#文末有抽獎
此堂課將以運動醫學角度教您如何訓練「背部肌群」，WFH讓我們經常處在姿勢不良的狀態，透過背肌的加強，可以讓我們的脊椎有較好的穩定度，使身體姿勢回到正中位置並降低腰痠背痛的發生頻率。 課程當中會分享初階及進階的動作模式，這能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。
開放少數名額進入直播包廂 https://meet.google.com/fxx-vtoa-jmu
或於 https://meet.google.com/ 輸入會議代碼 fxx-vtoa-jmu
--------- 好康抽獎第二波 分享禮---------
參加辦法：
(1)按讚或追蹤【ｉ運動】粉絲團 + 按讚此直播影片
(2)公開分享此直播影片
(3)留言「ｉ運動線上教練課 強化你的背部肌群」並@兩位朋友
▍活動期間：直播開始至直播結束2小時內
▍第四週得獎名單公布：9月27日
▍獎項：超商禮券 500元 (2名)
--------- 好康抽獎第三波 參加禮---------
參加辦法：
成功報名線上教練課，打開鏡頭一起運動，有機會獲得好禮
▍現場抽：超商禮券 500元 (3名) (抽獎時若不在視訊包廂，視為放棄)
▍加碼抽：本週加碼抽出一只AirPods Pro (得獎名單公布：9月27日)
此系列課程採Google Meet上課，並於i運動粉絲團與YouTube頻道直播
------------------------
注意事項
★依中華民國稅法規定，獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上，中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單，中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用，並填妥主辦單位提供之中獎申報表單，於期限內將正本寄回主辦方，如期限內未完成上述規定，則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊ｉ運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址，以利中獎通知及寄送，如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者，視同放棄中獎權益，獎項不另行補發，亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限，主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為，對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人，主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。★活動開獎時或寄送（領取）獎品前，若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態，主辦單位有權取消其得獎資格，請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
★如有任何因電腦、網路或其他不可歸責於主辦單位之事由，致參加者所寄出或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況發生，使其未獲獎項，主辦單位不負法律責任，參加者不得藉此異議
★獎品不得折換現金或其他物品。
★主辦單位保留修改本活動內容修改之權利，並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
★本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區，如非台澎金馬地區參賽者，主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜，請註明指定台澎金馬地區之代收地址。
健身課表 在 [討論] 健身課表練全身還是分部位- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
課表如何安排一直都是許多教練跟訓練愛好者的頭號難題
目前最常見的課表應該是全身、分部位兩種
目前證據(Gomes et al., 2019; Grgic et al., 2018)看起來，在訓練強度與訓練量相近
的情況下，兩種訓練課表的肌力成長差不多或是全身訓練課表略優於分部位訓練的課表安
排。
有趣的是，拉高訓練頻率似乎對女性肌力成長較有幫助，但對男性沒有(Grgic et al., 2
018)。
至於肌肥大的表現，目前看起來也是在訓練量跟強度差不多的情況，全身訓練課表和分部
位訓練成長差不多，但部分研究結果彼此相斥，Bartolomei et al.（2021）顯示對有訓
練經驗的年輕男性分部位訓練在肌肥大表現略優於全身訓練課表，但Calder et al.（199
4）指出對無訓練經驗的年輕女性，全身訓練優於分部位訓練。
許多研究都指出每部位肌肉最好每週至少鍛鍊兩次對肌力及肌肥大表現較佳，因此個人建
議：
-以肌力、運動表現為目標/訓練頻率每週少於四次/怕肌肉痠痛者較適合全身訓練課表
-以肌肥大為目標/訓練頻率每週高於五次/享受肌肉痠痛者較適合分部位訓練
一點個人淺見，有問題歡迎留言或私訊討論
References:
Bartolomei, S., Nigro, F., Lanzoni, I. M., Masina, F., Di Michele, R., & Hoffm
an, J. R. (2021). A comparison between total body and split routine resistance
training programs in trained men. The Journal of Strength & Conditioning Rese
arch, 35(6), 1520-1526.
Calder, A. W., Chilibeck, P. D., Webber, C. E., & Sale, D. G. (1994). Comparis
on of whole and split weight training routines in young women. Canadian Journa
l of Applied Physiology, 19(2), 185-199.
Gomes, G. K., Franco, C. M., Nunes, P. R. P., & Orsatti, F. L. (2019). High-fr
equency resistance training is not more effective than low-frequency resistanc
e training in increasing muscle mass and strength in well-trained men. The Jou
rnal of Strength & Conditioning Research, 33, S130-S139.
Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Davies, T. B., Lazinica, B., Krieger, J. W., & P
edisic, Z. (2018). Effect of resistance training frequency on gains in muscula
r strength: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 120
7-1220.
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of resistance
training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and
meta-analysis. Sports medicine, 46(11), 1689-1697.
-
https://instagram.com/jeff_liu_0801
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.97.82 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659610176.A.2F8.html
但我覺得會比較累
※ 編輯: jeff0801 (61.228.185.74 臺灣), 08/04/2022 23:44:10
※ 編輯: jeff0801 (27.247.103.159 臺灣), 08/05/2022 09:43:03
※ 編輯: jeff0801 (111.248.97.52 臺灣), 08/09/2022 21:50:35
... <看更多>