫堂中醫診所 Facebook 的最讚貼文
最近冷氣團一波波，天氣又濕又冷，因為天冷猝死的案例又新增不少，尤其因為心血管疾病引發的死亡更是絕大因素。
雖說高齡長者、高血壓等三高人士需留意之外，正值青壯年的朋友也不容輕忽唷！☝
《預防冬季心血管疾病的方法》
🔔注意溫度差：脖子保暖外，進出室內外，需讓身體體溫逐漸適應環境溫度，不要太快穿脫外套。
🔔起床時不要瞬間起身：先讓身體在被窩裡面伸展開來，輕微活動2-3分鐘，再緩慢起身。
🔔穴道按壓合谷穴：軟化血管，使血管更有彈性，血壓維持正常。
冬季心血管 在 命運好好玩 官方頻道 Youtube 的精選貼文
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時序入冬，季節性的空氣汙染因素又開始嚴重起來，面對空汙危機籠罩，在室外運動究竟還安不安全？林口長庚醫院腎臟科主治醫師黃文宏以下解答！
戶外運動當心空汙
黃文宏醫師表示，人類生存必須要活動，若是因空汙問題從此不再戶外活動很可惜。但如果要在有空汙的情形下，在戶外「深層呼吸」、做運動，對健康的影響卻不可忽視。
他說明，人體呼吸的氣體交換量，平時每分鐘大約 5 千至 1 萬 4 千 cc 左右，如果進行有強度的運動，心率上升、呼吸頻率增加，使得每分鐘氣體交換量增加到 5 萬至 8 萬 cc 的水準，將近八到十倍。如果在戶外，不僅增加了身體吸進汙染物質的總量，同時因為血液循環加速，汙染物質更會影響全身。
黃文宏醫師分享，曾看過一張拍攝北京民眾晨間活動的照片，照片裡的民眾竟然戴 N95 口罩打太極拳、跳晨間操，讓他覺得很震撼。出門運動前，事先瞭解天氣狀況真的很重要。但黃文宏認為，目測判斷空氣品質不容易，比較好的做法是出門前先看一下空氣品質指標。
空汙防範：查看空氣品質指標
環保署的空氣品質監測網中有空氣品質指標，自2016年開始參考美國的空氣品質指標，將PM2.5的標準加入原先的空氣品質指標中，一共分為六級，從良好到危害分別是綠色、黃色、橘色、紅色、紫色及褐紅色，各等級的室外活動建議並不相同。
民眾若是想出門運動，可先上網查看空氣品質。林口長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈也說，若是跟紅色有「接到邊」（橘色開始）的代表空氣品質不是很好，建議以室內運動為主，例如爬樓梯、有氧運動、重力訓練等應足夠。
譚敦慈老師指出，近年來研究發現，不僅肺炎與肺癌，包括心血管疾病、各種癌症與新陳代謝疾病如糖尿病等，台灣十大死因幾乎都跟PM2.5有關。除了盡力減少空氣汙染之外，在面對空汙嚴重的當下，還是要有相應的防範措施。
譚敦慈防空汙小撇步
1、空汙嚴重時減少戶外運動，改成室內運動，如：爬樓梯
2、搭捷運、公車等大眾運輸工具，減少廢氣量
3、戴口罩並常更換
4、室內放置大葉綠色植物
5、多喝水
6、空汙嚴重時，心血管、腎臟病、肺部疾病患者，及老人、小孩、孕婦減少外出
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【更多譚敦慈的防毒教室】
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#PM2.5 #空汙 #譚敦慈 #黃文宏
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