Search
週三Podcast #護卵ONAIR 中提及
小王子從90kg瘦到現在65kg😲
到底怎麼吃？
#73分法 是什麼呢？
💕Podcast完整版收聽 https://pse.is/AppleEP3
今天小編特別去辦公室直擊！
將將✨小王子健身餐✨
攝取優質蛋白，優質澱粉
減醣有助於護卵及助孕唷！
蕃薯、糙米都是不錯的選擇🥰
《護卵ONAIR》
— 6/23(三) 起連續八周，帶妳養成好孕體質！
更多 Podcast收聽平台：
★APPLE https://pse.is/AppleEP3
★Spotify https://pse.is/SpotifyEP3
★KKBOX https://pse.is/KKBOXep3
★Sound On https://pse.is/EP3soundon
#護卵新生活Week3一周戒甜食運動**
#減醣優質醣類小王子陪你不孤單🥰
#再忙也要健康吃
#我們都打了疫苗吃飯脫口罩不擔心💪🏻
#台中 #茂盛醫院 #茂盛醫院小王子 #李俊逸醫師 #podcast #護卵 #健身餐 #減醣 #助孕 #護卵onair
💡運動前後吃什麼？ 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔
💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎？不論是騎車、跑步、重訓等等，不管任何運動，一直以來，我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃？」🧐
👩🏫沒錯，我們都知道飲食與運動表現息息相關，假如吃對了，可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步；吃錯了，可能怎麼樣都不對勁，課表也吃不消，因此，運動搭配正確的飲食很重要！甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合，讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓。💪
||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西，尤其是習慣晨跑的朋友，常常衣服換了就去運動了，這邊Q老師提醒大家，運動前最忌諱空腹運動！尤其當運動時間超過60分鐘，記得一定要吃點食物！
💡但一大早起床要去哪裡找吃的？
👩🏫最簡單就是泡一杯麥片，燕麥片為優質的碳水化合物來源，又好消化吸收，非常適合當作運動時的能量來源，而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用，非常方便！
🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」，每包約含有20公克的碳水化合物，熱量約118~145大卡，非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。
🥣而且總共有4種口味，裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子，蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂，每一口都喝的到顆粒，口感多層次，不僅好喝，還能為我們補充能量、補充營養，而且還有減糖15%，美味不甜膩，更減輕負擔，不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯；另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心，不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡！
這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前：桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前：桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋
||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要，因為此時正好是肌肉缺能量的時刻，建議能越快進食越好，最好在運動後30分鐘以內。一般來說，運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物：蛋白質 = 3~4：1』，只要把握這個比例原則，就能有效修復肌肉，減少脂肪的堆積，幫助恢復疲勞。
《運動後飲食組合》🍽
★運動後：桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版：桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆
👩🏫把握好運動前後飲食原則，搭配隨手可得的食物，輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓💪
🤩最後有好康的要送給大家囉！這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝，只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔～
。步驟一：Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二：此篇貼文按讚
。步驟三：分享此篇貼文（記得要設公開）
。步驟四：留言告訴我你平常都做什麼運動？ *例如：「我平常最愛跑步&騎車！」
* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔！（我會檢查喔 ）
⭐️活動截止日期：即日起至2021/01/17(日)24:00止，Q老師將抽出20位幸運粉絲，贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋
**得獎名單將於截止後一週內公佈！請大家密切注意喔！也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**
五麥穀珍一起喝起來！一起簡單享受補充營養吧！😉
#運動前後飲食組合 #運動前後飲食 #桂格五麥請你喝 #抽起來
早安，運動完就是要吃！🐷
其中Q老師覺得很棒的食材就是馬鈴薯，補充滿滿的碳水化合物😋
而🥔除了常見的褐色~大家有看過不同顏色的馬鈴薯嗎？
美國馬鈴薯就有紫皮與紅皮的！而且還有不同的風味，可以做更多的料理搭配！
>>紫皮美國馬鈴薯有種淡淡的堅果香氣，很適合做沙拉
>>紅皮美國馬鈴薯拿來煮咖哩口感紮實好吃
👩🏫Q老師在這邊也來營養科普一下，
有些人會覺得馬鈴薯就是碳水化合物，沒有什麼特別的營養....但你知道嗎，其實美國馬鈴薯含有豐富的營養！
✔一顆中型的美國馬鈴薯含有2克的膳食纖維，3克的蛋白質！
同時對運動族群來說，也有豐富的鉀離子以及維生素Ｃ
一顆中型的美國馬鈴薯含有
✔620毫克的鉀離子（比同重量香蕉還要多）
✔27毫克維生素C，將近一天所需的30%
👩🏫最近寒流又要來了，推薦大家可以自製馬鈴薯濃湯或者做個焗烤起司馬鈴薯，都是很不錯的料理方式！
之後Q老師也來分享一些馬鈴薯料理給大家看看！😁
💡也問問大家，平常你會煮什麼好吃的馬鈴薯料理呢？
歡迎分享給Q老師喔！🤗
一起享用美味的美國馬鈴薯吧！😋
#運動完吃什麼 #優質醣類 #優質碳水化合物 #馬鈴薯 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師動吃生活
想要跟著營養師吃出燃脂力嗎？專職減重營養師－黃苡菱認為，我們日常飲食中其實有4位瘦身神隊友，能幫助我們燃脂、抗發炎！分別是：膳食纖維、蛋白質、優質醣類、優質好油，一起來看看這些營養素存在於哪些食物中吧！
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤1日3餐食譜示範文章連結 http://bit.ly/2GZ6N9S
➤歡迎到 http://bit.ly/2w9ww8T 看更多健康飲食新聞及食譜//
➤訂購控醣餐盒：健康制作所: http://bit.ly/30gyS82
