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［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅
🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）
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事前的伸展竟能避免這麼多種運動傷害？
在家訓練「四個重點」►https://smarturl.it/dwu2b3
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👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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今次直擊Davy同Benz飛去比賽前係香港最後一次嘅操背情況，最後仲會分享佢哋如何調整碳水嘅攝取量，而盡量唔影響訓練嘅質素，比肌肉最好嘅成長效果。
嘉賓:
Davy Choi:
https://www.instagram.com/davychiho_ifbbpro/
Benz Fok:
https://www.instagram.com/benz_fok1015/
鳴謝場地提供:
https://www.instagram.com/mygym_lw/
Music Credit:
Without End - Cryout
https://www.youtube.com/watch?v=qHEYXQ4KB5Y
Check out the artist's pages!
https://www.facebook.com/withoutendband
https://www.instagram.com/without_end_official/?hl=en
https://www.youtube.com/channel/UC4ImWQz8MsTjDJ2r2E2IaCg
KOFGYM:
IG: https://www.instagram.com/kofgym/
Facebook: https://www.facebook.com/Kofgym/
Website: https://www.kofgym.com/
導:
Burger
攝影:
Burger / Eunice
剪接:
Kwun Ming
無論想 健體 塑身還是強化體能，都應先從大肌群開始做 訓練 ，而大肌群指的就是胸部、背部和腿部肌肉等等大範圍的肌群，由於大肌群涵蓋更多肌肉量，在 訓練 中也必須徵召更多 ... ... <看更多>
小h說，不要忘了片末的NG [漏網鏡頭]，裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的) 未來持續分享健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、備賽、 ... ... <看更多>
健體訓練菜單 在 [閒聊] 如何判斷訓練菜單需要調整- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
小弟平常訓練時
菜單安排主要訓練動作都是2-4周會變化一下
其他輔助就是看當天有什麼練什麼
但最近會覺得有些動作感受度不錯
就會一直排這動作來練
但這樣效果是不是會不好
還是說只要感受度夠就沒問題
大家都怎判斷菜單需不需要調整的
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[新聞] 比爾蓋茲出獎金 鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.139.194 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654524764.A.5B4.html
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