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食べる日スイッチ。
2枚目にカロリーと #pfcバランス あります。
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@pasco.jp の全粒粉パン。サラダ菜、玉ねぎ(酢漬け)、目玉焼き。ケチャップとマヨネーズはカロリーオフタイプ。
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#たまごサンド #カロリーオフ #ヘルシーメニュー #サンドイッチ #萌え断 #朝ごはんの記録 #大食い女子 #バルクアップ飯 #美味しいもの #全粒粉パン #155cm #体脂肪率 #healthybreakfast
本日の #痩せ腸ごはん は…@takaki_bakery_official の全粒粉パンと @myproteinjp のソースで【グリルチキンの全粒粉サンド】
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3枚目にカロリーとPFCバランスあり。
前日仕込みのチキンが柔らかくて幸せ。
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#朝ごはんの記録 #全粒粉パン #サンドイッチ #低脂質 #大食い女子 #筋トレご飯 #バルクアップ #ヘルシーメニュー #体脂肪率 #食べて痩せる #あんこ好き #155cm
ボリューム満点、カロリー満点!
サイコーにゆで卵ハイになれます!
キャロットラペがいい仕事してくれてます＾＾
レシピは下にあります↓
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大人気YouTuber “cook kafemaru”の
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【Ingredients】2 servings
2 Whole-grain bread
Butter
Marinated carrots
Cucumber
Mayonnaise
4-5 Boiled eggs
Ham
Salt and pepper
Parsley
***れしぴ置き場***
【材料】2人分
全粒粉パン2枚
バター
キャロットラペ
胡瓜
マヨネーズ
ゆでたまご 4-5個
ロースハム
塩 胡椒
(あればクレイジーソルト)
パセリ
【作り方】
①鍋にお湯を沸かして沸騰させておき、冷蔵庫から卵を出し、とんがってないまるいお尻のほうに、ピンなどで穴を開ける。
お湯にそっと卵を入れて(おたまなどに乗せて入れるとやりやすいです)9分30秒茹でる。
すぐに流水で冷やし、殻をむく。
縦半分にカットしておく。
②パンにバターを塗る。
③ラップを最初にまな板の上に敷き、パンを乗せる。
***ゆで卵を乗せると予想以上に重くなるので、最初にラップを敷いておきましょう。
④パンの上にレシピ具材を上から順に乗せる。
キャロットラペ、胡瓜(斜めに切りにし、塩を振り出てきた水分をふき取っておく)マヨネーズ、茹で卵、ロースハム、マヨネーズ、塩、胡椒する。
***ゆで卵の乗せ方は動画を見て参考にしてください。
二段目からお察しの通り乗せにくいですが、頑張って優しく崩れないよう乗せてください。
⑤最後にもう一枚のパンを上から被せてラップでしっかりと包み、全体が落ち着くまで冷蔵庫で30分ほど休ませる。
⑥真ん中をカットしたら、パセリのみじん切りを振り出来上がり♪
===キャロットラペ作り方===
人参中くらい2本
●酢 大さじ3
●オリーブオイル 大さじ1
●塩、胡椒
人参は千切りにする。(千切りのスライサーがおススメ、あっという間に均一に千切りになります)
タッパーなどに●の材料を入れてよく混ぜ、ここに人参に千切りを入れる。
ふたを乗せて600wで40秒レンチンする。
(レンチンすることで●がはやくなじみ食べやすくなります)
冷めたら冷蔵庫へ。
夜遅く仕事が終わってやっとごはん…そう、ダメってわかっていても食べたいの！
夜21時以降に食べても太りにくい食事のルールを、
管理栄養士･鶴田麻里子先生に教えてもらいました！
この動画の元記事はコチラ→https://cancam.jp/archives/54300
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