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#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
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跟著我一日走完里斯本重要景點！
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跟著我一起來去辛特拉一日遊！
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「其實『高妹』好難發掘唔到。」浸信會永隆中學女子籃球隊教練林碧怡口中的「高妹」，是身高達1.8米的球隊隊長黃惠婷，「佢係個行出嚟就可以入港隊嘅人，我自己打波又好，睇咁多人打波又好，佢有咁嘅身高得嚟，又有呢個彈跳力、靈活性，係香港未見過。」
米八高妹成球隊瑰寶 十射十足助校破宿命
身兼港隊女籃隊員的Miss Lam對高妹讚不絕口，憑的不只是主觀的感覺，高妹在剛過去的「NIKE全港學界精英籃球賽」八強一役，全場射十球、中十球，協助學校勝出球賽，首次晉身四強，更打破過去三年兩度於八強止步的宿命。
缺自信賽前壓力「爆煲」 教練鼓勵終取勝
1.8米的身型在學界完全佔優，但又怎料到她也曾對自己無信心，「嗰陣打屯門區學界冠軍賽，我有另一個隊友比賽前一日受傷，我驚到喊咗出嚟，因為我覺得自己唔可以帶領隊友贏比賽。」高妹憶述說。
面對心理壓力「爆煲」，幸而高妹當時有Miss Lam的鼓勵，「Miss喺比賽前同我講『黃惠婷，你要相信自己』、『唔好諗到自己係咁差、咁弱』，嗰陣都相信Miss，Miss咁相信自己，覺得自己都應該可以。」最後高妹與隊友順利贏得比賽，高妹也上了一堂重要的課。
射失罰球球隊出局 一世難忘
但人生要上的課豈只一堂，高妹要面對的挑戰也接踵而來：在去年的精英賽八強，她與隊友發揮出色，原本勝利在望，可惜高妹在最後關頭射失了四球罰球，間接令球隊以一分之微落敗，這場比賽也成了她心中難以拔走的刺。
「嗰種唔開心嘅感受仍然喺度，係有種刻骨銘心嘅感覺。」高妹冷冷地說，「嗰場完咗後好似兩日無離開過屋企張床，就係喺度喊，因為覺得自己點解無能力去帶領球隊贏波，反而係因為自己而輸，仲只係輸一分，無試過因為輸波喊咁耐。」
再一次面對挫折，但教練又再一次令「高妹」重新站起來，靠的是不斷用Whatsapp訊息鼓勵。而球隊不只高妹一人，Miss Lam亦會以短訊關心及了解其他隊員情況，成功令球隊凝聚得如家人般親密，「我哋學校有四個字，『修己善群』，就係想佢哋先喺籃球場搵到自己嘅品德，品格好，然後再服侍呢個社會，感染其他人都會有咁好嘅品格。」
以熱情激勵他人 津貼中學亦有出頭天
Miss Lam教過不少球隊，在她眼中永隆最特別的地方是「夠簡單」，「佢哋打波好簡單，真係為打波去進步，唔係想爭咩返嚟。」全憑對籃球的熱情，即使作為津貼中學的永隆不如直資中學般有充裕的資源，也能在今年成功擠身四強，Miss Lam對此也十分感觸。
「永隆係我最覺得對教學失去衝勁，佢哋一路畀鼓勵我、一路唔放棄，係令我對教學重新充滿熱誠，係話畀我知原來我仲係可以，教到學生有份熱情、有感染力。」Miss Lam不禁流着淚說，「我哋永隆打籃球呢份熱情，係令其他寂寂無名嘅學校都可以掘起，可以令更多新面孔被呢個籃球圈認識。」
戰幔再起 東網「睇體」現場直播
今年精英賽即將戰幔再起，東網「睇體」屆時會現場直播「2018-2019年度NIKE全港學界精英籃球比賽」四強(26/1)及決賽賽事(27/1)，永隆中學將在四強硬碰協恩中學，今集《港。故》會用5分半鐘，帶大家感受永隆女籃對籃球的喜愛及熱情。
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《港。故》：東網每周專題習作，講故事、講香港人的故事。
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