關於 共肥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#兩個人妻四個待娶一個羅漢腳
#1 📒總共胖了20公斤

#Ｃ老闆
沒錯！今天就是要分享總共肥胖了20公斤的心聲🤧
好啦 ～不是我一個人，是全辦公室總共加起來胖了20公斤 但是我自己就佔了7公斤左右 吶喊慘啊！！！！！！

也不知道到底是不是幸福肥 🤪
還是過了25歲以後再也回不去的代謝
還是每天在辦公室的小確幸

早上那杯拿鐵醒腦和下午需要一杯手搖來來振奮人心....這些害的
還是其實總歸一句 就是控制不了自己的嘴。

吼都是FFY的褲子啦!!!!!
每次只要有一款神褲不管是FFY還是Ａline
先點名
光是 人生從來自訂款西裝褲 還有壓褶褲還有宇宙高腰
就讓明明我已經肥胖之路穿這幾款還有很多身邊的人說 是不是變瘦了 （我發誓這絕對不是我亂掰）
這時候我就會 得意的說 忘了我們FFY最強的是什麼了嗎？ 就是咱們的褲子！！！😎

反正前幾天又在網路上看到一段話 ： 生活有多自律 人生就有多美麗
當頭棒喝的想捏自己大腿 因為我就是太不自律 可見現在我覺得自己有多不美麗～～～～
又幻想如果我很自律 又配上咱家的褲子 不就會成為無敵名模了嗎 （幻象模式）😪

好吧 看了這段話後 決定好好從新做人 🤔
把早上的拿鐵換成美式咖啡 把下午的手搖 換成無糖茶
以及上週 和A9 姊姊 A小編 們去上團課
附上一張我們團課送的運動飲料

我們四個 只有A小編和A9超厲害的啊
我和姊兩個差點沒累死在教室裡 !!!!!!

跪問大家
❓大家上班是不是只要早上有杯冰奶茶或拿鐵 和下午的一點小點心手搖就可以覺得很興奮？

對了硬性置入時間：
⏰晚上8點我們首次直播+1 秘密優惠 拜託來看好咪？
因為我們看直播的人總是低到身為老闆的我 真的很難過😂

當年日月神報「擱筆一小時」已經夠on9，點知土共肥工會仲會挑戰下限

大家有遇過，想要給寶貝洗手但發現沒有肥皂
或是公共肥皂看起來很恐怖的時候嗎😵

這時候紙香皂超好用的！！！
一片拿出來，簡單洗乾淨~~
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#有時候乾洗手洗完不舒爽 #還是要用肥皂洗

今天分享用烤箱做的不炸的炸雞塊。
因為不油炸所以很健康。
再加上一點功夫就很好吃了，請一定要做一下喔！

〜材料〜
雞腿肉 2塊
大蒜 1瓣
生薑 2瓣
醬油 2大匙
米酒 2大匙
酥炸粉 2大匙 + 麵糊用


【影片內使用的酪梨油】
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日本人夫婦專屬折扣 不限金額享95折
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【影片內營養補助食品】
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【Instagram】
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/
在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。



Music：
Dreamland - Aakash Gandhi
blue
One Step Closer - Aakash Gandhi


#日本夫婦在台灣 #不炸的炸雞塊 #電烤箱料理

#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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