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史上最漫長的暑假即將結束，
寶貝的書包準備好了嗎?
一個兼具時尚與實用的書包✨
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快跟上這一波！
買書包～送筆袋❗️送餐袋❗️送直飲水壺❗️送書包防雨套❗️
開學最好的準備，就是選一個「好書包」送給孩子。常常聽長輩擔心小孩「書包揹太重會長不高」、「書包揹太重會導致脊椎側彎」等，那書包是一定要裝書的，我們家長只能在書包的挑選上更用心，幫孩子挑一個不會影響骨骼發展的上學良伴。原本以為書包選購不外乎「輕量」和「符合人體工學」，而在收到UnMe的體驗邀請後，我才發現書包的選購上的細節原來可以這麼多，真的不能小看一個孩子一週至少背五天的書包，因為它所帶來的背負感會連帶影響孩子的骨骼發育，是家長不輕忽的，感謝「#UnMe」翻轉了我對書包的印象。
#UnMe 這個品牌是源自於「You And Me」的概念，視書包為孩子上學時最重要的夥伴，彷彿承載著孩子的夢想與目標，一路陪伴孩子學習、成長，所以不論在外型、材質挑選、版型設計上都很出色，尤其UnMe「護脊系列」更是讓我為之驚豔，在我做過功課之後，發現台灣品牌的功能性與質感完全不輸國外品牌，貼心的設計甚至凌駕於其他品牌之上，用過才知道台灣製造，果然品質保證!
艾妃這次要來開箱介紹的是【#UnMe夢想家U型護脊減壓磁扣書包-極速賽車手】這一款，先就外型來說，我們家今年的準小一新生心頭弟第一眼看到這個書包就被這個帥氣的賽車圖案給吸引住了，防疫期間在家三不五時扮演假登山客把書包當背包在背，開學前裝的不是書，只好裝玩具來過過乾癮，用色是飽合度超高的亮黃色及黑色相間，突出的顏色更方便媽媽在校門口認小孩啊是不是!
再來看看【UnMe夢想家U型護脊減壓磁扣書包-極速賽車手】的特色：
⚑適合一到四年級，身高110公分至140公分的小學生，以心頭弟120公分左右的身型來說，外觀尺寸38cm*27cm*18cm，大小厚度揹起來剛剛好。
⚑重量只有975g，材質輕量無毒且具合格標章，符合教育部檢測標準，書包不應超過體重12.5%。
⚑專利磁扣翻蓋方便小孩單手秒開，快開易合，只要輕輕蓋上，磁扣就會自動扣上，來來回回放東西更省時。
⚑書包內外部皆為防汙防潑水面料，不怕忽然下雨難清理，如果真的不小心髒了，只要拿布沾點中性清潔劑輕輕擦拭即可，當然下雨天最好是使用防雨書包套來保護書包哦! 且功能型書包無法丟洗衣機或脫水槽的，避免破壞書包整體結構。
⚑書包外側有3M反光條，夜晚會反射車燈提升能見度，對晚歸的孩子無疑是更加安全。
⚑立體加厚的泡棉背帶不易滑落， 且Z字彩色縫線車工讓背帶延展性更穩固，小孩不容易因為常拉常背而導致磨損或斷裂，彈性好就更好背。
⚑U型的3D波浪護脊背板，讓脊椎處中空無壓，減少背部生硬感，透氣導氣槽能降低久背的悶熱感，尤其夏天真的很有感啊!
⚑外部左右兩邊都有側袋，開放的一邊是加固彈性側網袋，可以放水瓶或摺疊傘；拉鍊的一邊則可以放小文具、口罩、乾洗手或溼紙巾等小物品，收納需求更彈性。
⚑內部有多隔層空間，最前面可以放文具或鉛筆盒，中間放課本，最後面兩薄層放文件或墊板，尤其要提醒孩子較高、較重或較厚的書本往後放、輕薄的書本往前放，訓練孩子井然有序的擺放，省下家長要協助整理書包的時間。
⚑2 in 1結合胸扣及腰扣的腹部扣設計，可以是胸扣也可以是腰扣，能依照孩子的舒適度去做調整，分散背部的重力，讓書包跟孩子更貼合，背負更安全、更輕鬆。
⚑內部有活動式鑰匙防丟扣帶，方便鑰匙取上取下使用，鑰匙也不再弄丟啦!
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除了挑選一個「功能型護脊書包」很重要之外，開學必備的「筆袋」、「餐袋」、「水壺」及「防雨套」更是不可或缺的學用品，以前幫大寶準備時總是四處奔波，我可以體會書包跟學用品一起買套組對家長來說是多麼方便，既省時又省力。而且我發現孩子一旦愛上特定圖案，也會喜歡一整套都用同一個品牌，相對會對自己的物品格外珍惜哦!
如果您還沒購足，不要錯過這一檔UnMe的五合一學用品團購優惠哦! 就先讓我來介紹一下學用品的特色:
【#夢想家筆袋-極速賽車手】
➤筆袋是雙向拉鍊設計，拉鍊上也有UnMe的ＬＯＧＯ更具獨特性。
➤內襯採亮色系，能突顯出筆袋裡的文具，臨時要找特定文具也比較不會眼花瞭亂。
➤筆袋內外部都是採用防水防刮又防潮的優質尼龍材質，不易髒卻也容易清潔哦！
【#Tritan直飲杯500ml-街道狂飆客】
➤瓶身是Tritan材質，耐熱85度 C，不會釋放有害物質，孩子的使用上更安心。
➤食品級PP飲水口，不含BPA，而且是方便國小生適合的直飲口設計，口徑也剛剛好。
➤鎖扣設計安全防漏，再也不會因為不小心按到開關而導致灑水。
➤清洗無死角，全部配件都可以拆下來清洗，每天使用更衛生。
➤矽膠拉環設計方便外出手提，不用一直放在背包裡。
【#繽紛造型手提餐袋-藍色】
➤餐袋容量非常大，長度連500ML的直飲杯都放得進去，再放進餐碗和水果都不成問題，大小也很適合裝些小點心當外出的野餐袋。
➤餐袋的車縫線精緻緊實，耐用不易脫線，正常使用可以用好久。
➤底板硬式設計讓便當盒放置不會有歪斜的狀況產生，底部也比較不會變形。
➤防潑水材質，如果真的灑湯或沾到食物了，擦一擦或水沖一沖很快就乾了。
➤透氣網袋設計，除了可以消除異味，也比較不容易發霉。
【#書包防雨套】
➤LOGO是反光設計，能讓孩子在昏暗或視線不明的行走環境下更加安全。
➤伸縮尺寸設計，適合各種不同類型的書包，而且包覆力很好，不會包起來ㄌㄤ ㄌㄤ的。
➤一體成形的設計，不用怕收納袋不見，收起來跟袖珍面紙一樣輕薄，放在書包不占空間。
UnMe這個品牌已經深耕台灣多年，一直是評價很好的在地品牌，從設計到製作都是MIT，不論是商品銷售或售後服務也都很用心在經營，而且近幾年UnMe最熱銷的「#護脊減壓系列」書包，光是這個系列就開發了七種款式，相對提供給家長更多選擇:
★夢想家U型護脊減壓磁扣書包(六色)
★皇家曲線護脊減壓磁扣書包(兩色)
★寶格新麗U型護脊減壓書包(三色)
★寶格新麗曲線護脊減壓書包(三色)
★優米派樂輕量透氣減壓護脊書包(六色)
★霍爾網狀護脊減壓書包(兩色)
★優米特仕V型護脊減壓書包(兩色)
同樣都是護脊書包，但不同款式設計不同，也有不同的圖案或顏色可供挑選，家長也可以依照年級、身高、功能性以及男孩女孩的喜好來做選擇，而且在這次UnMe廠商推出的艾妃媽咪的專屬團購優惠中，每一款都是提供「包套」做選購哦!! 也就是每一款書包都是「#書包+#餐袋+#筆袋+#水壺+#防雨套」五合一組合耶! 你沒有看錯，原價4***元的護脊書包組合，跟上這個五合一團最低只要1***元，絕對比你單購書包划算喔！
護脊系列每一款都好有質感，「#夢想家U型」結合了許多書包的優點，是我個人是蠻推薦的全方位包款，有選擇性障礙的家長不妨入手這款試試，是不會失望的。
一起幫孩子選一個兼具美感與品質的「UnMe專業護脊書包」，每天為孩子打包知識帶回家吧!
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UnMe兒童書包
#UnMe #護脊減壓書包 #磁扣書包 #人體工學 #小學書包
備賽脫水 在 [心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
大家好，魯妹是ACE-CPT，和沒考過CSCS section 2 的魯蛇QQ 最近在找備賽資料的時候
發現中文資料
相當少也滿舊的，因此想說找新的論文來看，然後就想說乾脆翻一翻，希望對備賽或是想
增肌減脂的各位有所幫助。這篇是2020年發表的回顧性論文nutritional recommendation
for physique athletes, by Brandon M Roberts, Eric R Helms, Eric Trexler, Pete
r J Fitschen
，目前網路上的中英文資料應該是都不會比這更新。由於論文的內容相當多，且涵蓋備賽
、賽期充碳脫水和賽後恢復，因此我會拆開來發文。
在原文中physique athelete包含了健美、健體、形體等等項目，因此此系列文章中以 健
身運動員 統稱。
雖然主題是對運動員備賽，但是如果你想要增肌減脂的話，就來看看選手們是怎麼做的以
及是否有科學根據吧～
備賽減脂期選手的目標是維持肌肉量並盡可能將體脂降低
備賽減脂期
1.蛋白質建議攝取每日每公斤1.6-2.7克
2.高蛋白質攝取可以增肌減脂
3.高蛋白質攝取可以減輕飢餓感、壓力和負面情緒
4.如果特別會餓的，蛋白質可以吃到每日每公斤3.5克
P.s.但要注意脂肪和碳水化合物比例不能下降到影響訓練
正文開始（內容偏硬）
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蛋白質在健身運動扮演決定性的角色。
在統合性分析的資料指出每日每公斤1.6克的攝取，配合阻力訓練可以最大化除脂體重的
增加。
重要的是，這些數據的信賴區間上限達到每日每公斤2.2克(Morton et al., 2018)，而這
也和以研究男性健美運動員，用氨基酸氧化方法為指標的信賴區間上限（每日每公斤2.2
克）符合(Bandegan et al., 2017)。
在女性健身運動員的研究也顯示高蛋白質組相對於低蛋白質組（每日每公斤2.5克v.s.0.9
克），可以在非賽期增加肌肉量(Campbell et al., 2018)。 根據最近的研究，健身運動
員通常會吃超過建議量，男性攝取每日每公斤2-4克，女性則是每日每公斤0.8-2.8克(Spe
ndlove et al., 2015)。
另外一份研究指出選手攝取每日每公斤2.7-3.3克(Chappell et al., 2018)，這看起來健
身運動員可以輕易達到或是超過蛋白質建議攝取量。
肌肉蛋白合成通常會用來指稱蛋白質攝取或是訓練如何影響肌肉量的增加。
健身運動員在備賽期熱量赤字的期間，基礎肌肉蛋白合成在五天就會減少27%，10天後減
少19%（Areta et al., 2013; Pasiakos et al., 2010）。
更進一步來說，資料顯示，特別是在體脂低的人身上，實行熱量赤字10天，肌肉蛋白分解
速率就會提升。 肌肉蛋白合成減少與肌肉蛋白分解增加對淨蛋白質平衡有負面影響，攝
取高蛋白質可以減輕負面的效應。然而，非常少的觀察或是介入性的研究比較運動員在熱
量赤字期間高蛋白質與低蛋白質的攝取(Campbell et al., 2018; Helms et al., 2015;
Longland et al., 2016; Walberg et al., 1988)。肌肉蛋白合成減少與肌肉蛋白分解增
加對淨蛋白質平衡有負面影響，攝取高蛋白質可以減輕負面的效應。然而，非常少的觀察
或是介入式的研究比較運動員在熱量赤字期間高蛋白質與低蛋白質的攝取(Campbell et a
l., 2018; Helms et al., 2015; Longland et al., 2016; Walberg et al., 1988)。
蛋白質對健身運動員還有其他重要作用，例如增加飽足感。
一份最近的統合性分析發現，高蛋白質的食物可以迅速增加飽足感(Dhillon et al., 201
6)。事實上，在七天的熱量赤字期間，每日每公斤2.9克的蛋白質攝取相較於1.8公克，對
食物的渴望減少。在一份針對阻力訓練運動員的前導交叉研究指出，高蛋白質期（每日每
公斤2.8克）相較於中蛋白質期（每日每公斤1.6克），壓力、負面情緒和與飲食相關的壓
力都降低(Helms et al., 2015）。
整體而言，攝取高蛋白飲食可以幫助健身運動員增加飽足感、減少飢餓、以及減輕壓力。
在評估不同研究團隊所建議運動員蛋白質攝取量時，我們可歸納為每日每公斤1.6-2.7克
(Hector and Phillips, 2018; Helms et al., 2014; Jager et al., 2017; Morton et
al., 2018; Stokes et
al., 2018)。 由於目前幾乎沒有證據顯示高蛋白攝取對於一般人有負面影響，我們建議
每日攝取每公斤1.8-2.7克，對於特別想減輕飢餓感的族群，我們建議可攝取至每日每公
斤3.5克，前提是飲食中脂肪和碳水化合物不會少到對運動表現有負面影響的程度。
如果你覺得對你有幫助的話，就幫我推個文吧讓我有繼續分享的動力～
有什麼問題也歡迎討論。
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※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 02/29/2020 23:37:11
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※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 02/29/2020 23:40:31
如果熱量攝取總量固定，蛋白質比例增加會相對減少碳水化合物和脂肪的比例。
碳水化合物和脂肪對於訓練表現和賀爾蒙水平都有影響。
關於碳水化合物和脂肪之後會有另外的文章討論
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:48:16
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:50:33
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:55:53
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