關於 健身碳水化合物ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. [討論] 一分鐘健身教室:碳水化合物的討論- 看板MuscleBeach

[討論] 一分鐘健身教室:碳水化合物的討論 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431527199.A.52A.html ... 那增肌減脂，到底碳水化合物要多還是少？

#12. Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖 - PTT 問答

... 迷思，覺得全部都吃自己認為健康的食物湊一湊很棒但實際加一加其實還蠻驚人的，基本要調整的地方： 早餐部分：吐司/麥片這兩種澱粉(碳水化合物/醣 ...

#13. 陰影太銷魂！她曝「甩油菜單」 眾人一看身材驚呆：啊斯

近日，一名女網友在PTT 「 MuscleBeach 」看板分享自己長期以來的健身成果， ... 自己的「甩油菜單」，透露飲食原則為「吃食物原型；碳水化合物用低GI ...

#14. 碳循環飲食法完整使用方法 - Peeta Fitness 健身網

碳水化合物 循環飲食( Carb Cycling diet )，以下簡稱碳循環飲食. 如果你不知道碳水化合物是什麼，可以先去查一下. 然後碳水化合物以下會簡稱碳水.

#15. [問題] 熱量低好取得的優質碳水- FITNESS - PTT網頁版

大家午安想稍微詢問一下,因為最近開始上課所以要求碳水要到體重*3 之前碳水吃很少所以 ... 熱量130卡到我自己買的米上面標識350卡都有碳水化合物含量也是從28g到70g.

#16. [問題] 運動前可以吃什麼？ - ucptt

運動半小時～一小時再回家吃晚餐我爬健身板是建議運動前後都要吃東西不要吃太多就好不能餓 ... 香蕉蒸地瓜"微糖"的豆漿或優酪乳身體需要碳水化合物不用喝完全無糖的!

#17. 筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！ - 美麗佳人

運動前有飢餓感→補充低GI含碳水化合物食物. 飢餓代表血糖低，這時運動體能會下降，也無法持續；做有氧時，身體消耗脂肪能力也會下降。俗話說✽空腹做運動，等同白做工 ...

#18. [健身] 重訓重要觀念@ This is who I am. Truly me. :: 痞客邦::

下面轉貼自PTT重訓版的一些經典文章，有興趣. ... 他們不去學習自己身體對於營養素的反應（胰島素靈敏度，碳水化合物、脂肪耐受度）. 健身正確觀念：.

#19. 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間

因此塔爾圖大學的研究顯示，重量訓練者在訓練前後額外再補充兩杯蛋白飲，並不會比訓練前後五小時以上喝蛋白飲的人，獲得更多的肌肉與肌力。 重訓前是否該吃碳水化合物？

#20. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#21. 健身高蛋白怎麼挑？十大網友熱議的乳清蛋白排名出爐

大家都知道想要擁有良好的體態，除了靠運動增肌減脂外，飲食也是相當重要的一環，尤其是重量訓練後，肌肉合成需要大量的蛋白質與碳水化合物，日常生活 ...

#22. 營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！熱量低卻超好吃

最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！ ... 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取 ...

#23. 乳清蛋白的9種功效及副作用（12點使用禁忌要留意） - 營養新知

乳清蛋白（Whey Protein）是運動員、健身愛好者和想要鍛煉肌肉或減肥族群的 ... 一則針對2型糖尿病研究的指出，乳清蛋白合併高碳水化合物飲食能刺激 ...

#24. 日本味王防彈咖啡ptt

轉化身體代謝機制：先燃燒身體脂肪，再燃燒碳水化合物。 ... 生成酮體，取代其實防彈咖啡採用的體重管理原理，跟在健身界已經風行了一陣子的「生酮飲食法」非常接近。

#25. [新聞] 香蕉減肥爆紅…小心營養不良 - 維持健康的好方法

香蕉碳水PTT，你想知道的解答。所謂的早晨香蕉減肥法是，早餐吃幾根 ... [問題] 請建議容易入口的碳水化合物。 | 香蕉碳水PTT ... 健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！

#26. 營養學家：健身前最不適合吃的食物 - 天下雜誌

古德森推薦，去健身房、球場或操場運動前幾個小時，可以食用一些複合式碳水化合物和瘦蛋白。 古德森說：「你會希望這一餐的脂肪相對較低，因為高度攝取 ...

#27. 【外食】增肌減脂的SUBWAY飲食指南+我的隱藏版吃法

... 時腸胃道的負擔，麵包中複合性碳水化合物能夠提供運動期間穩定的能量補給，對我 ... 而潛艇堡則是麵包+蔬菜+肉類+醬料(好像在講廢話XD)，沙拉總碳水化合物幾乎都不 ...

#28. 就算沒在健身，喝「乳清蛋白」也能幫助減脂？一個實驗看驚人 ...

90位過重至肥胖的成年人（BMI值平均31）被分至乳清蛋白、大豆蛋白、碳水化合物三組：. 乳清蛋白組：動物性蛋白質，一天兩份，共提供56公克蛋白質。

#29. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

健身 後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」， ... PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 ...

#30. 減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ - YouTube

# PTT #網友 #減肥 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky □三十天減脂 ... 碳水化合物 https://youtu.be/50aACbdydf8 圖文小知識IG搜尋#營養 ...

#31. 盤點10個台灣帥最男Youtuber！77老大、阿傑 - ELLE

最近PTT、DCARD版上「台灣最帥Youtuber」清單引起討論，從中醫「77 ... 晚餐雖然不會特別限制，但也會盡量減少碳水化合物，並且多攝取蔬菜、肉類。

#32. 乳清蛋白減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理

有人覺得乳清蛋白可以幫助沒健身的人減肥，原因在於蛋白質相較於碳水化合物能提高飽足感，蛋白質需要花更長的時間消化，比較不容易餓，補充後可藉此 .

#33. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻感覺增肌的效果不彰， ... 重量訓練完適度補充碳水化合物以及蛋白質食物有促進肌肉合成。碳水化合物像 ...

#34. #討論討論澱粉討論白飯飲食迷思 - 健身板 | Dcard

能，你當然能吃碳水對於增肌來說很重要但是連我自己都不清楚的是究竟是多少量的白飯才會有上述的情況而我能稍微確定的是重訓前一小時用餐或重訊後用餐吃的 ...

#35. 減脂營養素比例ptt - 工商筆記本

健身 訓練時這樣吃減脂增肌更快| PTT新聞. 2018年4月25日- 也是食物中含量最多的物質，被稱為“常量營養素” ... 通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2， ...

#36. 【重力實測】蛋白棒是健者專屬零食？別傻了，女生愛美也可吃 ...

1.碳水化合物:運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為3-4:1,可以達到最高效率的肌肉合成。 2.蛋白質:基於乳製品的蛋白質來源,例如水解乳清或乳清分離物 ...

#37. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

健身 教練告訴你「運動減肥的真相」 ... 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。

#38. 常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球

肌肉和贅肉會互換(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx) (延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會 ... 但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，

#39. 【ON 乳清蛋白】專業教練乳清推薦＋乳清蛋白怎麼喝 - 蝦皮購物

為了幫大家釐清乳清蛋白知識，Vinny請來健身房專業教練Sid，來解說ON乳清推薦的 ... 了大部分膽固醇和乳糖且碳水化合物含量低，是目前市面最高品質的蛋白質營養品。

#40. 【解剖】低碳水化合物飲食增加總死亡率？ - 一分鐘健身教室

最近一篇「低碳水化合物飲食增加總死亡率」的研究，在PTT Ftiness上板引發熱烈的討論。許多網友對此提出嚴重警告，在更多證據出爐前，我們應該避免 ...

#41. 減脂營養素比例ptt - PEETA教室：何時增肌 - 訂房優惠報報

健身 訓練時這樣吃減脂增肌更快| 減脂營養素比例 ptt. 也是食物中含量最多的物質，被稱為“常量營養素” ... 通常 碳水化合物 、蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2， ...

#42. 碳循環ptt | 碳水循環法ptt | 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年8月

減肥還能高... pttnews.cc 碳水循環法(CarbohydroCyclingDiet)|FitMe健身餐精選文章2018年2月21日-碳水循環基本上計畫每日的碳水化合物的攝取變化，來加速降低體脂肪與避免 ...

#43. 【2021】6 款Pre-Workout 推薦，使你狀態暴增、練好練滿!

MyProtein 的產品除了三大健身補品: 乳清蛋白、肌酸、Pre-Workout 之 ... 這種粉末狀的碳水化合物可以使身體較快速的吸收，讓我們訓練時更有能量。

#44. [建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物- MuscleBeach - PTT ...

... 健身房馬上進食XD 06/11 09:33. 19樓 推Kreen: 所以要佔一天碳水化合物比重多少比較適合？ ... 46樓 → sleepyrat: 所以健身房開在夜市旁邊是對的!!? 06/11 12:38.

#45. 運動健身該注意的事！搭配堅果成效更好！

運動與健身不但可以雕塑身材，對身體健康也有非常多的好處。 ... 在運動健身前，可以補充少量的碳水化合物，像是小片餅乾或無調味綜合堅果，份量少才 ...

#46. 2022「乳清蛋白」14款推薦！MIT、素食者、乳糖不耐症可用

乳清蛋白是健身者愛用的營養補充品，與牛奶相比，乳清蛋白的優點在於可被身體迅速 ... 野性的O型女性適合低碳水化合物、高蛋白餐#按血型分類的便當盒.

#47. iHerb折扣碼-最新2020 3/25 (iHerb ptt 必買關稅下單禁忌)

我跟朋友在iherb網站購物的頻率以前真的超高，主要就是在買健身系列的東西 ... 每一份提供130卡路里的熱量、30克的分離乳清蛋白、2克的碳水化合物和3 ...

#48. 一週瘦2公斤！「味噌湯減肥法」營養師激推防癌還能終結便秘

趙函穎說，味噌湯是「減醣料理瘦身食材」，平均一碗味噌湯的碳水化合物含量低於4公克。大豆經由發酵後產出的味噌，有助營養成分消化吸收更為順暢，也 ...

#49. [心得] 健身環使用+168減肥心得。 - 看板NSwitch - PTT遊戲區

, 67 · 減肥還是要攝取碳水化合物啦因為脂肪代謝是需要它 ;, 68 · 參與的台灣主食裡常有的碳水化合物就是根莖類食物 ;, 69 · 米麵冬粉米粉麵包饅頭最好是吃前 ...

#50. [心得] 蛋白質補充與運動- Fitness板- Disp BBS

前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問，就順手找了一下 ... 回顧了26篇評估蛋白質與碳水化合物攝入對急性或重複耐力運動的影響的研究。

#51. 健身神器「高蛋白乳清」 2種人千萬別喝、4大族群更需要！

「高蛋白乳清」堪稱健身神器，許多健身房教練、運動員，通常一練完就喝， ... 量也應足夠，才能提供基本熱量消耗，但要選擇較好的碳水化合物來源。

#52. 你喝堅果飲，還是「澱粉飲」？ - 康健雜誌

每包堅果飲的碳水化合物含量約為20克糖（約多加了4顆方糖）或1／3碗飯。 更奇怪的是，堅果本身就有優質油脂、維生素和香味，許多堅果飲卻又添加棕櫚油、 ...

#53. 增重蛋白vs 一般蛋白| 差異是什麼？ - MYPROTEIN™

為增重而設計的奶昔通常由蛋白質和碳水化合物組成，可以非常有效。 ... 開始增加肌肉並持續數小時，這表示你在健身房的所有努力都將獲得最大的效益。

#54. 運動後吃能量棒小心越吃越肥 - World Gym Blog

不少減肥族和健身族，在運動後會選擇「能量棒」，讓身體快速補充能量， ... 蛋白質固然重要，也別忘了人體另外一個能量來源─碳水化合物，而碳水 ...

#55. [問題] 運動前15分鐘吃高GI食物| PTT Uncovered

運動前一兩小時若要進食， 吃低GI食物，尤其是碳水化合物好像是比較好的， 那麼， 如果是前15分鐘呢？ ... lolwoo: 不會空腹健身最棒最好斷食健身.

#56. [問卦] 碳水化合物是怎麼走到這一步的 - PTT評價

過去幾千年不論東西方，因肉類缺乏碳水化合物原本是人類最重要的熱量來源不過近年來， ... luciffar 09/17 07:27過太爽健身風啊你阿公還不是吃地瓜籤.

#57. 乳清蛋白減肥 - Uusintuulin

所以運動、健身訓練後我們會補充乳清蛋白，就是為了提供身體更多能轉化成胺基酸的原料，已迅速 ... 乳清蛋白可有效調節血糖，尤其是在高碳水化合物餐前或餐後服用。

#58. [問題] 關於鴨血的蛋白質| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版

11樓 → king622:營養多為碳水化合物~蛋白質很低...忘了有沒記錯= = 07/02 07:52. 12樓 推TommyHilfige:愛吃鴨血+1 不過我ABT的堂姊經過我的推薦吃了以後 07/02 16:50.

#59. 【閒聊】 麥當勞無敵大麥克- 健身板 - WEB批踢踢(PTT)

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.164.72: ... 7 F ：推alan1231005: 熱量741大卡脂肪44克碳水化合物44克蛋白質44克 05/10 18:04.

#60. 低碳水化合物飲食增加總死亡率？ | 史考特醫師 - 健康遠見

最近一篇「低碳水化合物飲食增加總死亡率」的研究，在PTT Fitness上板引發 ... 給一分鐘健身教室的新讀者：意思是說，A與B兩件事情同時發生，並不能 ...

#61. 【健身ptt】 | 解決下盤腫！1分鐘幫你治腰痛、走路更輕鬆

健身ptt. 澱粉碳水化合物 Read:730 Continuity. 醫生親測實錄：為什麼我不吃生酮飲食？ In：不论在國內外，近來生酮飲食都是鎂光燈的焦點。

#62. FITNESS - [減肥] 可能是減脂的奧秘 - PTT生活資訊討論

ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事. ... 碳水化合物少跟蛋白質一起吃。 ... 34樓 → FarkU: 或許可能跟健身一樣，卡關時要變換課表，飲食要變換方法。03/11 12:09.

#63. 生酮重訓ptt

生酮饮食，就是不吃主食，用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，开始 ... 在家健身ptt; 重訓女ptt; 重訓飲食ptt; 每天重訓ptt; 重訓有氧ptt; ...

#64. 健身音樂ptt

還是XX健身房購買的版權旗下每個分店都能播XX:可以自行帶入EX:萵苣全真健身工廠等等或是XX ... 槓鈴推舉, 次數, 深蹲, 無氧運動, 硬拉, 碳水化合物, 線條, 肌肉, 肝臟.

#65. 思琪減重ptt

你可以攝取的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康澱粉，例如《ETtoday星光雲》提供【即時】的【娛樂新聞】，及【娛樂影音】直播單元，讓你即時 ...

#66. 乳清蛋白減肥ptt

即使沒有在運動健身的人，也可以喝乳清蛋白，它可以幫助. 相較碳水化合物飲品，肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果，這或許是因為蛋白質能抑制饑餓感。

#67. 增肌碳水ptt

我们都知道，增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄 ... 胸推、硬舉、深蹲等等因為早上練完還要回家洗澡上班，健身房離我家有5公里，也沒 ...

#68. 減脂蛋白質ptt Re - QMOG FI

增肌減脂心法，與醣類（碳水化合物）和脂肪並列為生命三大營養素，核心肌群不僅僅 ... 這樣蛋白質一定夠，幫自己搭配出最美味，這回編輯有請健身教練，購買連結如下， ...

#69. 原型食物ptt 健身想減肥、增肌減脂？飲食是關鍵 - Scsc

9/14/2020 · 蛋白質：例如肉，麥片或地瓜，鹹酥雞等加工肉類。 2.碳水化合物：以全榖雜糧類為主，魚，或是一直都沒有瘦下來。七分飲食三分運動，有網友問到：「糙米，以下 ...

#70. 增肌碳水ptt 不吃碳水，怎麼增肌？低碳生酮如何增肌？ - Vexcil

運動健身的人群，每個人都想增肌減脂，今天這篇，哪怕體重甚至略為減輕都一樣。 ... 量（儲存在肌肉當中的碳水）可以決定肌肉處於合成代謝or分解代謝因此碳水化合物也 ...

#71. 蛋白質食物ptt 健身者必備：三大蛋白質食物 - Obyoxi

運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟 ...

#72. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

有些人以為只要吃蛋白質，就能增加肌肉，事實上補充碳水化合物才能延緩肌肉中肝醣的釋放、降低肌肉被分解的速度。 ... 首頁/健康生活GO /運動健身增肌飲食怎麼吃？

#73. 增肌飲食ptt 蕭捷健 - Eyflka

2 攝取適當的碳水化合物：在健身時，「飲食」， 不然你會浪費很多時間然後根本沒有長肌肉那麼今天在這裡要跟大家介紹的是增肌飲食. 而這篇文章裡面主要會講到體重管理，兩 ...

#74. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

我們可以比喻健身增肌像是在蓋房子一樣，把肉類「蛋白質」當作是蓋房子的「水泥」，「碳水化合物」就像是「鋼筋骨架」，而身體的「荷爾蒙訊號」：生長激素、睪固酮…

#75. 一根香蕉熱量ptt 健身不吃香蕉嗎？一看你就是新手！ - Laurenuy

健身 不吃香蕉嗎？一看你就是新手！ 先來看香蕉的營養資訊香蕉每100g，熱量：91大卡碳水化合物：20g，蛋白質1.2g 脂肪0.6g，鉀：400mg 健身為什麼要吃香蕉？

#76. 【健身課表ptt】 | 3小時細菌就變171倍！3招免於夏日腸胃炎

健身 課表ptt〕,3小時細菌就變171倍！3招免於夏日腸胃炎|炎酷暑日，有球迷吃燒烤、對 ... 飲食減脂ptt · 學生減肥方法 · 健身碳水化合物 · 減脂瑜珈 ...

#77. 【增肌碳水ptt】 | 最容易藏汙納垢！冷氣多吹10年不壞秘訣

增肌碳水ptt〕,最容易藏汙納垢！冷氣多吹10年不壞秘訣|能耐確保家中的空氣品質，至於外殼的條紋設計可用一把扁平的尺或者一根筷子，先做好準備， ...

#78. 大嘴花

我的訂製粉底ptt. 消失的愛人線上看. 碳水化合物是什么. 達方的樂活杯. 魔法紀錄小圓. 必勝客小小店長. ... 懶人健身餐. 萊法耶可碧夏洗髮精.

#79. 口服英文

運動健身. 鶯歌熱炒. Ikea 接駁車. ... 卡詩髮膜ptt. 減敏療法. 嘉義素食火鍋. 美加移民. ... Ifit ptt. 怎麼寫自我介紹. 碳水化合物澱粉質分別.

#80. [問卦] 碳水化合物需要吃嗎？ - Gossiping

安安吃太多碳水化合物是肥胖、高血糖元兇醫生都建議要少吃或根本不用特地吃， 因為碳水 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.120.121 (臺灣) ※ 文章網址: ...

#81. 增肌減脂必吃！堅果加乳清? 營養師推薦運動所需營養 - Heho健康

減脂：重點是減少碳水化合物，因此運動後可以吃一些蛋白質食物，像是喝乳清蛋白、吃雞胸肉或茶葉蛋，用蛋白質補充點熱量，但又不會攝取到碳水化合物。