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我們家附近有個公園，孩子們很愛去那邊運動，玩玩溜滑梯、健身器材或是奔跑衝步數。上週連假最後一天不想遠行，他們吵著要去公園溜直排輪、滑板，直排輪是小聿這兩個學期社團的課程，已經會溜了，多多那個跟風的以為很簡單，也揹著鞋子帥氣的走向公園，吵著要把鞋子穿起來。沒想到一穿上，只有軟腳的功能.....。身為號稱小時候非常會溜的來說，教學應該不困難吧?沒想到，還真的不容易，看來還需要一些時間。
小時候學什麼好像都很容易，我已經忘了小學是如何學會游泳、直排輪，還去比了大大小小的比賽，真是不可思議。我永遠都記得當 時比公路盃，沒有錢買護掌，還拿一般工作用的布手套來防護呢。
想著想著~我看著看著就腳癢了，也想買一雙鞋子來溜，打開網路看一下，好一點的鞋子，一雙一萬多元，不知道老婆會不會給我買?我是為了陪小孩運動呀!!!
雖然知道機率很低，但我也算是有心阿!!!
【常騎單車通勤，英研究：癌症、心臟病纏身風險可降近半】
《英國醫學期刊》（British Medical Journal）的報告指出，騎單車通勤不僅可以鍛鍊身體，且還能預防癌症、心臟病纏身，而效果似乎也比步行等其他方式還要好。
該研究由任職於英國格拉斯哥（Glasgow）大學心血管與醫療科學研究所的傑森．吉爾（Jason Gill）教授所主持，其領導的團隊針對超過26萬名平均年齡為52.6歲的上班族進行長達5年的追蹤調查，目的在探討通勤習慣使用的工具和得癌症、心臟病和死亡的關聯性。【註1】
過程中，所有人需定期接受問卷訪談，透露就醫詳細資料。統計發現，最後罹癌的個案共有3748人，確診有心血管疾病的有1110人。而過世的2430人中，心血管疾病所致的有496人，罹癌的有1126人。
進一步的分析顯示，比起開車或坐車通勤的人，經常騎單車（註：每週平均騎48公里）者的全因死亡率，也就是早死的風險減少約41%，而罹患心臟病、各類癌症的風險則分別降低46%和45%。
另外，上下班靠步行（註：每週至少走9.7公里）也可以降低27%罹患心臟病的風險，和36%因相關疾病死亡的風險，而早死的風險也能降27%。至於騎單車、步行與坐車、開車混搭的通勤方式，雖仍有健身作用，但上述數據就沒有單純騎單車或步行來得突出。即使排除吸菸與否、飲食偏好和體重等外擾因子的影響，所得結果依然不變。
■研究者表示
騎單車的路途較遠，運動強度也高於步行，相較之下更有利健康。但不管如何，只要能動起來，讓人有點喘的通勤方式都值得推廣，且若變成每天生活的一部分，比上健身房還要能持久。【註2】
■運動是心血管疾病的勁敵
心血管疾病在臺灣是僅次於癌症的殺手，每年死亡人數3.3萬人(平均每5人裡就有1人)，包括心臟病、中風、高血壓。數篇發表於世界頂尖期刊的文獻皆指出：每週健走90分鐘以上，能顯著降低心血管疾病的風險。【註3】
■騎單車需注意事項
打算開始騎單車通勤了嗎？專家建議要備妥安全帽、頭巾、手套，且車身安裝前後車燈、水壺和水壺架。另外，以下事項也需注意：
•儘量不要在夜間、雨天或視線欠佳時騎乘
•行進時宜靠近慢車道或右側。
•和前車需保持一個車身以上的距離，嚴禁蛇行或突然轉彎。
•不要載人、載運妨礙自己或他人視線的物品。
•切勿邊滑手機邊騎車，養成停車再用手機的好習慣。
•若有空污的疑慮，不妨選擇車少的路線，並全程配戴口罩。【註4】
【Reference】
1.來源
【註1】
Celis-Morales Carlos A, Lyall Donald M, Welsh Paul, Anderson Jana, Steell Lewis, Guo Yibing et al. Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study BMJ 2017; 357 :j1456
https://www.bmj.com/content/357/bmj.j1456
➤➤資料
∎【註2】
健康遠見 - 對身體好！「常騎單車通勤，英研究：癌症、心臟病纏身風險可降近半」： https://bit.ly/3jOKFiT
∎【註3】
國家衛生研究院論壇出版品「新版運動指引」：https://bit.ly/3eex3MC，Page 34
∎【註4】
健康遠見 - 對身體好！ 「騎單車上下班，丹麥研究：減重效果和上健身房差不多」：https://bit.ly/3mIkqMF
➤➤照片
∎ 國民健康署【不運動的原因】：https://bit.ly/3oMlkcX
∎【註1】
圖說：Hazard ratio for all cause mortality, cardiovascular disease (CVD) incidence and mortality, and cancer incidence and mortality by commuting mode
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古代春秋時期，天文學家石申依照四季將一年分為四階段，每個階段再依照當時的氣候變化分三小段，每小段約有十五日，一整年就被細分成二十四段，便形成了二十四節氣。又將二十八星宿與金木水火土的自然五元素做對應連結，並製成星圖表
經歷漫長的時間演進與校調後，在西漢淮南王劉安的「淮南子 天文訓」彙整發布，亦稱做農民曆。其匯集先民智慧結晶而形成之對照系統，至今已有千年歷史，且持續在東方世界中廣被參考應用在各種面向。例如就中醫理論中，亦將人體臟腑運作與五行進行對照，得出心火、肝木、脾土、肺金、腎水等理論，以延伸相應調理方案
正處秋日時分，節氣細分為白露、秋分、寒露、霜降。與五行的季節對應屬金，此時亦與肺臟有連結。在「黃帝內經」中曾提及“肺主皮毛”，秋日肺氣旺盛，只要調養得宜，皮膚毛髮便可獲得充足氣血養份，本季可說是養顏美容的重點月份！
而在東方飲食文化中，指白色入肺，意思就是白色食物具有補氣滋陰、化痰養肺的優點。像是梨子、白木耳、蓮子、蓮藕、山藥都是良好的營養食材。根據「神農本草經」中就有關於山藥的記載，其具甘，平。歸脾、肺、腎經等特性
山藥是食物亦為藥材，應至今已有千年歷史。山藥又稱淮山、山芋、山薯，是生長在土壤中的根莖類植物，主要分布在熱帶與亞熱帶地區，多達600多類品種。其具獨特黏多醣而富有黏稠性，又因蘊含16種人體所需胺基酸，被稱為「食中之藥」的美名。此次，我們就一同來認識「5個吃山藥的好處」吧！
❶養護暢通心血管
含豐富黏液蛋白，屬於天然多醣蛋白的混合物，具良好保健作用，對於預防動脈硬化、冠心病、心血管系統脂肪沈積等有助益，適量食用還可避免過度肥胖
❷腸胃保健助消化
含有豐富的澱粉酶、蛋白質分解酵素，有助於蛋白質與澱粉分解，使腸胃充分消化與吸收，不僅可以達到營養攝取的功能，還可以幫助腸胃蠕動，防止便秘
❸調節月事增活力
含薯蕷皂苷(Dioscin)成分，經水解後的薯蕷皂苷元(Diosgenin)是人體荷爾蒙的前驅物，有助於調理女性經期不適，也能改善因老化造成的更年期問題，並增加體力
❹補肺顧腎緩疲勞
含豐富的酵素、維生素C、鈣與鉀等，能夠強健身體，補肺氣，益腎精，改善疲勞與咳嗽症狀。而薯蕷皂素的性質黏稠，亦有潤滑呼吸器官的作用，可以緩和感冒時喉嚨不適的症狀，去痰解咳
❺遠離三高防衰老
內含鉀離子，可排除體內多餘鹽分，有助血壓控制。具黏性的膳食纖維，可減緩體內糖分的吸收，且鎂、鋅、維生素B1亦可促進葡萄糖代謝，有助胰島素作用，以抑制飯後血糖飆高。而薯蕷皂素，則可去除依附在血管壁裡的膽固醇，還是人體製造激素的原料之一，能夠減少肌膚老化，恢復皮膚彈性
❤️常見山藥種類
🔺捏芋
這種山藥的外型屬於塊狀、不規則的形狀，質地堅硬、黏性較強大，平常做為日式甜點的原料居多
🔺野山藥
在台灣多稱為「基隆山藥」，屬薯蕷科，形狀細長，和一般山藥較粗、較短的外觀有所差異，口感細緻美味，還富含抗氧化酵素
🔺紫色山藥
紫山藥的外皮呈褐色，裡面則是帶著鮮豔的粉紫色。趁著新鮮的時候磨成泥，可以製成各種沙拉料理
🔺日本山藥
外型呈長棒狀，是最常見的品種。其水分含量較高，適合磨泥製成山藥飯；或者熱炒、香煎都很合適
❤️如何挑選與保存
●挑選：外皮光滑、平整為佳。若表皮皺摺，代表水分不足，口感會較差，橫切面肉質雪白、質地細、顆粒小，口感愈綿密
●保存：山藥富含鐵質，切開後容易氧化變成褐色，把它放入冰水或者鹽水中，可減少氧化現象。山藥很耐儲存，如果一次吃不完，可以先去皮切塊，分裝後放入冷凍庫，就能存放較久；若無切口，放至通風處可達3個月
❤️山藥停看聽
⚠️新鮮山藥有強列烈的抗氧化作用，避免用金屬製的刀削皮或切割，以塑膠刀或竹刀切割為宜
⚠️因山藥的鉀和蛋白質含量相對比米飯高， 慢性腎友，需拿捏攝取量。食用鮮山藥約200克以內為宜，仍以專業醫師指示為主
⚠️清洗處理方法，平滑的可沖洗後去皮，不平滑的則先刷洗後再去皮，可避免過多黏液糖及蛋白流失。去皮後可過鹽水減少褐變，保持色澤
⚠️烹調溫度過高，會影響山藥內的酵素作用，因此，生吃山藥能保持山藥的原味，並減少營養成分的流失。不過，生吃山藥容易促進腸胃蠕動，對於腸道敏感的人來說，可能會出現腹瀉的症狀，宜以熟食為主
⚠️山藥外皮含植物鹼(沾到身上易發癢)，故處理時應戴上手套，或處理前先用鹽水洗手。新鮮山藥削皮時會有黏液，在水龍頭的細水下削皮會比較好削。如真有發癢情況，泡在冰水中或用肥皂擦洗，就能減輕症狀
#凱鈞有食力
#5個吃山藥的好處
讓我拉你一把～
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原文字幕
嗨大家好我現在Ashlee
歡迎回到我頻道
我現在在台大綜合體育館
今天來參加一個台大健身博覽會
然後我是代表VG品牌大使的身份過來
其實現在蠻緊張的
因為我從來沒有辦過什麼粉絲見面會
所以這是我第一次跟粉絲有親密的接觸
然後我剛剛也還沒有到攤位
我完全不知道會發生什麼事情
欸好吃欸
紹興酒嗎
對紹興酒提味
欸好好吃
而且好嫩喔
這怎麼感覺比我自己舒肥的還嫩
這就是商業秘密了
真的齁
熱衷健美或是健力的人
應該都知道Versa Gripps這個品牌
其實我跟這個拉力帶品牌
有一個很特別的小故事
那反正
總之就是一個因緣際會下
獲得這個拉力帶
那時候我還什麼都不懂
我就是剛接觸健身的小白
健身房的人就說欸你很懂喔
識貨喔你怎麼用這個
其實我根本不知道那是什麼
連他怎麼用都不知道
然後後來知道怎麼用之後
就一路用到現在
我用了有三四年
然後從來沒有洗過
也沒有換
就是到現在都還是很好用
後來我才知道為什麼他這麼有名
因為他真的很不一樣
因為他上面的材質是特殊的專利
廠商不告訴我們這是什麼材質
所以這就是他們的商業機密
那我是覺得如果你是女生
你跟我一樣
就是有的時候在做一些重量的時候
並不是你的背或是你的臀腿沒有力
而是你的手掌沒力
那這時候呢
你就會很適合用拉力帶這樣子的輔助
像我自己我是完全放棄訓練握力的
因為我覺得我今天握力練得再怎麼好
好像對我的身材也沒有太大的幫助
但這是我個人的見解
畢竟我是追求體態
還是追求健美身形
但如果你堅持練力量你
想要體驗挑戰你的握力的話
那我你也可以多方的去嘗試
趕到健身房
然後今天稍微練了一下腿跟背的動作
然後有戴上這個拉力帶
然後順便也讓你們看一下
怎麼樣使用這個東西
其實這個東西真的很酷
因為女生如果沒有特別練握力的話
很多時候像我剛才做這個訓練做這個硬舉
我的臀腿背是對這個重量來說是OK的
我的手卻握不住
這時候拉力帶就是一個很好的輔助工具
他會等於幫你握力加強
就算你握力很弱
你只要這個東西
你一樣可以把這些重量舉起來
然後Versa Gripps它這個是三合一的
我覺的它有一個好處就是
它有兩個好處
就是它這邊厚厚的
所以說它其實有一個護腕的作用
然後再來就是它可以當作手套
像我剛剛在使用拉力的時候
是把槓鈴捲在中間 捲在這個軟墊的中間
掌墊的中間
像你今天如果是像比如說我現在要胸推
我就可以把它平放
然後把它當成是
阻隔我的手跟槓鈴之間的一個保護
所以就不至於讓我的手會長繭
就讓你看一下
假設這是我要胸推的槓子
我就把手放在這樣
就這樣就好了
不需要捲就放著
然後就可以把它推起來
它是不是就已經隔絕了
我的手跟槓子之間的摩擦力
後面有一個大力士欸
欸那個大力士
該不會是跟我用一樣的拉力帶吧
哎喲大力士喔
欸你用跟我一樣喔
真的蠻穩的啦
真的齁
因為我平常不會用這種拉力帶
但這種的話其實蠻方便
因為這樣子握進去它就可以直接拉了
對啊就不需要捲來捲去
欸你拉這麼重
那你用拉力帶有輔助嗎
有啊差滿多的
因為通常拉很多下
我們不太會用徒手去拉
所容易破皮
我就需要拉力帶
那那看你表現一下
對啊我直接拉
猛喔
哇標準喔
教練可不可以教我們一下
如何安全的硬舉
因為每個人的軀幹身形不一樣
所以基本上
就是你要保持你的脊椎中立
找到你適合的硬舉方式
但是不要去看到某個硬舉的動作
然後就去模仿他
因為他動作不一定適合你的動作
所以我覺得最好的方式
還是去找教練吧
那你要不要把你的電話P在這邊
好你Q我的IG在這裡
謝謝你看到現在
不知道你有沒有發現到
其實影片中有三段我的身形都不太一樣
一個是我去越南前
一個是我去我剛從越南回來
然後一個是我最近心情不太好
然後瘦了一大圈
好多人寫信跟我說
咻咻你怎麼那麼厲害
到底怎麼瘦到48.5
不好意思我最近是餓瘦的
就是心情不太好
食不下嚥
但我還是一直就是希望自己
可以維持住我的營養
然後維持住我的肌肉量
然後我最近都在喝這個
透明的乳清
然後喝起來就像飲料
像風味水
但它就是高蛋白
然後我怕自己掉肌肉
所以還是要塞
那今天就謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃健身＃健身展 ＃拉力帶
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最近發現重量提高了以至於臥推深蹲手腕的壓力有點大。
會不太穩，做久了會痛。
想請問單純護腕裝備比較好用還是這種的也不錯用？
雙束帶穩固重訓手套 DOMYOS 900 M
https://m.decathlon.tw/mobile_zh/fitness-c127531.html#model=8484096
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