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一個胖子講減重？
呵呵🤭
衝著我是老師，教「體態管理」怎樣也比課本只有BMI強。
現代社會食物精緻化，美食那麼多，一不小心就會過重，不過我在意的是體脂肪的部份，而不是重量。
這次防疫期間，因為沒重訓偷懶就沒計算蛋白質攝取量，導致體脂肪失控，瞭解指標後，算出目前的基礎代謝率、TDEE，選擇低醣、健身高蛋白飲食，配合12/12斷食，強化有氧運動時間與重訓頻率，立馬快速回穩。
我一直跟學生強調健康是「動態」狀態，本來就沒有絕對的健康，但重點是瞭解自己，隨時調整最佳狀態才是重點，你都不care自己了，別人怎麼會care你？
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今天來跟大家搜集個資料💾
想問問大家高蛋白都怎麼喝或吃～
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所以記得要好好看完喔！
🥛
乳清粉除了加水沖泡之外
我也有聽說加進製作麵包、蛋糕的原料中
不知道效果怎麼樣
在這邊想問問各位大大
請大家給小弟一些「另類食譜」的靈感吧🥸
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喝高蛋白會拉肚子脹氣的
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本人就是乳糖不耐症很嚴重
最近發現了一款
用「豌豆蛋白」製作出來的高蛋白
每一小包都有20克以上的蛋白質
不只無乳製品 無蛋
還不含11種過敏原（附圖）
雖然不像其他牌有很多口味
但巧克力、野莓、抹茶、奶茶
這四種我都很愛
也覺得夠換著喝了
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對牛奶或乳製品
乳糖不耐
又想增肌的朋友
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減肥免挨餓！Costco竟能越吃越瘦 她激推4種減脂高蛋白飲控食物
想減肥除了培養運動習慣以外，飲食也是非常重要！通常只要想到瘦身，都會聯想到雞胸肉、燙青菜、水煮蛋~這支影片讓減脂期不再只有單調飲食！
影片授權： @Ann Chiu安秋 (https://youtu.be/azEgkgz0nG0) 完整影片看這
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那麼不妨跟我一樣試試看把它們做成餅乾和鬆餅吧！
只要一個步驟， 就可以多一個讓你覺得膩的食物喔！
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