《上磅必定會增脂？》
上磅過程中無論你是 Clean Bulk 或是 Dirty Bulk ，體脂率增加是無可避免💀
理論上只要你實行有系統、規律的重量訓練，再配合足夠比例的熱量盈餘（TDEE 多於15-20%）Muscle Protein Synthesis 頻率高於Muscle Protein Breakdown ，就會達至肌肉比例正增長（即係增肌上磅）
但重量訓練中所激活的身體合成代謝表現，過多熱量盈餘或訓練量不足，會令體脂率同時增加🙄
因此新手在增肌期間，除學習正確訓練動作外，編制訓練課程表非常重要。一般4-6星期就可能要檢討一次訓練成效，再轉另一套訓練系統。
檢討上磅速度、比例，並非上得愈快愈好。看看體脂率，增長太多，代表你熱量盈餘可能要調整比例，或增加訓練強度（強度不代表加重）
無論上磅期或修身期，你應該與健身教練溝通目標及方向，包括你對身型期望。而健身教練亦必須於正式訓練前，以學生目標導向設計訓練課表，並與學生討論如何實踐
#因此健身教練必須懂編寫健身課表
而我這學生強調不要增肥！不要高體脂，寧願步伐放慢，因此我就替他選擇困難路線，先修正動作，再強化體能，然後重訓為主項，加上漸進負荷，24節堂要完成，好累。
學海無涯，每接觸一個案例，就多一次實戰，學生進步時教練都有所得著🙏🏻
#永遠無同一個訓練可以適用所有人
但我相信健身可以有無限進步空間及可能
#只在乎你是否有心去教
#增肌 #上磅 #健身教練 #健身 #健身餐
