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聽教練說：「肉鹼可以讓減脂效果更好💪」
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最近開始體態控制，重訓頻率變超高~
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除了控制飲食，我發現搭配一些輔助品
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想問問大家😁~中秋連假過後都還好嗎？有沒有大吃特吃變胖胖？還是有開始運動減肥了？我從連假開始就進入備戰狀態！！！整個很控制飲食，完全避掉所有烤肉😢，真的是三不一沒有！（不聽、不看、不聞、沒有胖）哈哈哈
Because~上次朋友帶我去診所後，營養師針對我的身體需求開始分析我該吃不該吃什麼。她說我沒什麼在練肌肉，蛋白質也攝取很少，蛋白質對免疫力、內分泌、神經系統是very important的！不要想說要變瘦就不吃肉，這樣減肥流失的會先是肌肉，肌肉量少對身體骨頭的壓力是種負擔，才會因為肌少症引起腰痛。還有要每天攝取好的油脂才能保護皮膚。因此她建議我要開始大量吃魚、蛋、肉。因為有脂肪肝，水果跟乳製品先不碰，然後要開始健身，最好一週二次重量訓練，運動完後再補充蛋白粉，每天喝到2000ml的水，澱粉類最多只能吃一天一碗飯的量，還有每天補充鎂和鋅的營養品。這……完全改變了我之前的飲食習慣😵 等於要先跟我愛的拿鐵、零食 say bye bye 我真的會忍不住…….自己做可能一個禮拜就放棄了！
所以~~~~聽完分析後我下定決心報名參加為期八週的課程！！讓營養師每天指導我吃的食物、份量還有攝取的卡路里。調整體質跟蕁麻疹說掰掰！然後每天運動（其實我最想瘦的是手臂！！好想要有線條哦😭）從裡到外都健康成為healthy baby❤
話說那天就是因為營養師推薦我看宋醫生的門診，醫師有我幫我照超音波，才會發現有照到脂肪肝，醫生還提醒我別攝取太多糖，尤其是我以為很健康的水果。而其它數值嘛~~~都是很健康的！Ya~可以熬夜了！（誤）
目前開始走課程幾天了，有營養師每天看你吃的食物，讓我越來越有概念，選擇食物上也多了許多知識！ 如果有興趣的話~可以跟我一起來試看看，讓營養師分析飲食，一起來為身體健康UP UP努力吧💪
我的部份是「身體組成檢測+荷爾蒙體質評量+營養師一對一專業分析」，分享出來給跟我一樣有需要的朋友們嘍
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健身營養品推薦 在 [心得] 健身補給品使用分享- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
上次提了一些有關Pre Workout的東西，有些人寄信問我還有沒有其他補給品可以推薦，
在此提供一些我自己有用過或持續有在使用的產品，至於是否需要請自行判斷。
(並非專業人員，若有不對請見諒)
乳清部份：
1.台紐乳清NZMP
有些人應該知道我以前有在幫大家合購，我自己也吃了很長一段時間，基本上就是乾淨簡
單。
但自從2018/4月經銷商一直跟我說沒貨要等9月以後，我就斷糧了...
2.ON系列
斷糧後最佳選擇，我相信大家都了解品質
3.California Gold Nutrition分離乳清蛋白(原味)
IHERB自有品牌，是以純天然/乾淨為主打，價格為nt.1521(5磅)。
以分離乳清來說這價錢算便宜，原味有點淡淡塑膠味，除此之外我覺得沒有什麼缺點可言
，真心推薦給大家。
1份30g:27g蛋白
4.Nature's Best IsoPure(荷蘭巧克力)
一款主打超低碳水的乳清，以及擁有額外每日50%的各種營養素，另外就是他一份特大，
有50g蛋白質。
唯一的缺點大概是額外人工甜味劑很甜，我建議水加多一點，價格為nt.1498(3磅)。
1份65g:50g蛋白(其他營養素太多自己上IHERB看)
Superfood超級綠色食物部份：
我認為這是除了乳清之外最值得投資的營養品，可補充你一天所需的礦物質、抗氧化或益
生菌。
1.Macrolife Naturals Macro Greens
首先，他真的很好喝，絕對是我喝過最好喝的Superfood(通常綠汁都很噁心)
內含180億的益生菌及異常多的維生素(但沒什麼B)而且便宜(不過現在礙於稅金問題沒辦
法入手90份了)
喝的那段時間異常的好排便，而且套什麼都可以，唯一的缺點就是沒什麼抗氧化劑成分。
另外IHERB上表示內含很微量的鉛，但國外的健友們還是喝得很開心，請自己斟酌。
價格:nt.2079(90份)/nt.931(30份)
2.NovaForme CytoGreens
首先，不算難喝(一般人應該都可以接受)，
內含9種九種消化(酉每)可以幫助消化吸收以及有大量的抗氧化成分，相對的維生素及礦
物質含量就略低，也不含任何益生菌，不過對於健身者來說抗氧化也許還是比較重要。
價格:nt.1554(60份)
3.Vibrant Health Green Vibrance
擁有最高250億的益生菌及大量的維生素，也有一定量的抗氧化，可以說是上面2種的綜合
體，堪稱完美，BUT...就是那個BUT！
那個味道我真的不行...我差點喝不完原本那罐...如果你有味覺障礙，我一定推薦你這款
。
價格:nt.1396(30份)
當然還有更好的Superfood，但不是價格奇貴就是入手不容易，所以我也就吃過這3種，歡
迎其他人跟我推薦別的牌子。
肌酸部份：
1.ON一水肌酸粉
我覺得一水肌酸都大同小異，唯一的差別就在於製造，ON基本上不用太擔心什麼而且價錢
便宜。
價格:nt.1051(228份)
2.Legion Recharge Creatine(西瓜)
一個我很喜歡的牌子，1匙有5g肌酸、2.1g左旋肉鹼和10.5mg科羅索酸，號稱成分純天然
，能幫助訓練後肌肉回復及乳酸排放，一般作為訓後補品使用。
西瓜味很西瓜很好喝，是少數我會想沒事泡來喝的味道。(當然不會這麼做XD)
價格:35美(60份)
PS.有人信中問我Legion的東西要怎麼買比較便宜，我個人是在Amazon購買後利用各種代
收(如X買、美X等)寄回，基本上運費1罐平均會落在250左右。
我早上都會來一杯乳清+肌酸+Superfood作為一日的開始。
訓前補品系列：(有些東西牌子其實不是很重要，所以我都選擇成分乾淨相對便宜的)
1.Pre Workout
在上一次的文章提過所以就不再重複，基本上我還是推薦Legion的或自製。
2.B群
就B群，結束。
3.紅景天
有排解壓力增加肌肉耐力及回復、幫助運動後肌肉回復排解乳酸的效力，可以說是運動前
後必備良品，建議是前後各1顆。(有睡眠問題的人請小心使用)
價格:nt.372(60份)
4.無水咖啡因(200mg)
就咖啡因，可分對半。
價格:nt.186(100份)
5.牛磺酸
紅牛的主打成分(基本上紅牛就是牛磺酸+咖啡因+B群+葡萄糖)
效果是抑制神經及加強腦部的機能、抗疲勞，也有抗氧化的特點，建議一次攝取2-3g。
價格:nt.300(335g)
6.ON-BCAA膠囊
BCAA的效果我想也不用多說了，比例為2：1：1，ON的膠囊基本上超便宜，品質也不用顧
慮，推薦給不想花大錢的朋友。(1份2顆建議一次攝取2份)
價格:nt.1058(400顆)
7.Betancourt Plus BCAA(西瓜糖果/熱帶果汁)
1份含有6g的BCAA、1.5g牛磺酸及B群+鋅，比例為4：1：1，味道方面西瓜糖果好一點。(
通常只要水果口味都很地雷...)
我會在運動前攝取，是國外朋友推薦的，但效果方面我是覺得沒有太大的感覺，等剩下的
喝完我可能會回去吃ON膠囊。
價格:nt.862(30份)
訓後或平日系列：
1.L-賴氨酸粉
其實是我當年要買牛磺酸時看錯而導致買錯的產物。(還一次買了3罐...)
效果為促進食慾幫助生長及提高免疫力等，通常會在訓練完覓食前使用，建議量約3g。(
吃
太多會很噁心)
價格:nt.216(200g)
PS:當年我吃到1罐快完才發現買錯，那段時間都在訓前吃結果導致每次訓練中肚子都超餓
，Fxxk...
2.ON-鋅+鎂膠囊
一貫的ON品質保證，可提高睪固酮濃度、增加類胰島素生長因子等，建議每日睡前30分鐘
空腹使用3顆。
價格:nt.806(180顆)
3.瑪卡
幫助身體回復增強體力及...(你懂得)
價格:nt.466(90顆)
4.Omega3魚油
基礎效果是保護關節～保護眼睛鞏固牙齒骨骼強壯(誤)，價格方面忘記了很久以前打折買
的，總之便宜吃不完阿！
5.L-左旋肉鹼
俗稱的天然減肥藥，主要有能促使脂肪轉換成能量以及疲勞回復的效果(建議攝取2顆)
價格:nt.306(60顆)
以上就是我自己有實際吃過的產品，之後如果發現其他好用的補給品再分享給大家。
（手機排版請見諒）
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稍微解釋一下，我本身是以健力為主要訓練目的。良好的循環包含訓練、飲食、睡眠，在
訓練方面我相信大家一定都做得很足，真正的問題都是身體回復(飲食+睡眠)，健力訓練
又包含了神經疲勞問題。練到一定程度後我才知道卡關的真正問題不是鍛鍊本身而是身體
回不回的來。
上述所使用的補給品並不是每天都使用，而是依照當天情況而定(唯一會必定攝取的是
Superfood、B+C群、鋅+鎂、紅景天)，比方說當日訓練有使用Pre Workout，那我必定不
會使用咖啡因及牛磺酸，因為不需要。
而每項補品也不一定會使用到完整一份，在購買補品前我都會做功課來了解內含營養素含
量，包含肌酸我在使用上也會依照肌肉量下去攝取而不是必定5g。（認真要討論各項攝取
方式可能要額外打一長篇了）
的確國外很多人都只使用肌酸+乳清，但他們每天所吃的食物原型也許根本不需要額外補
充。我相信很多人要吃到營養均衡並不容易，因此才會有補給品誕生。
了解自己的身體；清楚自己的飲食；懂得補給欠缺的營養，身體自然會強壯，訓練也才會
事半功倍。
我本身從事建築業，每天在工地操，操完再去健身房拚，回家有時還要繼續工作，如果身
體顧不好我可能2.3個月就倒了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.255.62
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534676826.A.712.html
※ 編輯: paultina (223.139.255.62), 08/19/2018 19:11:37
就當有用吧。
肪轉換成能量對我來說是有差的。(也許因為如此我的體脂偏低)
※ 編輯: paultina (61.227.152.37), 08/19/2018 22:26:31
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