有一項2019年的研究，胸大肌、前束三角肌、三頭肌和腹部肌肉在通過主動屈髖進行的臥推中能激活更大的肌肉效益，那不就意味著卧推Feet up會更好?
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事實上，這些肌肉好大可能會被激活得最多，但因為卧推時把腳提起時，重量僅由頭部和背部提供支撐，當你抬起雙腿時，這也就意味著你的雙腳將無法幫助身體來進行固定，其他肌肉要以更大的強度收縮以穩定身體，過程中會造成不穩定性。
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即使研究得出Feet up能有更大效益，但這個動作也不一定是最好的選擇，長遠來說，動作不穩定或有可能阻礙進步。
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另一方面，傳統臥推比提腳卧推較少的肌肉激活，但它的好處是擁有更穩定和更強壯的set up，令動作更安全和穩定，同樣長遠來說，它可以推得更重和得到更多肌肥大。
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總結，一般來說如果你想推得更重就做傳統臥推，如果是針對上半身和核心肌群訓練的人就採用提腳的訓練方式。不過大多數人希望卧推更進一步，都會把這兩個動作加訓練。
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不過如果你是一位健身新手，在做提腳卧推之前要盡可能的做好傳統臥推。
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圖文:KAPO
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傳統臥推 在 [新聞] SPC-大谷翔平不動TJ而採「新技術」 隨隊- 看板Baseball 的美食出口停車場
這個技術大概這幾年開始成熟
基本上就是受惠於材料科學的進步,internal brace的強度甚至能比原來的韌帶更強
以前是要想辦法縫撕裂的韌帶或找自體的組織補上去
(要挖自己東牆補西牆總是不太好,但幸好投手只有一隻手比較重要XD)
現在就是釘一條新的internal brace到原本的部位上
台灣目前經驗比較多是腳踝(台灣不知道有沒有人開過UCL的internal brace?)
以前腳踝的前距腓韌帶(ATFL)撕裂傷,手術併發症很多,開完效果都不太好
但internal brace目前看起來,恢復期很短,以前要打4周石膏,現在可能2周內石膏就拿掉
可以走路了,而且後續追蹤,感覺回場訓練比賽都沒有大多問題
※ 引述《polanco (polanco)》之銘言：
: 大谷翔平不動TJ而採「新技術」 隨隊記者分析原因
: 〔體育中心／綜合報導〕大谷翔平今天宣布動刀成功，但卻不是進行傳統的韌帶置換手術（
: Tommy John Surgery，簡稱TJ手術），隨隊記者佛列契（Jeff Fletcher）指出此舉是為了
: 要加速「打者翔平」的回歸。
: 大谷翔平的經紀人巴雷羅（Nez Balelo）在今天宣布大谷翔平動刀的消息，而他本人也在社
: 群軟體上發文，表示會努力復健並盡快回歸球場。
: 佛列契指出，動刀的醫生Neal ElAttrache此次使用的是新技術叫「內部支撐（internal br
: ace）」，使用一種厚的縫合線狀材質來強化韌帶。他會吸引膠原蛋白，進而組成軟組織。
: 這個手術與傳統的韌帶置換手術不同，在2018年動刀後，大谷翔平直到2019年5月才回歸，
: 此次的狀況可以讓大谷翔平更快回來。
: ElAttrache在先前的報導中表示，他與大谷翔平在討論過後決定先修復當前問題，並加強現
: 在健康的韌帶，預計他將會在2024年不受限制地準時進行打擊，並在2025年重新擔任二刀流
: 。
: 佛列契表示，大谷翔平今年將會成為自由球員，預期簽下一張破紀錄的合約，大概可以來到
: 5億美元，預計也會拿下自己3年來第2座的美聯MVP獎座。而且雖然大谷翔平先前被爆料已經
: 清空置物櫃，但他在17號已經重返休息室，佛列契認為大谷翔平下個禮拜還是會在本季天使
: 最後的主場賽事身穿制服出現在球場。
: https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/4433700
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