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常聽怕練壯，一點點線條就好

擔心舉2下啞鈴就會...碰!魔法般變身！！手臂比腿粗！胸肌比頭大塊，還肌肉一塊一塊爆青筋！(這是指一般人眼中的壯)

那麼到底大部分重訓的人都長怎樣呢

是否跟你想得一樣，
女的是金剛芭比 男生個個是阿諾

到一般健身房熱門時段晚上7-9點看看吧

數百人裡，一般人"刻板印象"的肌肉男不超過五個，甚至一個都沒有

其實光是"看起來壯"是一件非常困難的事

因增肌不是只要重訓就行

需要狂吃（我一天五餐吃到厭世）+充足睡眠+高強度重訓（最少一週五天）還要菜單練對跟好的肌肉感受，而且需要超過一年才"有機會"罷了

只吃三餐(內容夠營養嗎？是原型食物還是麵包蛋餅炒麵珍奶只會長脂肪的食物？)，一週只運動1-2次，重訓強度不高的你，
其實連練到結實都很困難，
更何況變成是你心中的壯呢

講我自己在一般人眼中是否壯的可怕
診所的護理師問我穿運動服是要去瑜伽嗎？
學生說我本人怎麼沒有一塊一塊？看起來不壯欸

努力這麼久還拿到健美冠軍是台灣國手的我都被說"看起來還好"

剛接觸健身的人就不太擔心這塊了

比較需要擔心代償受傷

或覺得練這麼辛苦怎麼沒效的問題

還有不小心太壯也沒關係，不練就會消了

大小腿粗是因為站姿錯誤，跟不會臀部發力
肩膀看起來很厚是駝背造成

正確重訓反而可以改善我們自己討厭的部位喔

喜歡西式按❤️ 喜歡中式按🙌
台灣的早餐有好幾種
但是大家知道西式跟中式早餐一般來說熱量大概多少嗎?
今天營養師把早餐分兩種
一種是大家最常點的組合以及另一個是改良後的組合給大家參考要怎麼選擇喔~~

👉一般來說西式早餐蛋白質選擇比較多
選有蛋、有肉的就對了
但是甜點類的選擇也不少
例如：巧克力吐司 或是可頌這類熱量就會比較高
蛋餅+大冰奶是很多人會選擇的早餐
如果想要把碳水減少，
可以把飲品換成統一陽光無加糖高纖豆漿
還可以增加膳食纖維和蛋白質攝取量

👉中式早餐比較多是粥、麵、燒餅，還有台中人最愛的炒麵加豬血湯(北漂的R編非常想念)
但是中式的蛋白質選擇不多
可以再額外補充一瓶統一陽光無加糖黑豆漿來增加蛋白質攝取喔~~ 無加糖也比較健康!

＃健康飲食 ＃豆漿 #早餐 ＃健身 ＃運動 ＃蛋白質 #與統一陽光合作 #統一陽光 #Healthylife #Healthyeating #健康生活 #黑豆漿 #高纖豆漿 #無糖豆漿 #好氣色 #輕盈新生活 #運動飲食 #每一天都要來點陽光

趁端午節這個long weekend，我們一家去左staycation，提早跟爸爸👨🏻慶祝父親節。而今次便選了為位於東涌，跟機場近在咫尺的諾富特東薈城酒店，而家仲做緊父親節住宿優惠。

🏢住宿篇：
酒店感覺都幾大幾新，而我們的房間位於20樓，有一張大床加細床，乾淨整潔又光猛，昂坪360的景觀一覧無遺。

在房間逗留了一會，我們便到了位於3樓的室外游泳池，小朋友可以玩玩水放電一番！不過提提大家，因為疫情關係，泳池只可容納最多15人，每人最多1小時，因此建議大家可於check in後先到泳池登記啊！

🍽晚餐：
Package包括Olea 地中海餐廳斧頭牛扒晚餐，餐廳樓底極高，裝修雅緻，我們坐於落地玻璃旁，可以望到園林景緻，感覺悠閑又舒服。

斧頭牛扒晚餐份量相當大，除左有斧頭牛扒，仲有唔少side dish如沙津丶美式芝士燴通粉 丶烤車厘茄丶烤蒜頭及薯條，已經足夠我們一家四口享用。 斧頭扒肉質軟腍鬆化，肉味濃郁，油花均勻，配芥末醬食可以中和油膩感。

🥐早餐：
早餐時間由6-11am，想訓晏啲都得。位於Essence的自助早餐，食物選擇多，有不同的西式早餐如麵包丶腸仔丶沙津丶cereal等；中式早餐就有燒賣丶炒麵丶粥品等等，亦有㕑師即場製作奄列及湯麵。飲品任飲，咖啡丶茶丶鮮奶丶果汁通通都有，最後亦當然唔少得餐後果。

⭐️酒店週邊：
酒店旁邊的公園有很多遊樂設施，旁邊亦有大遍草地可以讓小孩子跑跑跳跳的。而大堂內電梯連接東薈城，逛街丶食野都十分方便，就算落雨都唔怕。有興趣的話，還可以到附近的昂坪360坐䌫車。

不得不讚酒店的員工，無論係前台還是餐廳都十分友善，令我們這趟父親節慶祝之旅畫上完美句號。

******************

父親節住宿優惠由HK$1,488 起，已包1晚行政致雅客房丶Olea 地中海餐廳斧頭牛扒晚餐丶Essence 自助早餐及車位，亦可以免費使用健身中心和室外游泳池。

👉詳情：https://www.novotelcitygate.com/zh-hant/offers/父親節住宿優惠/

👉更多相片可以到我的blog瀏覧：
https://wow.esdlife.com/space.php?uid=149437&do=blog&id=449715

Novotel Citygate Hong Kong

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Hey~~~~ 大家有沒有常常有一種感覺!!!
回到自己的家鄉
永遠吃不完在地美食
這次三天兩夜回基隆但還是完全吃不夠rrrrr!
基隆小吃美食實在太多了OMG~~~
而且靠山靠海的風景讓人身心靈解放呀
如果可以去放鬆一下吧！
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