高雄重開機!
韓國瑜滾了以後,高雄越來越美
【大港開通:駁二棧庫跨海串連】
橫跨高雄港第三船渠的大港橋,即將於明天(7/6 週一)傍晚開通,這座橋樑全長109.5公尺,寬5-11公尺,供行人與自行車通行,還有觀景台可欣賞無敵港景與高雄水岸風情,以下我們就來介紹大港橋的幾個特色:
1.#大港橋真的來自大港開唱
為什麼叫「大港橋」呢? 或許你早就知道了,被韓國瑜與中國黨扼殺的Megaport 大港開唱正是催生這座橋的主要動力。2017年,大港開唱團隊和當時的文化局長史哲共同想出,要在海上蓋一座橋,讓場域延伸到對岸。於是在音樂祭期間,用浮橋方式,臨時在第三船渠上打造出一座橋,讓與會觀眾自由穿越港口,進入過去鮮少跨足的4-10號碼頭蓬萊商港區,這就是「Mega Bridge 大港橋」的誕生,也是因為這次活動的成功,催生了大港橋計畫,串連駁二到棧庫群。2018年9月22日,大港橋動工,已離職擔任總統府秘書長的陳菊(花媽)也出席參加,這是她任內留下的最後幾個計畫之一。
2. #全台唯一水平旋轉橋
由於第三船渠仍有停放遊港船、公務等船隻,因此橋身設計為可以旋轉開合的斜張橋,從開啟到閉合約為3分鐘。橋體本身由張瑪龍建築師事務所設計,跨越縱貫鐵路與台17線,從兼有滯洪、親水功能的愛河之心;到原生植物園到蓮池潭的「翠華人行景觀橋」;以及跨越凱旋路的「前鎮之星」自行車橋,都是該事務所設計,更曾獲得「全球卓越建設獎」、「國際宜居城市大獎-金獎」、「中華建築金石獎」及「國家卓越建設獎」等殊榮,令人聯想到自然界中雲朵、樹木等造型的白色鋼材,也成了近十年來高雄城市景觀的重要語彙。
3. #海陸聯運大駁二延伸
駁二特區從2006年文化局接手時的2棟倉庫,經過史哲局長與簡美玲主任任內推動的「大駁二」計畫,已在2013年擴展到25座倉庫,此時駁二已經吃下了絕大部分靠近市區的倉庫,但第三船渠對面,港務公司手上的許多倉庫仍未有妥善利用方式,且步行繞過去要接近半小時。
在大港橋完工後,駁二和對岸的棧庫群有望串連起來,被中國黨韓市府糟蹋的棧五庫等後續計畫,也有機會重生,只要2分鐘的跨海時間,讓接近飽和的駁二場域立即加倍。且在大港橋橋頭,步行1分鐘就能抵達輕軌C12駁二大義站,另一邊1分鐘則是遊港船碼頭,跨海交通,海陸聯運,三個方向一次滿足,可說是全台獨一無二的景點。
#市集音樂共同迎接大港橋
最後要提供的資訊是,明天大港橋開通同時,也會有由La Rue 文創設計籌劃的「大港!07.06 開幕 Market 」,包含超過100家各類美食與手創品牌,還有舞台區的音樂表演,共同迎接大港橋,港務公司也會派出遊艇通過大港橋,迎接港區發展的下個階段來臨。La Rue文創的理念是要「#翻轉攤販文化」,提供餐車/攤車設計等顧問服務,好過日過去提及「夜市文化」升級時,就曾以近年舉辦的「駁二小夜埕」活動,以及出國考察美國韓國等國餐車文化為例,期盼能透過創意升級,讓台灣的夜市有新的可能。由於類似的活動近年已經常態化,隨著近年市區港區一連串軟硬體改造,「#新型態水岸夜市」有可能成為高雄夜間活動的一大特色!
大港!07.06 開幕 Market
◍ 日期|07.06(一)
◍ 時間|17:00 – 21:00
◍ 地點|駁二大港橋
◍ 交通|輕軌–駁二大義站、捷運–鹽埕埔站
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8,480的網紅King-Taiwan,也在其Youtube影片中提到,...
全台唯一水平旋轉橋 在 高雄好過日 Facebook 的精選貼文
【大港開通:駁二棧庫跨海串連】
橫跨高雄港第三船渠的大港橋,即將於明天(7/6 週一)傍晚開通,這座橋樑全長109.5公尺,寬5-11公尺,供行人與自行車通行,還有觀景台可欣賞無敵港景與高雄水岸風情,以下我們就來介紹大港橋的幾個特色:
1.#大港橋真的來自大港開唱
為什麼叫「大港橋」呢? 或許你早就知道了,被韓國瑜與中國黨扼殺的Megaport 大港開唱正是催生這座橋的主要動力。2017年,大港開唱團隊和當時的文化局長史哲共同想出,要在海上蓋一座橋,讓場域延伸到對岸。於是在音樂祭期間,用浮橋方式,臨時在第三船渠上打造出一座橋,讓與會觀眾自由穿越港口,進入過去鮮少跨足的4-10號碼頭蓬萊商港區,這就是「Mega Bridge 大港橋」的誕生,也是因為這次活動的成功,催生了大港橋計畫,串連駁二到棧庫群。2018年9月22日,大港橋動工,已離職擔任總統府秘書長的陳菊(花媽)也出席參加,這是她任內留下的最後幾個計畫之一。
2. #全台唯一水平旋轉橋
由於第三船渠仍有停放遊港船、公務等船隻,因此橋身設計為可以旋轉開合的斜張橋,從開啟到閉合約為3分鐘。橋體本身由張瑪龍建築師事務所設計,跨越縱貫鐵路與台17線,從兼有滯洪、親水功能的愛河之心;到原生植物園到蓮池潭的「翠華人行景觀橋」;以及跨越凱旋路的「前鎮之星」自行車橋,都是該事務所設計,更曾獲得「全球卓越建設獎」、「國際宜居城市大獎-金獎」、「中華建築金石獎」及「國家卓越建設獎」等殊榮,令人聯想到自然界中雲朵、樹木等造型的白色鋼材,也成了近十年來高雄城市景觀的重要語彙。
3. #海陸聯運大駁二延伸
駁二特區從2006年文化局接手時的2棟倉庫,經過史哲局長與簡美玲主任任內推動的「大駁二」計畫,已在2013年擴展到25座倉庫,此時駁二已經吃下了絕大部分靠近市區的倉庫,但第三船渠對面,港務公司手上的許多倉庫仍未有妥善利用方式,且步行繞過去要接近半小時。
在大港橋完工後,駁二和對岸的棧庫群有望串連起來,被中國黨韓市府糟蹋的棧五庫等後續計畫,也有機會重生,只要2分鐘的跨海時間,讓接近飽和的駁二場域立即加倍。且在大港橋橋頭,步行1分鐘就能抵達輕軌C12駁二大義站,另一邊1分鐘則是遊港船碼頭,跨海交通,海陸聯運,三個方向一次滿足,可說是全台獨一無二的景點。
#市集音樂共同迎接大港橋
最後要提供的資訊是,明天大港橋開通同時,也會有由La Rue 文創設計籌劃的「大港!07.06 開幕 Market 」,包含超過100家各類美食與手創品牌,還有舞台區的音樂表演,共同迎接大港橋,港務公司也會派出遊艇通過大港橋,迎接港區發展的下個階段來臨。La Rue文創的理念是要「#翻轉攤販文化」,提供餐車/攤車設計等顧問服務,好過日過去提及「夜市文化」升級時,就曾以近年舉辦的「駁二小夜埕」活動,以及出國考察美國韓國等國餐車文化為例,期盼能透過創意升級,讓台灣的夜市有新的可能。由於類似的活動近年已經常態化,隨著近年市區港區一連串軟硬體改造,「#新型態水岸夜市」有可能成為高雄夜間活動的一大特色!
大港!07.06 開幕 Market
◍ 日期|07.06(一)
◍ 時間|17:00 – 21:00
◍ 地點|駁二大港橋
◍ 交通|輕軌–駁二大義站、捷運–鹽埕埔站
全台唯一水平旋轉橋 在 King-Taiwan Youtube 的最佳解答
全台唯一水平旋轉橋 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作:
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息,完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
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Peace
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