關於 先增肌還是先減脂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【新冠防疫逐步解封，但你的身材準備好了嗎？】
準備Back to Work，才發現這陣子的久坐少動、嘴饞貪吃、熬夜晚睡，竟讓肚子、屁股、大腿等各個部位，都多出了許多贅肉...😭🤦‍♂️
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面對這些 #局部肥胖，只靠飲食控制、運動來補救，效率低，還不一定可以如願瘦到你想瘦的部位（反而可能讓胸部先變小、臉先變凹而顯老）。
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根據每個人的問題不同，#林上立醫師 建議可以適當透過 #非侵入式體雕，幫助你更快速且精準地消除因為WFH太過鬆懈而長出的贅肉，並進一步修飾整個身形體態！
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但問題又來了！
體雕儀器怎麼選？
應該先增肌？還是先減脂？
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目前的非侵入式體雕大致分為2種：
一是主打「減少多餘脂肪」，如：#冷凍減脂、#SculpSure #絲酷秀（#體外雷射減脂）等
二是主打「增加肌肉強度，減少腹內腹外的脂肪」，如：#EMSCULPT #肌動減脂 等
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林醫師分享：根據每個人的狀況不同，#增肌 和 #減脂 都必須綜合考量和評估，治療次序則「先減脂、後增肌」，才能讓治療更加完整。
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當然，如果搭配得宜就需要依賴醫師經驗和功力了
深入了解：https://bit.ly/2WcHxqT
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by J編
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#backtowork #wfh #體雕 #腹肌Rock #川字線
#台北醫美 #上立皮膚科 #內臟脂肪

【到底要先增肌，還是先減脂？】

Kelly教練在去年與今年，分別推出了「減脂」與「增肌」相關的主題課程：

▶️「8週有感塑身 | 科學減脂計畫」課程網址：
https://bit.ly/38ESkwy
▶️「12週精實線條改造 | 科學增肌計畫」課程網址：
https://bit.ly/2Oa8U1f

在這之後，開始不斷會有學員來訊：


❓我到底要先減脂，還是先增肌？


這個問題的答案，當然是「因人而異」。我會評估你以下的狀態，而有不同的答案：


🍔 你想要的最終身材，以及何時達到
🥕 你想要的最終體能，以及何時達到
🍿 你願意投入在計畫上的時間與心力程度
🍕 你的飲食與運動生活能夠調整的空間有多少
🍏 你能夠接受的生活變動程度有多大
🍒 你的運動訓練年資與經驗
🌽 你的性別
🍺 你目前的年齡
🍙 你打算用什麼方式維持最後做出來的成果


然而，累積這麼多經驗以後，我可以很肯定地告訴你.......


💯 如果你想要隨著時間過去，越來越接近自己理想的健康、身材與生活，
❌而非像許多人那樣，一直用錯誤的方式殺雞取卵，年復一年地回到原點、掙扎於溜溜球效應，看不到終點.....


那麼，9成以上的時間，「要先增肌還減脂？」這個問題的答案，都會是：


💥先💥增💥肌💥


這是因為：


肌肉本來就難增加但好減去，而脂肪剛好相反，很好增加，但不好減。

🔥 很少有人能在減脂的過程中維持住所有原本的肌肉量。而原本肌肉量就少的人（通常，也就是沒有規律運動習慣的人），更是會因為減脂對身體的衝擊，而讓減脂變成「減一點脂，減超多肌」

🌈 如果可以在減脂前，穿插一段至少 2-3 個月、以增肌為導向的規律訓練，那麼就更能在接下來的減脂過程，透過前面建立起來的對掉肌肉的「基礎抵抗力」，讓減脂完的成果更滿意，而不是只是「小了一個 size 的肉鬆人」

至於實際上該怎麼操作呢？


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📍時間：2021/4/23（星期五） 19:30-21:30​
📍地點：城邦生活講堂（台北市中山區民生東路二段141號8樓）​
📍主辦單位：城邦微學習​
📍協辦單位：商周出版​
🧍限額：80人​
📍參加資格：「8週有感塑身 | 科學減脂計畫」或「12週精實線條改造 | 科學增肌計畫」之學員，每位學員可攜伴一名參加​
📍報名期間：3/26-4/6​
📍報名方式：​
❶確認您是上述兩堂 #任一線上課 的學員​
❷於報名期間填寫表單（請務必確實填寫）▶️
https://bit.ly/3tSIPCK​
❸表單中除了您自己的資料外，還可以攜伴一名（該伙伴不需要是學員喔）​
❹主辦單位將於4/8公布參加者名單​
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☀須填寫報名表才能獲得參加資格。​
☀因場地限制，限額80名。若報名超過人數，將採抽籤方式確認參加資格。​
☀報名前請確認您及邀請的親友可以參加，以免影響其他人的權益。
▶️「8週有感塑身 | 科學減脂計畫」課程網址：
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▶️「12週精實線條改造 | 科學增肌計畫」課程網址：
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今天 Kelly 教練決定化身投資專家（推眼鏡），教你應該要選減脂股，還是增肌股（欸，不是XD）
　
其實是上週直播時提到增肌減脂的順序，馬上有好多學員來詢問說：「教練，我應該要先減脂，還是先增肌啊？」
今天就來說明這一點，以免你花費太多力氣在沒有效率的事情上！
　
先增肌還是先減脂，請你記住這一點：
除非你的 BMI 超過 25，也就是醫學上定義的「過重」，對基本代謝，還有其他身體組織，例如，膝蓋關節開始有負面影響，否則對絕大多數的人來說，先增肌絕對是只賺不賠的選擇。
　
因為絕大多數跟外表、生活品質、運動表現相關的結果，全部都可以透過小幅度的增肌訓練獲得大幅改善。
　
即使你的最終目標是減脂，先增肌也是很好的選擇。減脂卡關的原因不外乎是代謝變太低、肌肉量流失太多，以及因為越吃越少，身體健康亮起紅燈，這些問題都可以透過增肌訓練「逆轉」。
　
花 2～4 個月時間做增肌訓練，提升代謝、增加肌肉量、配合增肌飲食確保身體獲得足夠營養改善健康，都能確保接下來的減脂更順利，不會犧牲健康與生活品質！
　
所以，如果你的BMI小於25，但又想讓身體線條更好看，我強烈建議你先從增肌開始喔！
　
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#重訓 #健身 #增肌減脂

我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3mgnpm



Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/

Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 4:07 先增肌還是先減脂？
2. 4:55 有沒有一個特定的訓練次數範圍？
3. 6:57 有對增肌更有效的特定飲食法嗎？
4. 8:28 增肌期應該要有氧嗎？
5. 10:40 最好的有氧運動是什麼？
6. 13:09 訓練前建議先伸展嗎？
7. 15:48 對增肌成長有效的健身器材？
8. 21:39 一週不訓練，會不會掉肌肉？
9. 26:23 自慰會影響增肌能力嗎？
10. 27:33 一週只能訓練2~3次，每次不到一小時，怎麼安排？
11. 31:57 每天睡眠不到8小時，依然可以增肌嗎？
12. 33:52 如果我只有一項補充品的預算，想增肌該選什麼？
13. 35:50 每組訓練都該做到力竭嗎？

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這集藉由網友發問聊到以下
🔸要如何有腹肌？我有練腹肌嗎？
🔸減脂是不是不要吃澱粉？
🔸Lean bulk 慢增肌沒達目標，應該先增肌還是先減脂？
🔸防彈咖啡、生銅飲食、低碳飲食、碳循環、間歇性斷食、健康全食物飲食，哪個減脂效果好？
🔸什麼時候重訓重量可以增加？
🔸重訓與有氧比重？可以不有氧減脂嗎？
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