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🐂🧧大年初二動起來囉🔥🔥~~~🧧
👯♂️Shirlyn Barre 迷你運動課!👯♂️
🔎動作名稱:
側躺下肢運動 + 側平板變化式
✏️參與肌群:
臀肌+側腹部
😍能夠因久坐而僵硬的髖
😍幫助改善髖關節活動度
⚠️動作設定:
耳朵、肩膀、骨盆外側與上方活動腿的腳跟在同一條延伸線上
下方支撐腿彎曲90度，動作過程中保持壓緊地面
🐮怎麼做?
1️⃣
保持骨盆穩定，上方活動腿從大腿根部處轉動內、外旋
🔽🔽🔽
2️⃣
上方活動腿從髖部處屈曲與伸展往身體前側與何側輪流前後活動
🔽🔽🔽
3️⃣
彎曲雙腿膝蓋90度膝蓋在骨盆前方
下方支撐手大手臂臂垂直地面，肩膀保持遠離耳朵
骨盆保持穩定，上方活動腿從髖部外轉、內轉、延伸、收回
🔽🔽🔽
4️⃣
保持內旋向遠方延伸在收回
輪流內、外旋
🔽🔽🔽
5️⃣
側平板腰部側面收緊支撐手臂壓緊地面將骨盆上提在輕輕放回
🔽🔽🔽
🔔小提醒~~
可加入彈力帶以增加動作挑戰度💯。
整組動作維持鼻子吸氣嘴巴吐氣🤍。
每組動作可重複8-12 次。
#動起來 #心情愉快 #身體開心😃
［享健康系列：早安☀️ #側平板變化式］
本週👉側平板變化式，繼續 #虐腹
我是個還滿愛平板式的人，練肚子+手臂+大腿
瑜珈上著上著，出力位置也越來越能掌握
側平板的肘碰膝穩定度也提升不少
拍影片可以檢視自己跟做紀錄
從暖身到運動後的拉筋伸展
#身體的位置要先放對，#骨盆要擺正
#可以更有效運用身體，#也能避免運動傷害
#動作放慢把出力位置先找到
#有時候靜止動作的訓練效果也狠嚇嚇叫
-
狠高興收到不少姐妹的正回饋❤️
謝謝妳們喜歡我的居家運動系列影片
不嫌棄我背景永遠是帥堯的遊戲區😂
再次感謝🙏妳們一路的相挺💋💋💋
-
✨運動小叮嚀✨
🔺運動前暖身，運動後拉筋伸展
🔺運動中一切量力而為，注意安全
🔺靜止動作👉深呼吸5次
🔺動態動作👉10下起跳
🔺#初學者🉑️用 #單膝跪姿 進行
🔺別忘了手腕要伸展放鬆哦
🔺影片只示範單邊，記得兩側都要做嘿
🔺瑜珈褲這裡買👉 https://goo.gl/ABBAU4
-
運動影片 & 賞文👇
YouTube影片➡️ https://youtu.be/RymzQbI5SVA
居家運動懶人包➡️ https://goo.gl/b4NcnJ
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☘️A-shu的部落格👉https://goo.gl/5KhQot
🛍️野馬A-shu歡樂購👉https://goo.gl/ABBAU4
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🔺影片清晰版👉請按HD🔺
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #減重 #產後瘦身 #居家運動 #瑜珈 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life A-shu Wang
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側平板的肘碰膝穩定度也提升不少
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可以更有效運用身體，也能避免運動傷害
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🔺運動中一切量力而為，注意安全
🔺靜止動作👉深呼吸5次
🔺動態動作👉10下起跳
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