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沒事！我們都會好起來的☺️
好朋友進行治療也一起抓著吶喊概念
有傷就好好處理
才能迎接下場比賽
這幾個月來持續在回診
右腳本身內夾外加蘭陽舊傷及代償左腳的後十字韌帶的傷
韌帶跟骨頭接點也出現狀況
雖然比較淺層但內側著實讓人飆淚
PRP很痛沒錯
但不會比沒辦法好好運動還痛苦
為了以後好多好多的賽事
現在好好治療進行功能訓練吧
再麻煩Claire C. 運動物理治療🤍
謝謝大家關心
有專業的醫療團隊評估搭配訓練
我能不能騎 騎多少量都會進行討論
打完PRP也不能完全不動唷～
所以大家別再說不要練囉😃
運動受傷難免
重點是後續你怎麼處理
怎麼好好面對傷
飲食復健睡眠心態都很重要
摔傷紀錄的影片上了之後
收到非常多人受傷分享的私訊
我可能沒辦法全部都回覆到
但我想說你們不孤單
有我在 我也在努力著
我們一起努力復健🤗
#聊療bar
三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！
「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別（https://reurl.cc/xgbqq1）；韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。 而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓，一樣有可能造成斷裂。 肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。
臨床上常見的腳踝扭傷出現在踝關節外側（7-8成）；內側腳踝扭傷（2-3成）。外側「前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶」是常見韌帶「扭傷」的三兄弟。
「腓骨短肌腱、第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。
「扭傷、拉傷等級區分」
第一級-輕微拉傷Grade 1
韌帶輕微拉長拉傷，通常休息2周左右。外觀通常沒什麼變化，稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。
第二級-中度拉傷Grade 2
韌帶被拉長到超過負荷，造成韌帶受傷腫脹、撕裂，但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息6周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來，過起天甚至有瘀血現象。
第三級-嚴重拉傷Grade 3
韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約3-6個月不等。
「急性受傷處置原則PEACE & LOVE」
英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則：ＰＥＡＣＥ＆ＬＯＶＥ
Protection 保護患處
Elevate 抬高患處
Avoid 避免消炎處理
Compress 患處加壓
Educate 衛教保健
Load 儘早輕負荷復健
Optimism 心態樂觀面對
Vascularisation 促進心肺循環
Exercise 適度運動強化
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✅脊椎側彎✅疼痛處理
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一直最害怕的事情還是發生了
在這次五人棒球的比賽裡撞到膝蓋內側韌帶斷1.5公分
其實在錄影當下我沒有覺得那麼嚴重
可能是因為比賽身體腎上腺素的關係加上受傷稍微嚇到一下所以看起來很平靜
就覺得那種疼痛感是可以忍受的
到後來去看了醫生 告訴我韌帶復原的時間需要很長
聽到當下我是完全沒辦法接受的
在受傷的那陣子真的每天都很難過 害怕自己好不起來 害怕沒辦法再繼續比賽 因為我真的很在乎這個節目 如果沒有全明星我真的不知道自己還能做什麼了
然後也很氣自己為什麼會受傷
對壘球的知識不成熟加上經驗的不足所以沒有保護好彼此
氣自己這麼不小心
在一切都變的很負面的時候很謝謝藍隊的大家不斷的安慰我
告訴我缺少我的部分大家的力量可以扛起來
要我好好復健養傷其他都不用擔心
鼓哥也告訴我即使我受傷了不代表我在這個團隊裡面不重要了
我可以在旁邊觀看大家練習的時候幫忙做紀錄
也可以在接觸新的項目的時候幫大家先做好功課
然後比賽的時候在場下用自己最大的能量幫隊友加油 我也開始學習相信自己能好起來
原本覺得過不去的事情我應該給它時間跟機會 一切都是最好的安排。
到現在受傷剛滿一個月
我在做好貼紮的保護下我已經可以回到場上奔跑了
這個月我很努力 我一定要跟你們分享我怎麼復健怎麼治療 我覺得是可以幫助到大家的
總之在這段焦慮漫長的日子裡 謝謝身邊每個人的愛包圍了我
你們照亮的光讓我誠實的接受了自己的影子
這是全明星運動會教會我的事
打斷手骨顛倒勇 現在的我更強壯了💪🏻喔耶
根據統計，台灣有8成以上的退化性關節炎患者超過50歲，且女性多於男性，是非常常見的關節疾病，
許多人擔心關節卡卡、紅腫脹痛、甚至嚴重變形，不但影響行動力和活動力，人生也會變得無趣。
退化性關節炎可以恢復嗎？
蔡凱宙醫師說明，人體有損耗也有再生，若再生的能力下降，損耗增加時，就會走向退化。
因此，我們要將損耗減少，提升再生能力，就是要提高身體的「自癒力」。
骨科醫師蔡凱宙說明，造成退化性關節炎的原因，分為下列兩種：
外因性：抽菸、喝酒、肥胖、受傷等
內因性：遺傳基因、停經後婦女、年長者
蔡凱宙醫師指出，我們都可以透過調整緩解退化性關節炎，「它不是沒有希望的，它是會好的病」，
但重點是要給細胞一個良好的環境，改變飲食習慣及培養良好的運動習慣。
蔡凱宙醫師指出，治療退化性關節炎，要從「骨正、筋軟」開始，骨架要弄正、肌力要鍛鍊、韌帶穩定度要重建等等，
此外，我們要把呼吸及血液循環也調整好，才能告別疼痛並使軟骨再生。
膝蓋問題要從腳開始治療
蔡凱宙醫師說明，腳指的是「足踝」，因為此處歪斜的話，膝蓋內側的受力就會增加，「就好像二樓壞掉，地基也要弄好，上面才會好」。
他表示，透過矯正鞋墊、腳部運動等方式，來讓腳部循環變好，藉此也調整膝蓋。
蔡凱宙醫師補充，臨床上也發現病人腳部長黴菌，造成足部水腫得很厲害，此時透過治療腳部的黴菌，膝蓋也跟著好轉。
「所以人體是牽一髮而動全身，你不可以只有想要治療膝蓋而不管腳，那這就沒有辦法好。」
膝蓋退化如何預防？
蔡凱宙醫師回應，要從飲食及運動兩方面改善。
飲食：不吃糖
醫師說明，首先就是要管住自己的嘴巴，甜食、糖不要吃，就能降低腹部肥胖的機率，膝蓋壓力也會因此減小。
運動：扶桌正踏及推揉膝眼
扶桌正踏
可以幫助膝蓋循環，緩解關節炎，同時鍛鍊肌肉力量。蔡凱宙醫師表示，利用桌子輔助，可讓膝蓋壓力減少，手則要用較大的力氣。
1、手肘微彎扶桌，兩腳合併不要內、外八。
2、踏步時雙腳盡量抬高，大腿與軀幹趨近90度，也就是與地面呈現水平狀態，再放下。一次踏步30至50下，一天最少要能夠踏到300下最佳。
推揉膝眼
膝關節腫痛、活動困難或是腰腿無力時，可以按摩內膝眼穴。蔡凱宙醫師指出，若感覺酸軟，就表示有點阻塞、水腫，愈按摩讓膝蓋放鬆，就愈不容易磨損軟骨。
1、坐在椅上，膝蓋彎曲90度。手握膝蓋，找出膝蓋內側凹陷處的內膝眼穴。
2、將腳伸直、腳跟著地，以拇指按摩內溪眼穴10秒。每回3次，早晚各2回。
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今天是運動傷害篇的第二集：膝關節運動傷害。
膝關節是人體承重最大的關節。電視上常常看到運動員前十字韌帶受傷/髕骨韌帶受傷/半月軟骨受傷/大腿肌肉拉傷等等的新聞，是否總是不知道新聞在公蝦ㄒ…密呢?
這集一次把常見的膝關節傷害都概括進去，讓大家對膝關節有更深一層的認識囉！
*參考資料:
1. 台大 江清泉醫師-膝部運動傷害之診斷與治療
https://goo.gl/t8smzN
2. Knee anatomy
https://youtu.be/rRVAjHJxmX8
3. ACL tear(Sports injury)
https://youtu.be/lpIOMuqXWrE
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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