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【 🏋♀Your Agility -Training Day 🏋♂ 】
*側面高抬腿*
一格兩腳
動作解說：
高抬腿說簡單不簡單說難不難，重點其實非常相似，但方向改變對於身體感受會有所不同。
✅身體側面高抬腿，身體保持直立與平衡，手L型的擺動，大腿抬高於另一隻腳的膝蓋(約90度)，前腳要側向跨起，後腳不要與前腳交叉，完成動作。
熟悉前先做慢的練習腳步，熟悉後再進行全速的訓練。
#practicemakesperfect#balllife#agility#speed#strength#balance#coordination
REEBOK Z PRINT 3D 以全新的面貌進化登場，採用足測資料庫為設計基礎，針對跑者在跑步時腳部的
受力與壓力資料收集，加以分析腳步移動時腳底不同部位的受力狀況，經過不斷的反覆測試與交叉比
對，3D 列印設計出獨家的Z PRINT S 型大底，這次根據第一版的原型在鞋底及鞋身全面提升動能回饋，
徹底進化跑者的3D 足跡。
這次針對鞋底的回饋作改良，Z PRINT 3D 將避震顆粒延伸至腳掌兩側，使跑者在訓練時的側向移
動可獲得更多回饋，提升腳步轉換靈活度
鞋側搭配強調身心靈平衡的Reebok
Delta Logo，宣告REEBOK Z PRINT 3D 鞋款將一同帶領跑者迎接更加強悍的夏季運動，提供跑者全面
性的3D 能量回饋!
動作解說：
高抬腿說簡單不簡單說難不難，重點其實非常相似，但方向改變對於身體感受會有所不同。
✅身體側面高抬腿，身體保持直立與平衡，手L型的擺動，大腿抬高於另一隻腳的膝蓋(約90度)，前腳要側向跨起，後腳不要與前腳交叉，完成動作。
熟悉前先做慢的練習腳步，熟悉後再進行全速的訓練。
【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
這是強背運動最後一個動作了，上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐，練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群，但練的是肌肉的延展度，也就是柔軟度。
動作說明如下；
1.雙腳分開站立，雙手手指交叉放在頭頂，手心朝下，深吸一口氣。
2.盡力將氣呼出，當吐氣將盡時，將身體側向彎曲（可稍微前傾），保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得脊柱外側肌群有點拉緊為止，保持這個姿勢。慢慢數10秒再緩慢地回到原狀（回到動作一 ）。
3.之後依同樣原理朝另一邊伸展，每次伸展停留10秒，左右各做3次即可。
強動背運從暖身開始到完成五個動作，只需不到15分鐘，卻是脊椎健康與酸痛自療的最佳工具，您只需要一張瑜珈墊就可以開始囉！祝福您！加油！
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/YkL2u7
不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/aqckdb
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
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更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/
脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛
系列E：針對脊椎側彎（高低肩、 長短腳）族群之姿勢異常。會有脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶（呼吸短淺）、腸胃功能不良等症狀。
動作說明：
一. 雙腳分開站立，雙手手指交叉放在頭頂，手心朝下，深吸一口氣。
二. 盡力將氣呼出，當吐氣將盡時，將身體側向彎曲且稍微前傾，保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得腹外斜肌有點拉緊，保持這個姿勢。
三. 重覆側向伸展運動3~5 。
PS1。動作要緩慢，不可急拉或反彈。
PS2。呼吸要輕輕的、緩慢的進行。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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