愈是重複某一行為,就愈強化與那個行為相關的身分認同。
說得更精確一點,習慣就是身分認同的具體化。每天把床鋪整理好,你就把「一個有條理的人」這個身分認同具體化了;每天寫作,你就把「一個有創意的人」這個身分認同具體化了;每天鍛鍊,你就把「一個運動的人」的身分認同具體化了。
生活中的每個經驗都會修改你的自我形象,但不太可能踢一次球就自認是足球選手,也不太可能隨手畫一幅畫就自認是藝術家。然而,當你反覆執行這些動作,證據漸漸累積,你的自我形象也開始轉變。一次性的經驗的效果容易消逝,習慣的效果卻會隨著時間增強—也就是說,習慣提供了大多數可以形塑身分的證據。這樣看來,建立習慣的過程,其實就是成為自己的過程。
取自《原子習慣》
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各位朋友,晚安:
「我是誰?」
我從來沒停止問自己這個問題,重點不是答案,這個自我探問的過程本身就是重點。我常說,有界線才有自我,在這本書我學到了,用習慣也可以暫時定義自我。
■ 我是個喜歡分享心理勵志類知識的人
這麼多年來,早晚兩篇文章。其他作者的文字先不算,光是我自己的導讀、隨筆,還有我在回覆留言裡的文字,已經有好幾本未出版的書的分量了。
之前偶爾還會有人懷疑,我怎麼有能力做到這些?
我能理解,換作是我自己,我也不相信這些都出自一人之手,而且這個人還有其他的事要做。如果我不是當事人,我也會充滿疑惑。
我只是用我的努力,去定義我自己是誰而已!
■ 我是個喜歡看書的人
差不多是在這一年,開始有朋友問我一禮拜讀多少本書、一個月讀多少本書,或許是我演講的機會比較多了。我大概算一算,一周大約讀三、四本(包含繪本、漫畫、圖文書),一個月讀十幾、廿本,一年超過百本,幾年下來,也不知道破了五百本沒?
大概破五百本了吧,不過,都到這個程度了,具體的數字也不重要了。我開始發現,很多書我只要翻一翻就過去了,因為內容幾乎都重複過了。
這也要看是什麼書,如果是心理學知識相關的書,那約略是這樣沒錯。如果是小說,那就要讀個好幾天,有時候讀得太認真,也會整個人陷進去,像著了魔。
只是說,還是會有新瓶裝舊酒的狀況,那也很有創意。就是知識內容差不多,但採用不同的說法,幫助讀者更好理解,我也喜歡。
當然,知道歸知道,也需要歲月與閱歷帶著我去體會。所以,入了眼,但不一定入心,這我也是明白的。
我只是堅持我的興趣,去定義我自己是誰而已!
我漸漸,變成我自己!
如果您不知道自己是誰,又或者沒有定義自己的能力,作者的說法您可以參考。我的例子大家都看得到,就順便拿來舉例了。
祝願您,能靠自己定義自己,也能忘掉!
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改變身分認同的兩個步驟
【文/ 詹姆斯‧克利爾】
你的身分認同來自你的習慣。你不是生下來就擁有預設信念,每個信念,包括對自身的看法,都由經驗形塑而成。
說得更精確一點,習慣就是身分認同的具體化。每天把床鋪整理好,你就把「一個有條理的人」這個身分認同具體化了;每天寫作,你就把「一個有創意的人」這個身分認同具體化了;每天鍛鍊,你就把「一個運動的人」的身分認同具體化了。
愈是重複某一行為,就愈強化與那個行為相關的身分認同。事實上,英文的「身分」(identity)一字,便源自意指「存在」的拉丁文「essentitas」,以及意指「重複」的拉丁文「identidem」。「身分」的字面意義便是「重複的存在」。
無論你現在的身分認同為何,你之所以如此相信,唯一的原因就是你有證據。假如你每週日都上教堂,連續二十年不輟,你就有證據可以證明自己是個虔誠的人;假如你每天晚上都花一個小時研讀生物學,你就有證據可以證明自己是個用功好學的人;假如你冒著大雪去健身房,你就有證據可以證明自己是個投入健身的人。有愈多證據支持某個信念,你愈會深信不疑。
早年的多半時間裡,我不認為自己是個能夠寫作的人。要是去問我的任何一個高中老師或大學教授,他們會說我的寫作能力頂多中等,絕對算不上突出。開始寫作的前幾年,我每週一與週四都發表一篇新文章;而隨著證據累積,我身為寫作者的身分認同也漸漸成長。我並非一開始就是個作家,而是透過習慣成為一名作家。
當然,習慣並非影響身分認同的唯一因素,但因為頻率的關係,它們往往是最重要的因素。生活中的每個經驗都會修改你的自我形象,但不太可能踢一次球就自認是足球選手,也不太可能隨手畫一幅畫就自認是藝術家。然而,當你反覆執行這些動作,證據漸漸累積,你的自我形象也開始轉變。一次性的經驗的效果容易消逝,習慣的效果卻會隨著時間增強—也就是說,習慣提供了大多數可以形塑身分的證據。這樣看來,建立習慣的過程,其實就是成為自己的過程。
這是漸進式的演化。我們並非一彈指,決定成為全新的人,就真的能夠改變,而是一天一天、一點一點,在一個習慣與一個習慣之間改變,持續經歷自我的微演化。
每個習慣都像一個暗示:「嘿,也許我是這樣的人。」假如你讀完一本書,也許你是那種喜歡閱讀的人;假如你去了健身房,也許你是那種喜歡運動的人;假如你練習彈吉他,也許你是那種喜歡音樂的人。
你採取的每個行動都像一張選票,投給你想要成為的那一種人。沒有一個單一例證可以改變你的信念,但隨著票數累積,新身分的證據也聚沙成塔。有意義的改變並不需要極端的變化,這就是原因之一。藉由提供新身分的證據,小習慣可以造就有意義的差異;而當一個改變有意義,它實際上就是一個大改變。這便是微小改善的悖論。
綜合以上所述,你會發現習慣就是通往身分認同轉變的道路。要改變你是什麼樣的人,最實際的方法就是改變你做的事。
■ 每次寫了一頁,你就是個作家。
■ 每次練小提琴,你就是個音樂家。
■ 每次去健身,你就是個運動的人。
■ 每次激勵員工,你就是個領袖。
每個習慣不只產生成果,還教導你更重要的事:信任自己。你開始相信自己真的可以完成這些事。當選票累積,證據開始轉變,你對自己述說的故事也開始有所不同了。
當然,從另一個方向看也是一樣。每當你選擇去做某個壞習慣,就投了一票給那個身分。好消息是,你不必追求完美。任何一場選舉,雙方陣營都會得到選票。要贏得選戰,不需要百分之百的得票率,只需要獲得多數選票即可。投個幾票給壞習慣或沒有生產力的習慣無傷大雅,你的目標只是要在多數時間裡讓好習慣獲勝。
新的身分認同需要新的證據。持續投你一直以來投的票,就會得到一直以來獲得的結果。沒有做出改變,什麼都不會改變。
這個過程只有簡單的兩步驟:
1.決定你想要成為什麼樣的人。
2.透過生活中的小勝利來向自己證明。
首先,決定你想要成為什麼樣的人。這適用於任何層次—個人、團隊、社群、國家。你想要代表什麼?你的原則與價值觀為何?你想要成為哪種人?
這些都是大哉問,許多人不知從何著手—但他們確實知道自己想要什麼樣的成果:六塊腹肌,或是減少焦慮,或是薪水加倍。這沒問題,就由此處著手,從成果逆推回去,看看自己要成為什麼樣的人才能得到這樣的結果。問問自己:「哪種人會獲得我想要的這些東西?」什麼樣的人可以減重四十磅?什麼樣的人可以學會一種新語言?什麼樣的人可以經營一家成功的新創公司?
例如:「什麼樣的人可以寫一本書?」也許是可以貫徹始終且可靠的人。現在,你的焦點從寫一本書(以成果為基礎),轉移到成為貫徹始終且可靠的那種人(以身分認同為基礎)。
這個過程可能帶來這樣的信念:
■「我是那種願意為學生挺身而出的老師。」
■「我是那種給予每個病人時間與同理心的醫生。」
■「我是那種會為員工發聲的經理。」
弄清楚自己想要成為什麼樣的人之後,你就可以開始踏出小小的步伐,去強化你渴望得到的身分。我有個朋友靠著隨時自問「一個健康的人會怎麼做」而成功減重一百磅。她一整天都把這個問題當作行為指南:一個健康的人會選擇走路或搭計程車?一個健康的人會點墨西哥捲餅或沙拉?她的想法是,只要像健康的人一樣行動,時間夠久,她就會變成健康的人。她是對的。
以身分認同為基礎的習慣這個概念是一塊敲門磚,引出本書另一個關鍵主題:回饋迴路。你的習慣形塑你的身分認同,你的身分認同又形塑了你的習慣,這是一條雙向道。所有習慣的形成都是一個回饋迴路......,但重要的是,驅動這個迴路的必須是價值觀、原則與身分認同,而非成果。焦點永遠都要放在成為某一種人,而非得到某一種成果。
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習慣會讓你變成你想要成為的人
身分認同轉變是為習慣轉變指引方向的北極星。接下來,本書將告訴你如何一步一步在自身、家庭、團隊、公司,或是任何你想要的地方建立更好的習慣。但真正的問題是:「你是否正在變成你想要成為的那種人?」第一個步驟不是什麼,也不是如何,而是什麼樣的人。你必須知道自己想要成為什麼樣的人,不然的話,追求改變無異於乘著無舵之舟。這就是我們必須從此處著手的理由。
你有能力改變對自身的信念。你的身分認同並非不可變更的,每一刻你都有選擇。透過你今天選擇的習慣,你可以選擇自己今天想要強化的身分認同,而這就將我們帶入本書更深的目的,以及習慣之所以重要的真正原因。
建立更好的習慣不是關乎用各種小訣竅過生活,不是關乎晚上用牙線或早上沖冷水澡或每天穿同樣的衣服,不是關乎達成能夠衡量的外在成就,像是賺更多錢、減重或減少壓力。習慣可以幫助你達成上述這些,但根本上,習慣的精髓並非擁有,而是成為。
歸根結柢,習慣之所以重要,是因為它們能夠讓你變成你想要成為的那種人。透過習慣這條管道,你可以開發你對自己最深的信念。你真的會變成你的習慣。
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以上文字取自
原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
https://www.books.com.tw/products/0010822522
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅Uncle Siu,也在其Youtube影片中提到,每個新年,蕭叔叔都會重讀這首詩來警惕、勉勵自己。要做男神,mental and emotional maturity and stability,其實比六舊腹肌人魚線重要。共勉之。 蕭叔叔 If, by Rudyard Kipling If you can keep your head wh...
六舊腹肌英文 在 賭Sir(杜氏數學) Facebook 的精選貼文
【長文慎入】每年必做,檢討&展望。
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👨🏫 #數學補習 :模式已經成熟--1對1面授/Skype補習、SKX平台online課程、YouTube免費娛樂型video,已經上曬軌道。2020年開始唔會再搞新project,完成埋之前開始咗嘅project就暫時劃上句號。我甚至準備將珍藏嘅數學課外書,全部送曬出去,請留意YouTube。放心,我會繼續教,但唔會再諗點樣由 #數學考試 去改變香港了。
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🎥 #YouTube :呢個平台已經越嚟越唔好玩,經歷埋政治洗禮,相信大家亦有體會。2020年開始,我會翻新返啲舊片,然後就正式丟埋佢喺一邊,唔會再搞新project,就算之後再搞,都會開過個講英文嘅Channel,轉戰國際。
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📚 #寫書 :2018出咗3本、2019出咗1本,2020會出多3本,全部都已經寫好曬,只待出版。暫時唔會再寫了,好多最後心聲都放曬落最後嘅《 #賭馬男人嫁得過 》裏面。就等呢7本書,成為 #賭Sir 初嚐作家滋味嘅一個系列。
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👨👩👦👦 #家庭 :屋企啲長輩越嚟越老,身體越嚟越弱,其實我呢幾個月的起心肝健身,唔係為咗證明畀自己知,而係想感染屋企兩老做吓運動。可惜似乎都係唔掂,仲以為自己係十八廿二,又夜瞓又唔郁,又無相關知識,淨係信埋啲三姑六婆嘅謠言,再唔係就信吹水佬 #嚴浩 嘅偏方,我完全唔知點解釋 #Progressive #Overload 嘅健體概念畀佢地知。長輩嘅健康問題,係縛喺後輩身上嘅計時炸彈,大吉利是咁講,問題隨時轉嫁落我度,唯有喺2020年搵啲社會企業幫吓手。
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🦸♂️ #自我挑戰 :我喺下半年已經Kickstart咗 #踩單車&#行山 😂英文亦都進步咗好多,仲有六舊腹肌😂2020年我會學 #煮嘢食 ,繼續玩好啲 #花式足球 、#乒乓球 、 #桌球 ,同埋 #七人足球 ,仲有練返啲 #結他 ,希望2020年可以自彈自唱返首歌放上YouTube。另外,我衷心希望喺2020年學埋 #游水 -- 唯一令我自卑嘅事😂各位如果都同我一樣,學嘢有舖癮嘅,可以聯絡我,有人互相鼓勵會再好玩啲的!
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🎲 #賭博數學 :同戒賭機構嘅合作越嚟越緊密,非常感激中心主任嘅賞識。2020年1月會有一連4堂 #數學戒賭 嘅課程,將會直接幫助受賭博問題困擾嘅朋友。2020年開始,我會將主力放返喺賭博數學,拯救世界嘅入口應該就喺呢度。數學補習嘅舊project埋曬尾之後,我就會開始用 #英文 撰寫《賭博數學密碼》,將會成為賭Sir三十而立打後嘅Icon。
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世界變得好快,我嘅經歷亦都唔慢,幾年前想一直做落去做到老嘅嘢,已經唔想做了。或許世界變得快, #BeWater 真係尤其重要,人生都要 #流水 ,君子不器,先至適應到呢個世界。
六舊腹肌英文 在 辭職去南極 Facebook 的最佳貼文
上回講到,法文班下課後我和1994年出世的德國男同學去逛羅浮宮。看過蒙羅麗莎的微笑,他問我喜歡什麼類型的男仔。
呵呵,港女的擇偶條件?你真的想知道嗎?大人的世界很複雜,有時我都不知道自己喜歡什麼類型。
當時我們身處的走廊有很多肌肉裸男雕像,我隨口答了:“Muscular!”
他問:「下?就是大隻就可以嗎?」
可能他信以為真,在我們之後的行程裏他無啦啦告訴我:「Actually, 我有八舊腹肌,有機會給你看看」 OK OK 姐姐唔睇啦, 我信你有!他又無啦啦拍我膊頭:「嗯,你看看我!」 然後他在…. 震波!!哈哈哈哈!二十歲的男仔真是好可愛啊!
從羅浮宮走到 Jardin du Carrousel, 天空很高,淺藍色,白雲很高貴地漂著。 同一個大氣層,巴黎的天空卻是我見過最漂亮的。 其實這個花園美麗得有點超現實,樹葉和草地都是青翠的綠色,質感很有活力。 那些花!法國人就是連花朵的顏色也配搭得很有品味。
我說: 「好想玩那個旋轉上升的韆鞦啊!」
他沒興趣:「你要玩就自己玩啦,那個韆鞦一定是 ridiculously expensive」 畢竟他只是個大學生,放假來巴黎學法文什麼都要慳。
沒關係,年輕就是不花錢都可以很快樂。 我們繼續免費遊花園,原來站在草地上的迷宮可以望到巴黎鐵塔,那個畫面真是靚到不得了。終於找到一格沒有情侶在擁吻的草地! 走了十公里的路,躺下來好舒服啊… 軟棉棉的小草吸走了肌肉痛,還好像給我注入了些新能量,感覺很奇妙。
他又開始問問題,
「為什麼你沒有男朋友?」
「你是喜歡男人的嗎?」
「之前有沒有拍過拖?」
「他們都是好大隻又賺好多錢的嗎?」
童年時幻想十六歲就會遇上白馬王子,我們在這麼一個花園談情說愛,然後結婚… 現實的十六歲我讀女校,考會考… 明白到白馬王子跟聖誕老人一樣,是虛構的,香港女仔要脫貧原來最快是靠讀書考牌,然後就可以自己買機票去巴黎的花園。
我喜歡什麼類型?十年前的我就一定很喜歡你呀!又高大靚仔,又讀飛機工程,還要是被選中去「空氣巴士」公司實習的尖子,英文流利又轉數快,為什麼十年前你沒有出現啊? 咦,哪我自己二十歲時在做什麼呢? 唔,在薄扶林讀大學,我的同學和我自己都很薯仔;那年暑假在金鐘連X佛賣鞋 (已變成burberry),一日企十個鐘賺三百蚊,難怪沒有在巴黎認識你一樣的男仔了。
晚上收到舊同事的 whatsapp: hey hottie how’s Paris? 他就是以前寫過的德國人舊同事,看到我 whatsapp 新照片後問我有沒有艷遇。 我說認識了個他的同鄉,不過是1994 年出世的… 誰知舊同事回覆說:
Still legal
唉,第二朝返學再見到男同學覺得尷尷尬尬的。
待續
Instagram: monoglam.co
我十月尾會搞個小型分享會,有興趣的請PM.
六舊腹肌英文 在 Uncle Siu Youtube 的最讚貼文
每個新年,蕭叔叔都會重讀這首詩來警惕、勉勵自己。要做男神,mental and emotional maturity and stability,其實比六舊腹肌人魚線重要。共勉之。
蕭叔叔
If, by Rudyard Kipling
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you,
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too;
If you can wait and not be tired by waiting,
Or being lied about, don’t deal in lies,
Or being hated, don’t give way to hating,
And yet don’t look too good, nor talk too wise:
If you can dream—and not make dreams your master;
If you can think—and not make thoughts your aim;
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same;
If you can bear to hear the truth you’ve spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build ’em up with worn-out tools:
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings
And never breathe a word about your loss;
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: ‘Hold on!’
If you can talk with crowds and keep your virtue,
Or walk with Kings—nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much;
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds’ worth of distance run,
Yours is the Earth and everything that’s in it,
And—which is more—you’ll be a Man, my son!
蕭愷一,aka蕭叔叔。夢想做男神、現實是大叔的英文教學狂熱分子,law grad,哲學碩士dropout,語言學愛好者,以speak English like an educated native為教與學的終極目標。(facebook.com/siuhoiyat)