你有針對體型作最佳健身編排嗎？
了解自己體型適合怎樣飲食及健身
增肌減脂才少走冤枉路🔁
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相信一般人都會知人的體型分三大類
Ectomorphs 瘦長而肌肉不發達的人
Mesomorphs 運動型體格
Endomorphs 肥胖體質者
🔝三種不同體型人士
健身上走的路各有不同
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我當教練期間所教學生超過100人
亦曾於健身教練證書課程上分享過
我在幫助不同體型人士減脂增肌
所採取的訓練及飲食方向📐
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先簡單概括不同體型的分別：
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📍Ectomorphic
體格細小
BMR較高
中軸比例較窄
難以增重，即上磅
體脂偏低
📍Mesomorphic
肌肉線條發達
增肌減脂同樣較易
食量一般足夠
中軸比較偏向倒三角
📍Endomorphic
體脂一般較高
容易疲倦
BMR較低
身型圓滿
體重易升難跌
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一般人通常由三類不同比較組合
訓練課表及飲食各有不同
長話短說💡先分析我套用學生上
最有效每天TDEE分布：
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📌Ectomorphic
碳水化合物 55-60%
蛋白質 25-30%
脂肪 15-20%
🔓一定要少吃多餐
碳水化合物攝取要足夠
不妨加入熱量高食物作來源
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📌 Mesomorphic
碳水化合物 50-55%
蛋白質30-35%
脂肪 15-20%
🔓要維持肌肉量
要注意碳水化合物、蛋白質吸收比例
材料夠，能量不足都會徒勞無功
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📌 Endomorphic
碳水化合物 35-40%
蛋白質 35-40%
脂肪 20-30%
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🔓一般人以為要減所有脂肪類
但優良脂質對身體有益
最大問題是碳水🧲
一定要雙管齊下，用蔬菜產生飽肚感
以及減低碳水吸收比例⚖️
最重要是飲足夠水份
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但體型比例會改變
宏量營養素飲食比例亦會不斷改變
因此要定期轉餐單及訓練課表⚙️
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如果想知道不同體型於訓練上
應優先採取什麼訓練課表
歡迎你留言或inbox 我
大家一齊研究💡
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Leo Leung 梁子雋
健身教練證書課程講師
2017年度十大傑出健身教練
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