【居家防疫減脂這樣做】#營養師杯蓋
給那個在家亂吃的朋友參考🙌🏻
這幾天待在家中，不管是上課或是上班，是不是作息以及飲食都跟以前不一樣了呢❓趕快趁現在調整一下，讓自己有一個健康的生活習慣吧💪🏻
🔅大家可以試試這幾招🔅
第一招:調整作息
居家作業，減少了通勤時間，所以休息時間可以增加，而睡眠會影響荷爾蒙代謝，進而影響減脂效果，所以充足睡眠減脂來說非常重要，趁現在調整睡眠，讓自己睡飽一點吧!
第二招:居家運動做起來
健身房現在都沒開了，所以很容易讓運動量下降，建議大家可議選擇ㄧ些居家徒手訓練，或是高強度間歇運動來做，增加熱量消耗。
第三招:嘴饞試試吃堅果
待在家真的很容易嘴饞，會依質想吃東西，這時候不妨可以吃堅果，增加營養素攝取，但堅果也是油脂，吃太多也不行，每天控制在一份，一個大姆指長度就好。
第四招:飲料改喝乳品或豆漿
乳品富含維生素B2以及鈣質，而豆漿富含蛋白質，是取代飲料的最好選擇。
第五招:多吃蔬果
蔬果富含膳食纖維，能夠幫助增加飽足感，避免飢餓感一直不斷產生
第六招:點心選擇蛋白質類
想吃點心，一定要避免甜食，可以選擇優格或是蛋製品，減少血糖波動。
第七招:餅乾分裝減少份量
為了儲備糧食，往往會買一大堆餅乾，甚至是一大包的，往往一不小心就會吃太多，建議可以多花幾分鐘，把它們分裝，每包固定份量，要吃只能限制份量，避免吃太多了。
第八招:理性採購
很容易因為防疫，一不小心買太多食物甚至是餅乾，一不小心吃太多熱量就高了，而且久了一定會吃膩，或放到壞掉，很有可能早成食物浪費，適量採買就好。
第九招:少吃加工肉類
能夠放比較久的食物，通常都是加工肉製品，但往往鈉含量太高，且飽和脂肪也高，對心血管不佳，也容易造成水腫，建議大家一定要避免
(小技巧，生鮮食材買回家，可以自己烹調後冷凍起來，放一至兩週是沒問題的!)
第十招:以水代酒及飲料
待在家就是要喝飲料或酒搭配小吃，這樣才對味，但是在體重控制的話，這絕對是大地雷，一定要避免，還是多喝水好。
第十一招:吃甜食餅乾，碳水化合物減半
甜食跟餅乾往往糖含量高，很容易就吃下過多熱量，這時就可以減少飯量或是其他碳水化合物食物，不過以甜食餅乾代換全穀雜糧類食物，不是很好的行為，不太推薦這樣做。
以上是杯蓋整理的ㄧ些小技巧，希望能幫助到大家
🔅最後想問問大家🔅
1. 待在家都吃什麼食物呢?
2. 在家工作或上課有比較方便嗎?
3. 在家還是有運動+1，分享一下都做什麼運動?
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