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[舊文分享] #教練我想跑步 伸展你的髖關節
文章連結：https://reurl.cc/E7pGLa
週日跑完山路，身體肌筋膜在經過一天休息後，最適合在今天認真進行伸展了 😃😃
#全方位伸展髖
1. 蜘蛛人伸展 Spiderman Stretch
2. 大腿內收肌伸展 Adductor Stretch
3. 90-90伸展 90-90 Stretch
4. 後側髖關節囊伸展 Posterior Hip Capsule Stretch
5. 直膝下放伸展 Leg Lower
#伸展你的髖關節
#運筆週四專欄
#教練我想跑步
#雙十節伸展特刊
#髖關節（hip joint）是骨盆與大腿連接的關節，由股骨（femur，大腿骨）與位於骨盆外側面的髖臼相接形成，是一個球窩關節，四周包圍著強有力的 #關節囊（hip capsule）與肌肉韌帶。髖關節負責驅動雙腳動作，在日常走路或跑步時受力非常大，若是欠缺良好的放鬆與伸展，很容易導致活動度降低，限制運動表現，甚至增加受傷機會。
#5種髖關節伸展 #全方位伸展髖
下面介紹五種伸展髖關節的方式，可以在運動前進行（伸展停留時間短一點5～10秒），也可以運動後進行（伸展停留時間長一點30秒～2分鐘），在運動前後的平時也可以進行伸展。勤於伸展能幫助你增加髖關節的活動範圍，避免受傷也增加運動表現。
👉#蜘蛛人伸展（Spiderman Stretch）
👉#大腿內收肌伸展（Adductor Stretch）
👉#90_90伸展（90-90 Stretch）
👉#後側髖關節囊伸展（Posterior Hip Capsule Stretch）
👉#直膝下放伸展（Leg Lower）
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全文連結：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=38266&subtitle=%E3%80%90%E6%95%99%E7%B7%B4%EF%BC%81%E6%88%91%E6%83%B3%E8%B7%91%E6%AD%A5%EF%BC%81%E3%80%91%E4%BC%B8%E5%B1%95%E4%BD%A0%E7%9A%84%E9%AB%96%E9%97%9C%E7%AF%80%EF%BC%81
